Mklek

R.U.M. Sempre controlo o volume de treino/intensidade/frequencia com a tonelagem semanal dos lifts principais. Geralmente, para mim, aumentar esta tonelagem leva a dois resultados: hipertrofia ou lesão. Já fez esta análise? Particularmente, acho uma equação bem complicada: frequenciaXintensidadeXvolumeX descanso. Não vou dar pitaco, acho que você manja bem mais do que eu. Para o Meet não exagere na intensidade no meio do caminho, a tua curva pode alcançar o pico antes do dia. Sigo acompanhando. Boa sorte!!

Valeu Jaraqui. Quero comprar um cinto padrão IPF. Achei por 100 dilmas aqui, só não sei se este é bom. Para mim as dores são reflexo direto da minha alimentação. Um dia desses estava lendo sobre indice inflamatório dos alimentos. Bem interessante. Desculpe a palavra, mas vc é antigo pacas Jaraqui!!! Infelizmente a Hercules fechou em 2005 depois de 50 anos de história. Na época que comecei a treinar essas academias tinham na fachada o termo halterofilismo! Lembra? Comecei a treinar em 96-97 em academias de bairro. Moro na RMC ( Almirante Tamandaré). Era dispendioso me locomover até o centro para treinar e eu não curtia muito esta história de Levantamento de peso, eu era mais da "musculação", hahaha. Por muito tempo não sabia qual era meu objetivo na academia, mas com certeza não era força. Minha influência inicial foram pelas conversas que eu tinha com alguns fisiculturistas de Curitiba, entre os mais famosos que conheci na época era o Madison. Qualquer hora quero ir na loja dele para trocar umas ideias. Apesar de sempre treinar com compostos e usar low reps a um bom tempo, acabei me interessando só recentemente pelo PL ( bem recente mesmo). Acho que encontrei a minha tribo!!! Abraços.

Parabéns pelas PRs do Bench press. É isso aee netão!!!!

hahaha. print screan do windows mesmo, cola no microsoft picture manager e junta tudo no pait para fazer os riscos. Maneira tabajara, mas muito simples!!! Abraços.

Fala Palito. Tua técnica está muito boa nos 3 lifts. Pela estabilidade dos teus movimentos, acho que supino e DL sobem fácil. Talvez a tua maior dificuldade vai ser no Squat, mas tua projeção está bem modesta. Outra coisa que notei que nos 200 kg no DL teu upper perdeu força ( normal né!!). Acho que teus 210 vai sair tranquilo, mas um ponto para você ver na evolução é a postura que vai sai na 2ª pedida. Se sair os 200 kg agora com a mesma postura que saiu os 190 kg da vez passada vai ser uma put* evolução. Análise gráfica foi de graça, haha:

