Alan Fx

Falta de pesquisa http://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

Perfeito, os caras tem preguiça de ler e pesquisar por isso pagam por qualquer merda...

Forma perfeita se refere ao modo como realizar os exercícios, a idéia do Will abordada no curso é que você chega a FALHA concentrica de uma forma perfeita, ou seja sem ROUBAR, ora, sabemos que isso é impossível, por exemplo na rosca direta e fazendo com a postura e amplitude correta, naquele momento que seu biceps não consegue se contrair para o Will isso é considerado falha, mas sabemos que ainda há muita energia no músculo para realizar o movimento, então aí que entra a técnica do roubo usada por muitos fisiculturistas. Então eu critiquei no grupo do projeto isso, porque o que eu considero falha é isso: https://www.youtube.com/watch?v=cVyxcX5QfdI

Eu comprei o curso e vou dar a minha opinião sobre tudo: O forma perfeita foi uma puta estratégia de marketing! temos que bater palma pro cara que já está ganhando uns 600 mil reais segundo meu ultimo calculo. Nos vídeos ele fala que o objetivo é melhorar a vida das pessoas, porém lançou o projeto com preço elevadíssimo R$ 397,00, sendo que poderia lançar a R$ 30,00 que mesmo assim ganharia muito dinheiro. Ficou provado nos emails que ele foi merketoso, recebi alguns como "inscrições serão limitadas" (por se tratar de plataforma online o mundo inteiro pode assistir), e outros como "revolução na musculação".... Agora falando sobre o curso: nada apresentado por ele é uma nova criação, absolutamente tudo se encontra de graça na internet, por exemplo, um dos pilares do forma perfeita é periodização do treino, por que você vai pagar por algo que tem gratuito, bastando apenas um pouco de esforço pra simplesmente digitar no google? Pedi meu reembolso e me desliguei do curso.

qual sua dieta brother?

Excelente evolução! quais eram as medidas anteriores? fez dieta?

Na minha opinião a evolução deveria ser contada a partir de quando se treina e faz dieta corretamente, então concluo que você teve uma boa evolução durante esse ano, ganhou 5 kg, seria excelente se conseguisse por volta de 800gr/mês. Sobre o quádriceps, qual o segredo pra se obter um vasto lateral notável? Parabéns pela evolução.

Tem toda razão, não é o objetivo ficar pulando de treino em treino, mas como estou no começo dá um crédito ai rs, abraço vamo que vamo! Atualizando meu diário: Como havia programado comecei um treino ABCAB dia 12/05 e consegui seguir a risca o treino com uma boa intensidade. Estou muito eufórico, dá vontade de passar o dia todo na academia. a dieta não consegui seguir a risca, preciso fazer algumas mudanças como deixar os alimentos do dia tudo preparado. No final do mês eu vou atualizar minhas medidas e o as cargas utilizadas. ABS!

Atualizando 09/05 Treino e Dieta 03 Bom este foi o ultimo treino FB3x, não creio que seja o melhor pro meu corpo, preciso de um treino que gaste mais calorias que busque mais a hipertrofia, com esse treino não dá pra rasgar o peito com apenas 1 exercício por exemplo, então partiremos para o ABCAB. A dieta esta semana não foi das melhores pois não senti fome, mesmo comendo forçado consegui ganhar 1 kg, o que é o esperado para a semana. Bom fim de semana a todos.

legal, comecei com 59 kg, atualmente estou com 64, objetivo 80-85, só capricha no trapézio e peito msm, seu shape ta dahora,quanto tem de braço?

Atualizando 07/05 Treino e Dieta 02 O treino foi muito massa, porém não estou conseguindo ingerir a quantidade de calorias da dieta, não estou sentindo fome, isso é um sinal de que o treino não é o ideal pra mim, no ABC eu passava 1:30 na academia e devorava tudo em casa, agora o treino dura apenas 40 min, o que eu percebi nestes dois treinos Fb3x foi que ele é ótimo pra quem quer perder peso, aqueles que buscam hipertrofia não me parece muito bom, não senti cansaço, fadiga, dor... Por isso semana que vem começarei um outro treino visando o melhor pro meu corpo. Obs: estou sem net em casa por isso não consigo atualizar todos os dias.

Atualizando 05/05: Treino e Dieta 01 Ontem realizei meu primeiro treino fb3x, cheguei em casa querendo cama, não sei se foi efeito do treino, mas estou com sono até agora, por causa disso tive dificuldades em preparar a alimentação, mas consegui bater os macros do dia.

rs firmeza então mano, valeu por acompanhar abração Hoje fiz o primeiro treino fb3x, as cargas utilizadas foram: Agachamento 15---15 Supino 12---12 Puxador Costas 35 kg Desenvol. Militar 8---8 Lev. Terra 15---15 Como a carga esta baixa no inicio, senti os músculos no levantamento terra exercício ultrahardhiperfuckementefromhell, muito louco mesmo gostei de fazer ele, procurei manter a postura correta a todo momento.

