leonardooosouza

Nesse caso sim.

Um treino gasta umas 300 calorias, dependendo do tempo e intensidade do hit o gasto não só pode ser comparado como pode ser muito maior. Melhor só uma dieta.

Mas se nos dias off tem hit você acaba tendo quase o mesmo gasto calórico dos dias de treino, criando assim um déficit maior que o planejado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Não.

"É apenas para complementar" você foi infeliz no seu comentário, pois da forma como você disse, deixou a entender que obter a creatina pela alimentação é fácil.

Tem peito que não tem osso, mas é mais caro que o com osso só que mais barato que o filé de frango. O peito sem osso é mais barato que o filé porque você que precisa cortar, mas enfim, independente de qual você escolher, o importante é você bater seus macros. Boa sorte na dieta!

Eu já fiz essa comparação e se você colocar na balança o peso do que você perde do peito (osso por exemplo) vai acabar saindo o mesmo preço do filé. Então tanto faz, melhor o filé que já te poupa trabalho.

Sim!

100g cozido tem 32g de proteína e 3g de gordura. 100g cru tem 23g de proteína e 1g de gordura. Cozido tem mais proteína e gordura pois pra você conseguir 100g de frango cozido vai precisar muito mais que 100g dele cru pelo fato dele perder água no cozimento.

Mano não adianta insistir em repetir isso, os "contra-iifym" sempre vão se fazer de cegos pra real idéia por traz dela e continuar afirmando que iifym é comer 'lixo' o dia todo.

Tanto faz cru ou cozido, tem tabelas de alimentos com o numero de calorias quando cru e quando cozido. Exemplo a TACO, todos dados dela são baseados em 100g do alimento, tem dados cru e dados cozido: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf

Creatina não é droga. Carne vermelha e os outros alimentos tem creatina. Você cicla carne vermelha?

Acho interessante a tradução.

Você nunca deve analisar uma refeição apenas, e sim a sua dieta como um todo.

Já li sobre, mas sempre achei que era uma desculpa de gordo pra comer tais alimentos o tempo todo sem culpa. Estou na espera também de estudos/artigos sobre.

Isso é verdade mas o que sempre 'esquecem' de dizer é a quantidade necessária pra isso acontecer, e te garanto que 2g/kg não chega nem perto dessa quantidade.

Eu sinceramente estou tentando entender onde está a dificuldade de comer algo entre 150~200g de proteina num dia inteiro. Quem acha isso um absurdo só pode ser aqueles ecto puro.

"whey no café da manha e no pós por não conseguir comer pois ja tenho que ir pro trabalho" No café da manhã você pode comer qualquer outra fonte de proteina de fácil disponibilidade e preço baixo, e whey no pós não é necessario se você não sente fome de verdade. "albumina quando nao tenho tempo e nem condição de me alimentar devido de onde eu estou" Mesma coisa do meu comentário anterior, se quiser, coma um alimento fonte de proteina mais em conta. "a dextrose pra subir a glic depois do treino" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario - Vamos lá, você sabe que não precisa se alimentar o tempo todo? Pelo seu texto tive a impressão que você acredita naquela idéia de 'você precisa comer de 3 em 3 horas senão cataboliza' se eu estiver certo, esqueça isso, ja foi debatido muitas vezes aqui mesmo no fórum que isso não faz diferença e seu corpo não é um canibal que vai sair devorando seus músculos só porque você ficou 5, 6, 10 ou 12 horas sem comer nada. Você disse comer a quantidade certa de proteina, ok, mas você conta o resto que come? Tem um controle diario da sua ingestão de calorias ou faz tudo no olhometro? Se for no olhometro, isso pode prejudicar seus resultados, mesmo quem segue dieta a muitos anos (5 anos pra mais) não consegue sempre ter certeza da quantidade que está ingerindo, baseado nisso, compre uma balança de precisão, 30 reais no máximo, vai facilitar sua vida.

Muito boa a mudança!

Bom saber que só frango tem proteina.

O que acontece é que nessa geração antiga pouco se sabia sobre essas áreas, principalmente no Brasil, por conta disso podiam surgir novas discussões a todo momento. Mas, hoje, ja aprendemos que o certo é o básico (seja na dieta, treino ou anabolizantes) e acaba que pouco pode se descobrir de novo de agora em diante. Seila, talvez daqui 10 anos algum grupo de doutores prova que a gordura trans faz bem pra saúde hahahaha mas enquanto isso vamos vivendo com o básico que dá resultado e é facil de seguir.

Tem um monte de calculadora online, por exemplo essa: https://iifym.com/tdee-calculator/ Mas esquece essa idéia de "carboidrato engorda" que ja vi pelo seu comentário, nenhum macronutriente (proteina, gordura, carboidrato) engorda se você não estiver ingerindo mais calorias que seu corpo gastou durante o dia. Essa história que 'carboidrato engorda' é da época da sua vó, não bota fé nisso.

Contar quantas calorias você ingere..