Mklek

Valeu RUM!! Não tenho tanta fissura em dar um up em OHP, para mim é mais como um termômetro de força bruta de push. Isto me fez ver que ainda tem algum ganho fisiológico no meu Push e que isto sim vai dar uma carry no BP. Talvez as parciais sejam boas especificamente, e não no aspecto latus . O Handstand Push acho que nem consigo fazer, hahaha, afinal são 83 kg!!! Da calistênia estou explorando os Pull, muito eficiente, rápido e prático!! Um abraço meu amigo. --------------------------------- Ontem aumentei um pouco mais o ROM no SQ. A Carga ficou em 201,50 kg. Para completar o ROM falta uns 30 cm. Acho que já estou quase batendo no Sticking Point de SQ. Perdi um pouco de equilibrio ao bater na barra, mas tá valendo: No BP testei com 126,5 kg e foi tranquilo ( TAG): Também fiz uma negativa parcial até o Stickiting point com a maior carga all life para uma execução negativa: 156,5kg:

haha acho que deve ter gente forte lá. Afinal, com 1,2 bilhões de habitantes é bem improvável que não existam umas 10 pessoas com 400 wilks!! ----------------- @topic: David levou levou no Terra!!!

Ganhou 5 estrelas de procurado.

Boa Debew, Acho que você tem que ir construindo aos poucos mesmo o seu SQ! Espero que não pegue nenhuma das minhas ultimas dicas do meu diário. haha. Abraços.

E o joelho irmão?!! Como está neste SQ de 120kg?

Relatos Mesma rotina, Os 208 kg nos SQ com ROM aumentado, infelizmente não saiu. Mas, foi uma boa negativa. Meu BP parece que está acordando aos poucos. Os 111 kg nas singles estão saindo bem lisas. Só vou com calma para não falhar em um ROM completo, penso que isto detona o SNC!! DL muito bom, só estou sofrendo um pouco para readaptar com o cinto na parte baixa. Acho que vou passar magnésio para não raspar tanto. DL from pins na altura Up to Knee com 208 kg ( 207,550 kg para ser mais preciso) e pegada pronada. Lockout com pegada mista e ROM minúsculo, dei mais um UP e foi para 239,5kg com uns 5 segundos. Vou filmar este lockout no próximo treino de DL, mas está bem feio, pois minhas anilhas acabaram e estou usando KB para fechar a carga, haha. Vou ter que comprar mais um par de 20 kg!! OHP está pífio, meros 57kg de 1RM e sofrendo. Provavelmente um sinal que tenho muita coisa para recuperar em termos fisiológicos antes do meu BP subir novamente. Talvez! De relato era isto. Hoje tem SQ e BP, vou baixar para 201kg a parcial de SQ com o mesmo ROM que tentei na sexta e falhei com 208. Vamos ver!!

Parabéns Palito!! PR Explodindo!! Bom trabalho meu amigo.

No pull sim, pois no caso a carga que está nas suas mão é exatamente o seu BW. No push tem como fazer decomposição vetorial e calcular, mas a maneira mais fácil é se apoiar na posição de push up com as mão sobre uma balança caseira e ver quanto marca. Já li algumas coisas que não faz muito sentido calcular porcentagens e intensidades em treinos calistênicos, mas acho que dá para fazer algo parecido por curiosidade, isto sabendo a reação no solo com a técnica da balança. Perfeito meu amigo! Se chegar muito forte no último treino de DL, talvez valesse a pena deixar até 2 semanas off. Talvez!

No Pull up ok, mas no push up nem de perto você empurra o seu BW!! Se for mexer na intensidade tem que ver o objetivo do período debew. Já acumulou tudo em termos fisiológicos para poder fechar com um peaking? Tem que refletir sobre isto. As singles intensas são sempre bem vindas, mas não dá para jogar muito volume nos sets intensos se este período não for de peaking.

Se for usar 3mm o diâmetro mínimo do tarugo seria próximo dos 15mm, para os furos 1mm a mais de folga. Neste modelo da Rogue eles usam 75x75mm com 3mm de espessura e furos de 15,87 mm (3x3" 11 Gauge Steel; 5/8” Bolts and Fasteners) https://www.roguefitness.com/rml-390c-power-rack

Hoje treino em casa e não vejo mais isto. Ná epoca que eu treinava em academias comerciais não ajudava ninguém. Não é meu problema. O melhor treino que faço é entrar mudo e sair calado.

