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DouglasOliveira

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Tudo que DouglasOliveira postou

  1. DouglasOliveira
    posso pensar em encaixar sim.. mas acho que essa semana ficarei de stiff, se eu ver que a posição não me agradou eu mudo.. Meu problema com o sumo são dois O primeiro é falta de flexibilidade para ficar com as penas abertonas, não me sinto confortável. e o segundo é que dessa forma tenho mais dificuldades pra externar os joelhos .
  2. DouglasOliveira
    kk eu sei. Eu tou falando que os que eu coloquei foi os que ele citou mas penso em mudar .. Kk na verdade já fiz mudanças o spoto press foi uma sugestão do Danilo..
  3. DouglasOliveira
    kk no lugar de qual exercício vc fala ? Os exercícios o próprio de franco cita os que tem pra escolher.. Em qual dia e a,b, c d, ou e .. Sim, e o treino novo
  4. DouglasOliveira
    relaxe quando vc chegar perto do 1,5 BW.. Isso resolve kk
  5. DouglasOliveira
    kkkkkkkkk.. Eu só mudei os dias.. Kkk segue o template original ele da uma escolha pra cada exercício.. Profundamente chatiado ,.. Kk fui medir o braco ai meu colega mediu e disse que tinha 33,5~34.. Kkk mas como ele mediu retinho e de um jeito que eu meço .. Esta de bom tamanho quando voltar ao peso recuperou a medida.. Vou sentar hj ou amanha e ver a dieta se esta certinho ... E ver essa semana como o corpo reage.. A dieta já ta feita.. Vou manter e ver como o corpo reage mais essa semana.. No mais.. Estou otimista com relação ao treino
  6. DouglasOliveira
    quem ? jeff?
  7. DouglasOliveira
    Segunda ME Lower A- Squat (atg,low bar e frontal) 3-5 reps B- Bulgarian split squat variation (agachamento bulgaro) 3sets 6-12 reps C-Seated or standing good mornings (bom dia) 3 sets 8-12 reps D- leg raises + V-ups + toe touches (elevação de pernas+ v- ups+ toe touches, não sei o nome deles em português) 3x8-12 reps Terça Repetition Upper A- Bench press 3x Max or 4 sets 12-15 reps B- Chin-ups+ Seated DB “power cleans” 3-4 supersets 8-12 reps C- DB military press (desenvolvimento militar com halteres) 4 sets 8-12 reps D- DB shrugs+DB Triceps extension (Encolhimento com halteres+ rosca direta) 3 supersets 8-10 reps+ 10-15 reps E-Farmer`s walk or plate pinch Quarta OFF Quinta DE Lower A- Vertical jumps ( pulos pra cima ou pulos verticais) 5-8 sets 1-3 reps* B- Bulgarian split squats, front leg elevated ( agachamento bulgaro com a perna da frente elevada) 2-3 sets 8-10 reps C-Stiff leged deadlift 3sets 8-12 reps * D- Hanging leg raises (elevação de pernas) 4 sets 10-15 reps . Sexta ME Upper A-Pause Barbell Bench Press(supino reto) 3-5 reps *Pretendo rotacionar com: spoto press B-Militar press- 2xMax C-DB rows+Seated DB “power cleans" ( 3-4 sets 8-12 reps D-DB shrugs (encolhimento com halteres) 3-4 sets 8-15 reps E- Barbell curls (rosca direta) 3-4 sets de 8-15 reps Pronto tai o treino...
  8. DouglasOliveira
    kkk não .. Krok rows por exemplo e um exercício de high reps.. Se vc for olhar meu ws4sb.. Vai ter exercícios com 20 reps e já ta montado a um tempinho .. Não apoio series MT volumosas sem sentido .. Apoio progressão de cargas .. Na verdade progressão de tensão .. Mas MT gente foge disso.. E dizer que mais força não vai dar mais músculo só e valido se a pessoa n tiver uma boa dieta..
