Gugallo123

Hm... até que faz sentido. Já nessa de progressão linear, eu to bem errado mesmo, pego mais que o dobro do ohp no supino...ombros precisam de atenção tbm . No mais, as escolhas dos exercicios estão boas? Achei aquele supino fechado desnecessario, confere?

Up..

Opa valeu pela opinião ai parceiro, mas no caso do supino, treino B não teria ativação muito baixa do peito? Dei uma pesquisada e vi que supino pegada fechada e supino inclinado ja ativam bem o musculo do ombro (que ja foi bem treinado no A) Quanto ao front, meio difícil de fazer aqui, por ser a típica academia ''projeto verão''

Fala galera, preciso da ajuda de vocês na montagem de um treino fullbody. Comecei na academia com um treino ABC tipico de instrutor, depois passei para um ABC recomendado por um amigo aqui do fórum, baseado em compostos. Comecei a acompanhar o fórum e aprender sempre mais, ai li alguns artigos sobre frequencia, e vi que realmente estava dando mais de 1 semana de descanço pra cada parte do corpo, que não era bom para um natural. Então peço humildemente uma ajudinha aqui.. Idade : 17 Altura : 1,84 Peso : 76kg Bf : 14-15 (oiômetro) Estrutura : A-B-A B-A-B Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Barra Fixa (chin up) 3x? OHP 4x6 Paralela( banco ) 3x8 Treino B Terra 5x5 Supino inclinado 4x6 Remada Curvada (barra) 4x6 Supino fechado 3x8 Leg press 3x8 Está faltando alguma coisa? Exercicios estão bons? Séries e repetiçoes ok? Agradeço a ajuda PS: Não tem jeito de fazer paralelas aqui. Eles investem dinheiro em todo tipo de maquina e não tem capacidade e colocar 2 barras -.- PS²:treino a 5 meses, objetivo de ''hipertrofia através do aumento de força''

Ok, valeu pelas dicas galera! Se mais alguma duvida surgir posso revier o topico? Flw...

Teve um probleminha... decidi fazer paralelas hoje e descobri um detalhe... aqui só tem paralelas no aparelho !!! Dai um cara gente fina la me conselhou a fazer no banco, muda alguma coisa? Senti bastante o triceps...

Ok, valeu mesmo pela ajuda cara!

Gostei do treino, acho que todo treinador passa exercicios de facil execução para os iniciantes nao desistirem... Possuo algumas duvidas sobre esse treino: 1- Levantamento terra com pegada mista? 2-Posso usar a barra do supino no levantamento terra e no militar ? (10 kgs) 3-Exercicios isoladores sao realmente tao desnecessarios assim? Enfim, Vlw!

Então galera, venho lendo esse fórum a algum tempo e percebi que eu tinha alguns conceitos errados sobre treinamentos (quanto mais exercicios melhor, etc...) e como todo novato passei a relacionar treinos de usuarios com o meu, e me parece que estou fazendo algo errado, ou o instrutor me sacaneou.. Bom vamos lá Idade:16 Altura:1,83 Peso:74KG BF 3 meses atrás quando medi estava com 15.6, provavelmente com uns 13 agora. Procuro ganhar tanto massa quanto força no treino Treino A Peito – Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo reto 3x8 Peck Deck 3x8-10 Ombro – Desenvolvimento halter 3x8 Elevação alteral em pé 3x8 Biceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott unilateral 3x10 Treino B Agachamento Smith 3x10 Leg press 3x12 Extensora unilateral 3x10 Flexão em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Treino C Costas Puxada atrás - 3x8 Puxada na frente com pegada fechada – 3x8 Remada baixa com pegada fechada 3x8-10 Remada unilateral 3x8-10 Trapézio 3x12 + 1 até falha Tríceps Pulley 3x8 Pulley testa 3x8 Pulley unilateral 3x8-10 Ombros Elevaçao frontal 3x8 Posterior no peck deck 3x8 ABS acompanham todos os treinos, apenas adiciono cargas no treino B. Aberto a opiniões, mas considerem que de academia só tenho 4 meses, então sou praticamente leigo e me deixei levar por opiniões dos professores e de outros ao redor...