E aee pessoal!!! Vou deixar uma resposta rápida. Estou sempre treinando, mas estou um pouco desanimado com o Fórum. Ao mesmo tempo que encontro pessoas bacanas e honestas como vocês, também vejo que certas discussões que não levam a lugar nenhum. Considero muito vocês, são pessoas honestas que não se escondem atrás de um nick e uma história fictícia. Estão sempre postando vídeos de lifts ou fotos de evolução. Ao mesmo tempo vejo aqui no fórum uns caras falando muita mer** sobre treinos, que supinam com 150/160 kg mas nunca postaram um vídeo. Que terram com 2,5 BW mas provavelmente nunca fizeram um DL descente na vida. Sei das dificuldades reais dos treinos e progressão de cargas. Mesmo sabendo destas dificuldades as vezes me decepcionado com os meus próprios resultados pois está difícil conseguir voltar para o meu nível anterior de cargas/treino. Frequento academias a um bom tempo e sei bem quando alguém está contando lorotas. Isto acaba me cansando quando vejo alguns comentários no fórum. Estou na fase de fazer mais e falar menos. Desculpe, apenas um desabafo. @relato. Vou relatar brevemente os acontecimentos. Abracei de vez a causa do Powerlifting. Acabei encontrando uma maneira saudável e agradável de treinar e conhecer os limites do meu corpo. Um dos pontos mais importantes é a cultura envolvida. Os caras top do esporte são gente boa pra caramba, isto me lembra um pouco a old scholl do BB na qual fui criado. Os caras top de antigamente do BB eram muito gente boa. Hoje, sem querer ofender, vejo carinha treinando a menos de 2-3 anos, usando um grama de testo por semana e vestindo uma sunguinha. Nada contra, só que este cara deveria ser mais honesto e humilde, não um FDP que se acha o rei da academia. Este tipo de cultura que me revolta. Cultura fitness. Cultura Nike e Adidas. Cultura Malto com Whey. Cultura academia baladinha ( também uso nike e whey, não confundam as coisa). Estou sendo duro, mas esta é a realidade das academias do Brasil. Se perguntassem a alguém qual é seu objetivo na academia, ao invés da pessoa falar hipertrofia ou “definição muscular” ( é tem muita academia que pergunta), a resposta correta deveria ser: “Quero suprir a minha falta de segurança e inflar meu ego na mesma velocidade do pump que vou conseguir com estes supersets.” Pessoal, desculpe. Cansei. Pois bem relato de verdade. Eu gostaria de destinar umas 8 horas por semana para treinamentos. Dessas 8 horas, destinaria 3 horas para os 3 lifts com intensidade de +85%, destinaria mais 2 horas para os 3 lifts com intensidade entre 50-70% em High reps e por fim destinaria mais 3 horas para exercícios de assistência entre low/high reps. Neste meu “treino ideal”, usaria frequência de 4xweek para os lifts principais e ao menos mais 30 minutos de treinamento mental diário para estes lifts. Simples assim. Minha realidade: Tenho treinado apenas os lifts principais em alta intensidade e frequência de 2-3x week. Minha única assistência é remada ou chins e estou muito indisciplinado do ponto de vista de treinos e nutricionalmente falando. Treinamento mental é zero. Apesar disto estou evoluindo. Tenho fechado os treinos com execução duplas 2X. Não tenho tirado RM, mas quebrei minhas PRs desde que iniciei este diário. Bench Press: 2reps: 120 kg; Squat low bar: 2 reps: 154 kg; Dead lift: 2 reps: 186 kg; Comentários: Bech press quase eu falho, acho que estou bem no limite; Há um mês atrás meu PR era 118 kg para 1 reps!! Squat está relativamente fácil talvez eu compre um cinturão o que pode me dar um carry over. Deadlift minha pegada tem melhorado, esta de 186kg foi com pegada mista( não gosto). Lembre que minha barra não tem recartilhado, apenas um revestimento de borracha. Talvez eu comece a investir em hook grip em breve. Esses dias eu fabriquei uns boxes para DL, estou querendo começar no sheiko daqui 7 semanas. Puxei 202 kg total ( 1 reps), acho iria mais, mas fiquei com medo de me machucar. Por estes dias era isto, hoje tem treino. A propósito, traduzi um artigo recentemente, para quem não leu ainda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168303-powerlifter-bodybuilder-hibrido/ Abraços. Valeu Parceiro, apenas uma pausa. Abraços. Bondade sua essas palavras. Sei que treinamos com objetivos diferentes, mas o mais importante é esta sua honestidade e visão abrangente. Entender as nossas diferenças pode fazer do mundo um lugar melhor. Tem o meu respeito também. A propósito, Adam Smith mandou um abraço para seu Karl Marx ( zoeira). Abraços.

Conversando pessoalmente? Não vi como ele foi no champz no sábado. Deve ter ganhado, kkkk. O Primata tem uma técnica diferente de supino. Pouco arco e uma pegada mais fechada. Esses dias antes da competição ele postou um video brincando com 200 kg no peito. Depois de uns 10 segundos de pausa ele pergunta: " já posso subir agora parceiro?" Primata tá zoeiro!!! Quero saber como ele treina. Abraços.

A internet não tem limites!!

