Mklek

Acho que ficou bom R.U.M. Só aplicar agora!! Você consegue manipular adrenalina concientemente nos treinos? No Smolov consegui manter o nível sempre baixo na maioria dos treinos. Centrado e calmo. Acho mais produtivo e seguro. As vezes nos treinos 10X3, depois dos sets 5 -6 a coisa começa a ficar feia, era o momento que eu entrava com um boost de adrenalina. Abraços.

Valeu irmão. Bondade sua. TsuG, ultimamente tenho tido muitos momentos de mimimi!! Deve ser meu estresse misturado a testo alta com surtos de imaturidade!!! Sempre foco no equilibrio, sou relativamente resilente, mais do que a média,mas quando muitos pontos de pressão estão presentes ao mesmo tempo as coisas fsaem um pouco do controle. Enfim, já passou. Filosofias a parte, tenho minhas próprias teorias sobre espirutualidade. Procuro não discuitir muito pois, com eu disse em um outro post, algumas pessoas talvez não estejam preparadas para ouvir!! Além do mais, algumas de minhas ideias são perturbadoras e não recomendadas a todos os públicos. Abraços!! Bondade sua !!! Abraços! Estou nesta sim Arkham!! Acho que vou treinar leve uns dias ( estilo BB #zoeira). Vou deixando o feedback sempre que possivel aqui. Abraços. hahahaha, Apenas filosfia barata misturada a uma especificidade superficial minha cara. Nada de mais! Talvez apenas uma releitura de Lomonossov. Quando tento entrar na seara da religiosidade sou como uma criança inocente contemplando a galaxia em uma noiste sem nuvens. Um dia talvez eu compreenda um pouco mais de Tolstói e possa dar um parecer mais consistente!!! Abraços. hahahaha. Tive que pesquisar a expressão!! Volta e meia você faz com que eu expanda meu vocabulário!!! Muito legal. Abraços parceiro!! Quando amadurecemos dedicamos mais tempo para tentar solucionar as grandes questões existenciais. Quando eu era mais jovem sempre deixei estas questões para o futuro. O futuro para mim é hoje. Ou vivo na alienação ou encaro estas questões. Infelizmente, meu pragmatismo faz com que eu não comtemple de forma ampla todos estes aspectos. Vou citar uma frase da minha assinatura: Não é o que não sabemos que nos impede de vencer, o nosso maior obstáculo é justamente o que já sabemos." Josh Billings. Abraços.

Acredito que seja um bom indicativo sim Fabi!! O problema dos Calistênicos é que começamos sempre com a carga máxima. Por isto é tão eficiente, mas podem existir alguns colaterais devido a esta eficiência. Como tudo na vida, não existe apenas o lado bom das coisas!!! Abraços.

Segundo Copenhague, na mecânica quântica, a superposição quântica acaba quando um fenômeno superposto é observado ou ainda a função de onda entra em colapso quando é medida. Alguns físicos teóricos interpretam isto com a afirmação de que o universo precisa de um observador inteligente para existir. Eu sou uma das pessoas que defendem este princípio. Basicamente todas as coisa podem estar resumidas ao plano mental e ao mundo físico. Entendo que uma coisa não pode existir sem a outra. No plano mental, considero ainda que existem outras divisões: intelectual, emocional e espiritual. Estou usando minhas habilidades intelectuais para escrever estas palavras, não existe muito o que falar disto. As emoções regem o estado da mente e tem o seu reflexo. Não sou uma pessoa que acredita no mundo espiritual, sou um cientista e meu pragmatismo acaba bloqueando este conhecimento. Todavia, isto existe na nossa mente e está enraizado tão forte na nossa personalidade que não tem como negar a sua existência. É o medo do desconhecido. Não é atoa que todo ateu aprende a rezar quando o avião está caindo!!! A evolução nos fez assim. Pois bem, resumidamente, o mundo físico que percebemos é apenas uma faceta de um todo. Nos treinos não poderia ser diferente. A mente humana é o que comanda o corpo. É o processador central. Em um dia estressante o rendimento físico certamente vai cair. Ideais desalinhadas provocam esta “guerra química” no corpo. A concentração antes dos treinos é primordial, começar a treinar com a cabeça em outro lugar certamente não terá o mesmo resultado. Se não existir a conexão corpo e mente nada feito. Acredito que podemos até treinar com a mente distante, a resposta do corpo depois de uns 15-20 minutos vai ser a de um coquetel de hormônios que deve trazer a mente para os treinos. Mas, nunca será a mesma coisa. Treinar assim faz bem para a mente, mas não será 100% efetivo para o corpo. O máximo da performance só vai ser alcançada quando tudo for um lugar só. Este é meu maior objetivo na vida. Ser o “Um” e viver como um ser pleno em todos os aspectos da existência.