Salve Debew!! Na minha opinião a frequência no DL não é tão importante sempre que você tive um SQ com "afinidade like". Mantendo o Volume já está ok. Se sentir necessidade futura, daí sim você pode periodizar com foco de frequencia para o DL. Abraços.

Que perfil você vai usar nos pilares do power?

1/2" acho muito fraco para os tarugos. O mínimo que tenho visto são os 16 mm da Rogue, isto furando um perfil de 3mm. Tem toda a questão da concentração de tensão e deformações no aço. Quanto mais fino o perfil das colunas no Power, maior deve ser o diâmetro do furo e maior deve ser o espaçamento entre um e outro para evitar o cisalhamento . A barra de segurança deve ser maciça, pode ser revestida com um tubo tão fino quanto 1 mm, isto no sistema rod and pipes.

Atualizando os treinos. News!! Consegui uma boa execução de lockout de DL com 220 kg, Aumentei um pouco ROM em 7,5 cm. Já está quase um up to knee. A pegada pronada e hook gripz ainda não seguram os 220. Estou usando pegada mista infelizmente. Com o tempo quem sabe role hook com esta carga. Hoje vou tentar + 7,5 cm no agacho, comparando com o último treino e a mesma carga de 208 kg. Para a sustentação de BP vou usar a mesma coisa do último treino. Talvez eu use uma carga maior nas singles. Estou confiando mais em "on sense" do que cargas planilhadas. -------------------- Eu li um artigo muito bom sobre consistência do Chad Aichs. Recomendo link.

Opa, Valeu Praise. Faz mais de ano que não compro metalão e pensei que tinha subido bastante com a alta do dolar. Então, acho que estourando, vou gastar uns 800-900 em aço. Só fica de olho que 1,40 de largura não rola. A barra olimpica tem 1,32 entre os colares. O meu rack atual tem 1,10 de largura. Considerando o perfil de 6 cm, a largura externa fica em 1,22, sobrando apenas 5 cm para cada lado das anilhas. As vezes enrosco as anilhas nos pilares para tirar ou colocar a barra sempre que estou próximo da minha 1RM. Para corrigir este problema vou diminuir em 5 cm a largura do rack, ganhando 2,5 cm a mais ( de cada lado) entre as anilhas e os pilares.

Hahaha, virei fã deste cara. Falando em alpha, em um único video o cara fez mais do que eu vou fazer em toda uma vida. Alpha way of life, haha.

E aí Fabi, ainda não tive tempo de ver. A coisa pegou fogo aqui no meu serviço ontem, haha. Vamos ter que ir morar na India e levar um contrabando de picanha na bagagem.

Vou entrar para o MST:

Pensa num FDP!!

hahaha. O último gato se Fer - how óh as ideia!!

Jump SQ é do Capiroto!! Anyway.... Meus joelhos são de porcelana!!

Não faltou. Foi puro sarcasmo mesmo. O simples fato de treinar não é algo natural. Mas se falarmos de biomecânica, sim. Algumas variações são potencialmente mais lesivas que outra, e ainda, algumas variações proporcionam mais cargas que outras. No caso do RGBP, temos um movimento mais seguro para os ombros, mas com um péssimo recrutamento do peitoral, se considerarmos outros exercícios. Pensando em hipertrofia de peitoral, concordo. Todavia, existem algumas aplicações para este exercícios no PL. No caso do atleta possuir seu Sticking Point imediatamente antes do Lockout do BP, ocorre uma deficiência de força no tríceps. Este ponto fraco pode ser bem trabalhado com o RGBP, na verdade acho que é melhor que o próprio CGBP. Todavia, pouco prático pois é quase humanamente impossível fazer RGBP com cargas altas e sem um Spoted.

Super natural deitar em um banco de pedra e ficar supinando com rochas apropriadas, isto na pré história. Não faltam pinturas rupestres representando a prática desta atividade.