Mklek

Fabi, seu diário é referência para mobs. Então hoje olhando um site por aí lembrei de você.

Interessante este tópico sobre glúten. Vou fazer um breve relato sobre minha experiência sobre este tema. Minha irmã desenvolveu um doença auto imune que atacava as articulações, provocava febre e tal. O diagnóstico foi muito dificil, confundido com infecção, tratado com antibióticos, mas sem efeitos. Depois de um tempo foi diagnosticada com sindrome de Stil. Tomou corticoides por um ano ou mais, engordou uns 20 kg. Ao passar mal do estomago fez uma endoscopia e foi constatado o padrão típico de doença celiaca ( duodeno enrugado, não sei ao certo), fez o exame de sangue e comprovou-se a intolerancia ao gluten. Em 6 meses de dieta sem gluten perdeu o acumulo de peso e a doença auto imune regridiu. Leva uma vida normal, mas sem o gluten. Recentemente fez um exame de intolerancia ao gluten e deu negativo. Então não sei se isto é algo permanente (...) Curioso com isto, resolvi fazer algumas experiencias na alimentação. No meu exame de intolerancia ao gluten deu inconclusivo, mas mesmo assim resolvi excluir o gluten por 3 semanas para ver o efeito. Não tive perda de peso, mas minha circunferencia abdominal reduziu absurdos 10 cm em 3 semanas. Meus habitos me possibilitam dormir apenas 7 h por noite, mas mesmo assim não sinto cançasso ou sono. A minha disposição aumentou muito. Antes eu ia 3 x ao banheiro por dia. Neste periodo apenas 1x de forma bem regular. Minha glicemia em jejum que era alterada entre 110 a 120 manteve-se com valores abaixo de 105. Após estas 3 semanas voltei a ingerir gluten, tomei 3 cervejas e comi uns sandwiche à noite. Passei o proximo dia com dor de cabeça, sono, indisposição e falta de ar matinal. Um habito que não abro mão é das cervejas artesanais( me julgem...). Então deixo para ingerir gluten em um final de semana a cada 3, aproveito para comer sandwiches, pizzas e cervejas. Os sintomas são sempre os mesmo. Tenho a impressão que o gluten pode ser igual ao alcool. Quanto mais se bebe, mais forte se fica para a bebida. Cria-se resistencia. Mas, ao contrario do que parece isto não é uma coisa boa. Acaba sobrecarregando o organismo e com o tempo os problemas aparecem. É isto aí.

hiahahhahaha. Fica o dia inteiro neste zapzap, mas quando jogo por 1h no xbox fala que eu gosto mais do video game do que dela. kkkkkk true history. Só que mais habilidoso ( o robô)!! More Robot

old

Fala Kinkão!! Smolov é muito legal de fazer. De boa curti pra caramba. Só que tem algumas ressalvas. Eu estava em remissão de carga e joguei menos 10 kg para calcular. Mesmo assim no fechamento, o volume acumulado já está detonando a minha lombar. Acho um bom método para atletas em remissão e para iniciantes ou quase intermediários ( meu caso). Esta rotina trabalha no limite do bom senso. Vão ser 2 meso de peak com 3 semanas de duração com uma intensidade e volume absurdo. Na boa, acho que não é para natural. Esses Russos FDP bebem anbolisantes com vodka. Meu conhecimento ainda é bem limitado, mas tudo que vem do leste europeu eu vejo com desconfiança se foi feito para naturais. Estou confiando no Sheiko atualmente. No meu caso modulei o Smolov com uma carga menor, se fosse fazer novamente modularia com carga menor ainda. Consegui subir uns 2kg de BW com muito junk food nas ultimas semanas. Perde-se muito peso se vc manter os macro com este protocolo. A fome aumenta também. Se eu falar assim com meu chefe vou ter que contar parafusos no almoxarifado. Não sei nada da RSR, mas vou dar uma olhada. Abraço.

Vendo Cão adestrado, 10.000 obamas Gif com som maldito:

Não, a Cueca pode interferir na capacidade da carga a ser elevada. Já não seria pure raw.

@Diário de Treino Senhoras e Senhores, Infelizmente abandonarei o Smolov no meio do Caminho. Para mim já deu o que tinha que dar. Dor lombar começou a ficar preocupante. Minhas pernas doem e não consigo andar direito, hehe. Acho que a brincadeira começou a ficar perigosa. Não que eu não tenha coragem, mas acho que é burrice continuar com os treinos assim. Por falta de aviso não foi, mas já não acho tão inteligente a progressão do Smolov. Vou tirar as PRs na 6ª feira e encerro o protocolo. Na minha experiência, posso tirar a conclusão que Smolov funciona muito bem, mas talvez não seja a melhor metodologia para um atleta natural. Sim, Smolov é para hormonizado e ponto. Resumo do Smolov: Squat Personal Record all life: 162 kg Começo do protocolo em remissão de carga 1RM +- 152 kg Carga utilizada para calculo das séries: 140 kg. Sobrecarga nas semanas 4 e 5 : 12 e 18 kg Maior carga/volume : 10x3@137 kg em 15/03 AMRAP : 7@145 kg ( poderia ser 8, mas SNC poderia falhar) Nova 1RM : a ser retirada em 20/3 e 21/03. Estimativa: 175-180 kg PURE RAW, Drugs Free, BW 83kg. Acho que o progresso já foi muito bom, além do esperado. Vou sair do cassino antes que eu perca todas as minhas fichas.

hiahahhahaa Na hora do susto até o bandido se confunde. Chega de moto e foge a pé. hahahaha. Agora a frieza de roubar a moto do bandido eu não teria.

