Leticia Lelis
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Acho q o front saqut é melhor pra conseguir fazer o power clean direito, e depois progredir pro LPO completo... O afundo, se espaçar bastante as pernas, pega bastante posterior de coxa e gluetos (que não são usados no front squat, que isola bem o quadriceps) Então acho os 2 exercícios bem diferentes... tão diferentes que to com os dois no treino FB. Sobre mobilidade, ontem esmaguei o triceps por 2 minutos e a diferença foi gritante. Experimenta fazer de um lado e veja a diferença q dá! Pelo que entendi, isso pode ser feito em qualquer horário, tipo, enquanto tá no trampo pega um cano de pvc, coloca no balcão da loja e fica esmagando e inserção do triceps no cotovelo. O tornozelo tenho trabalhado enquanto digito aqui no fórum (digito de cócoras.. cotovelos encostando na parte interna do joelho...rss) Baby... fico feliz pq ano passado (exatamente 1 ano atras) eu tava muito gorda, e muito fraca Procura calculadoras de BF usando circunferências... Qto mais dados diferentes, mais próximo do valor real, ne... Eu imagino estar agora com uns 17, 18% (média da balança e da avaliação por pregas) -
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Passando aqui para deixar aquele abraço! Assino embaixo. Se tá assim no cutting, fico imaginando o salto na qualidade do próximo bulking!
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Tem q progredir essa carga no afundo! (é 30kg total ou 30 de cada lado + peso da barra?)
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Esse BF q coloco todo dia é da balança doméstica. (balancinha do demoin! fica me chamando de gorda td dia..rss) Fiz avaliações de pregas cutâneas com 7 dobras, Pollock Usei a calculadora desse site: https://www.cdof.com.br/gordura.htm Última avaliação deu 13% de BF (ontem) \o/ Ano passado cheguei a 12,6%... mas com 3,5kg a menos q hoje... Imagina a felicidade da moça aqui!
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"Querido diário... ontem caí na escada da academia depois do treino de perna... To tao feliz!" ahuahauahaa Mto bom, Tsug! Começou a semana mto melhor q a anterior... colocando prego na mochila e tudo!
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Eu sempre fazia só esse tipo de aquecimento: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Get-Moving-Easy-Calorie-Burning-Cardio-Warm-Up-Workout/iq/ Agora vou incluir mobilidade... é outra proposta, nunca tinha feito nada parecido.... Excelente! Esse YTWL tem ajudado também, Mklek? Parece simples... vc passa qto tempo fazendo?
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D32 Peso = 59,1 BF = 24,7 MM = 36,4 DIETA Hoje seria um dia LowCarb. Somando os carboidratos do dia: [1] 1,5g [2] 5g [3] 13,5 + 4 +7 = 24,5g [4] 9g [5] 15 + 5g Total = 60g de carboidrato. Tá bom pra LC (LowCarb) Maior porção de carbo foi 25g, no lanche pré-treino (leite, cacau, castanhas). Achei q foi pouca comida no pré-treino... Fiquei desmotivada com o clean, sentia q tava fazendo tudo errado... mas vendo os videos depois, até que melhorou com relação ao treino anterior. Psicológico q tava ruim, e eu fazendo cara feia o tempo todo =/ AEJ - 25 min TREINO - Pegada Log 3316
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Show Martin! Só fiquei numa dúvida: faço a mobilidade como aquecimento (Esticar tudo tanto assim antes do treino não pode deixar mais fácil fazer lesão)? Ou é melhor fazer os exercícios de mobilidade em um momento separado do treino, tipo antes de dormir? Brigada, Carol! Nossa... tenho visto muitos e muitos vídeos de clean... Percebi mesmo que é dificil se não agachar na hora que a barra sobe, por isso mesmo coloquei o front squat no treino. Vai funcionar! Vou continuar tentando, quero em 4 semanas estar com o Claen certinho, pra poder progredir cargas Q tal o crossfit?
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Preocupa não, Carol! Continua firme no cutting que quando a gordurinha do subcutâneo tiver bem fininha, ela cola de novo no músculo e a flacidez vai embora. Pensa nessa gordura do subcutâneo como uma espuma... Vc emagreceu, diminuiu a densidade da "espuma", então parece mesmo que tá sobrando pele... Em algumas semanas a pele vai ser remodelada, e vai melhorar. Tem um tópico sobre pele flácida no fórum... dá uma lida lá pra se acalmar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/
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Vc é o cara! Me ajudou com toda essa informação no comecinho do meu cutting... to tendo resultados mesmo sem me estressar com a dieta Uma semana depois que comecei o cutting mudei o treino que tinha planejado. Apliquei exatamente essa proposta do Lyle pro treino (mto bem sintetizada no post). Vou conseguir avaliar o resultado daqui uns 30 dias. Sou iniciante, tive que aprender muita coisa nos exercícios, mas nessas 3 semanas de ajuste do treino já percebi bons resultados. Dei uma secada sem perder peso e aumentei a força. Próximo mês promete! Boa semana!
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Até mês passado, pra mim Power Clean era o dia que a faxineira vinha limpar o apartamento!
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Sim... agora em cutting to fazendo assim: D1 - esse treino full body D2 - descanso D3 - o treino pra "desenvolver habilidades" (power clean + panturrilhas + antebraço). D4 - aeróbico HIIT + abs O back squat tá sendo o afundo... Como ainda não tenho muita força pra colocar a barra nas costas, e não tenho um rack, sinto que pega mais no afundo do que no agachamento clássico. (oq tirei do treino original pra colocar o front squat é o exercício pra bíceps... eu terminava o treino com biceps e triceps, mas achei q tinha muito superiores e pouco inferiores no treino... assim acho q ficou mais equilibrado) O swing q faço é numa posição meio sumo... pontas dos pés pra fora, mas acho q vou tirar esse exercício e fazer só mobilização como aquecimento pro clean. Quando mudar a dieta certamente vou dividir o treino, lembrarei de deixar back squat num dia, front em outro treino.
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Vlw MDB! Como eu disse, LPO é um mundo completamente novo pra mim. Não tem 1 mês que fiz pela primeira vez o exercício... Sei que agora, que estou tentando aprender, é importante demais tentar abolir os erros, antes q se tornem vícios (e lesão). Ajuda nesse momento é mto preciosa! Juro que tentei focar a força no quadril, até fiz um aquecimento com 3 séries de swing kettlebell pra ver se ajudava. Um dia chego lá. Tvz tenha os inferiores mto fracos ainda (tive uma lesão em joelho um tempo atras, e quando voltei a fazer exercícios fiquei com medo de sobrecarregar... agora, liberada pelo ortopedista, to correndo atras do prejuízo). Vc me deu a idéia de incluir no treino de musculação o front squat. Nunca fiz, acredito que estar acostumada com a posição de cotovelos pra frente facilite na hora de receber a barra nos ombros. Vou treinar bastante, espero em algumas semanas (quando acabar meu cutting) ter melhorado a execução. Mto obrigada! Boa semana pra vc
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Nusss... perdi a hora de ir dormir lendo o tópico! Mto bom mesmo! Colei o post do covero com o resumo das etapas do movimento no meu diario. Vou estudar direitinho, daqui uns meses quem sabe to levantando peso Fiz o primeiro power clean da minha vida há 3 semanas... foi patético, mas depois do terceiro treino fiquei mega empolgada com LPO. Se alguem puder me ajudar a avaliar a execução agradeço! https://www.youtube.com/watch?v=UpOCF264iak (tenho q estudar mto ainda... ta difícil saber por onde começar)
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