peanla123 0 Postado Março 16, 2014 às 06:35 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 06:35 Ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês pois treino ja a 6 meses e semppre fikei no ABC2x, porém devido a falta de credibilidade que senti no instrutor da acadêmia, decidi tentar um treino ABCDE. Tenho 57 kg 1,65m meu objetivo Hipertrofia montei uma rotina baseado em artigos de fóruns e videos que andei vendo e ficou dessa maneira Segunda - A - Peito / Panturrilha 1 - Crucifixo Reto 4x 12-8 2 - Supino Reto 4x 12-8 3 - Supino Declina com Alteres 4x 12-8 (alternando semana barra / semana alteres) 4 - CrossOver fst-7 1 - Panturrilha em Pé 3xf (obs: f=falha com aumento de carga) 2 - Panturrilha sentado 3xf Terça - B - Costa / Abdômen ? aqui preciso de ajuda porque li tantos assuntos dos exercicios de costas que nem sei qual são os certos, 4 ou 5 exercicios porém quero dar prioridade para volume das costas e não largura, mas não abro mão de fazer barra fixa e levantamento terra. Quarta - C - Ombro / Trapézio 1 - Desenvolvimento 4x 12-8 2 - Elevação Lateral 4x 12-8 3 - Elevação Frontal Corda 4x12-8 1 - Remada Alta com Barra 4x 12-8 2 - Encolhimento de ombro 4x 12 Quinta - D - Perna / Panturrilha 1 - Agaxamento Livre 4x (drop set) 2 - Leg Press 45º 4x 10 3 -Avanço (não sei se fica bom incluir ele e se for como ficaria as repetições (parado ou aquele que vai dando as passadas) 3 - Extensor 3x f 4- Flexor 3x f Sexta - E - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca Direta 4x (drop set) 2 - Rosca Alternada Sentado 3x10 3 - Rosca Martelo Corda fst-7 (não quero fazer com pesos pq sinto que me trabalho melhor fazendo na corda) 1 - Supino Fechado 3x 10 2 - Paralelas 4x 10 3- Pulley 4x10 então galera por favor quem puder ajudar ai ficarei grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PandaFreak! 11 Postado Março 16, 2014 às 06:45 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 06:45 Eu gosto de algo entre isso. A Supino Reto Supino Inclinado Halteres Crucifixo PullOver Desenvolvimento Elevação Lateral B Levantamento Terra Flexora Abdutora Elevação pelvica Gemeos C Chin Up Rosca Martelo Paralelas Tríceps Testa Rosca Inversa D Agachamento Livre Leg 45º Adutora Extensora Gemeos E Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Remada Unilateral Posterior Ombro Foi apenas um exemplo, necessita de algumas mudanças conforme seu gosto. No caso da sua divisão treinaria assim, Seg Peito Ter Costas Qua Pernas Qui Ombros Sex Braços Abraços! Luiz Sulpra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peanla123 0 Postado Março 16, 2014 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 22:18 vlw amigo mas preciso de um avaiacao mais completa sobre esse meu treino e dicas para o meu treino de costa que n sei como monta-lo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Março 16, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 23:50 volumoso d+ , faz outro , abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Sulpra 2 Postado Março 17, 2014 às 03:59 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 03:59 volumoso d+ , faz outro , abrçs Pra abcde eu acho q ta bom, pois só treinaria 1 vez na semana cada músculo, ia dar tempo suficiente de descansar pra fazer outro treino próx. semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Março 17, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Março 17, 2014 às 16:45 quem já teve um over t. sabe q 1 semana n dá pra descansar , n digo q tera um over , nem q o treino esta ruim , mas os treinos estão desproporcionais , o treino de peito e ombro está volumosos em alguns pontos e o de perna [ parte de trás ] está fraco , e o treino de biceps está exagerado , 4 series com drop set para um iniciante já é maldade .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peanla123 0 Postado Março 18, 2014 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 03:07 na verdade nao entendo o tempo de descanso pq no treino abc2x os exercicios foram os mesmos e como treinava duas vezes tb não estaria estressando o musculo d+. tambem ? a minha intenção é fazer um treino ABCDE dando prioridade de treinar duas vezes os musculos que considero ruins de desenvolver (pelo menos pra mim, que seriam panturrilha e perna porén como o treino de perna é fods, eu faria em um dia um treino mais pesado e no outro um mais leve e um poco mais isolado quanto a divisão sera que esta boa ? e o de costas alguém tem alguma sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Março 18, 2014 às 13:24 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 13:24 Achei bom, mas sem necessidade de tecnicas tao avançadas no momento.. Não acho legal você fazer tanto drop set e FST-7 assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora