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Relato de hoje: Dieta: 7h00 1batata doce pequena + uma torrada c 2paes intrgrais e queijo 12h00 arroz integral, feijao e frango 16h30 feijao, pao integral e frango Treino: Paralelas 10-9-9 3kg Sup reto 20kg 4x5(manter) Cruxifixo no cross(polia em cima) 1x15 14kg Triceps corda cross 3x12 26kg OHP 3x8 26kg Elev lat 3x10 9kg 4x25 panturrilha +abs Ps: amarrei o peso extra da paralela numa corda, nunca senti tanto meu peito pqp ainda ta doendo pra caralho

Nego que invento manutencao eh genial, to pegando pego mas o shape continua bonito xD

hahahahahahaa pior que não... esse fim de semana não bebi um pingo de alcool, só fiquei vendo todo mndo beber... normal

Fala ae, nd pra relatar, só passando.. Nao consegui treinar sab pq fiquei ate as 6h acordado e depois dormi a tarde toda... E hoje nao treinei tb. Porem as panturrilhas estao sendo feitas ainda...

Relato de ontem: Café da manha: +batata doce Treino: Paralelas 10-8-7 2kg-4kg-4kg Sup reto 5x5 38kg Crux inclinaid 3x15 10kg Triceps corda crossover 3x15 26kg OHP 8-8-6 26kg Elev lat3x10 9kg 4x25 pant +20min esteira Relato hj: Cafe da manha: 2bananas, aveia e geleia light Almoco: arroz integral e frango Pós: arroz integral e frango Treino: Barra fixa 10-9-9 4kg+bw Puxada aberta 8-8-10 56kg-56kg-50kg Remada curvada pronada 3x8 35kg Chin up com V 3x6 Biceps c curva em cima 3x6 13kg +abs + 4x25 panturrilha Pra nego que diz que iifym e comer alimentos certos é a mesma coisa, depois desse bulk q estou fazendo discordo 100%

manda eles pesquisarem sobre as três colheres de açucar que botam no café todo dia... sobre o copo de refrigerante que tomam, etc. ps: se exagerar exageradamente obviamente faz mal, mas comer alimentos bons, isso não faz mal.

é gratis? vou baixar!

Ba mano, ja resolvi tudo que tinha como de todas maneiras possiveis, o problema é acertar de primeira ): Capaz phillip, precisa nao, mas valeu xD

Sou péssimo mano lol me dou bem com todas matérias praticamente.... Mas matematica me da uma canseira hahaa sou muuuuuito ruim nessa Na manutencao ainda nao mano xD por enquanto nada d sorvete, quem sabe no fim de semana pra da uma aliviada xD Pô mano, seus abs sao daora pra caralho! Parabens

Mano, sobre o ab wheel, você acha que ele te ajudou bastante? No visual do abs

Tava só zoando mano haha Matemática.. Trigonometria e mAis uns bagui loco do inferno

Jantei feijao+arroz+100g de alcatra e um pao branco pq tava c vtdd Ahhhhh mano, to puto, vou ir mal pra caralho na prova amanha... Daqui a poco pego um pote de sorvete e como enqto choro e vejo as teta de obeso crescer lol que saco essa porra

Ref pós treino Treino: Agachamento 5x5 67kg Leg press 3x8 250kg Terra 3x5 54kg Farmer walk 20s 26kg(continuo me cagando p faze) +abs Hj o treino foi demorado :/ mas foi bom Dieta Almoco: batata e mandioca assadas com frango Pós: essa ref ai em cima

ahhh bom, valeu meu brother xDDD e sobre a panqueca: passei uma geleia light em cima(menos de 10kcal por colher de sopa) e ficou demais mano... na real

Tenho whey nao mano UAHUSHAU mto caro, nunca tomei um scoop de whey na vida UAHUAHAHA Que foda as fotos da comida? Achou que mudou muito das duas fotos? (Qndo acabei o cut e agra?) na minha visao ta igual.. Mas eu sou suspeito ne HAHAH

Ta zoando ne?

Fotinho pros niggas q acompanham

Não mano.. To comendo pouco ainda, mas nao to contando macros, porém SÓ limpo, e além disso, nada que seja carboidrato simples(tirando batata)

Rango da noite Panquecas feitas com: 2 claras, 2 colheres de aveia, 1 colher de farinha de linhaça e adoçante! Como já mandei 4 ovos, n vo manda a albumina na noite

Agora mandei uma batida de banana com toddy light + 2 ovos.. Fico do caralho E logo depois tem um hiit de burpees, polishinelo e jump knee

Treino de hj : -barra fixa 3x10-9-8 4kg+bw -puxada pela frente 3x10-12-15 56kg-50kg-44kg -remada curvada c mao pronada 3x12 30kg(pensei que pronada ficava bem mais foda de fazer, prox treino aumento peso) -biceps scott livre 3x8 18kg -biceps c curva emcima 3x10 10kg -elev lateral 3x12 10kg E ta ai o rango pós treino

Eai manos, hoje na manha mandei umas 80g de batata doce + 50g de iogurte + albumina e no almoço feijao+arroz+frango! Noizzzz (to com fome ainda nao sei se mando um rango pq hj so vo conseguir treinar as 3 +-)

agora na noite mandei umas 100g de arroz integral com 100g d alcatra, e alem disso umas 30g de batata doce + 50g de iogurte + 14g de albumina.

Da pra pegar a panturrilha dele RIRIAIRIAI se tiver uma boa genetica

UAHAUAHUAHAUAHUAHAUAHAUHA lol mano, essa da pilula magica foi boa... Porem, dieta limpa eh algo mto necessario, só que a questao é nego que come batata doce o dia inteiro sem variar um alimento(arroz integral, macarrao integral, mandioca, etc)