Jack.Hammer

Das duas uma, ou este cara está trollando os membros do forum ou tem graves problemas de inteligência. Chega de dar corda para este @Gamer87. Alguém por favor denuncia para um moderador fechar este tópico.

Depender da academia sempre é f*. Espero que você ache uma boa por aí. Estou montando uma Home Gym para mim. Comprei uma maquina de solda e uma esmirilhadeira. Aprendia a soldar bem fácil. Minha ideia é fazer um banco reto para supino e um Power Cage. Com umas 800 dilmas de anilhas, mais uns 700 de ferro monto tudo. Estou pensando em fazer a barra com 32 mm, vai ficar bem mais forte e é um meio termo entre barras padrão de 28mm e fat barr. Só não faço com 50 mm direto por causa das anilhas. Na minha academia está meio dificil treinar. As meninas monopolizam o rack de agacho e não tem com inverter meu treino. A minha academia é do estilo da modinha e as vezes dá um pouco de indignação e raiva em treinar lá. Não tem coisa pior do que ver iniciante hormonizado se admirando no espelho. Pior que os caras não treinam pernas e fazem execução errada de movimento. Uns anos atrás eu até dava umas dicas para quem se interessava, mas hoje não me manifesto mais. Sinceramente, já estou meio saturado deste ambiente. Queria achar uma academia voltada mais para basistas, mas não tem perto de casa. Acho que a saida vai ser minha Home Gym. Mais uma pergunta: Qual o seu BW? Agora que eu estava vendo, 5X10 no Chin com fat grip é bravo hein!! Quando eu treino, parece que tenho uma quantidade de força na pegada que eu não recupero mesmo com descanço. Fico imaginando que se eu treinar o bench com fat, não terei força na pegada para fazer 5X10 no Chin. Para você é normal isto? Abraço e bons treinos.

Nunca mandei Texas, mas gosto do método. Madcow tem dessas mesmo, mas como eu comecei treinos de força com o SL5X5, nada mais natural eu gostar do método ( viciado em sl). Já ouvi falar de resultados assombrosos com este protocolo, mas acho que você está com um cardápio bem melhor aí. Abraço e bons treinos.

Já usei SL5X5, mas não consigo acompanhar mais a progressão com este protocolo. O Madcow tem sido uma boa estratégia. Bem semelhante ao SL5X5, e recomendado somente após 5/3/1. No Madcow a progressão é semanal. Basicamente, durante a semana tem um dia de teino pesado, médio e leve, com progressão de carga entre as séries. Não sei se você já usou. Quem foca só em força tem um bom resultado no longo prazo, embora com uma velocidade de progressão menor. Da para aumentar tranquilo +-1kg/lado/semana. Parece pouco, mas em um ano dá para subir 50kg no bench e uns 60 no squat. Acho que você poderia se beneficiar do Madcow, mas eu não recomendaria para iniciantes, pois SL5X5 é bem mais rápido. Abraço.

Além da progressão de Carga, dou um pouco de atenção para o shape també, Costumo realizar ciclos de treinamentos mais ou menos nesta ordem: Força com progressão: 12 semanas. ( hieprcalórica ou manutenção) Recuperação: 2 semanas ( manutenção) Hipertrofia Pura ( Com bisset, dropset, treino bem volumoso, 6Xsemana): 4 - 6 semanas. ( Sempre hipercalórica) Recuperação: 2-3 semanas (Sempre manutenção). Treino de força com pouca ou nenhuma progressão: até alcançar objetivo (max 14 semanas) (Para hipocalórica com 200-500 kcal a menos). Meus treinos de Recuperação são um 5X5 com 80% do nivel anterior. Parecidos com SL, mas progressão 1X por semanas. Não uso isoladores auxiliares na recuperação. No meu próximo treino de força com progressão, vou dar uma olhada neste Sheiko. Depois de usar 3x SL5X5 tenho a impressão que vou quebrar algum osso se aumentar carga nesta velocidade (kkkkkkkkkk). Obrigado pelas dicas, sigo acompanhando.