Francisco, a ponte é uma trapaça sim. Seu trapaceiro!!! kkkkk ( zoeira). Na verdade a ponte muda um pouco o angulo e diminui a amplitude do movimento de translação da barra. Uma ponte exagerada torna o movimento muito parecido com um supino declinado o que proporciona cargas maiores. O Powerlifting é a arte de movimentar a maior carga possivel da maneira mais fácil. Abraços.

haha, agora que vi no site. A partir de R$ 700,00. A masculina é R$ 900,00 mesmo. Valeu o toque!! Martin, desculpa usar teu diário para discutir este assunto. Abraços.

Palito, parabéns para o seu amigo. Vou deixar meus dois centavos aqui ( roubei a fala): Squat: 1 - Centro de carga está só um pouco deslocado para frente. Isto é só questão de frequencia e concentração mesmo. Talvez migrar para low bar ou variar entre os dias low/high pode dar um pouco mais de conciência corporal na questão do centro de carga. 2 - Seu parceiro tem um lado mais forte que outro bem perceptivel. Sugiro 1xweek um bulgary high reps ou coisa do gênero como assistencia. Supino: 1 - Achei que está 100%, muita gente supina assim. O primata é bem parecido por sinal. Talvez como ele ainda está em formação, na próxima periodização/deload ele poderia tentar uma pegada mais aberta e variar o arco. Pode ser que ele se adapte melhor. Deadlift: 1 - Isquio fraco. Também tenho . As soluções você já conhece. 2 - Acho que dá para melhorar bem o setup no geral. Ombros mais para a linha da barra, acho que estão muito a frente. Adução de escápulas pode melhorar na saída. A lombar pode melhorar também procurando uma postura com um pouco mais de hiperextensão. No geral não vejo nenhum problema grave. São só pequenos ajustes que podem melhorar muito a execução. Parabéns. Abraços.

Fala Palito!! Estou de olho nesta barra. Eu até consigo fabricar uma barra olimpica genérica com as minhas habilidades, só acho que não vai ficar 100%. A minha barra fui eu mesmo que fiz. Possuo algumas habilidades com solda e corte de metal.Comprei o aço de 1 1/8" como 1045. Estou meio desconfiado que a loja me mandou 1020, vai saber(...). Até 100-130 kg a minha barra é bem rígida. Depois desta carga ela começa a balançar bastante. Esses dias coloquei 202 kg ( 190 kg de anilhas) e fiz um DL from box. A impressão que dá é que a barra primeiro enverga um monte para depois sair dos box. Parece até um arco e flexa ( exagero). Mas, falando sério, esta deflexão deve ser coisa de 1 cm para mais. Ah blz Martin. Eu até vi uma aqui perto de casa ( tudo esportes) por 499,00 só que pesa apenas 15 kg e não dão garantias para arremessos ( WTF?!!). Assim acho que acaba perdendo o propósito no meu caso. Quero terrar sem me preocupar que o rolamento vai estourar sempre que eu soltar a barra. esta que eu citei da Tribo-Phi está na faixa de R$700, Achei que vai valer apena. Não sei da qualidade das barras do Bitello, mas pode ser uma opção. Valeu o feedback. Abraços.

haha, estou nesta também. Ano que vem coloco a mão no bolso e compro barras e anilhas olimpicas. Até lá estou na mesma. Minha barra atual nem recartilhado tem!! Abraços.

Um dia aprendo a fazer os Olys!!! Parabens Covero. Não entendo nada, mas acho que está muito bom. Esta treinando com barras comuns? Abraços.

Valeu philip, Achei interessante o texto e resolvi compartilhar aqui. A ideia central é que mesmo treinando para PL é interessante treinar acessórios para hipertrofia, assim melhorando a performance. Abraços.

Fala Martin!! Esta sua barra só enverga o entorta também? Qual marca esta que você comprou? Lembra o preço? A minha barra não é olimpica mas tem 2,20 metros. Eu mesmo fiz ela com aço 1045. Esses dias desses fiz um DL from box com 200 kg e percebi que ela enverga mais do que eu imaginaria. Não sei se as barras nacionais compráveis ( abaixo de 1000 dilmas) tenham uma liga melhor que 1045. Sei que a Eleiko tem uma liga diferente e enverga bem pouco e não entrorta nem com 1000 kg, segundo a propaganda da marca. Estava pensando em comprar uma Tribo-Phi. O Hell me disse que é boa. Conhece? Abraços.

