thalesgodoy

Bom dia Galere! Bom, ontem foi Legs day, que eu adoro. Apesar das minhas pernas parecerem pernas de grilo eu gosto de treiná-las forte, a sensação de cansaço é boa! Rsrsrs Ontem acabei que a noite fui à uma churrascaria com uns amigos e dei uma exagerada. Então, como hoje é dia OFF vou dar uma boa abaixada nos carbos, como se fosse um carb cycling, pra dar uma compensada em ontem. Abraços.

Pra mim a melhor fonte de gordura são ovos inteiros. Tem proteínas e vitaminas excelentes, então, se você puder, uma sugestão seria trocar essa barrinha de proteína por 2 ovos inteiros, só aí já vão mais de 10g de gordura e você economiza. Outra dica que posso dar é tomar cuidado com esse HIIT, é bastante catabólico. Não exagere, quando eu empolguei de fazer virei um palito. AEJ foi bem mais efetivo em mim. Abraços.

1000kcal é um excedente alto. O que pode ter acontecido é você ter superestimado seu gasto calórico, e ainda com um excedente alto deu errado. Busque manter o excedente em 300 a 500 kcal. Abraços.

Cara do céu, você ganhou 25kg de gordura e 5 de músculo? O que vou dizer agora é ruim mas você vai perder toda essa massa magra no processo de perda de gordura e ainda vai sobrar gordura! Sua alimentação provavelmente foi totalmente descontrolada! Visite a seção de nutrição do fórum, leia os principais tópicos e aprenda a fazer a coisa correta, seu bulking foi muito ruim... Boa sorte...

Bom, relatando os últimos dois dias: Quarta fiz um A: Pull Ups, Dips, Side to Side Pull Ups, Push Ups, Chin Ups e Decline Push Ups. Três séries de cada exercício. Hoje fiz um B: Squats (+10kg), Lunges, Calf Raises (20-19-18-17-16-15) e três tipos de abdominal. Comecei o bulking ontem e é bom demais. O humor e a disposição mudam bastante. Tô tentando manter o excedente entre 300 e 500 kcal, acham que está bom? Abraços.

Até hoje não sabia o nome disso rsrsrs! Sempre trive o shape em /\ por causa da cintura larga, tô na batalha pra inverter esse V! Esqueci de postar a altura: 1,76 Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa eu comprei do meu irmão que comprou no Ali! Boa demais e barata! kkkkk Valeu por acompanharem!

FOTOS PÁGINA 1 E 4. Olá galera, tudo bem? Desde que aprendia treinar calistênico e montar uma dieta correta (no começo deste ano) já evoluí bem. Fiz meu primeiro cutting e meu primeiro bulking. Agora começarei a relatar o dia a dia daqui pra frente, objetivando bater os 70kg com 10% de BF até o fim deste ano. Uso ciclos curtos de Bulking e Cutting, 8 - 3, por exemplo. Basicamente eu vou ter um excedente de 400 kcal no bulking e um déficit de 500 no cutting. Isso focando perda de gordura com um (mesmo que pequeno) ganho de massa magra. Eu tento manter as coisas simples ao máximo. Na dieta só uso alimentos fáceis de encontrar, meu treino é um AB 2x (Upper - Lower) completamente calistênico e a única coisa que uso é albumina quando necessito e creatina de vez em quando. STATUS ATUAL: Cutting até aparecer veia no abd, caraio. Dieta: Treino (Calistênico): Sempre tento dormir bem e o suficiente, controlo bastante alimentação, e descanso 100% no domingo. No rest day minha atividade mais cansativa é ler, o que gosto bastante rsrs. Fotos: Objetivos: Bent Arm Planche Front Lever Tipewritter Pull Up 70 kg e six packs. Agradeço demais a quem seguir e cooperar!!

Duplicou!

Muito bom post!

+1 Fora isso ach que a dieta tá bem bacana. Abraços.

Cara usa alimentos muito calóricos e pouco volumosos. Por exemplo: Regue bastante sua comida com azeite Amendoim Chocolate Hipercalóricos

Também fique curioso sobre o treino dos PL's.

Relato finalizado, resultados no primeiro post. Amanhã tiro fotos pra postar e peço a quem segui esse que siga o novo diário que vou criar! Grande Abraço!

Vi o vídeo e li a matéria hoje. Extremamente interessante a questão de volume. Pelo que entendi é em relaçao à "tonelagem", o que deixa boa margem pra mais altas reps. Eu particularmente prefiro treinar com repetições mais altas, então, gostei do artigo! Rsrsrs

Esse da capa dá sim. Eu com mais de 20% de bf tinha o antebraço vascularizado daquele jeito, só por genética... Não vi nada de anormal lá...

Pra compensar os ovos inteiros basta você retirar o amendoim. Fiz isso na minha dieta, usava azeite e amendoim pra bater as gorduras, mas vo inteiro é bem melhor, enche mais o bucho, tem prot completa e uma gama de boas vitaminas. E quanto à avaliação da sua dieta pra mim não está bacana, acho que tem carboidrato demais. Diminua os carbos e aumente proteínas e gorduras. Busque comer 160g de proteínas (2g/kg) e 80g de gordura (1g/kg). Na minha assinatura aí tem o link do Leandro Twin ensinando a montar direitinho. Abraços.

Valeu por compartilhar o vídeo. Assistindo.

@ Torf Eu uso azeite pra bater os macros de gordura. Existem perdas se substituir por ovos? Tô passando fome ultimamente.

Excelente contribuição. E essa parte aqui, especialmente pra mim que pratico calistenia, tocou meu coração.

Pesquisa mano.... Clemb é o melhor termo que já usei, me tirou de um platozão e ajudou a secar a localizada no fim do cutting. Fora que é anti-catabólico, ajuda a segurar a mm pelo fato de ativar a gordura pra ser usada como energia. Recomendo demais.

Fala galera, tudo bem? Hoje já estou descansado, dieta e treino 100%. Ontem fiz um Upper body com algumas tricks, foi bem bacana, progredindo legal nos calistênicos. Hoje farei um Lower + Core. Hoje também é o penúltimo dia de cutting e reparei uma coisa: Bati a mesma circunferência abdominal do início do cutting hoje, com 700g a mais de massa. Não vou tirar o restante das medidas, mas estou certo que aumentaram. Abraços.

Realmente excelente. Valeu por compartilhar Gainer!

Os melhores pra mim são: Close chin up Negative chin up Australian chin up E essa lista tá meio estranha kkkkkkkk

Hoje também não vou treinar. Perdi o voo pra voltar pra casa ontem e tive que vir de bus. Passei 6 horas lá dentro rolando na poltrona, vou tirar o dia pra descansar e focar na dieta.