Roubo épico "Voa, voa Brabuleta"

Tua força mental é bem maior que a minha, hehehe. Eu teria parado na 2ª que grindou. Não teria ido para a terceira. Hell, a título de curiosidade, uma vez tentei fazer acumulação de volume com tudo a 90% de intensidade. Não sei porque, mas me pareceu uma boa ideia na época (...) Montei 1x8@73%1RM; 1X6@75%;3X5@80%;1X2@87% e 1X1@90%. A fadiga acumulada foi bem alta e não consegui manter mais do que 3 semanas assim. Comecei a ver o que o sheiko usa e vi que ele acumulava bem mais volume em uma intensidade bem menor. Os 90% que ele cita era apenas para pico. Na planilha do Sheiko ele faz um calculo de distribuição de volume, mas quem fez isto distribuiu por % de 1RM e não por intensidade. Qualquer hora quero recalcular este NL por intensidade para ver como fica. De qualquer forma no fechamneto do #32 , os volumes ficam assim ( faixa: % do volume total): 50-60%: 18,5% ; 60-70%: 20,5% 70-80%: 33,1% ; 80-90% : 25,4% ; 90%+ : 2,6%. Particularmente, achei bem conservadora esta metodologia do Sheiko, mas funcional por evitar muito desgaste mental e possiveis lesões. Depois que eu fechar meu ciclo atual, pensei em usar este mesmo template do sheiko, na sua estrutura, e alterar um pouco estas distribuições expremendo a curva de volume para o final. Mas, sei-lá ne?!!! hehe. Vou desenterrar um tópico aqui para alguém que se interesse didáticamente por estes assuntos de volume. Com os cumprimentos do Quisso. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

Produto infalivel: https://www.dipollini.com.br/mgti-9200-fs/p

Perderia um pouco da estabilidade sim. O suporte tenderia a abrir por flambagem na parte superior. Imagine que ficaria sem travamento e com minima força voce poderia entortar os pilares tanto para dentro, quanto para fora.

Inscrições abertas. Parece photoshop mas não é:

O Power Rack possibilita muito mais do que isto. Existem exercícios, principalmente com foco no PowerLift que seriam impossiveis ( ou inviáveis) de fazer em outros aparelhos. Por exemplo Spoto Press, Pin Press, Dead Bench, Dead Squat, variações de DL e por aí vai... Isto tudo de forma segura, principalmente para quem treina sozinho. Eu já falhei com 136 kg no supino e sozinho. Se não fossem as barras de segurança, provavelmente o estragos seria grande. Mais do que um simples suporte, uma Cage é um equipamento de segurança. Assim, se o foco for somente no BB, treinando com intensidade inferior a 80% e nunca chegando próximo da falha, ou ainda treinado em duplas, acho que um suporte simples com regulagem de altura para usar tanto no supino quanto no agacho, um banco de 3 posições, uma barra fixa, barras e anilhas seriam suficiente para este propósito.

Particularmente, acho completamente ( ou quase) inútil utilização de polias. É perfeitamente possível desenvolver uma rotina de treinos, seja qual for o o bjetivo, utilizando apenas pesos livres e o peso corporal. Um Power Rack simples, com monkey bar, barra de proteção e um banco de 3 estágios abrange quase tudo.