Sei lá também Jaraqui!! Estou com uma carga alta de estresse devido ao trabalho. Imunidade baixa e frequentemente cansado. Pensei em algo mais Light como forma de "semana contraste". Penso que para mim vai ser melhor um deload/descanso programado do SNC do que encontrar uma lesão pela frente. Reflexão do dia: " A flexa só pode ir para frente se puxada com força para trás" - Filosofia de almanaque Xavier. hahaha, não é do meu tempo!!!

Cinefágo!! ahahahaa!!! @diário Bom pessoal, no Domingo eu fecho a 3ª semana do meu treino atual (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160594-mklek-projeto-powerlifting-2015/?p=2300729) Embora este treino esteja bem leve, estou sentindo a necessidade de fazer um trabalho diferente depois que fechar a 3ª semana. Estou sentindo um pouco de pressão nos ombros, cotovelos, pulso e joelhos. Coisa de velho!!! Tenho vindo de teinos muito intensos e os colaterais estão cada dia mais evidentes. Se eu começara a insitir provavelmente apareça uma lesão. Não quero perde o ritmo por causa disto. Possivelmente eu venha a fazer mais um trabalho de manutenção até o final do ano. Pensei em baixar a frequencia para 2-3x week nos lifts principais e trabalhar em reps de 6-10 com intensidade de 70-80%. Minha prioridade vai ser a de se preparar para em Janeiro voltar à progressão de carga. Por hoje era só. Abraços.

Fabi, começo do ano tive uma luxação acromioclavicular de grau leve que me deixou fora dos treinos por 3 meses. Não foi uma lesão aguda, começou a aparecer e doer. Insisti nos treinos, tomei antiinflamatório mas a dor não foi embora. Fui ao médico e constatei o problema. Minha ideia de como me machuquei: dips e pull ups. Na época estava voltando a treinar e colocava muita potência nos meus treinos. Desde então tenho um pé atrás com estes exercícios. Dips eu deixo sempre para fazer sem sobrecarga e mais trabalho de high reps e pull up aboli e passei a fazer chins apenas. A impressão que tenho é de que se os músculos não forem suficientemente forte é tranferida muita tensão para as articulações. Achismo meu. Se eu fosse vc ficaria com exercícios que você consegue fazer a fase positiva e negativa. Mas sei-lá ne!! É só um velho com ombro podre e suas reflexões falando mais do mesmo!! Abraços Japa!! OR? Pode ser. Também tenho dessas!!

Achei que os auxiliares fechou bem agora. Eu faria algo semelhante também. Sobre as cargas eu fui bem agressivo, coloquei +11 kg na semana 2 e +11+6 na semana 3. Bem doido, hahaha!!! Hoje eu seria mais conservador e meus números seria +8 e +4. Você está usando +4 e +2 , acho que cabe um pouco mais. No mínimo +6 e +3. Minha RM da época era 110kg, bem parecida com a sua, acho que vai fluir tranquilo. Como conselho sugiro seguir a risca e aumentar igualmente na semana pois esta é a base da progressão que proporciona uma wave mais harmônica. Se vc coloca mais carga nos dias leves isto se perde e talvez cause um OR na sequencia. Percebi que Smolov trabalha meio que neste limite: Vamos lá. Até me animei a fazer um Smolov Jr. novamente. Quem sabe!!! Abraços.

marcando para discutir depois.

Fala R.U.M., não sou o cara não!!! Acho que estou ficando velho e cada vez mais teimoso, hahahaha. Caso sua opção seja por fazer neste esquema de auxiliares depois do treino principal, deixe para fazer os auxiliares mais desgastantes nos treinos 1 e 2 do Smolov. Como vc vai perceber o 6X6 e o 7X5 são relativamente tranquilos. A coisa fica feia no 10X3. Bem desgastante. Qual cargas vai colocar como adicional nas semanas 2 e 3? Vou acompanhar mais o teu diário para ver o resultado!!! Good Job!!

Sou a favor de que o governo apenas possibilite as condições para que exista o mercado, não que o controle. Como eu disse anteriomente, privatização no Brasil é apenas "mais do mesmo". Praticamente não existe hoje nada que seja privatizado sem um dedo forte ( e dinheiro) do Estado. Acredito que as intervenções devam corrigir problemas muito gritantes e insustentaveis e não ser uma prática recorrente. Este cenário causa as incertezas jurídicas do negócio. Abraço.

