Mklek

Prezado FrangoEctomorfo, Seu discurso infelizmente descreve conceitos do Design Inteligente. O que a principio é uma vertente que atrai a maioria das pessoas, seja pela cultura, seja pela programação genética que nos faz acreditar nisto. Todavia é algo que não pode ser provado pelo método cientifico, logo veementemente refutado e considerado como pseudociência.

Pode não existir vida fora da realidade observável. Talvez uma explicação para isto: Simulation hypothesis Are You Living In a Computer Simulation?

hahaha, nem sabia que era uam raça especifica. Das carnes "compraveis" sou chegado em Angus, Hereford e Braford. Quanto mais mormorizada melhor. Esta Belgian Blue deve ser dura pra caramba!

A vida do Pato não é fácil. Desenhos impróprios: Prato do Dia: Hoje TREM BOI.

Alta Frequencia e intensidade. Estou vendo nascer um novo Ivan Abadjiev? Muito bom! Simples e funcional!

Salve Jose Roberto!! Começanda a dar uma olhada aqui. Boas Cargas!

Salve Porto, começando a seguir aqui. Também tenho um power rack que eu mesmo fiz. Estou pensando em fazer uma barra olimpica agora. Abraço.

Morreu ontem William Asel Starr - Bill Starr https://startingstrength.com/articles/bill_starr.pdf.

Para quem acompanha aqui vou compartilhar de graça o que o Boris fala sobre volume. Traduzido. ----------------------------------------------- Anteriormente foi mencionado que as recomendações de volume mensal são as seguintes: Beginner = 700 Classe 3 = 900 Classes 1 e 2 = 1000 CMS = 1100 MS = 1250 MSIC = 1700 Depois de ter visto estes, é difícil fazer uma avaliação dessas recomendações, sem mais explicações, tais como: 1. Para qual periodo de treinamento que essas recomendações se aplicam: a base, competitivo ou a média de todos os períodos? 2. O número de dias de formação estas cargas devem ser aplicadas não é especificado. Por exemplo, na maioria dos casos os atletas MSCI na Rússia treinam 4-5 vezes por semana, MS 4 vezes, Classe 1 e CMS 3-4 vezes, e os outros treinar 3 vezes. A partir daí, segue-se que quanto mais dias de treinamento, o que é mais fácil de transportar uma carga maior. 3 treinos em uma semana = 12 por mês 4 exercícios em 1 semana = 16 por mês 5 exercícios em 1 semana = 20 por mês 3. Não se sabe se o número de elevadores inclui exercícios de desenvolvimento gerais, como hyperextensions, reverter hipers, exercícios para os abdominais, exercícios para os peitorais, dorsais, os músculos do braço, ou músculos da perna. E o que dizer de supino inclinado banco, OHP, supino com halteres, etc.? 4. Também não devemos esquecer que os atletas mais leves em classes de peso podem mais facilmente lidar com carga maiores do que os atletas mais pesados ​​. Portanto, os programas de atletas em categorias de peso mais leves são planejadas com volumes maiores do que os atletas mais pesados ​​em categorias de peso. 5. Da mesma forma, é muito mais fácil para os juniores para lidar com maior carga do que os adultos e a mesma relação se aplica entre adultos e veteranos. Iniciantes (1º Mês) - 3 sessões de treinamento por semana. No primeiro mês pretendo apenas usar um exercício com uma barra em um tempo para estudar a arte (a partir de três elevadores competitivos). Eu costumo usar 5-6 elevadores em 5 abordagens. Por exemplo: Dia 1 - aprender a executar o agachamento. Dia 3 - aprender a realizar supino. Dia 5 - aprender como realizar levantamento terra. Também planejo juntamente com o exercício com barra 3-4 exercícios para o desenvolvimento de qualidades atléticas gerais, tais como potencia, velocidade, força, resistência e flexibilidade. Agilidade também é desenvolvido através da participação em esportes coletivos (futebol, basquetebol, voleibol) uma ou duas vezes por semana. O resultado é 350-450 elevadores competitivos e exercícios preparatórios especiais. Grande atenção é dada ao condicionamento físico geral. Iniciantes (Meses 2-4) - 3 sessões de treinamento por semana. Dois exercícios de barra estão previstas nesta fase, um exercício competitivo, e um especificamente para garantir técnica. Por exemplo: Dia 1 1. Squat 2. Supino w / board Dia 3 1. Supino 2. Deadlift off box Dia 5 1. Box squats 2. CGBP O resultado é 450-550 elevadores competitivos e exercícios preparatórios especiais em baixa intensidade na faixa de 50-60%. A parcela de exercícios físicos gerais ainda constituem a maioria do volume. Classes 2 e 3 - 3 sessões de treinamento por semana. Os atletas continuam perseguindo técnica perfeitas. Exercícios de preparação especiais são utilizados não só para garantir técnica, mas também para aumentar as qualidades de resistência de grupos musculares atrasadosSão aumentados para 600-750 elevadores competitivos e exercícios preparatórios especiais. A intensidade das cargas sobe para 60-65% nos períodos de preparação. A parte de física é um pouco reduzida. Classe 1 e CMS - 3-4 + treinamento sessões por semana. Durante as sessões de treinamento os atletas trabalham para melhorar o desempenho do equipamento e o desenvolvimento das qualidades de potência competitiva através de exercícios preparatórios especiais. O número de elevadores em exercícios preparatórios competitivos e especiais para 16 treinos por mês variam de 800 - 1300. Intensidade aumenta para 67-69% nos períodos preparatórios. MS e MSIC (Elite) Não pode haver níveis recomendados de stress. Aqui estão alguns exemplos reais de variações de carga neste grupo de atletas: Microcycle Load Distribution of a MS Lifter in the Preparatory Period Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Total Lifts 204 183 252 200 1237 Avg % 68.2% 69.7% 68.5% 68.8% 69.0% Workouts 4 4 4 4 16 O exemplo a seguir é para Andrey Belyaev. Microcycle Load Distribution of a MSIC Lifter in the Preparatory Period Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Total Lifts 365 341 385 326 1417 Avg % 68.0% 71.4% 73.7% 69.5% 70.7% Workouts 8 8 8 8 32 O exemplo a seguir é para Alexey Sivokon. Microcycle Load Distribution of a Honorary MSIC Lifter in the Preparatory Period Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Total Lifts 756 724 831 801 3112 Avg % 69.6% 72.5% 71.7% 60.5% 71.2% Workouts 7 8 8 8 31 Veja o gráfico para um resumo. Você vai ver a progressão do volume típico, bem como exemplos de programas neste site. Observe que os casos especiais, como juniores e mais leves categorias de peso pode tolerar altos volumes médios. Caro leitor, por favor, não tome o gráfico como dogma. Ele é baseado em médias e não se aplicam em todos os casos.

