DouglasOliveira

calma arnold kkkk, estabilize nos 10 min primeiro quando vê que ta certinho ai sim coloca carga... como meu sensei diz no jiu jitsu, o mau dos jovens é a pressa kkk, estabilize, faça certinho depois pense em botar carga, tipo eu tou fazendo nos 10 min mas ainda não dominei a contração maxima, impurrando a panturrilha até o limite que nem bailarina kkk, quando você tiver que nem bailarina ai tá massa kk..

O agachamento eu achei ok Já o terra, tipo você colocou dead lift acredito que você teja perto de um sumo mas não é um deadlift normal, pode ser impressão minha também mas achei que seus braços dobravam um pouco também, mas isso pode ser só impressão .. tenta escolher entre o sumo e o deadlift convencional, e no mais concordo com o que os caras falaram acima ..

Fez quanto tempo de 5x5? Achei esse treino bem legal kkk, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156783-treino-abc-2x-low-reps-avaliem/ Treino A Supino reto com barra (5x5) Desenvolvimento militar (4x6) Paralelas (4x6) Supino Fechado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Treino B Barra fixa (3xMáximo) Levantamento terra (3x5) Remada curvada (4x6) Rosca direta (3x8) Kroc Rows (2x20) Treino C Agachamento (5x5) Leg press (3x10)" eu só mudaria esse e botaria um extensora, ou walking lunges(passadas) kkk.." Stiff (4x6) Gêmeos em pé (3x15) Antes que você pergunte, não... provavelmente não vai da pump mas você vai crescer .. kkk Só é pesquisar que acha, eu ainda fui e vi um treino pra você, mas não se acostume a galera do forum não vai fazer isso, você tem que pesquisar..

Porque fez supino maquina ? Kkk supino livre e bem melhor trabalha os estabilizadores e repito não malhe peito e bíceps brother

eu fiz 1x5 pow kkkk uma de cinco .. Kk o terra ta tranquilo.. Meu negocio e o OHP .. Kkkk pois e .. Sábado eu faco acho que guento kkkk o problema e que consome muito o cara kkkk e sábado e o pior dia.. Kk o terceiro agachamento semanal e eu tou morto e ainda treino B ai e osso .. Kk gosto di treino A UAI kkk chego lá ainda kk

Hurra ! kkk #ficagranderola #esmagaquecresce kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso me faz rir aos montes .. -------------------------------------------------------------------- Flexões plantares 1x100 10 min tou melhorando muito no equilibrio, tou fazendo contração maxima a partir dos 5 minutos já .. kkkkk eu não sabia que conseguia fazer isso mas desde que comecei a serie tou com maior mobilidade na panturrilha... --------------------------------------------------------------- Squat - 5x5 39 KG ( 88 KG) Warm-up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg 1x5 50 kg 1x3 70 kg Tá ficando pesado saporra ... minha meta é chegar pelo menos aos 100kg com 5x5, antes de mudar para o 3x5 mas como o sistema é bruto ainda tenho esperaça dos 120 kg com 5x5.. kk mas passar dos 90 kg já supero as estatisticas do mehdi que diz que a maioria não guenta passar das 200 lbs( 90,7 kg) com o 5x5.. kkk mas vamo que vamo .. senti o ombro um pouco quando tava fazendo mas foi bem pouco, aquela porra daquele suporte é muito alta ai pra guardar a barra tem que ser no gingado, kkk pra tirar eu tiro como high bar e depois tenho que descer a barra um pouco.. arriscado, mas é a vida, talvez no final do mês eu mude pra outra academia apesar de ser mais suja tem um suporte melhor eu acho kk Progressão no proximo treino? SIM ------------------------------------------------------------- Bench Press- 5x5 23 kg ( 56 kg ) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg 1x5 36 kg Tá começado a ficar legal, o lado ruim é que mais da metade do peso que sinto nele é do cansaço do agachamento kk mas faz parte, minha meta principal é botar peso no agachamento mesmo e não no supino( no supino também mas o foco é squat) kk ... Progressão no proximo treino?SIM --------------------------------------------------------- Pendlay row - 5x5 23 kg ( 56 kg ) warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg 1x5 36 kg hoje botei anilha de 10 e botei step mesmo pra não machucar muito o ombro, vou ficar assim até poder botar a de vinte e cinco que tem uma altura boa pra pegar a barra ... Progressão no proximo treino?SIM -------------------------------------------------------------- Dips - BW+10 kg 3x5 kkk, continuo com meu estado de amor pelas paralelas, realmente um exercicio bom ... Muito bom. Progressão no proximo treino? SIM --------------------------------------------------------------------------------------------- Bom hoje o que me decepcionou na academia foram as musicas, serio mesmo imagine você fazendo agachamentos pesados tocando aché -.- tá de brincation comigo .... porra, forro blz, rock blz, eletronica blz, pagode blz, agora ache é foda -.- outro dia botaram regue -.-.... muito motivacional kkkk.. Bom no mais é só isso a serie hoje foi razoavelmente tranquila os pesos já tão ficando altos mas faz parte... vlw galera e agora vou pro treino de muay thai partiu abraço pra galera que segue .

o bixu tá um ogro e essa chin ups ? kkkkk chego lá ainda kk desde que comecei a botar peso venho progredindo todos os treinos é que demora mesmo kkkkkk..... já passou do bw..kkk vai ficar massa é a partir de agora, força ai parceiro

Kkkkkkkk somos dois então kk mas desde que iniciei muay thai tou um pouco mais flexível kkk.. Vei vc devia competir .. Kkk mas pode ser diferente kkk ne minah academia mesmo nunca vi ninguém pegar mais de 100 kg no DL kkk mas conto de dedo os que fazem kkkk.. Mas competir e bom pow pode te dar experiencia ..

