Mklek

Usei sim TsuG. Nem DMT nem Pump. Neste esquema, acho que se usa muita explosão. Pelo menos eu não consigo fazer 50 chins/pulls se não for assim. Talvez o pump aumente quando se acostuma com este volume e se faz o exercicio com uma cadência maior. hahaha, chins e pulls é o mesmo que barra fixa em pegada supina e pronada, respectivamente. O clean and press executei 3 séries de 6 repetições com 58 kg de carga total: Existe um exercicio semelhante que é o Power Jerk, a diferenção está na explosão e na pegada. Alguns videos: Power Clean: Clean and press: Clean Jerk, créditos do debew:

Será que um dia meus braços ficam assim?

Aí vai da personalidade e filosofia de cada um. No meu entendimento diminuir a intensidade até ajustar o ritmo não atrapalha em nada o resultado final. Uma vez tinha ficado sem treinar por uns 3-4 meses. Voltei com tudo e mandei ver no primeiro treino. Fiquei quase uma semana com DMT nos braços. Não conseguia lavar o cabelo sozinho, sem exageros. Depois que a DMT passou, mandei treino de intensidade. Um dia durante o treino vi tudo rodar, senti o coração na boca e o corpo gelado. Fui disfarçando ao banheiro e vomitei. Adiantou tudo isto? Acho que não. Voltei a treinar fazem dois meses, Fiz um mês de SL5X5 mas com progressão de carga maior. No primeiro mês eu já tinha alcançado uns 70% das minhas cargas máximas sem sofrer nada com DMT ou mal estar. Mas daí é estilo de cada um. Abraços.

Blz man! Segura firme então.

AAAAAAhhhhh deeebio véio. taca-le pau (3).

kkkkkk, que ffffodddda esse treino ParaF4L. Hard mod full! Cara, quando estou fazendo mudanças ou redaptando eu entro um pouco nesta zona de treinamento que causa mal estar. Mas não vou muito além. Em duas semanas no máximo o corpo acostuma. Eu conheço bem os meus limites através dos sintomas. O que eu tenho é medo de ir treinar do outro lado desta existencia mais cedo. Quando eu servi no exército eu vi um cara cair duro no chão no meu lado durante uma corrida de intensidade. Fico impressionado de lembrar até hoje. Então não arrisco. Mas daí é contigo!! Abraços aee neto!!!

Aee sim TsuG. Home Gym top!!!

Ahh blz man! Falo isto pq com técnica melhor você tem melhores ganhos em hipertrofia. Como seu foco não é carga, você pode melhorar a amplitude e posicionamento. Com isto você consegue um bom trabalho de hipertrofia sem usar cargas altas. Nas minhas contas sua 1RM no Squat é 106-108 kg. 6RM :92 kg e 12RM: 76 kg. O Eric Helms fala que o trabalho bom para hipertrofia é com 70-80% da RM e séries de 6-12 reps com 40 -70 reps totais por grupamento. Não custa tentar. Dai é contigo. Abraços.

Cargas boas no supino. Acho que você tem que melhorar o legdrive. Deixe a planta do pé no chão, não a ponta. Você tá descendo a barra onde no peito? No video não dá para perceber. Tudo é questão de costume, eu desço bem no osso do externo, no fim do musculo do peito, uns 2-3cm abaixo do mamilo. Assim você ganha um pouquinho de força extra. Lembre da adução de escapula. Ombros para trás e peito para frente. No video acho que está bom, mas você tem que perceber isto sozinho durante a execução. No geral está bem bom, mas dá para melhorar um pouquinho. Acho que você não aqueceu suficientemente no Neck press. Dedique mais um set de warm up. Abraços.

Passando para deixar um abraços!! Força aeee.

Como é que está a técnica no Squat Saamuca?

Neste teu ritmo acho que em pouco tempo tu chega lá. haha, Eu não faço nem exercicio mental com tanta carga!! Esse Lu é o Super-Homem. Amanhã é Smolov JR. Start. 6X6@77kg, acho que vai ser bem fácil. Hoje não tem treino. Vou guardar energia para amanhã. Ontem fiz este treino para movimentar o corpo: ----------------------------------- 50 chins/pull, somente BW: 15/12/10/8/5 em 10 minutos. feedback: tranquilo no começo. Essa ultima de 5 deu vontade de desistir. Warm up + Squat 3X6@112 kg feedback: esse foi o exercicio mais fácil do dia. Clean and Press 3X6@58 kg feedback: achei que ia morrer, kkkkkkk. Que lift sacana. Muito trabalho anaeróbico. Pressão e batimentos cardiacos nas alturas. Usei cinturão neste exercicio. Quero preservar a lombar para não atrapalhar no Smolov. Quando eu quiser emagrecer vou investir mais no Power clean e Clean and press. Muito maaassssaa!!! Smolov me aguarde. Amanhã estou chegando. Abraços a todos.