Gremista, não sou especialista em anatomia, mas acredito que o raciocínio não seja correto. Pelo pouco que entendo, a inserção do tendão não ocorre em um único ponto. Não seria uma corda amarrada em um ponto da alavanca, se assim fosse, o racicionio seria adequado. Penso nesta inserção mais como várias cordinhas amarradas em uma linha, ou mesmo em uma área de influência. pensar no tendão como um vetor unidimensional seria um erro. A distribuição de tensão desde a fibras até o osso destino ocorre primeiro em uma grande área, depois se concentra no(s) tendão(ões) e se distribui novamente na inserção do osso. Agora se pensarmos que a alavanca seria proporcional ao ponto de inserção do centro de tensão poderiamos chegar a esta conclusão. Todavia, sendo o ser humano genéticamente homogêneo, acredito que esta variações não seja significativas. Talvez seja significativo inter espécies, mas não vejo assim inter humanos. Se me permite divagar um pouco sobre o tema força, outros fatores seriam muito mais significativos do que a inserção dos tendões, tais como a própria capacidade de carga do tendão antes do rompimento, hipertrofia e, principalmente, a capacidade de recrutamento pelo SNC. Abraços.

Original em: https://www.t-nation.com/training/bodybuilder-powerlifter-hybrid Powerlifter - Bodybuilder Hibrido. Aqui está o que você precisa saber... Atletas de força criticam o fisiculturismo como um concurso de beleza não atlético. Bodybuilders rebatem falando que levantadores de peso são gordos e nutricionalmente indisciplinados. Na verdade, eles podem aprender muito uns com os outros sobre treinamentos. Mesmo que esteja apenas interessado na força, você ainda necessita de bons métodos de treinamento de hipertrofia. Caso analisarmos friamente, você precisa utilizar métodos de treinamento de força otimizado. As estratégias que atletas de força e fisiculturistas usam são quase completamente opostas. Atletas de força buscam encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas procuram o caminho mais difícil para mover um peso. Solução: Começar cada treino com um exercício central que permite um alto nível de carga. Seguir-se com 2-4 exercicios de assistência destinados para melhorar as fraquezas que o exercicio central não abordou. Powerlifters Vs. Bodybuilders. Nas últimas décadas tem havido uma coexistência desconfortável entre os entusiastas de força e fisiculturista. Atletas de força adoram criticar o bodybuilding como concurso de beleza narcisista não atlético movido a drogas, ao mesmo tempo, os fisiculturistas frequentemente insultam os powerlifitings por serer obesos e nutricionalmente indisciplinados. Não foi sempre assim. Anteriomente, concursos de musculação geralmente incluíam um requisito de desempenho, geralmente sob a forma de uma competição de levantamento de peso. Da mesma forma, historiadores dos esportes de força muitas vezes comentam que powerlifitings de outrora tinha físicos mais estéticos do que os levantadores modernos. Naturalmente, a maioria de nós gostariamos de olhar e executar de forma indiferente, em vez de ter que escolher entre um ou outro. Mas na maioria das vezes, muitos de nós assumimos que precisamos escolher uma das formas. Isto tem haver com as deficiências de ser um generalista, certo? Dê uma lição para o outro lado A verdade é que, mesmo se você está apenas interessado na força, ainda assim é necessário compreender e aplicar os métodos de treinamento de hipertrofia otimizados em seus treinos. Se olharmos friamente, você não vai alcançar o seu verdadeiro potencial a menos que você compreenda e utilize métodos de treinamento de força otimizado. Assim, o ponto é que, pelo menos em termos de excelência física, você realmente precisa ser bom nestas duas áreas - treinamento de força e hipertrofia. Antes de nos aprofundarmos mais nisto é importante analisar que quando levantar um peso você vai criar, simultaneamente, os estímulos para o aumento da força e aumento do desenvolvimento muscular. Nunca ocorre exclusivamente apenas um dos fatores. Com isso dito, é igualmente importante reconhecer que você pode enfatizar substancialmente uma adaptação de um fator com base em como você trabalha com as cargas. E é isto que este artigo aborda. Como alguém que esteve interessado principalmente no desempenho de força ao longo da minha vida de treinamentos, tenho quase que exclusivamente a minha atenção voltada para a quantidade de peso que eu estou levantando - a quantidade de peso na barra - ao contrário da sensação ou do efeito que o peso tem nos músculos envolvidos. Assim, honestamente, considero que essa preocupação quase exclusiva com a carga tem sido um descuido da minha parte, e isto tinha reflexo sobre meu corpo também. Mas muitos fisiculturistas cometem o erro oposto. Eles se concentram principalmente ou exclusivamente em gerar um alto nível de fadiga no músculo-alvo, com pouca atenção de quanto ao peso que está sendo usado para criar essa fadiga. Todos nós estaríamos melhor se olhassemos para o outro lado, em um esforço para ampliar a nossa perspectiva e fortalecer as nossas fraquezas. Vamos dar uma olhada em como podemos fazer isso. Maximizar a força depende do desenvolvimento da Hipertrofia. Maximizar o desenvolvimento da força requer atenção