Mklek

Quinta feira começo com o Smolv Jr. Minha 1RM calculada na melhor forma deve estar em 114-116 kg. Não vou tirar PR até o Champz. Na tabela do Smolov vou usar 1RM inicial como 110 kg para dar uma margem mais confiável. Vamos ver se bato PR de 130 - 135 kg no campeonato. Abraços.

Você acha que o tenis ajuda em quais tipos de Squats?

Putz, inacreditável um jogador profissional de basquete menor do que eu!!! Até mais!!

Como assim sapatilha? Achei uma bem legal: Como não tenho intenção de competir uso este calçados mesmo Quem sabe um dia invisto em um tênis de LPO. Abraços.

Começando a seguir aqui. Aos poucos vou me orientando. Meu camarada Boris conquistou mais um discipulo!!!! Parabéns pelas RMs.

Valeu TsuG. Aqui no Hipertrofia.org tem tudo mesmo. Melhor site brasileiro sobre o tema. Abraços. edit: pena que o tópico não rendeu muito. Acho que existe muita confusão quanto ao DL. Material antigo e de qualidade!!!

hehehe man! Fiz muita caagada burrice quando era mais novo. Ultima vez que mexi com este trem eu devia ter uns 24-25 anos. Hoje tenho 36 anos, meus valores e meu bom senso mudaram. Já não corro mais atras do shape perfeito, nem das maiores cargas. Já tive isto, hoje quero qualidade de vida. E é tois 100% natty!!!

Sei, sei.... Quer entender de magia negra só para saber o que o capiroto come no pós treino, kkkkkk. Juízo aee filhão. Nem eu uso!!! 100% natty!! Quem sabe daqui uns 20 anos não faço uma TRT. edit: português

hahaha, tá muito interessado filhão, mas vamos lá. Não vou dar nomes para não influenciar ninguem. Os esteroides anabolizantes podem ser sintéticos ou naturais. A testosterona é um anabólico natural, sua composição é: 17b-hidróxi-4-androsten-3-um Os roids sintético, geralmente, são uma variação de uma molécula natural de testosterona. Uma forma de modifiação é através das raizes hidrox e do ester. Não vou entrar em detalhes. Algumas drogas, com esta modificações potencializam o efeito anabólico, chegando a ser até 5X mais anabólicas que a própria testosterona. Diante de um bestiário de drogas anabólicas, é esperado de cada variação tenha efeitos levemente diferentes. Algumas promovem mais força ( ressintese, ATP, miogênese, etc), outras aumentam volume por mecanismos diversos ( retenção, acumulo de Glicogênio, Acumulo de ATP e por aí vai). Então, embora eu não tenha experiência alguma de da relação roids X PL. O que posso supor é que a preferência seja por drogas que provoquem menos retenção e mais força. Mas, todavia, entretanto, e o mais importante, é que o corpo humano ainda não desenvolveu a habilidade de criar energia do nada. O que vai determinar o aumento total de peso corporal vai ser o balanço energético. É impóssivel aumentar o peso, mesmo tomando todas as drogas do mundo, se a dieta for hipocalórica. Com uma dieta hipocalórica e perfil anabólico adequado, no máximo vai ocorrer uma recomposição corporal. Pensando nesta sua dúvida, lembrei de um estudo. Vou citar uma coisa que escrevi no meu diário: Achei um estudo bem interessante que fala do percentual de gordura da Equipe Olímpica de LPO de 2006. https://www.scielo.br...922006000600009 Vou resumir o resultado para os atletas masculinos: [1]Conclui-se que osatletas ingeriam menos calorias do que o necessário. [2] O peso era de 68,27 kg+-8,89kg para estatura de 171,83+-8,37 [3] O BF era de 3,6%+- 0,79% [4] A NET era de 3664,49 +- 317,27 kcal e o consumo estava em 2985,30+-667,54 kcal. Interessante pensar que atletas de LPO provavelmente não usam AES, ( agora acho que usam) eles são sempre submetidos a exames antidoping. Se usam estão conseguindo enganar os exames. O individuo médio tem 1,71 m , 68 kg e 3,6% de BF. Números impressionantes para um atleta natural. ( com este BF, duvido!!!) Então acho que é isto, o balanço calórico é o mais importante. Abraços.