Salve Martin!! Ainda não sou um master of sheiko como o Palito, mas... Como tu disse antes a ideia do Sheiko para +80 é para C I,II e III. Eu acho que você está mais para CMS. Penso que esses assessórios propostos pelo Sheiko são para melhorar a hipertrofia em CI,II e III. Talvez isto não seja tão importante para CMS. Então trocar puxar por empurrar pode ser uma boa opção. Eu não abriria mão dos Abs e da hiperextensão. Acho que nunca é demais treinar Core!! O lance do Chest muscle, por exemplo com Fly melhora a flexibilidade, pode ser com uma carga bem reduzida ( un 6-10 kg por lado). O Sheiko fala que é para alongar o peitoral. Já usei esta estratégia em uma outra rotina minha e achei bem proveitoso. Para mim, esta rotina +80 ficou com pouco volume para upper, acho que mais pessoas tiveram a mesma impressão. Eu montei 3 dias de GPP só com assessórios, mas não sei ainda se é viável. Estou testando esta semana. Bons treinos.

A parte do físico sensacional acho que vou te que abrir mão. Levei longos anos para conquistar esta minha proteção térmica e não vou me desfazer dela só por fletar como o verão. hiaahaha. De hérnia, estou fora!! Treinando na intensidade que o sheiko remomenda acho que os danos ficam contidos. Mas não vou descuidar. Meu plano de saúde cobre muita coisa, vou ver se acho uma fisioterapia preventiva tipo RPG e tal. Pense que só eu achava que upper faltava um pouco de volume. Agora, Agacho e terra é no KPTa!! Semana passada foram 13 séries de DL em um único treino, para que esva acostumado com 3x3 tá f***. Bom sair da zona de conforto as vezes. Abraço meu amigo!!

Estou chorando com o volume de agacho e terra!! Estou achando o BP bem tranquilo. Obrigado por chacelar meu treino Master!! pensei que estava fazendo Cag*d*!! Abraço.

peeking de Chin up seria épico!! Vou pegar minha cadeira e a pipoca, não perco por nada isto. Se tu fizer ( e aprovar) eu arrisco fazer também entre uma periodização e outra.

Double K.O. Game OVER.