Aee o maluco, tira esses AMRAPs por enquanto. Tá muito foda o teu treino. Esses dips +35kg também está pesado. Kroc com 40 kg também é brabo. Cara, este teu treino ta muito intenso. Já passei por isto que você está relatando. Leva umas duas semanas para você pegar o ritmo de novo. O trabalho anaeróbico está muito elevado. Diminui o ritmo até acostumar o corpo.

hahaha, vamos ver como meu corpo responde aos treinos/dietas que estou planejando. Depois do Smolov Jr. vou partir para um treino de hipertrofia a la Eric Helms por 6-8 semanas. Depois penso em ir de deficit calórico até o final do ano. De qualquer forma, os tratamentos estético estão descartados por enquanto. Abraços.

Leticia, Você poderia me fazer umas 30 aplicações de enzimas, estilo amostra grátis? kkkkkk. Abraços.

hahaha, a tua felicidade não está muito longe então. Boto fé que você chega fácil aos 2,5 BW.

Hahaha, não tinha nem visto. Estilo "Troll Squat Neck Bar", hehehehe. Pior que a maioria dos fisiculturistas tops fazem execuções ruins, mesmo com toda informação que temos hoje. Veja a amplitude do Squat do Lee Prieste .

Parabéns pelo Supino Hellgod. Cargas top.

A vantagem de um país com mais de um bilhão de pessoas é que em algum lugar vai ter um atleta que vai ser o mais top do mundo. Pena que os chineses ainda não conseguiram achar 11 pessoas para jogar futbol. kkkk. Abraços. Que maldade doutora!!! Nem são tão feias assim. De qualquer forma, meus senso de moda em uma escala de 1 a 10 é deve ser negativo, hahaha. Abraços. E eu com 2 BW no DL achando que sou fod**, hahahaha. Esse chinês deve ser primo do Clark Kent. Abraços. LPO é muito top. Eu não consigo mandar nem 1 BW, hahaha, mas um dia chego lá. Gostei muito do artigo também. Tirei algumas dúvidas sobre algumas variações. ParaF4L não esquenta não! Rio 2016 a gente chega lá. Vamos treinar com mestre Kame e mostrar como se faz arremesso e arranque, kkkkk. Abraços!!

Acho que ele conseguiu só por causa do tênis, ahuashuasua!!! Esse chinês é o cara!!!

Henrique: Meu Power Rack tem espaçamento entre os centro do fudo de 75 mm e diâmetro de furação de 25 mm. Assim o espaçamento entre os furos é de exatos 50 mm. Analisando do ponto de vista estrutural, o ideal é que o espaçamento mínimo entre furos seja de 2 vezes o diâmetro do furo. Todavia, diminuir este espaçamento para 1,6X - 1,8X dificilmente comprometeria a capacidade de carga em colunas de 60X60 # 3mm. O tarugo dos meus J Hooks e barras de segurança possuem 7/8" de diâmetro, o que é um exagero. Analisando melhor, hoje eu utilizaria tarugos de 16 mm e furos de 17 mm. Se hoje eu fizesse um novo Power Rack, faria furos menos espaçados proximos a área do J hooks do supino. O projeto de furação da Rogue é o que eu avalio como mais funcional e adaptavel para qualquer pessoa: Observe que ele usam tarugos de 16 mm e nesta região o espaçamento entre furos é de aproximadamente 1 - 1,2 vezes o diâmetro. Mas neste caso, se a memória não me falha as colunas são em 75X75 # 3,5 mm.

Hoje eu vi um video que me faz pensar sobre o potencial do ser humano:

Chuva perigosa de granizo surpreende banhistas em praia da Rússia [vídeo] Fenômeno que foi registrado por uma pessoa no local causou a morte de duas crianças Por Claudia Borges em 15/07/2014 https://www.megacurioso.com.br/fenomenos-da-natureza/44918-chuva-perigosa-de-granizo-surpreende-banhistas-em-praia-da-russia-video.htm

parabéns pelos resultados arkham. Segura firme aee!!

hummmm, comecei a me interessar por estes tenis. Vai entrar na minha lista de papai noel!! kkkkk Valeu Irmão!