Bom dia galera .. Hj acordei td doido mas mesmo assim dei aqueles três rapaz na cara básico olhei no espelho e ai falei "xô magrza" resultado .. O treino hj foi abençoado por pai whey nestante venho relatar certinho ...

Kkkk e foda mesmo .. Tu estuda em escola técnica e instituto federal ou normal mesmo? Bota o terra mesmo pra fortalecer a lombar só e começar leve... Eu disse que o sl e uma possibilidade .. Mas tem muita coisa pra mudar ai .. Botar barra fixa, paralelas, diminuir repetições ou series, e tira isso de peito/bíceps e costa/ tríceps tu não ta hormonizando se não vc não tem descanso.. Da uma olhada na sessao de treinamentos lá tem dicas MT boas

Hm.. Hoje também tou alejado aqui kk

você faz los bar ou high bar o agachamrnto.?

Vou ser grosso, mas a menos que teja hormonizando .. jogue fora .. Procure o protocolo SL 5X5 , FB 3X , SS, 5/3/1, ABC 2X OU 1X realmente bem feito, tipo ai não tem levantamento terra, e agachamento livre -.-.. não serve .. bixu tem varios topicos bom na sessão de treinamento, você não precisa montar um treino, pegue um já feito e use e seja feliz.

Kkk esses cara são foda.. Kk eu acho exagero msm kkkk..

Brother tenha calma não e só vc que tem vida difícil..escuta o que a galera ta falando na boa ninguém ta criticando todo mundo ta tentando te ajudar vc ganhou 20 kg pq tava bem abaixo do peso .. Não quer dizer que vc vá ganhar mais 30 kg assim fácil nem Arnold era assim..

Relato da serie de panturrilha de hj ------------------------------------- Flexões plantares 1x100 10 min Hoje tou melhorando minha execução .. Kkk realmente estou com maior mobilidade em ficar na ponta do pe kkk .. Mas doi pra caralho kk .. -------------------------------------

KD o treino de ontem?

Kkk qual sua altura? Eu tou mangando mas tou com 58~59 mas não sei porque eu não tenho esse efeito desproporcional que ele tem kk sei lA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk você é paia viu kkk, ia falar a mesma coisa não só as panturrilhas ele parece ter a perna td fina msm .... kkkkkkkk Acompanhando aqui. foi mal já chegar assim só que não guentei não comentar isso kk..

Bom dia galera, hoje acordei moido, o agachamento de ontem foi destruidor, e o terra acabou com tudo tou com a perna morta kkkk... Hoje farei a serie de pantu pela tarde, ai relato, como tou de ferias tenho essa moleza de poder escolher horario kkk... mas logo logo voltam as aulas do IFS ai acabou moleza, acabou vida, acabou sono, acabou sociedade kkkkkkkkkk... Aluno do IFS, é sugado até a alma .. kk semana que vem ja volta ou vida dura ... kkkkkkk o negocio é ficar rico mas ... Ja cansei de ser pobre, mas a pobreza não cansa de mim.. Bom hoje ainda vai ter exame de grau no jiu jitsu mas cade a coragem pra ir ? kkkkkk mas vou porque aqui o sistema é bruto qualquer coisa é dá aqueles tres tapas na cara e falar "xô magreza " kkkkk... e vamo que vamo. o ombro não tou sentindo nada espero que seja um bom sinal.. no mais é só isso mesmo.. Bons treino e que a graça de pai whey recaia sobre vocês..

Creio que sim .. Tava fzd ohp ai roubei sem querer e deu um estralo de leve desde então, era uma vez um ombro ... O seu ombro incomodou no supino?

3x5 não 3x10

E o que pretendo..

Kkkk eu não sinto dor tardia nas panturrilhas kk e MT MT raro kkk.. Eu sinto mais nas pernas mesmo... Se ta fazendo relata pow.. Mas vc ta fazendo só as 100 ou ta fazendo na academia tbm?

Acho que vou fazer 3x3 sábado e quarta que vem e depois volto ao normal. Bom tava dando uma pesquisada e advinhe minha surpresa tem academia com hackey infelizmente elas são ruins mas tou pensando em mudar.. Segue a relação Academia onde malho: limpeza boa, instrutores ruins, disponibilidade de anilhas razoavel, gaiola nao , barra fixa sim, paralelas sim, barra olímpica não.. Fisio forma(outra academia): limpeza boa, instrutores bons, disponibilidade de anilha razoaveente boa, gaiola não, barra fixa sim mas só da pra fazer Chin ups, paralelas sim, barra olímpica não sei. CTPD: limpeza duvidavel,disponibilidade anilhas não chequei, barra fixa não chequei, paralelas não chequei, gaiola SIM, barra olímpica não sei. Geração esportes: limpeza duvidável, disponibilidade de anilhas não chequei , barra fixa não chequei , gaiola sim, paralelas não chequei, barra olímpica não chequei.. As que eu não chequei foi pq o atendimento era realmente ruim e na fisio eu esqueci de perguntar pela barra mas lá pra fazer agachamento não tem como .. então... Vou pensar bastante se eu for mudar eu mudo mês que vem..