O Aço 1020 tem a sua classificação pela SAE que define o percentual de carbono no aço. No caso do 1020, o percentual de carbono é 0,2% , no 1045, 0,45%. No total são previstas muitas dezenas de classificações. Nelas, os 2 dígitos finais XX indicam os centésimos da porcentagem de C (Carbono) contida no material, podendo variar entre 05, que corresponde a 0,05% de C, a 95, que corresponde a 0,95% de C. Se a porcentagem de C atinge ou ultrapassa 1,00%, então o final tem 3 dígitos (XXX) e a classificação tem um total de 5 dígitos. SAE 1XXX – aço-Carbono SAE 10XX – aço-carbono simples (outros elementos em porcentagens desprezíveis, teor de Mn de no máximo 1,0%) SAE 11XX – aço-carbono com S (Enxofre) SAE 12XX – aço-Carbono com S e P (Fósforo) SAE 13XX – aço com 1,6% a 1,9% de Mn (Manganês) (aço-Manganês) SAE 14XX – aço-Carbono com 0,10% de Nb (Nióbio) SAE 15XX – aço-Carbono com teor de Mn de 1,0% a 1,65% (aço-Manganês) SAE 2XXX – aço-Níquel SAE 23XX – aço com Ni entre 3,25% e 3,75% SAE 25XX – aço com Ni entre 4,75% e 5,25% SAE 3XXX – aço-Níquel-Cromo SAE 31XX – aço com Ni entre 1,10% e 1,40% e com Cr entre 0,55% e 0,90% SAE 32XX – aço com Ni entre 1,50% e 2,00% e com Cr entre 0,90% e 1,25% SAE 33XX – aço com Ni entre 3,25% e 3,75% e com Cr entre 1,40% e 1,75% SAE 34XX – aço com Ni entre 2,75% e 3,25% e com Cr entre 0,60% e 0,95% SAE 4XXX – aço-Molibdênio SAE 40XX – aço com Mo entre 0,20% e 0,30% SAE 41XX – aço com Mo entre 0,08% e 0,25% e com Cr entre 0,40% e 1,20% SAE 43XX – aço com Mo entre 0,20% e 0,30%, com Cr entre 0,40% e 0,90% e com Ni entre 1,65% e 2,00% SAE 46XX – aço com Mo entre 0,15% e 0,30%, com Ni entre 1,40% e 2,00% SAE 47XX – aço com Mo entre 0,30% e 0,40%, com Cr entre 0,35% e 0,55% e com Ni entre 0,90% e 1,20% SAE 48XX – aço com Mo entre 0,20% e 0,30%, com Ni entre 3,25% e 3,75% SAE 5XXX – aço-Cromo SAE 51XX – aço com Cr entre 0,70% e 1,20% SAE 6XXX – aço-Cromo-Vanádio SAE 61XX – aço com Cr entre 0,70% e 1,00% e com 0,10% de V SAE 7XXX – aço-Cromo-Tungstênio SAE 8XXX – aço-Níquel-Cromo-Molibdênio SAE 81XX – aço com Ni entre 0,20% e 0,40%, com Cr entre 0,30% e 0,55% e com Mo entre 0,08% e 0,15% SAE 86XX – aço com Ni entre 0,30% e 0,70%, com Cr entre 0,40% e 0,85% e com Mo entre 0,08% e 0,25% SAE 87XX – aço com Ni entre 0,40% e 0,70%, com Cr entre 0,40% e 0,60% e com Mo entre 0,20% e 0,30% SAE 92XX – aço-Silício-Manganês SAE 92XX – aço com Si entre 1,80% e 2,20% e com Mn entre 0,70% e 1,00% SAE 93XX, 94XX, 97XX e 98XX – aço-Níquel-Cromo-Molibdênio SAE 93XX – aço com Ni entre 3,00% e 3,50%, com Cr entre 1,00% e 1,40% e com Mo entre 0,08% e 0,15% SAE 94XX – aço com Ni entre 0,30% e 0,60%, com Cr entre 0,30% e 0,50% e com Mo entre 0,08% e 0,15% SAE 97XX – aço com Ni entre 0,40% e 0,70%, com Cr entre 0,10% e 0,25% e com Mo entre 0,15% e 0,25% SAE 98XX – aço com Ni entre 0,85% e 1,15%, com Cr entre 0,70% e 0,90% e com Mo entre 0,20% e 0,30% Apesar da classificação SAE ser bastante extensa e completa muitos aços comumente usados não se enquadram nela, devido aos elementos de suas ligas não estarem dentro das faixas previstas nesta classificação. Assim esta classificação tem haver com a composição e não com a resistencia. Em um mesmo aço 1020, diferentes processos de fabricação e tratamento podem interferir na resistência. Por exemplo o aço trefilado é mais resistente que o aço laminado. Já os aços carbono da norma AST A36 possuem suas propriedades mecanicas conhecidas, assim é possivel utilizalos para calculos estruturais. Edit: Mas, respondendo mais diretamente a sua pergunta, Suponho que ambas as barras suportem os 180 kg sem entortar. A Polimet por ser uma empresa maior apenas tem um cuidado maior em indicar a carga máxima de 120 kg. E para ser sincero, acho que esta barra só começa a entortar (permanentemente) com mais de 230 kg.

Ninjas

Prá quê D3 debew???? Fica uma semana na praia que resolve teu problema. hehehhehe Vou te dar uma colher de chá. https://biovea.net/br/product_detail.aspx?PID=2791&TI=GGLBR&C=N&gclid=CPXjuoOyoMQCFXRo7Aod1iwAng

KETO, só te digo uma coisa. Prepare-se para ter mau hálito. hehehehe.

hiahahhahha. Em resumo, segundo o Boris tem que treinar a 90 % porque mais que isto vc se machuca, não recupera o musculo e tem esgotamento mental. Ou seja, não treine no máximo senão vc se f*****. Principio do Sheiko: Acumular volume com uma boa intensidade e consistência. Minimalismo?!!!

Quem sabe podemos concordar na questão da posição da barra. hehehehehe.

Se não tivesse sido postado pelo Mark Macqueen eu acharia mediano. Vejo alguns problemas de estabilidade e me deu aflição de ver o joelhos do cara dançando. hehehe