para duas adaptações distintas: fazer com que suas fibras musculares fiquem mais espessas, e em seguida, criar um estímulo para que seu SNC descubra como otimizar e recrutar suas fibras, a fim de levantar um determinado peso. Simplificando, se você se concentrar apenas em um desses dois fatores, você está perdendo um grande potencial inexplorado. Maximizar a hipertrofia depende do desenvolvimento de Força. Como coach, Eric Helms gosta de afirmar, a hipertrofia é sempre uma adaptação secundária à força. O que Eric quer dizer com isso é que você não pode hipertrofiar um músculo até que você recrutar ele. E, claro, o recrutamento - especialmente das unidades motoras de alto limiar - implica aumentar progressivamente a carga de maneira significativa. Assim, enquanto "sentir" é certamente importante, você não está fornecendo aos seus músculos com estímulo ideal para o crescimento se você ignorar a progressão de carga. Mais uma vez, não importa qual seja seu objetivo principal, você realmente precisa ter certeza de que você está otimizando a força e os estímulos de hipertrofia em seu programa de treinamento. O que é interessante sobre a maneira que os Powerlifitings e fisiculturistas tendem a treinar é que suas estratégias são quase completamente opostas uma da outra: atletas de força estiverem olhando para encontrar a maneira mais fácil para mover um peso, enquanto que os fisiculturistas geralmente procuram o caminho mais difícil para se mover um peso. Como forma de demonstrar este conceito, pense no supino. Se o seu objetivo é o desenvolvimento máximo, você supinaria diferentemente do seu melhor supino de uma repetição máxima? A resposta correta é sim. Obviamente, se o seu objetivo for um supino melhor, você quer encontrar todas as maneiras possíveis para conseguir isto de uma maneira fácil. Você iria reduzir a amplitude de movimento, incorporar leg drive, tanto quanto possível usar a cadência mais fácil, e assim por diante. Em outras palavras, você olharia para a maneira mais fácil possível para executar esse lift. Por outro lado, um fisiculturista preocupado com o desenvolvimento máximo levaria uma abordagem muito diferente. Ele aumentaria a amplitude do movimento, usaria uma cadência maior e, em suma, faria todo o possível para criar fadiga máxima em seus peitorais, mesmo que usando qualquer peso da maneira mais difícil. Dito de outra forma, ele estaria olhando como encontrar a forma mais difícil possível de levantar esse peso, principalmente para os peitorais. Então, quem está certo e quem está errado aqui? Ambas as abordagens são válidas, e, de fato, necessária para o progresso ideal! Juntando tudo: um modelo integrado Como um atleta envolvido no powerlifting raw, tropecei em uma estratégia que me permite abordar essas duas necessidades inter-relacionadas em meu próprio treinamento. E verdade seja dita, não há nada de especialmente "novo" para esta abordagem, o que provavelmente me faz gostar ainda mais. Cada treino começa com um exercício "nucleo", que para mim vai ser um dos três lifts principais (Bench Press, Deadlift ou Squat). Para você, pode ser qualquer “grande” lift multi-articular ou composto, que permite um alto nível de carregamento. Exemplos incluem Remadas, Dead-Squat ™ Bar, puxadas, OHP e Power Cleans. Em cada exercício núcleo, eu estou olhando para otimizar os meus movimentos, de tal maneira que eu estou usando a forma mais fácil possível para completar o exercício, e geralmente vou usar alta intensidade (mais de 85% de 1RM) e low reps. Depois de executar o exercício do núcleo - usando parâmetros de carga condicentes à força máxima e / ou o desenvolvimento de energia - você irá fazer 2-4 exercícios de "assistência" para combater as fraquezas que o lift central não aborda adequadamente. Então, no meu caso, o agachamento não trabalha muito bem meus quads, que passa a ser um ponto fraco, tanto em agachamentos, bem como meu físico. Portanto, eu vou escolher um exercício que tem como alvo esse músculo de forma tão eficaz quanto possível, e vou usar uma mentalidade de fisiculturismo durante a realização deste exercício, focando não tanto sobre o peso que eu estou levantando (embora eu ainda tentar progredir minhas cargas de sessão para sessão), mas sim na geração de fadiga no músculo ao longo de uma gama completa de movimento. Em termos de carga sobre esses exercícios secundários, às vezes eu usar o mesmo peso para vários sets, mas usualmente utilizo algo escalonado, Stack 10, ou uma pirâmide ascendente simples, trabalhando-se um set pesado de 6-8 repetições, seguidas por 1-2 sets mais leves de finalização. Não se preocupe muito sobre a estratégia de carga, pois o mais importante aqui é o estilo de execução do movimento. Olhe forte e seja forte Esta abordagem não apresenta nada de novo sob o ponto de vista da programação, o que é um pouco diferente é o uso de estratégias de movimento específico de metas para ambas as categorias de exercício. Sobre o exercício de núcleo que você vai usar uma estratégia de alta-tensão, e nos exercícios de assistência você vai mudar para uma abordagem de geração de fadiga. Desta forma, você poderá satisfazer melhor as necessidades de desenvolvimento de força máxima, bem como otimizar o estímulo para o crescimento muscular.