  9. DouglasOliveira
    Kkkkk.. Eu ainda concordo com o ice.. Se o cara levantar altas cargas e manter uma dieta OK ele vai crescer.. O único negocio como já tinha sido falo e que atletas de alto desempenho tem que bater peso . por isso n são MT grandes.... Mas treinar hibrido e melhor( e isso já foi falo inúmeras vezes no fórum.. Periodizacoes , e MTS outros templates usam exercícios com high rep e com low rep.)
  10. DouglasOliveira
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat - 5x5- 40 kg ( 90 kg) Bom, saiu bem legal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pause Bench press- 5x5 25 kg( 60 kg) tava com vontade de supinar e como era o ultimo dia resolvi supinar.. Pause bench melhorou mt pensei que n fosse sair pausado mais saiu... execução mt mais controlado e supino mais firme.. recomendo.. -------------------------------------------------------------------------------------------- Remada curvada- 5x5 - 26 kg ( 62 kg) A primeira saiu com dificuldade, mas o resto saiu tranquilo -------------------------------------------------------------------------------------------- Dips- 3x5/5/6 28 kg( na verdade 29 kg depois quiz ver quantas eu mandava e fiz 15... Bom, fiz um grande progresso.. kkk eu comecei fazendo 12 .. descansado fiz 15 depois de um treino pesadinho.. -------------------------------------------------------------------------------------------------- comentários adicionais: nao fiz pantu pq tinha machucado no muay thai.. bom estou ansioso pra começar o ws4b.. posto o treino ainda hoje .... No mais, ontem cheguei na academia pesando 69 ... chatiado kkk, no final tava pesando 70, mas não sei vou sentar ver a dieta.. pode ser tambem pq tava sem comer direito e o horario mudou e nao tinha me pesado, e pode ser que tava tocindo essa semana toda, vou ver essa semna como vai ser .. e ver o peso como reage .. tem que manter ou subir.. agora perder n da ne -.-.. veremos.. no mais meu corpo esta emlhor do que nunca.. bf baixo e altamente proporcional.. so as pantus que tao uma desgraça .. no mais é isso..
  11. DouglasOliveira
    Treino de hoje foi MT bom ... Bati as pr's e depois fui pro JJ.. A partir de semana que vem só treinarei JJ as sextas msm.. Relato o treino amanha ..
  12. DouglasOliveira
    Supino ta falhando por causa do agachamento. acho que vc já ta chegando na hora de mudar pro 3x5
  13. DouglasOliveira
    falei que ele não ganharia .. Velho ele ficou em segundo se ficar em segundo em TDs ele participa.. Releia e interprete .. Mas td bem n vamo criar caso ..
  14. DouglasOliveira
    não e bem assim ... Primeiro que o cara treinando pra forca vai ter um shape sinistro sim .. Olhe os powerlifters magros( no sentido de definidos) pra vc vê.. N tem essa de magro com forca.. A não ser que o cara foque nisso .. (Atletas ) o cara querendo crescer e focando em forca vai crescer sim
  15. DouglasOliveira
    kkkkk falei besteira mesmo kkk.. Mas cheguei a conhecer uma pessoa que diz que não quer.. Kkk.. Mas só uma mesmo..
  16. DouglasOliveira
    Vc acha que esses cara avançado pra trabalha essa proporção e rápido e ? E MT demorado ate o nivel e "fácil" mas pra ser o melhor e que e difícil bagarai
  17. DouglasOliveira
    Kkkk mds.. Quando e. Q vão entender que o Felipe perdeu pq o shape dele ta anos luz inferior ao do cara ? A harmonia do cara e coisa de outro mundo.. As dorsais do Felipe tao desproporcionais.. Tamanho não ganha essa categoria.. Parem de desvalorizar o Jeremy dizendo que ganhou pq o arbitro quiz dar.. O cara tem um shape quse perfeito(no homo) só e baixinho msm
  18. DouglasOliveira
    Milagre ver um supino por aqui.. Danilo e o engocio do palmeiras ? O FDP do tecnico já veio implorar vc de volta ?
