sofarsogood

reforça o desjejum com albumina e um dos lanches com mais proteina minha opinião

mais ninguem vai opinar? =[

nos isolados você também sente dor? mas, enquanto a resposta do ortopedista não vem, melhor não ariscar agravar a lesão, coloca um treino bem leve que vc não sinta dor

algum tempo atraz modifiquei um treino com ajuda do forum (o antigo ja tinha 4 meses), mas acabei não ficando muito satisfeito, prq os aparelhos continuavam quase todos os mesmos, pedi ao instrutor pra mudar a ficha ontem eu fui chegando na academia e ele foi me cumprimentar e ja me passou o treino, nao gostei quando olhei na ficha, mas depois de malhar mudei de idéia segue o A e o B, o C ele não modificou A, peito e triceps supino reto 12/12/10/10 fly reto 4x10 supino inclinado 12/12/10/10 fly inclinado 4x10 Triceps corda 3x10 Triceps testa 4x10 Triceps Paralela (Triceps no Banco) 4x10 B, costa e biceps Dorsal maquina 12/12/10/10 Puxador atraz 4x10 Serrote 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca 21 3x21 Rosca Scott 4x10 Rosca alternada no banco do supino inclinado 4x10 acho que está meio volumoso por ser ABCx2, to pensando em fazer 3 séries em todos e outra pergunta, rosca 21 é um bom exercício pra min? Por ter muitas repetições (desculpa a ignorancia) parece não condizer com um treino de hipertrofia que é mais carga e menos repetições. obs: os fly parece mais supino com halteres, é isso mesmo? infos: (que eu sei de cabeça agora) 17 anos braço 26 -> 31 peso 58,5 -> 65

pros mais doidos, só pra lembrar, é melhor fazer com o estomago vazio

heuahsuehasuehauheuhauseauehuahseuheusah ri alto aqui eu uso a 2º técnica, desperdiça um pouco de papel mas é a melhor opção

jesus cara, quase vomitei aqui

compra albumina e whey com os vendedores aqui do forum 30~32R$/KG muito melhor