Sim o Glicamin faz baixar a taxa de glicose no sangue. Se a sua glicose é 98 e 95, está normal. Tomando Glicamin com glicose normal no sangue você vai ter um quadro de hipoglicemia. Um dos sintomas da hipoglecimia pode ser a visão turva e embaçada, tonturas e tremedeiras. Jogue este remedio fora. Pode voltar a comer normal de boa. Manera um pouco em carbo de alto ig.

Não sei quanto tempo você tem de treinos man. Caso queira, dá uma olhada no artigo que eu escrevi. Acho que pode te ajudar um pouco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155764-entrei-na-academia-e-agora/

Acho que está bem distribuido, vai funcionar por um tempo para você. Tem que focar em progressão de cargas. O FB3x seria melhor, eu acho. SL5X5 mais alguns isoladores: melhor ainda.

Eu achei que era brincadeira, mas parece que você está preocupado mesmo. Seguinte Guri: 98 de glicose em jejum é normal. Mesmo valores mais altos, até 120 podem ser resultados normais. Para a confirmação de diabetes, você tem que ir a um endocrinologista. Ele vai pedir novo exame de glicemia em jejum, hemoglobina glicada e curva glicêmica. Só com estes tres exames o medico pode diagnosticar o diabetes. Você pode MORRER tomando Glicamin por conta sem medir a glicose com aparelho em casa. Você falou:" se em jejum já deu 98, imagina eu me alimentando". Talvez seja menor ainda, quando você se alimenta o corpo libera NATURALMENTE insulina. Quando o corpo tem pouco açucar no sangue o pancreas libera NATURALMENTE Glucagon que inibe a ação da insulina e aumenta a concentração de glicose. São mecanismo naturais de autoregulação. Pare de tomar remédios por conta e vá ao médico. Aqui não é lugar para consultas.

Estavo olhando a divisão e achei bem interessante. Estou com objetivos meio confusos atualmente. Fechei um Bulking com mais um SL5X5, bati perto dos 20% de BF. Evolui muito em 10 semanas, mas meu BF começou a ficar meio perigoso e grotesco. Estou pensando em balanço energético neutro só para ver se muda minha composição corporal. SL5X5 vai ser bem complicado de continuar seguindo. Já estou quase estagnando. Acho que vou de 5/3/1 ou Madcow. Também gostei do seu treino. Começo a ter ideias para um treino hibrido. Só achei que tem volume pra caramba aí. Como vou passar a comer menos, talvez fique um pouco pesado. Vou começar a abrir a boca de sono no meio do treino. Abraço.

Acompanhando, muito bom!

Valeu man. Elogios estimulam na hora de escrever mais. Abraço.

Marcado para ver depois Aless. Valeu.

Realmente alvesk, só um bebado para aguentar putro bebado! Quanto ao alcool, isto é a minha opinião. Acho que a maioria dos atletas discorda disto. Estou sendo vidraça aqui! Não gosto de nada que é extremo, e para mim a abdicação total de alcool ajuda no corpo mas é ruim para a mente. Eu falo para deixar a sua cervejinha e seu vinho alí quietinho. Quando der vontade toma e pronto, sem estress e sem culpa. Não tenho por hábito beber, acho que não cabe em minha dieta. Todavia, sempre guardo bons momentos que fazem da minha vida um lugar mais feliz. Em um sábado de muito calor vai cair bem uma cerveja belga com pistache em uma roda de amigos. Gosto de um bom vinho no inverno acompanhado de queijo. E em datas especiais, abro um Brut para saborear com minha esposa. Não me sinto culpado por isto. Tenho uma perspectiva diferente sobre a existência. Já tive péssimos resultados treinando no sábado pela manhã após tomar apenas dois chopps no dia anterior. Paguei o preço e me senti mal, mas não mudo de ideia por isto. Vou começar um cutting agora, daí sim vou abdicar completamente do alcool até alcançar meu objetivo. Abraço. Valeu heathy. Não estou sendo irônico, mas tive a ideia de escrever este texto sob o efeito de alcool. lol. Vou dar uma pesquisada man, darei os créditos a quem postou isto inicialmente. Não tinha visto, desculpe. De qualquer forma estou propagando o conhecimento. Acho que ser frango é questão de atitude e não das cargas que o cara levanta nem das medidas corporais. É isso aí lucastarik. É ingenuidade da nossa parte achar que existe um manual para a vida, ou que alguem possa criar um. Só mesmo na base do empirismo que a coisa funciona. É muito dificil fazer com que os outros aceitem o que achamos correto. O que deveriamos propagar nas academias aqui do Brasil é o treino SL ou como primeiro treino de quem entra na academia. Abraço a todos.