Olhando por este lado concordo com você, mas não tenho conhecimento técnico suficiente para analisar isto. Acho que estou mais focado na carga e talvez isto seja um erro. Não sei. Abraços.

Descanço dos deltoides. Acho que poderia render mais o Klokov. Achismo, sei-lá né!!

Foi o que pensei. As vezes fico com a impressão de pump nos delts. Fico sem vontade até de levantar os braços. Pergunta boba, mas no teu treino seria possivel flexibilizar a sequencia dos lifts? Tipo supino, depois remada e daí voltar para o Klokov, ou você acha que isto iria atrapalhar? Abraços.

debew, impressão minha ou o push foi no limite? Falo isto pelo AMRAP do Bench e pelo Klokov. Quando faço dois push com intensidade alta meu SNC começa a chorar,kkkk. Depois disto tu ainda mandou este Jump Set. #vsf!! No mais parabéns pelas cargas. Parece que se adaptou bem a barra olimpica. Logo tu está montando uma equipe de PL com estes teus 2 pupilos. Abraços.

Teu supino está melhorando bem. Se pensar em wilks de Bench press você já está me passando fácil. Eu queria botar mais uns 8 kg até o final do ano, mas com minha rotina atual não vai rolar. Mais 15 dias e volto 100% a normalidade, daí posso pensar em progressão. Achei muito foooda este video. Estou fazendo um corrimão lá na obra e comprei a mais uns metros de tubo de 1 1/2", estava até pensando em fazer algum esquema de barra fixa na parte de fora da minha casa para poder fazer muscle up/ pull/ chins e treinar grip. Se eu fizer muscle up no meu power bato a cabeça no teto, haha. Abraços.