Pois é, estes dias são os que separam os Bebes dos Homens. ----------------------- Estive pensando muito sobre a questão do volume no Sheiko e notei que esta versão Standard do +80kg obviamente não contempla os pontos fracos e não prioriza os pontos fortes. Estou rodando a 3º semana do Sheiko vou fazer um experimento de manter a base do programa e trabalhar melhor estes pontos. Gostei do volume do #37 na questão do lower body. O volume de cada treino é bem na medida para mim, nem mais nem menos. Acho que é suficiente. No último treino da semana passada minha fisiologia não estava 100%. Foi um treino difícil, mas não impossível. Mais uma vez, na medida certa. Todavia, minha formação de BB me fez treinar com muito volume de upper ao longo desses anos. Achei que o volume de Bench Press é bem menor do que eu consigo mandar. Pensei em potencializar um pouco as empurradas, não especificamente com Supino reto. Sobre meus pontos fracos, destacam-se bíceps, antebraços e deltoides. Os primeiros interferem diretamente na qualidade do meu Terra, e talvez tenha a questão do equilíbrio sinergista/antagonista para a qualidade do meu Supino. Não sei... Achismo. A questão é que seria interessante somente aumentar a força diretamente, sem focar em nada na hipertrofia pois seriam mais alguns gramas de músculos desnecessários. Quanto aos deltoides, é uma particularidade minha sentir mais estabilidade no supino com deltoides hipertrofiados. Parece que o exercício fica mais encaixado e não forço meu ombro de porcelana. Planejei meus treinos assim: Segunda: Chins, Pendlay Rows, Remada Unilateral, BB Curl, Hammer, OHP, DB Lat. Raise, Abd. Terça: Sheiko ( Foco em SQ e BP, conforme semana mais um, mais outro) Quarta: DB BP, Fly, Crossover, CGBP, Dips, Pantu, Rosca Punho, Rosca Punho invertida. Quinta: Sheiko ( Foco em DL e BP) Sexta: Off - dia de churrasco e cerveja. Sábado: Sheiko( Foco em SQ e BP, conforme semana mais um, mais outro) Domingo: Chins, Pendlay Rows, BB Curls, Hammer, DB Lat. Raise, C&J, Abd. Esses treinos assessórios ainda tenho que ajustar o volume, vou ver como fica. Talvez no Domingo eu coloque um Dead BP com intensidade e volume baixo. Vou ver. Ontem fiz o treino de Segunda Feira com 4-5 sets e 5-8 reps para a maioria dos exercícios acima. Hoje estou bem tranquilo quanto ao volume e acho que não vai interferir em nada no Sheiko de hoje. Acho que dá para manter esta estrutura para o #37 e #31, no #32 tenho que pensar melhor e reduzir os assessórios. Acho. Sugestões, Críticas? Era isto.

Televisão na minha época ( ou um pouco depois da minha época).

Nose Tork é basicamente amônia que ao ser inalada provoca uma reação alérgica no pulmão, o cérebro pensa que você está morrendo asfixiado então libera uma dose cavalar de adrenalina na corrente sanguinea, o que aumenta a força muscular. É uma substância legal e regulamentada pela maioria das federações de Powerlifiting, mas não pode ser usada na presença do público.

Não, certamente não terá teste padrão WADA. Mas não é ético!! A corrupção começa com pequenas atitudes e se alastra pela sociedade, foi assim que esta nação se tornou o que é hoje. Eu não me sentiria bem, mesmo tendo certeza que não teria teste. Ainda acredito que o esporte de alto rendimento um dia se tornará livre das drogas.

Velha demais? Dores nos joelhos? Foi mals... peguei pesado. " As únicas limitações são aquelas que são impostas pela própria mente" Abraços Japa!!!

Só par que fique registrado, efedrina, pseudoefedrina ou derivados são considerados dopping. Particularmente não sei se aumentaria a força. O que poderia usar é um Nose Tork no banheiro antes da prova, mas tem vários pontos para observar. Tem que acostumar com nose tork, pois pode te deixar muito nervoso e causar tosse. Tem que ter uma técnica constante, fazendo o setup de forma automática. O nose tork dura uns 2-3 minutos e dá um aumento de força de uns 3% para um avançado e acho que até uns 10% para um iniciante ( achismo meu, não tenho estudos, somente feeling).

Não recomendo desidratação, principalmente se nunca fez antes. Se a pesagem for um pouco antes da prova, melhor esquecer de vez. “Cutting weight” é válido quando a pesagem é no dia anterior à competição e se tem tempo hábil para rehidratar e repor nutrientes. Tem que acostumar o corpo a fazer isto eventualmente e ver como o corpo reage. E principalmente é uma estratégia que deve ter acompanhamento médico. O risco de morrer fazendo isto é real. Para um próximo campeonato de Supino planeje uma periodização de peek, com a supercompensação caindo exatamente no dia da competição. Smolov Jr. pode ser uma boa estratégia para uma competição futura.

Depois deste teu grind no terra começo a ter certeza que existe uma powerlifting dentro de você Fabi!! hahaha. Você já veio com muita fadiga depois do FS, o que provavelmente detonou seus quads. Com os quads arriados e fora da equação, DL de qualidade não iria rolar... Um dia desses fiz 13 sets de DL, só para descontrair e dar uma "oxigenada" aquele russo sádico manda fazer mais um 4X6 de leg press. Isto tudo é só para o aluno perceber o quanto DL usa os quads. hahaha. Bom treino esse seu!!

RUM´s FanClub. hiahahaha.

Mais um!! Martin, se tu mandar o sheiko vai progredir mais do que eu, daí não vou conseguir bater teus agachos e DL!! Fiz estes primeiros treinos neste tempo. Na week 2 o tempo começa a aumentar. Esses seus maxes foram estimadas no periodo de peek?