Isso mesmo Bruno, mas acho que puxada qualquer treinador vai passar para o iniciante e tem muitas variantes que possuem efeitos morfológicos semelhantes. Sobre o Alcool achei como uma máxima: "Cada ml de álcool significa menos gramas de músculo." Só tenho uma filosofia de vida diferente e acho que os extremos sempre são ruins sobre algum aspecto. O ser humano tem muitas necessidades e para alguns abrir mão do alcool é sinonimo de não ter vida social. Depois de uma certa idade, meu objetivo passou a ser: uma pessoa mais saudavel, ter um bom shape ( não o melhor) e me divertir. A vida é curta e dá para conciliar tudo!

Boa explicação.

Besteira. Só pump.

Valeu alvesk. Mais dicas para quem está começando a treinar?

Que carga você usa na Rosca Direta? Treina braço quantos dias na semana? Besteira fazer Scott e concentrada juntos. Tira esse exercicio na polia e faz só três. Use a rosca direta para fazer progressão de carga com priramide inversa: 12/10/8/6. aumenta 1kg por lado por treino. Faz rosca martelo alternada bem pesado. Pode pegar impulso mas priorizar a negativa. Continua com a concentrada ou scott : escolhe uma das duas. Muda o treino a cada 6 semanas. Usa chin ups com peso do corpo. Tenta uns Dropset com rosca alternada. Sei lá! Cada um é cada um!

Blz Helb4o! Se o texto parece copiado, talvez possua um bom conteúdo!!! lol . Ou não! De qualquer forma obrigado pelo elogio e não é necessário pedir desculpas. Postei aqui, sou uma vidraça. Estou esperando as pedras. Abraço.

Não Helb4o, o texto é meu. Escrevi hoje em primeira mão para o hipertrofia.org. Escrevi no Word e copiei para o editor do Forum. Abraço!

Não pode ser sério isto!