Pensando assim, eu imagino que a parte superior do peitoral seria tensionada pelo OHP. Mais ou menos isso debew? Hoje, minerando pela net achei este artigo. ( nada haver com supino) Não criei tópico, pois acho que já deve ter coisa semelhante. Em todo caso não pesquisei. Créditos do artigo em https://motastrengthsports.blogspot.com.br/2008/10/dissecando-o-deadlift10-variaes-do.html Dissecando o deadlift(levantamento terra): 10 variações do melhor exercício para construção muscular. edit: estou arrumando imagens e videos.

AAugusto, aquela faixa que eu citei é por grupamento muscular. DL trabalha mais a cadeia posterior e a Lombar. Remada curvada e chins tem foco na dorsal. Não vejo problemas se você está considerando 75 reps para os três exercicios.

Fala parceiro!!! Seja bem vindo.

Fala aee Paraf4L. Acho que vocês estão meio confusos com este papo de roids. Depois eu faço um comentário mais longo com os ensinamentos do vovô. kkkk. Forçou o manguito é? Mas é teimoso. Pior que as vezes faço dessas. A dor faz parte. Depois de um tempo aprendia a conviver com a dor. Só não pode doer durante o treino ou atrapalhar para dormir. YTWL e M Wods para você. Abraços.

Parabéns pelo lift Leticia. O Shape também está evoluindo. Abraços.

Parabéns pela Gym TsuG. Você vai perceber que com o tempo esses 40~45 minutos vão virar uma hora, kkkk. Treinar em academias comerciais atrapalha muito na questão das pausas. Certamente, treinar em casa é mais eficiente. Abraços.

Facilita maiores cargas sim arkham, mas é tudo questão de se acostumar com o lift neste setup. Vejo com certa semelhança este posicionamento com o supino canadense. Perceba que você tem muito mais força no canadense, mas se não tiver costume em executar este exercicio, talvez não se sinta seguro com altas cargas. Sobre hipertrofia, não tenho conhecimento suficiente de morfologia para poder construir um comentário conclusivo, vou só expor algumas hipóteses. [1]Independente do posicionamento, ambas as posições ativam todas as fibras do peitoral. Entretanto, posicionamentos e angulos diferentes provocam tensões diferentes em determinadas areas e isto é um fator determinante na hipertrofia. [2] Pela minha experiência, as paralelas é um dos exercicios que mais dá volume ao peitoral. Se analisarmos a biodinâmica do movimento se observa que o bench estilo PL se assemelha muito as paralelas. [3] A pegada BB isola mais o peitoral, apresenta angulos semelhantes ( no peitoral) ao peck deck ou crucifixo. Na minha opinião, se quisermos um desenvolvimento completo em hipertrofia de todas as regiões do peitoral, seria necessário estes exercícios: Canadense Supino Reto ( estilo BB) Supino Inclinado Crucifixo ou Fly. Vejo que seria quase impossivel encaixar um treino para naturais com volume apropriado e e todos estes exercios. Se fosse eu, deixaria como base o Bench estilo PL em todos os treinos e acrescentaria uma variação de inclinado e crucifixo treino sim/treino não. Mas enfim, não sou a pessoa mais apropriada para falar de hipertrofia, deixo a palavra para os experts Abraços. Sei lá ParaF4L, o Brasil é o país do oba-oba! Cada fabricante inventa uma altura diferente. Acho que para quem tem menos que 1,70; 40 a 42 cm seja ideal, Para 1,70 a 1,80 , acho que 45 cm é bom. Para quem é mais alto, uma boa relação é aumentar 2-3 cm para cada 10cm de estatura. Mas o bom mesmo é testar, pois estas proporções podem variar também. Abraços. Acho que é por aí mesmo Davi. Já faz mais de 10 anos que adoto este posicionamento. Abraços. Seja bem vindo parceiro. Espero que alguma coisa te ajude aqui. Abraços!! TsuG, acho que estes 51 cm de espaçamento vai ser bom, principalmente com cargas maiores. Sabe qual é a sua envergadura? Acho que o banco mais baixo pode até ser bom. Mas vai depender muito do seu legdrive. Na hora do aperto pode até evitar um acidente, com uma elevação pelvica, você ganha uns 3-5% de força extra para terminar o lift. Só não pode acostumar a fazer isto!! Aguardo o feedback. Abraços.