Boa observação Anderson, meu pré treino é também meu desjejum, gosto muito de ovo, é um dos alimentos que vou inserir quando precisar aumentar os macros, já fiz alguns testes gostei muito do peixe como pré, mas não enjoa fácil, o frango e o ovo me deixa sensação de estomago cheio, encontrei no suco de batata doce com maçã a perfeição, dá muita energia, pode tomar todo dia que não enjoa e ir treinar pesado, a maçã eu escolhi por questão de gosto, ficou muito bom com umas pedrinhas de gelo. Obrigado por comentar, fica a vontade pra postar dicas e opinião eu agradeço desde ja.

Cara colocar proteína no pré treino é uma boa idéia hein, vamo destruir sapoha kkk, brincadeiras aparte como minha dieta está completa e eu dispensei os suplementos vou analisar essa dica mais pra frente blz, com relação a albumina o shake que eu faço é calórico por isso não jogo antes de dormir, antes de dormir optei por carb complexo (aveia), mas eu entendi porque você fez essa recomendação, pensei muito nisso antes de fazer a dieta, obrigado pelas dicas.

Como programado, hoje começarei um treino Fb3x, ficou assim: Treino A Agachamento Supino Reto Puxador/Barra fixa Desenvolvimento Levantamento Terra Treino B Leg Press Supino Remada Puxada Vertical c/ Barra Levantamento Terra Minha duvida esta com relação as series x repetições, me recomendaram um SL, mas pelo pesquisei ele é voltado pra ganho de força, como meu foco é um ganho de massa expressivo por mês algo entre 2-4 kg, acho que fazer de 3-4 series e de 8-10 repetições é melhor, o que vocês acham?

valeu carinha Valeu galera

rsrs valeu por acompanhar! começo o treino e o diário na segunda feira 5/5, abraços.

Cara fantástico o artigo vou me basear nele, obrigado pela contribuição! Valeu mano! tamo junto

Como disse terminei o treino ABC de adaptação e essa semana iria iniciar um ABCAB mas passei o fim de semana todo na net pesquisando artigos e tentando montar um treino legal, não conhecia a forma de treinar chamada FULL BODY, que penso ser ideal pra mim uma vez que eu não tenho muita massa muscular, o que vocês acham?

Valeu parça tamo junto!

vdd, obrigado por acompanhar rsrs a cara esse é um dos apelidos né kkk, valeuzão boa sorte no seus projetos tbm, abraço.

kkkkk obrigado brodi! só vou usar albumina pq acho melhor que comer vários ovos ehueahueha

Fala galera blz! comecei uma luta por um corpo saudável e bonito, sempre fui magro pois não me alimentava direito, na minha casa fazia duas refeições e como no episódio de Todo mundo Odeia o Chris, em casa a maioria das refeições era duas rodelas de linguiça defumada pra cada kkk, e fazia um café da tarde, essa sempre foi minha alimentação, depois que comecei a pesquisar sobre musculação descobri porque eu era tão magro , cheguei a pesar 54 kg como na foto abaixo: Seu madruga perto de mim era um bodybuilder rs,eu tava só o espírito kkk, não tinha autoconfiança pra nada, e nem vontade de sair como vocês podem ver nessa foto da virada de 2011, todo mundo festejando e eu de chinelo e bermuda em casa: As coisas melhoraram quando consegui um trampo bacana e passei a me alimentar melhor, no dia 15 de Março deste ano eu resolvi entrar na academia, montei uma dieta e fiz um treino ABC, ganhei 4 kg e atualmente estou assim com 63 kgs: Algumas medidas: peso: 63 kg altura: 1,73 braço: 29 cm (media) coxa: 54 cm Panturrilhas: 34 cm Vou fazer este diário pois vou começar um treino Fb3x e uma nova dieta sem suplementos, conto com ajuda de vocês, espero fazer amigos, abraço a todos - The Vara of Bambu Minha Dieta está assim: Refeição 1 (pré-treino) - 200 gramas de batata doce + 100 gramas de maçã Refeição 2 (pós-treino) - 150 gr. arroz + 150 gr. feijão + 150 gr. de peixe + salada c/ 1 colher de azeite Refeição 3 (lanche) - 4 fatias de pão de forma + 150 gr. frango grelhado + 1 fatia de mussarela + alface e requeijão Refeição 4 (janta) - 80 gr. macarrão + 150 gr. carne moída Refeição 5 (shake proteico) 200 ml de leite + 100 gr de banana + 30 gr. de aveia + 28 gr. albumina Refeição 6 (ceia) 200 ml de Iorgut + 40 gr. de granola No Total de macros fica assim: Calorias = 2600 Carboidratos = 331,5 Proteínas = 177,8 Gorduras = 53,5 comprei essa balancinha no mercado livre pra fazer as porções de carnes e congelar: Treino Fb3x, ficou assim: Treino A Agachamento Supino Reto Puxador/Barra fixa Desenvolvimento Levantamento Terra Treino B Leg Press Supino Remada Puxada Vertical c/ Barra Levantamento Terra