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PandaFreak!

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Moniiquee em Dieta Cutting - Opinião.. Se Alguém Puder Ajudar.   
    Deixa as Proteinas em 2~2.5g/kg e Gorduras em 1g/kg, Carbo no resto.

    Ao primeiro olhar eu BULKARIA LIMPO, você tem 60kgs e 22% de BF, resumindo tem pouca massa muscular,

    Mas, depois de dizer que treina a dois anos, tente um cutting leve, provavelmente não perderá o aspecto do seu shape,

    Pré treino, uma barra de proteina? Tudo bem, tem gente que curte treinar com pouca comida no estomago, mas eu mudaria os horarios das refeições se possível, e comeria mais no pré,

    Abraços!
  2. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Leonciu em Meu Conceito Sobre Treinos De Hipertrofia.   
    Concordo com suas idéias,

    Uma curiosidade como estão suas cargas atualmente?

    -

    Acho que existe um pouco de mente fechada em relação a certas coisas da musculação (não só no forum), principalmente treino, se não for assim é lixo e etc.

    Particularmente todos com shapes bons que conheço treinam com treinos julgados como 'lixos', digo muitos exercícios e muitas repetições as vezes até a falha e etc.

    Na musculação não existe verdade absoluta, não acho que existe treino ruim (salvo exceções), ultimamente percebendo por pessoas experientes, acho que o correto seria mesclar os treinos.

    Um tempo com um treino de força, depois algo puxado para hipertrofia, depois um treino mais intenso, depois recuperação e etc.

    Mas observando a pratica, uma coisa clara de perceber para mim,

    Low Reps (Miofibralar) -> Maior carga em compensação você vai ser menor do que você seria se treina com altas reps.
    High Reps (Sarcoplás) -> Maior pump/volume em compensação você vai ser mais fraco do que você seria se treina com baixas reps. Claro que levando em conta o pump, que alguns julgam como sangue no musculo, entretanto eu acho mais vantagem para quem busca estética. Uma forma grossa de se dizer seria também. Low Reps - Performance High Reps - Estética Comparando um com o outro é claro, mas não dizendo que você não vai ter um aumento de estética com treinos de força e vice-versa.
  3. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Rodzilla em Primeira " Evolução"   
    Boa evolução,

    Mas apenas continue, está no caminho certo,

    Musculação é uma guerra contra o tempo...
  4. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Dazzel em [Falta de Pesquisa]Qual E A Diferença Do Treino De Dorsal Pro Treino De Costas?   
    Não há diferenças, só são dois meios de falar da mesma 'coisa'. Alguns falam de Dorsal, pois são os musculos das 'costas'. Costas é a parte superior de trás do corpo, envolve Dorsais, Trapézio, Posterior do Ombro, Lombar e etc. Mas no caso específico de treino de Dorsal e Costas, ambas são a mesma coisa. Estamos acostumados a falar Costas, por isso, há diferenças entre ambas palavras, mas não nesse 'termo de treino' Abraços!
  5. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Luiz Sulpra em Avaliação E Sugestoes Para Abcde   
    Eu gosto de algo entre isso.

    A

    Supino Reto
    Supino Inclinado Halteres
    Crucifixo
    PullOver
    Desenvolvimento
    Elevação Lateral

    B

    Levantamento Terra
    Flexora
    Abdutora
    Elevação pelvica
    Gemeos

    C

    Chin Up
    Rosca Martelo
    Paralelas
    Tríceps Testa
    Rosca Inversa

    D

    Agachamento Livre
    Leg 45º
    Adutora
    Extensora
    Gemeos

    E

    Barra Fixa
    Remada Curvada
    Levantamento Terra
    Remada Unilateral
    Posterior Ombro

    Foi apenas um exemplo, necessita de algumas mudanças conforme seu gosto.

    No caso da sua divisão treinaria assim,

    Seg Peito
    Ter Costas
    Qua Pernas
    Qui Ombros
    Sex Braços

    Abraços!
  6. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de EmmanuelMartyres IFBB em Mr.universe Emmanuel Martyres- Bulk Ifbb 2014 - 115 Kilos   
    Força irmão!

    Já acompanho a um tempo, e continue forte cara,

    Acordei realmente ruim do estomago, lembrei de você cara HEUEHUEHEUAHEUAHUEH

    Consigui descer a comida pra baixo, você é Guerreiro!

    Abraços
  7. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de J3P.O em Conte Alguma Coisa Sobre Você Que Ninguém Sabe !   
    É ela que te escolhe, praticamente já tem um sim, só fazer sua parte de homem,

    Sem frescura,

    Arnold Schwarzenegger pegaria ela mandaria 3 Roscas Diretas, depois jogava no quarto e dalê Remadas Curvadas, OK?
  8. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de Lucas Bretz em [Falta de Pesquisa]Dicas Gerais Para Um Iniciante Na Musculação   
    Começe com calma , um treino A B provavelmente com 2 exercícios por musculo, o instrutor te passará.

    Infelizmente é importante, um treino de adaptação, OK?

    Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

    Você precisa de um Bulk,

    Macros em média: Proteina 2g/kg, Gordura 1g/kg, Carbo Resto das Kcal.

    Não fale resistência, para os instrutores, essa palavra eles amam essa droga.

    Não pense em não ficar monstro, isso demora alguns anos, então de seu maximo na academia.

    Alimentos é mais barato que suplementos, não se preocupe com isso.

    Apesar de formados, não acredite em tudo que ouvir, OK?

    Pesquise, Estude e Ponha em Pratica!



  9. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de BicepsDeOleo em [Fora do Modelo] Dieta Cutting... Projeto Bicepsdepedra   
    Arruma Dieta Irmão 1Kg de Frango?

    300g só de proteina, por mais que seja o 'frango cru'.

    Deixa os macros certos,

    Proteina 2Kg/g

    Gorduras 1Kg/g ~ 1,5Kg/g

    Carbohidratos Resto

    Em relação ao Azeite, é 1kg/g de gorduras totais, bom é deixar uns 65%~75% de gorduras boas!

    Irmão, curto variar as proteinas, mas é apenas em questão do psicologico, não influencia, alguns relatam sobre questão de diversidade de aminoacidos...

    Dia do Lixo? Considero Psicologico tambem, apenas coma moderadamente, você vai aprendendo a calcular os macros de cabeça mesmo hahahaha.

    Muitos consideram a gordura da gema, gordura boa, mas é claro a gordura vira ruim, se aquecida a mais de 180ºC

    Por isso ovo frito não conta, OK?

    Deixo Calorias em excedente mesmo em dias OFF, lembre-se do básico, crescemos descançando, não treinando!

    Abraços!
  10. Gostei
    PandaFreak! recebeu reputação de MonsterFreak em Quer Pegar Aquela Gata Da Academia E Não Sabe Como!?   
    12. Convide a mulher para tomar um suco após o treino.

    HUEHAHUEHUEHUEHUAHUE!

    Foco no treino, mas vale lembrar;

    Mulheres de academia, estão acostumadas com homem em todo momento, tem um 'tarado' olhando, em cima e etc.

    Procure ser diferente, e não chamem a mulher para tomar um suco pós treino...

    Dois suados, ela e você cansados, prefira algo por fora,

    Redes Sociais - > Celular - > 'Encontro"

    Na academia não recomendo, elas estão sempre alertas, por você olhar para ela, já pensará "Outro Tarado, me olhando"** Generalizando.

    Mas se demonstrar diferente, particularmente na academia prefiro algo indireto

    *Generalizando.
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