Entrei na Academia, e Agora? Por Jack Hammer Texto inédito. Quando você pisa na academia pela primeira vez, vai ter que escolher qual caminho seguir. Ninguém vai te dizer isto, mas a escolha vai ser necessária. Quando comecei a escrever este artigo, pensei no monte de erros que cometi ao começar a treinar. Na verdade, não tenho muita esperança que você, caro leitor candidato a marombeiro, não cometa estes mesmos erros. O aprendizado é mais rápido errando do que acertando. O problema é que na prática de exercícios físicos, nem sempre o erro é percebido facilmente. Assim, leva muito tempo até admitir que fez cagada a coisa errada. Então, acho que este artigo vai servir mais para quem já cometeu esses erros e está pensando em levar seu treinamento a sério. Como eu disse, ao entrar na academia você pode escolher dois caminhos. Você pode se tornar um atleta iniciante, ou se tornar um eterno frango. A escolha é sua. Aliás, vou começar a falar sobre alguns termos que são comuns neste seu ambiente de treinamento. O termo frango, refere-se ao galo dominador do galinheiro quando ele era apenas uma pequena ave. O frango acha que já é galo e fica pensando que é dono do galinheiro, compete com outros frangos e provavelmente nunca será o galo alfa. Gosto também de outra definição de frango. O frango alimento, em especial o peito de frango, cozido e grelhado é uma das principais fontes de proteínas para os atletas que visam melhorar sua composição corporal. Assim, frango é o aluno que sustenta toda aquela estrutura da academia, financiando o treinamento de atletas avançados e de elite. Infelizmente, são os frangos que alimentam toda a indústria por traz do fisiculturismo. Se não existissem os frangos, quem você acha que compraria “Massa 10.000 bilhões”, Whey hidrolisado, BCAA e toda esses complementos que você provavelmente sequer saiba do que se trata? Se não existissem os frangos, quem você acha que pagaria 200 dilmas por mês para treinar em uma academia que sequer tem um rack para agachamento? Quem? Quem? Atletas de verdade, provavelmente não. Então você quer ser um frango ou atleta iniciante? FRANGO não porra !!! Vou ser um pouco chato e falar um pouco mais sobre alguns termos. Não gosto muito do termo “academia”, para começo de conversa. Academia é um lugar que remete a um local acadêmico. Um local para estudos. Este termo foi criado na Grécia Antiga para definir o local onde se aprendia e discutia filosofia, matemática, astronomia e tudo mais. Platão não pegava uma coluna grega de 500 kg e fazia agachamento 5X5 na sua academia. Não!!!! Fora do Brasil, o termo mais usado é “Ginásio”. Infelizmente, hoje é quase impossível mudar esta cultura e temos que conviver com este termo equivocado. Não vou mais falar sobre isto. Outro termo usado é “malhar”. Existe até uma novela para adolescente que usa este termo no nome “malhação”. Pois bem, malhar refere-se ao ato do ferreiro bater no aço, ou ferro para produzir um resultado esperado. Seja aumentar a dureza ou alterar a forma. Assim, malhar é treinar o ferro e não o corpo. O exercício deve focar o corpo. É um treino para se alcançar um objetivo. Então, “treino” é o termo mais apropriado. Caso você continue usando o termo malhar, tudo bem. FRANGO! Então Vamos Treinar? Quando você entrar na academia o professor da academia vai perguntar qual é o seu objetivo. Então você deve responder: Dar um tapa na bunda da sua mão seu FDP. Não tá vendo que eu quero aumentar meus músculos e perder essa pança!! Quero aumentar minha Força. Não faz sentido algum para um iniciante fazer uma série especifica para hipertrofia ou para perder gordura. Quando você começa a treinar seu corpo vai fazer as adaptações necessárias. Um treinamento de força vai proporcionar a um iniciante a queima de gordura e aumento do volume muscular. Simples assim, não tem segredo. Eu aconselho que você treine pelo menos 3 vezes na semana, menos que isto você não vai ter resultados satisfatórios. Sua primeira série vai ser para adaptação do corpo e para que você aprenda a executar corretamente os movimento. Não se preocupe com a carga, priorize a correta execução. Não tenha vergonha de perguntar ao professor. Atletas veteranos que tem alto desempenho perguntam para seus instrutores ou parceiros de treino se estão executando corretamente o exercício. Quem está vendo o exercício tem uma perspectiva melhor. Não existe demérito nenhum em perguntar ao instrutor da sua academia se está fazendo certo. Aproveite este período de pouca carga para aprender bem a técnica. Esta fase de adaptação deve durar no máximo um mês. Depois disso eu aconselho um treino de força utilizando exercícios compostos e progressão de carga. O SL5X5 é uma boa estratégia. Pergunte para o seu instrutor. Certamente ele não vai saber do que você está falando. Pesquise na internet, tem bastante material. Converse novamente com seu instrutor e insista que você quer fazer o SL5X5. Os treinos de força tem como efeito colateral ganhar