  19. DouglasOliveira
    kkk estou fzd o melhor que posso ... Mas n e fácil.. Estudo integral em escola publica técnica.. Não sou de familia rica .. E ainda tenho que aguentar a falta de conhecimento de meus pais dobre esportes. Mas faco o melhor monto minha dieta do melhor jeito possível para minha e treino do melhor jeito possível .. E sempre tento aprender mais.. Mas gostaria de ser rico e ter algumas facilidades como academia em casa e poder malhar em academia convencional também.. Mais dinheiro pra dieta .. Mas se fosse fácil o nome não era vida.. Era brasilxalemanha kkk..
  20. DouglasOliveira
    OK .. Kkkk já imagina .. Deus fez questão de bota dois poste de concreto.. Sou duro pra caralho .. Vou tentar normal kk mas agora DL vou demorar pra fazer denovo.. @topic Sou teimoso pra caralho, tenho um amigo que e fan de Felipe franco ai já sabem ne ? N adianta discutir que o treino dele e o certo e o resto e errado.. E pra piorar ele ainda diz que o treino dele e pesado.. Propuz daqui a três meses . ele fazer uma semana de treino comigo e eu faco uma com ele e ai ele me diz oq e pesado.. Resultado: arregou.. Esses esmaga que cresce.. 10 kg de cada lado no agachamento esmaga que e uma blz.. Outra historia que vi lá na academia essa semana .. Foi um instrutor ele e ate grandinho, viu eu agachamdo ai uns amigo meu tirando onda e ai pega ? Ai ele pego mais.. Quando foi segunda pegando 10 kg de cada lado no Smith gritando usando os braco pra se levantar eu comecei a dar tanta risada na hora.. Devia ter filmado.. Por essas e outras dou risada na academia.. Kkk mas ainda queria minha academia caseira.. Assim que a petró pagar minha bolsa vou comprar minha sapatilha u.u
  21. DouglasOliveira
    O problema não e esse.. Kk sou de menor se meus proibirem não posso.. Simples assim .. Kkk apesar de que semana que vem começo o wsb e se já me acham louco na academia . com pulos então ..
  22. DouglasOliveira
    penso ate em usar.. Mas na academia e complicado. . sou de menor .. Ai prefiro n chamar atenção pros instrutores n fazer enxame pq meus pais tbm n apóiam MT a musculação ... Ai qualquer coisa eles podem querer embassar .. Uma pena, apóiam consumo de coca cola e tals e reclamam com meus treinos corporais.. E olhe que minhas medias sempre mantenho alto e sempre faco minhas obrigações.. Mas mesmo assim a musculação ainda e mal vista pela sociedade ainda mais pra quem mora em cidade pequena
  23. DouglasOliveira
    não.. Eu expliquei no relato pow.. Não e quadril primeiro eu tentei fazer a jogada de quadril que o Danilo falhou e saiu essa doidera kkk.. A posição de quadril e aquela alta fica mais confortável .. Mas saiu stifado MSM .. Mas corrigir vai demorar agora.. Não espero fazer DL tao cedo agora.. No maximo planejou fazer umas três repetições leves no inicio de cada treino de liwer só pra manter a técnica MSM ..
  24. DouglasOliveira
    eu comecei com o quadril baixo pra poder jogar PRS trás e tensionar a cadeia posterior.. Mas não ta uma coisa legal .. Kkk
  25. DouglasOliveira
    kk ta mais parecendo uma TPM .. Mas td bem .. Vc quem ironiza as pessoas direto.. Vi um buscado de comentários seus com isso.. Pq a galera fala progressão de cargas ? E simples, e porque e simples MSM.. Ou vc acha que um iniciante vai entender as outras coisas ? Ai galera simplifica progressão de cargas .. Mas nunca vi ninguém fala que só isso importa.. E vc citou o Danilo mas n vi o Danilo dizendo pra ninguém fazer isso .. Ele disse que ele faz.. Mas n vi ele chegar e dizer. Que a excêntrica não serve pra nada.. Ate pq tem um tópico discutindo isso.. Mas td bem .. O ponto aqui é, forca ta diretamente ligada a hipertrofia ? Sim .. O inverso não .. Uma ressalva e que o inverso não e diretamente ligado, mas tem a ver em alguns pontos..
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