Postado 8/09/2012 às 02:22 09/8, 2012 Na minha academia não tenho suporte para fazer Agachamento Livre, ai acabo improvisando no aparelho de Paralelas, mas é um pouco incomodo, ele é um pouco baixo e a largura das pegadas é pequena. Outra coisa, tenho um certo receio de falhar nele daqui um tempo. Então estou pensando em substituto-lo pelo Agachamento Búlgaro, já que não preciso de suporte pra ele, e caso eu venha falhar é só jogar o peso no chão. Enfim, tem alguma diferença entre eles? Tem algum músculo que trabalhe no Livre com Barra e que não trabalhe no Búlgaro?
Postado 8/09/2012 às 02:52 09/8, 2012 O recrutamento de fibras é bem diferente sim, no livre vc pode improvisar um Squat from Bottom usando bancos como segurança
Postado 8/09/2012 às 03:10 09/8, 2012 Tambem não tem suporte para agachamento livre na minha academia e estou fazendo avanço com halteres, só não faça no smith. Editado 8/09/2012 às 03:10 09/8, 2012 por Coffe
Postado 8/09/2012 às 19:06 09/8, 2012 O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5).
Postado 8/09/2012 às 23:55 09/8, 2012 Autor O recrutamento de fibras é bem diferente sim, no livre vc pode improvisar um Squat from Bottom usando bancos como segurança Será que é tão diferente assim? Não sei se é pq faço agacho livre com pouco peso, mas no búlgaro sinto que é mais puxado. Você tem vídeos desse Squat from Bottom? Vi uns mas não sei é exatamente esse. Melhor opção: Agachamento Livre estilo Hack Não conhecia esse, mas é impressão minha ou ele é bem semelhante ao Terra? Só mudando a posição da barra que no Terra seria pela frente? O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5). É bem isso mesmo, sinto que o Búlgaro pega mais que o Agacho normal. É, sobre as repetições pensei a mesma coisa, vou fazer 8 ou 10 em cada perna. Então, Fazendo o Bulgaro + Terra + Stiff, vc acha que é o suficiente para as pernas?
Postado 10/09/2012 às 03:38 09/10, 2012 Agachamento Livre estilo Hack não é uma boa opção, o peso vai ser limitado ao que vc consegue segurar e não ao quanto vc consegue levantar com as pernas, e já que o caso é focar nas pernas não é uma opção tão boa Ai o video do que eu te falei Dá pra improvisar isso dai com stepes,caixas,bancos, mas já vou avisar que é tenso =S
Postado 10/09/2012 às 06:20 09/10, 2012 Sim, eu faria nessa ordem Terra > Bulgarian split squat > stiff
Postado 4/10/2012 às 13:49 10/4, 2012 no caso do agacho hack livre também aconselho usar reps mais altas
Postado 4/10/2012 às 14:38 10/4, 2012 E ae man... O exercícios que mais curto são o agachamento livre, o agachamento com a barra na frente no smith, avanço, leg press 45, Hack, e sempre uma extensão de pré-exaustão e por por último... Esse búlgaro nunca fiz... Mas vou coloca-lo no meu próximo treino...
Postado 4/10/2012 às 14:50 10/4, 2012 Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho). Verifique se não tem quem não sabe disso. O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo. O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional.
Postado 4/10/2012 às 15:06 10/4, 2012 Como é a mesa do supino na sua academia ? Eu vou começar a fazer nela, e não tem problemas
Postado 4/10/2012 às 18:13 10/4, 2012 Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho). Verifique se não tem quem não sabe disso. O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo. O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional. Realmente ele parece focar bastante no quadricipes, talvez não mais justamente por ativa os músculos de equilíbrio...
Postado 4/10/2012 às 20:04 10/4, 2012 Coloque a barra na mesa de supino ou nas paralelas e agacha...Nao fique com medo de falhar se vc Falhar jogue a barra para tras e que se foda o barulho que vai fazer ''/
Postado 6/10/2012 às 00:28 10/6, 2012 Autor Não sei o Hack Smith de vocês, mas o da minha academia tem uns apoios pra barra livre na parte de trás do aparelho, aí é só apoiar uma barra livre ali e botar os pesos. Esses "ganchos" servem pra apoiar a barra do smith (por dentro do aparelho) ou barra livre (por fora do aparelho). Verifique se não tem quem não sabe disso. O Bulgarian eu não faço, mas me parece que ativa bem mais os quadríceps e menos do resto. Então é um exercício mais difícil pros quads mesmo. O fato de ser unilateral também contribui para ativa alguns músculos estabilizadores do core, mas em contrapartida não trabalha tanto os glúteos e a lombar eu acho. Eu pessoalmente adoro o agachamento livre. Me parece um exercício completo e funcional. Não sei não cara, no dia eu sinto pegar muito o quadríceps, mas no dia seguinte meus glúteos ficam muito doloridos, na minha opinião pega muito bem os dois. Sou suspeito para falar, mas virei fã do Bulgarian Squat, e percebi que melhorei muito na questão de equilíbrio também.
Postado 6/10/2012 às 03:49 10/6, 2012 não tem como vc improvisar no banco do supino não? eu coloca a barra no ultimo gancho e dava uma altura ideal quando não tinha o suporte
Postado 6/10/2012 às 07:04 10/6, 2012 cara, faça agachamento zercher! é MUIIITO melhor pra ganho de força do que o agachamento "convencional", por recrutar muito mais fibras e fazer o SNC trabalhar muito mais! e outra, procura uma academia de verdade! academia sem gaiola pra agachamento é fitness center, deve só tocar axé onde você treina né?? procura um lugar melhor man! Editado 6/10/2012 às 07:04 10/6, 2012 por hotpants
Postado 8/10/2012 às 02:16 10/8, 2012 cara, faça agachamento zercher! é MUIIITO melhor pra ganho de força do que o agachamento "convencional", por recrutar muito mais fibras e fazer o SNC trabalhar muito mais! e outra, procura uma academia de verdade! academia sem gaiola pra agachamento é fitness center, deve só tocar axé onde você treina né?? procura um lugar melhor man! E os braços, aguentam?
Postado 9/10/2012 às 17:25 10/9, 2012 claro que aguentam, agachava com 180kg antes de operar o ombro de buenas.
Postado 9/10/2012 às 19:52 10/9, 2012 Mas eu digo nao em questão de força, mas por serem ´´esmagados`` ali.
Postado 9/10/2012 às 20:09 10/9, 2012 Mas eu digo nao em questão de força, mas por serem ´´esmagados`` ali. No começo vai ser bem doloroso, antebraço,bíceps, cotovelo e o caralho a quatro vão gritar pelo amor de deus pra você mudar de ideia caso você exagere, mas se você for com calma e sempre uma hora vai ficar tranquilo.
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