Deu Bode!!!

que pena!!! Parece que quem entende de verdade aos poucos está deixando o fórum. O verão está chegando e em breve o fórum estará povoado por novos membros postando bobagens sem fundamentação. Acho que isto acaba desanimando os users mais velhos. Just keep following!!

following

Fala Parafuso meu neto, como é que está a lombar?

Smolov Jr. vai mudar teu nivel de BP. Provavelmente você vai começar a ter dores crônicas nos pulsos ou no cotovelos. Wrist wraps é quase obrigatório. Não coloque nenhum auxiliar com push. Se você fizer auxiliar nos dias off do Smolov fica tranquilo. Eu ficaria longe de alta intensidade para os auxiliares do Smolv Jr. Minha opção seria por agachamentos em 8/7/6 e intensidade de 70-80% 2Xweek o que é bem tranquilo e ficaria só nisto para manutenção mesmo. Você vai precisar muito de leg drive para o Bench press, então é bom não exagerar nos Quads (...). Na época do Smolov jr, abandonei o DL e trabalhei core com Power&Clean, achei que valeu apena. Já li em algum lugar que DL e BP concorrem no desenvolvimento. Não vejo muito problemas no Farmer, grips e mobs. Até recomendaria este crucifixo com carga bem leve, uns 2 - 4 kg ANTES dos treinos principais ( boris manda fazer depois né?!! Já explico). Em minhas leitura, lembro que o SNC tende a assimilar melhor o último movimento do dia. Assim, acho que qualquer auxiliar depois dos treinos pode prejudicar um pouco. Caso opte por fazer auxiliar nos mesmos dias do Smolov Jr. pense em fazer antes. Acho que no treino vc tem que sentir como está a fluencia dos auxiliares, e em hipótese alguma eles devem roubar a energia destinada ao treino principal. A dica mais importante do Smolov Jr. é superavit calórico. Disto não dá para fugir!!!!! Outra hora conversamos sobre a manutenção da carga alcançada. Acaba sempre caindo um pouco. Abraços R.U.M.

Nerds in Gym:

não sabia desta peculiaridade. Achei que ele tinha treinado apenas um dos lados. Todavia, acho que ele poderia treinar para melhorar a simetria, mas isto iria tirar os holofotes para a diferença de tamanho entre os braços!!! A braços!!

Nada de novo para relatar Thiago!! Somente seguindo a planilha. Quando sair as PRs eu filmo e posto aqui. Abraços!!

FAP level extreme!

Vou concertar lá irmão. Valeu!!

O papel do Estado deve estar limitado a regular e fiscalizar. O grande problema do nosso governo é tentar fazer política econômica através de canetaços. Por exemplo a MP 579 Convertida na Lei nº 12.783/13 tinha como " boa intenção" reduzir o valor da tarifa da energia elétrica. O resultado foi que muita energia ficou descontratada sendo que as distribuidoras tiveram que comprar energia no mercado livre. Como resultado da seca, para evitar o fornecimento de energia são acionadas as termoelétricas. No mercado regulado a energia termo está na faixa dos R$ 300/MW. Devido a esta "descontratação" de energia gerada pela MP 579, hoje as distribuidoras pagam R$ 900/MW de energia termo. Quem vc acha q vai pagar a conta em 2015? De quem é a culpa? Acaso? Outro ponto é o governo fazendo contenção da inflação as custas do preço da gasolina. Petrobras compra gasolina mais cara no mercado internacional do que vende. Petrobras é uma empresa que visa o lucro. O governo tira isto do investidor. Esta intervenção gera na economia incertezas jurídicas que reprimem o investimento. O investidor não coloca dinheiro onde o lucro é incerto. Sem investimento a economia para. Recessão, desemprego e inflação. O cenário já está pronto, é só sentar e ver acontecer.

Estou apostando minhas fichas em vc debew!! Com 600 kg e teu peso já dá para ter classificação no ranking. Rumo ao PL competitivo irmão!! edit: Tua progressão está; excelente e um pouco acima do esperado. Escute o que vou te dizer, este é o conselho mais importante que eu já te dei em todo este tempo de fórum: Evite ao máximo qualquer tipo de lesão, pois este é o único fator que pode te tirar deste objetivo. Tenha total atenção a este ponto e não poupe esforços para minimizar o risco de lesão. Neste ponto você já está bem consciente do que fazer e do que não fazer. Certifique-se a cada treino que você fez de tudo para evitar isto. O resto tú já sabe como fazer. Abraços irmão.

Sua nova aparência após os 600 kg: