somedieyoung_

ook TsuG to querendo ganhar massa magra essa dieta é de bulk mais preciso de ajuda pra bater essas calorias

sorry /: se poder me ajudar ficaria grato

* dieta nova abaixo *

se liga aq

aq da uma mensagem na hora de abrir e aparece o adobe parou de funcionar. . .

ook, eu vou arrumar direitinho só fiz uma base pra ver qnto dava, euquanto as gorduras to calculando busarello irei arrumar, estou fazendo isso já

bom resolvi utilizar o mesmo tópico, a dieta segue um pouco mais abaixo,

amigo esses são os melhores alimentos. . . porque substituir ?

então gente, não sei muito bem montar uma dieta e sei que vocês poderiam me ajudar ! To com 17 anos peso 55kg e preciso de ganho de massa magra, pelas contas que eu fiz preciso ingerir 110g de proteínas por dia e gasto cerca de 2050kcal por dia, vocês poderiam me ajudar a montar uma ? Com frangos, ovos, aveia, leite, albumina e whey, obrigado.

então mano eu faço academia no sesi que é de graça pra qm faz senai e os treinos são fixos mudando de 3 em 3 meses, e se eu criar meu próprio treino a prof vai falar várias porq ela é chata pra crl eu queria mudar uma coisa um outra

alguem mais p avaliar ?

eu meteria metade do bcaa antes do treino, e depois do treino metia as 5g de creatina o whey o malto e o resto do bcaa e 300ml de agua

ok obrigado pela dica,

eu já faço isso, manda o link ai

então eu meto agachamento e tiro algum ?

2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . .

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ? irei fazer a alteração obrigado pela dica !

Gente queria que vocês avaliassem meu treino faço academia á 2 meses e quero hipertrofiar ao máximo pois sou muito magro pro meu tamanho, treino de segunda a sexta. Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 60kg Objetivos do treino - Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 8 até 12 Número de séries 4 TREINO : A - Peito / Biceps Rosca Martelo 4x12 Supino Reto 4x12 Rosca Simultânea 4x12 Supino Máquina 4x12 Pullover 4x12 B - Costas / Triceps Puxada Frente Fechada (Triângulo) 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Remada Sentada Máq 4x12 Tríceps Banco 4x12 Pulldown 4x12 C- Ombro / Perna Gêmeos em Pé 4x12 Elevação Frontal 4x12 Leg Press 45 4x12 Encolhimento 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Cama Flexora 4x12 Cadeira Abdutora 4x12

KKKKK mano que porra é essa

toma 1 mês e para 2 amigo dps disso voc toma 2 e para 1

k k k nem reparei do celular ta com um shape dahora

tiozinhos bolados

the best

ah ta bom pro começo mano

acompanhando ! tem qntos anos ?