TsuG A altura do meu banco é de 45 cm do chão, contando a face superior da tábua, sem contar o estofamento. A altura da linha de base do apoio da barra é de 99 cm do chão e a barra de segurança está a 69 cm do chão. A distância entre a face do banco e a linha base de apoio da barraé de 54 cm. Algumas considerações: Devido a minha estatura (1,67), hoje eu faria um banco com 40-42 cm do chão para conseguir um legdrive mais estável. Acredito que existem mais variaveis que a estatura, embora diretamente relacionados. Tenho uma envergadura de 1,73m, percebo que com o meu setup, a distância ideal seria de 52 cm, ou menos. Com 54 cm, tenho que subir mais 3 cm para retirar a barra, devido ao engate do Jhook. Isto força a um breve desarme de setup. Hoje, talvez eu deixasse esta distância em 51-52 cm mesmo. Minha outra opção de encaixe do Power rack hoje é de 49 cm, mas daí fica muito baixo. Sobre as barras de segurança, se for fazer, depende muito do tamanho da caixa toraxica. A altura ideal deixa boa parte do peito protegida quando você faz a contração do peito e projeção dos ombros( abdução). Igualmente, esta altura deve ser inferior ao ponto de apoio no peito quando se faz adução de escápula, e projeção do peito ao formar o arco. Abraços.

Vai depender do foco AAugusto. Para força pura, mantenha as reps na faixa dos 25-40 reps por treino por grupo. 2-6 reps/set Força + Hipertrofia: 35-45 reps; 4-8 reps Hipertrofia: 40-70 reps. 6-12 reps. ( recomendação do Eric Helms para naturais). Esse seu esgotamento nas remadas significa que você está com uma intensidade muito grande. Os chins e remadas recrutam grupamentos muito semelhantes. Eu daria preferência para os chins para desenvolvimento de força, tipo 6/6/6/6 com a carga certa e faria mais uns 2-3X8 na remada. Dose a intensidade para poder terminar todas as reps. Abraços.

Hoje estou inspirado. Vou ser jogador de basquete: Earl Boykins – 1, 68m Muggsy Bogues – 1,66m

[2] Também acho melhor fechar os chins e se for o caso diminuir as cargas na remada.

Se o Craw me permite o comentário, hoje mesmo eu estava refletindo sobre este exercício. Estava analisando e pensando o quão natural é o movimento nas paralelas. É um movimento básico que está vinculado a própria evolução da anatomia humana. Fiquei imaginando que seria natural aos ancestrai humanos descerem obstáculos desta forma. Ao analisar o movimento, vejam como fica bem encaixada a posição da articulação do ombro. Ocorre basicamente rotação, sem nada de translaçao ou deslocamento transversal. Isto evita em muito as lesões. O movimento isola bem o peitoral e o triceps. A analogia que faço é que um supino no estilo PL é muito semelhante em sua concepção as paralelas, talvez com um pouco mais de abertura na pegada, mas respeitando os movimentos básicos. Acho que uma boa opção para quem não consegue fazer paralelas com o BW é começar fazendo em um banco, apoiando os pés no chão. Outra opção seria um supino fechado com adução de escápulas, formação de arco dorsal e um bom legdrive. Sei-lá, acho que o craw manja bem mais, vou esperar para ver o que ele diz. Abraços.

kkkkk, olha o tio dando bronca no sobrinho avoado!!!!

Se dedicando aee Leticia!!! Não entendi uma palavra do video do Zaripov, kkkkkk! Fiquei só com as imagens. Abraços.

Parabéns pela dedicação Emmanuel!!! Começando a seguir aqui também!

Opa TsuG! Chegando em casa tiro as medidas bem certo! Abraços.