Poly

Já usei esses Vibram five fingers(não esse modelo).
É bom, mas demora um pouco para acostumar com ele.

Uso all star, mas as vezes me da agonia e principalmente pra fazer panturrilha atrapalha dai fico de
Meias

eu uso havaianas mt bom!!

Alguém conhece esse aqui


Fingir five

Como se tá mais focado para o treino dos inferiores um reto mesmo cara, allstar já quebra o galho. Independente do solado, para malhar (em geral) eu curto bastante um asisc apesar de ser feios é muito confortavel.


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Eu gosto de tenis com drop zero 0 ou no máximo 0,8.
Seja para à academia ou para aerobico.

sola reta
aqueles everlast jump são TOPS

Eu compraria um all-star cano alto, por ser barato mesmo

não consegui abrir a foto, mas para treino é bom um tenis como voce disse, se for assim ta bom

fortaleça sua lombar com exercicios específicos para tal.
lembre-se, vc é tão forte quanto seu elo mais fraco.

Na verdade não é bem assim. Tem vários tipos de lesão em que não há regeneração. A inflamação vai passar, a dor vai diminuir, vc vai poder fortalecer os músculos da região, mas algumas coisas não têm retorno, incluindo cartilagens das articulações e discos vertebrais (desconsiderando próteses e cirurgias corretivas). Dá p/ continuar treinando, mas a lesão vai estar ali (e sem o devido cuidado, vai piorar).

Quando vc diz coluna literalmente torta, não seria escoliose, correto? Seria hiperlordose, hipolordose?

Tive uma protusão discal (hérnia leve) em L5S1 em 2011 (digo 'tive' pq foi quando aconteceu, mas eu ainda tenho, apesar de não sentir nada hoje). Quando entrei no fórum, achava que não ia poder agachar e fazer terra pesados, mas fui vendo que se fortalecesse a lombar e usasse os estilos em que ela ficasse mais neutra (high bar/front, p/o agacho e sumô, p/o terra), seria mais tranquilo p/ mim. Hoje acho o agachamento livre mais seguro que o leg 45, por exemplo.

Fiz bastante leg press nos meus treinos pré fórum (depois ainda fiz, mas fui diminuindo) e uma das vantagens é aliviar a carga sobre a coluna, mas as desvantagens: não trabalhar certos músculos estabilizadores (talvez a menor preocupação no caso) e um risco: no leg 45, na parte baixa não há segurança em caso de falha (as travas de segurança geralmente só ficam acima dessa região). Se vc travar embaixo e sua lombar arredondar por algum motivo (como encurtamento dos posteriores), é grande o risco de se machucar.. No leg horizontal dá p/ controlar melhor a amplitude (e é até mais fácil fazer unilateral).
Os unilaterais que citaram sei que costumam ser boa opção nos casos de protusão, mas p/ escoliose eu não saberia dizer (como a coluna é torta p/os lados, nesse caso fica a dúvida se não seria ruim). De qualquer forma vale a pena ver como está sua mobilidade e fazer exercícios p/ melhorá-la (todos nós precisamos, na verdade). Tem um tópico específico sobre aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/. Se quiser uma literatura mais detalhada sobre, vc pode tentar pegar o livro do Dr. Stuar McGill - Low Back Disorders. E na dúvida, consulte mais de um médico. Passei em 3 ou 4 ortopedistas depois dessa lesão (e se dependesse do 1.o, talvez nem voltasse a treinar). Sei no fórum de mais pessoas que também tem lesão na lombar e que fazem agachos e terra pesados, mas a questão é saber exatamente qual é o tipo de lesão que vc tem (acho isso fundamental antes de levar em consideração qualquer sugestão falada aqui). Boa leitura e bons treinos!

ai é uma questão de avaliar esse problema....

dependendo
seu treino tem de se basear em:

caneleiras
cadeiras
cavalo
cross
leg 180

de resto, sem chance, agachamento ok
mas ai teria de acompanhar pra ver, isso é complicado

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https://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA
https://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0
     
 

Oi Marlene,

Acredite piamente: os treinos são feitos para enaltecer a bela arte da musculação x objetivos afins, e não para engrandecer as indústrias de suplementos. Estes são, nada menos que fruto do capitalismo exacerbado, com raríssimas exceções.
Bela Marlene, a quantidade de produtos lançados hodiernamente, traduz-se ferramenta manipuladora de massa.
Portanto minha querida, experimente treinos sem o aditivo das "suplementações", coma alimentos que sabe muito bem adequar ao seu objetivo, veja os resultados. Insatisfeita, incremente então a suplementação e tire as suas devidas conclusões.

Mas que lesão na lombar é essa? As vezes o problema nem é tão grave, com o auxílio de um bom instrutor pra corrigir as imperfeições na execução e se começar a fazer, por exemplo, o agachamento apenas com a barra e aos poucos ir progredindo os pesos, creio que só irá te trazer benefícios. Pois fortalecerá toda sua musculatura, ligamentos e tendões dessa região.

Entretanto, se a lesão for grave, realmente não é bom por sobrepeso nela. Mas pra isso existe vários exercícios como o Bulgarian Squat e o Pistol Squat (mais difícil) que o Aroma falou, além do agachamento com peso corporal mesmo. Tem ótimos exercícios também para fortalecer a lombar, glúteos e posteriores de coxa usando apenas o seu peso corporal e não oferecem riscos, como o King Deadlift e Short Bridge ou Hip Thrust (só jogar os nomes no youtube que tem vídeos mostrando a execução).

No mais, eu conversaria com um médico ortopedista de confiança e bom, que tenha experiência na área desportiva para te aconselhar melhor sobre essa sua lesão. Pois muitos médicos subestimam a capacidade humana ou não tem vontade e/ou paciência de propor e acompanhar uma terapêutica para cada caso.

Edit: Eu citei o médico, mas consultar fisioterapeutas da área também é interessante!

Veja bem, eu sou iniciante na musculação, tudo que tenho dito é o que pessoalmente acredito, c/ base nas pesquisas que fiz por ter esse mesmo problema (ou seja, sou um zé ruela s/ experiência nenhuma).
Eu não gosto da ideia de colocar cargas encima da cabeça, acho que o potencial de dano à coluna é grande e evitável.
Meu fisioterapeuta liberou desenvolvimento militar c/ barra, por exemplo, mas eu prefiro fazer c/ halter por uma questão de segurança. Bem estar sobretudo

Tomando cuidado e fazendo com "cargas" leves ou até mesmo "sem carga alguns" e execução perfeita você pode fazer os exercícios (buscando sempre apoiar seu corpo na máquina 100% como costas, lombar caso seja um de encosto traseiro como leg, etc...) eles serviriam como uma "fisioterapia", podendo corrigir falhas no seu corpo e tudo mais. Só que é aquilo, execuções perfeitas por isso cargas leves ou praticamente nada, e com muito cuidado. Se fizer algo e sentir dor, é hora de parar e partir para outro.

Hack é muito perigoso e o leg press se mal executado também. Eu não faria ^^
Tem também o levantamento terra c/ uma perna e halter, mas pode aí tem que ver se você poderia fazer. Lesão na lombar e terra não combinam.

Até eu preciso corrigir meu bulgarian squat
https://www.youtube.com/watch?v=3dDOWcEvKA8

Também tenho problemas na coluna e tenho feito exclusivamente avanço c/ halter, mas dei hoje com o bulgarian split squat que também parece ser interessante. O pistol squat também pode ser uma boa.

Melhor opção:
Agachamento Livre estilo Hack