renatinhas

Até a respiração, se inalar profundamente antes de medir se bobear dá até mais que esses 3 cm de diferença em relação a se tiver exalado todo o ar.

Vc mede sempre no mesmo horario?
O ideal é estabelecer sempre o mesmo horario e não precisa medir todo dia, apenas 1 vez na semana pra saber se a dieta está tendo resultado, tanto para aumentar quanto para diminuir medidas.
Eu gosto de medir logo ao acordar, horario q estou menos retido, geralmente final do dia as pessoas estão mais pesada e inchadas. 

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs)
 
É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios .
 
Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha.
 
Obrigada.

Coloquei minha dieta no macros e deu 800kcal negativas, igual o Duarte disse mesmo.

Coloquei minha dieta no macros e deu 800kcal negativas, igual o Duarte disse mesmo.

Nossa, boa dica. Vou baixar agora! Obrigada!

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs)
 
É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios .
 
Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha.
 
Obrigada.

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

Obrigada! Vou tentar cortar pela metade para fazer um teste!
de uns 4 meses pra cá venho caprichando na dieta, doces até como, mas bem pouco e nos finais de semana somente (coisa de 1 ou 2 bombons). Como azeite só e nada de frituras... carne geralmente como frango e músculo ou um patinho. Bastante aveia. Leite desnatado... arroz integral. Tudo certinho aparentemente rsrs.

óbvio que se vc diminuir a qualidade da sua alimentação isso vai influenciar na qualidade muscular e nos treinos. Se vc voltar aos hábitos antigos vai basicamente voltar a ter o corpo que tinha.

errado, só pela quantidade de ovos e frango ela ja bate uma quantidade alta de proteína.
 
não, não vai perder nada se vc não estiver em deficit. tente manter 2g de proteína por kg e tá ótimo, os seus rins agradece.

ela vai fazer a dieta por determinado periodo e depois voltar pra dieta antiga. Se ela voltar pra dieta antiga ela vai voltar pro corpo que ela tinha, dependendo da genética talvez segure alguma coisa, mas n é só proteina que vai segurar ganhos, se fosse assim seria lindo.

Parece que você não conseguiu me entender bem. ninguém vai perder ganho com 2g de proteína (que provavelmente ela batia isso pelos alimentos citados) e estando em superavit calórico.
ela não precisa só de proteína, gordura é um macronutriente muito importante também.
E sera muito difícil uma pessoa voltar para o corpo que era com pouca proteína, pq querendo ou não é fácil de conseguir na alimentação, ela pode perder retenção água, mas músculos se perder sera minimo.

obrigada pessoal!
vou voltar logo pra não por meu bumbum em risco! rs

Barriga e peito só uso máquina.
 
 
Cada um tem que fazer como se sente melhor. Eu não curto depilar as pernas mas se a pessoa gosta não tem problema nenhum.

A partir do momento que você parar de treinar, perderá alguns ganhos.
 
Férias? Creio q já houve um recesso nesse fim de ano.
 
Aumente sua dieta ou jogue mais carbo no pré treino e tire de outra refeição.
 
Pode-se tambem fazer um treino regenerativo, com uma intensidade menor. Aparentemente não é o necessário para o seu caso.
 
Os exercícios interessantes do vídeo seriam o bulgarian squat e o jump squat.
 
Não tem muito o que fazer, volte para a academia, se não pagará com seu bumbum.
 
 

abomai !
sobre o topico:
se os exercicios te deixam cansada não e sinal de resultado se eu fizer isso aqui por 13 minutos tambem vou ficar cansado: https://i.ytimg.com/vi/7c-kRh_mIag/hqdefault.jpg
a questão é voce esta sentindo dor nos gluteos? ta sentindo puxar la? só sentir dor tambem não mostra que o exercicio esta certo ou não mas ajuda a ter uma ideia, então tente fazer avanço e afundo em casa com pesos nos braços pode ser até um saco de açucar em cada braço tanto faz, escadas tambem sao  otimos apoios para exercicios para pernas,contudo, caso voce tenha condição compre uma barra e duas anilhas e faça agachamentos comuns ou terra uma barra da pra fazer diversos exercícios em casa alem de que voce podera usar as anilhas para o afundo/avanço. 
 

ficar de férias da academia? what??

tira um descanso de tudo por 1 ou 2 semanas, faz no máximo uma corrida
ja descansa mente/corpo

faz sem medo, em 1~2 semanas o corpo nao vai queimar quase nada de massa magra(se vc fizer dieta, claro)
e nao se assuste com peso pois vc vai perder um pouco de agua por ter parado com os treinos, mas esse peso quando vc voltar a treinar volta junto em questão de uma semana

Eu recomendo à todos a assistir o vídeo inteiro,e repetir várias vezes,se for necessário é claro,para ver se realmente está fazendo tudo certo.
Kkk
 
Agora sério,se tu faz tudo certo,e não vai à academia a passeio,tirar 1 ou 2 semanas de férias,como o ratao falou, não fará mal,é até bom dar um descanso,só não deslize na dieta.

Bom, temos que analisar que cada caso é cada caso, eu nunca vou tirar férias da academia, mas tem pessoas que realmente enjoa/cansa, se está preocupada (que não deveria) faça os exercícios, mas como vc mesmo disse está cansada, tira uma ou duas semanas sem fazer nem um exercício físico se possível nem aeróbico, dai volta pra academia, mas não precisa parar um mês, exercícios em casa pode ser uma boa saída para quem não tem tempo/dinheiro, mas se vc tem os dois não há motivos de se exercitar em casa.

Não existe whey protein indicado. Tudo depende de você, o quanto você quer gastar. Mas olhe sempre a quantidade de proteina dada por scoop, quanto mais melhor.

Qualquer um de qualidade. Optimum, Max Titanium, Growth, Probiótica, Integralmedica, BPI, etc

Você deveria entrar em bulking limpo agora, porque você está consumindo menos calorias do que gasta, por isso está perdendo MM.
Mude sua dieta, veja alguns exemplos de bulking feminino no fórum ou procure um nutricionista, tá bem?

É hora de mudar essa dieta.