Mklek

haha, Bruce Wayne!! Ao poucos vou voltando ao ritmo arkham, obrigado pela força!! Sobre pré treino, acho bem complicado. Na minha percepção de risco acho até mais prejudicial do que AEs. Valeu parceiro!! Valeu pessoal. Já falei que tenho um amor virtual por vocês!!! Abraço para todos. Hellgod, sobre o Smolov jr, fiquei com algumas considerações devido a minha experiência. Imagino que este mesociclo seja mais proveitoso em uma fase pré competição. Na minha percepção de periodização vejo como um fechamento de etapas anteriores as quais ainda preciso explorar. Acho que seria bem interessante discutir este tema. Abraços!

Mário vs Pacman!!

E aí Filho, tá gostando do mundo fora da barriga da mamãe??!!

kkkkkk, true history!!

Valeu Night! Estou nessas por estes dias. Em breve a normalidade. Abraços.

Hahaha, ultimamente não tenho brigado com meu pedreiro, faz um mês que o pedreiro sou eu, kkkk. Final de obra e a grana está curta. Passei o FDS instalando as louças sanitárias. Meu sogro está terminando a pintura. Agora só faltam grades e corrimãos, eu mesmo vou fazer, acho que economizo umas 4 mil dilmas com isto. Continuo aqui minha japinha!!! Abraços. Daqui uns dias saem mais vídeos. Parcimônia meu amigo!! Grande Arkham ( fico pensando se este nick tem alguma coisa haver com Arkham City)!!! Você não está louco não!! Nas duas semanas que passaram eu estava sem tempo para treinar e optei por um treino alternativo com alta intensidade e baixa frequência. Esta semana volto a rotina. Abraços. @ diário. Treinei no sábado e ontem, estou aumentando o volume gradualmente e adicionei umas séries de Snatch, na intenção de melhorar minha capacidade de VO2max. Estou bem desanimado com meus treino, a coisa não está fluindo bem. Meu rendimento estáruim. Estou com dor nas articulações, não estou me alimentando direito. Meu nível de estresse está bem alto. Preciso de férias!!! Acho que já faz uns 2 anos que não tiro férias e há mais de 2 meses estou trabalhando todo FDS na minha obra. Estou começando a ficar sem energia e ânimo. Logo isto vai passar. Acho que preciso deste período depressivo para valorizar o tempo futuro. Enfim, vai passar. Keep Calm and Call Batman!! Abraços.

kkkkkk, com debew sempre fala, sou mero aprendiz perto dos mestres aqui!!! Abraços.

Vala Netão!! Esta usando a BBB3x3 Variação 2? 20 semanas é osso. Acho que deve aumentar uns bons kg de MM na carcaça. Depois vai mandar o quê na sequencia? Abraços. kkkkk, vou para com a zoação um pouco!!! ( só um pouco). Abraços.

kkkkk. This is a bug:

Brinquedinho bacana num parquinho de diversões russo parece tranquilo e seguro Algumas discussões na Internet:

Uma mente pura não entenderia!! Abraços. Abstração. A abstração usa a estratégia de simplificação, em que detalhes concretos são deixados ambíguos, vagos ou indefinidos; assim uma comunicação efetiva sobre as coisas abstraídas requerem uma intuição ou experiência comum entre o comunicador e o recipiente da comunicação. Isso é verdade para todas as formas de comunicação verbal/abstrata. ( zoeira, copiei isto da internet)

Olhe com atenção. Mente poluída!!!

kkkkk, O que? Pradaria não é onde faz pão?!!! kkkkkk

Monster, esta sua história está um pouco estranha. Acredito que alguns números sejam força de expressão. 150 kg no supino para 10 reps e 36 cm de braço nunca combinam. Nem em PL que ficam anos sem treinar. Antiinlfamtórios deveriam resolver rapidamente. Treinos de força com alto volume podem causar estes efeitos colaterais. As inflamações recorrentes podem ser um resultado indireto de desiquilibrio de omegas. Gelo nos cotovelos podem ajudar. Antes de operar é possivel um tratamento com corticoides injetaveis na área da lesão, só que esqueça treinar neste periodo. Abraços e melhoras.

"Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita. Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto. Abraços.

Esta é uma boa alternativa. Inclusive, se não estou enganado é o que preconiza o Eric Helms para fisiculturistas naturais. Talvez este artigo seja interessante: Resumo A popularidade do fisiculturismo natural está crescendo; no entanto, existe uma carência de recomendações baseadas em evidências. Esse artigo é uma revisão científica da literatura sobre preparação para competição com relação a nutrição e suplementação, resultando nas seguintes recomendações. A ingestão calórica deve feita a níveis que resultem em perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1% por semana para maximizar a retenção muscular. Dentro dessa faixa de ingestão calórica, a maioria mas não todos os fisiculturistas respondem melhor ao consumo de 2,3 a 3,1g/kg de peso de nassa magra corporal de proteína por dia, 15-30% das calorias provenientes de gordura e o restante de carboidratos. Três a seis refeições por dia com uma refeição contendo aproximadamente 0,4-0,5g/kg de proteína por peso corporal antes ou após o treino com pesos parece maximizar qualquer efeito teórico com relação a horário das refeições e frequência. No entanto, mudanças no horário e frequência das refeições não parecem ter efeito ou tem pouco efeito com relação à perda de gordura e retenção de massa magra. Entre os suplementos populares, creatina monohidratada, cafeína e beta-alanina parecem ter benefícios relevantes na preparação, no entanto outros suplementos não mostram benefícios ou não foram estudados o suficiente. A prática de desidratação e manipulação eletrolítica nos últimos dias e horas antes da competição pode ser perigoso, e pode não melhorar a aparência. Aumentar a ingestão de carboidratos no final da preparação tem apoio científico para melhorar a aparência, mas ainda precisa ser mais estudado. Portanto, se a saturação de carboidratos for desejada, deve ser feita antes da competição e os benefícios avaliados individualmente. Por fim, competidores devem ser avisados dos riscos de desenvolver distúrbios alimentares e de imagem corporal com relação à estética e portanto deveriam ter acesso a profissionais adequados de saúde mental. https://www.jissn.com/content/11/1/20 O Aless publicou aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/?hl=%2Bfisiculturistas+%2Bnaturais

kkkkk, pior o cara dando queixa na delegacia!! Foi o bob esponja, o mickey, o poquinho e o esquilo, kkkkkk. Só podia ser na Rússia!!!

Se não tivesse o video, ninguém iria acreditar.

Fala R.U.M., o bulgaro é um dos lifts que mais gosto para corrigir assimetrias. Demora um tempo até pegar o equilibrio mesmo. Acho que dá um bom carry para o Squat, não tanto pela tensão no quadriceps, mas por trabalhar este equilibrio. Abraços.

Grande R.U.M.!!! Acho que semana que vem consigo voltar ao plano original. Esta semana vou indo de FB, alta intensidade e baixo volume. Muito divertido treinar assim!!! Abraços!!

Putz, agora magoei!!! O gordinho ao lado na churrascaria comendo salada sou eu!!!

Fabi, quando lembro tomo 2 caps de 1g cada. Na dieta, ao menos 2x na semana ou salmão, atum fresco, as vezes linguado ( daí não conta muito como omega 3). Não gosto muito de sardinha, as vezes como arenque defumado ( rico em omega 3, mas não recomendado para a saude devido a possivel aromatização de aneis benzeno durante o processo de defumação, embora seja um assunto controverso). Seja bem vindo parceiro!!!