volume muscular e perder gordura. Os músculos crescem mais devagar que em treinos de hipertrofia pura, mas os resultados são mais duradouros. Não uso o termo “permanente” porque o corpo é dinâmico, responde a estímulos. Mas os músculos que você ganha com treinos de força serão seus pelo resto da vida. Eles podem diminuir se você parar de treinar, mas basta um novo estimulo par eles retornarem ao nível anterior. Os treinos de hipertrofia dão mais volume, mais este vai embora facilmente, basta parar de treinar por 2 semanas e lá se vão os músculos. Quem construiu seus músculos com força pode ficar sem treinar um mês que não muda nada. Preocupe-se primeiro em ficar forte, depois em ficar grande, depois em secar. Uma boa estratégia é fazer 6 meses de treino de força, depois mais uns três meses de treino para hipertrofia pura e voltar para um treino de força sem progressão, controlando a dieta para secar até alcançar seu objetivo. Isto leva um ano de treino sério, ou mais. Vou começar a falar sobre nutrição e objetivos. Sobre nutrição, existem muitas vertentes, e cada um defende o seu ponto de vista. Eu defendo o meu e vou expor um pouco de conhecimento básico. Primeiro, aprenda a contar as calorias que você ingere no dia. Pesquise, leia artigos, faça o dever de casa. Tudo bem, aprendi a contar calorias e agora? Descubra qual é a quantidade de calorias que você tem que ingerir para manter seu peso corporal. Pesquise, leia artigos, faça o dever de casa. Tudo bem, já sei qual é quantidade de calorias e agora? Teste por duas semanas se a sua conta está certa. Tente manter o peso por duas semanas, faça os ajustes necessários. E agora o que comer? Existem basicamente 3 macronutrientes: Proteínas, Gorduras e Carboidratos. As proteínas tem 4 kcal/g, Gorduras 9kcal/g e Carboidratos 4kcal/g. Eu aconselho a ingerir de 1 a 2g de proteína por kg de peso corporal por dia, 1g de gordura/ kg e o resto das calorias em carboidratos. Isto é o básico. Pesquise. Atletas de elite chegam a consumir 4g/kg de proteína, não é o seu caso. Sobre Objetivos. Primeiramente, caro atleta iniciante, depois de ler muita besteira em fóruns da internet e achar uns artigos furados, quero dizer que não faz sentido você falar sobre cutting ou bulking. Bulking é uma estratégia para ganhar peso e cutting é uma estratégia para perder gordura. São conceitos que vão muito além da nutrição, envolvem estratégias elaboradas, treinos apropriados e muita disciplina. Para você o que basta é o conceito de superávit e déficit calórico. Caso você seja um sujeito gordo e queira baixar seu peso, você tem que fazer uma dieta com déficit calórico. Uma média de 200-300 kcal a menos por dia é um valor plausível e muito bom. Em um mês você perderia algo próximo de 1kg de gordura. Acha pouco? Em um ano são 12 kg a menos de gordura. Um sujeito de 80 kg com 20% de BF é meio gordinho. Se perder só gordura em um ano e não ganhar nada de músculos já iria ficar com um shape bem bacana. Não adianta nada diminuir 500 kcal por dia, você não consegue manter esta dieta por muito tempo. Se você é um sujeito magro, coma mais. Cuide para não aumentar muito o seu BF. Simples assim. Suplementos são bons, mas comer carne, feijão e arroz é melhor. Não gaste muita grana som suplementos, não são eles que vão mudar seus resultados. Disciplina é a coisa mais importante. O único suplemento que eu defendo é a creatina. Pesquise aí!! Aqui vão as ultimas dicas para não ser um frango e passar de atleta iniciante para intermediário: 1 - Academia é um lugar para treinar, não é baladinha para você ficar conversando e fazendo amigos. 2 - Atletas iniciantes e intermediários não tomam anabolizantes. Isto é coisa para atletas avançados que querem se tornar elite. Não faça cagada besteira e seja paciente. Os resultados vem com o tempo. 3 - Você tem, obrigatoriamente, que faze agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar. Não invente desculpa que força as articulações. Se o exercício for executado corretamente e com carga apropriada pode recuperar pessoas lesionadas. Se você fizer errado e não respeitar a progressão de carga, certamente vai se lesionar. 4 - Não gaste dinheiro com suplemento sem ler muito antes se você precisa daquele suplemento naquele momento. 5 - Evite beber até cair toda vez que for à balada. O seu desempenho como atleta é inversamente proporcional ao seu consumo de álcool. Nem por isto seja antissocial, as garotas gostam de caras que bebem pouco, mas se não beber nada você vira um cara chato. 6 - Saiba conciliar seu tempo de treino a suas atividades. Treino é para toda a vida. Leve o treino à sério, mas não leve a vida muito à sério. Divirta-se. Abraços e bons treinos.

Para mim a creatina é o único suplemento que vale a pena o custo benefício. 300 g de creatina concentrada = 50 dilmas 300 g de creatina consumidos de carne bovina = 700 dilmas no mínimo.

tripa de mico = soco = elástico de enfermagem= elástico de estilingue = sorinho = etc. Será isto?