Faabs

.

01/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65,3 x10 69,8 x8 79,0 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x8 x8 Manguitos Warm Up x10 x8 x6 Chinups Warm Up x10 x8 x6 04/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 125,5 x8 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 06/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Paralelas Warm Up x10 x10 x10 x10 Flexão Warm Up x10 x10 x10 x10 Pull Ups Warm Up x10 x10 x10 x10 Chinups Warm Up x10 x10 x10 x10 08/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 125 x8 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up 100x8 100x8 100x8 Hoje foi o último dia de MR10 no agacho, só consegui 8 reps, mas fiz 10 séries de 3 reps com 120kg no Back Off Squats. Sexta feira as séries de agacho irão ter 4~6 reps no máximo, grazadeus E quanto ao peso, estou mantendo os 70kg. Quando faltar umas 4 semanas pro campeonato eu começo a perder peso de novo Abraço !

______________________________________________________ Trecho do livro Origens que fala sobre o Efeito Estufa: https://www.amazon.com.br/Origens-Neil-Degrasse-Tyson/dp/8542205448

Epidemia de drogas: opioides causam um '11 de Setembro' em mortes a cada três semanas nos EUA Comissão bipartidária diz que 142 americanos morrem por dia por abuso de drogas como heroína e analgésicos potentes e pede que presidente Trump declare emergência nacional. http://g1.globo.com/bemestar/noticia/epidemia-de-drogas-opioides-causam-um-11-de-setembro-em-mortes-a-cada-tres-semanas-nos-eua.ghtml

Ocupe sua mente com algo produtivo.

O mesmo carbono que aumenta a temperatura do planeta acelerando o Efeito Estufa. E não, não esqueci de mencionar nada, isso está explícito no título: ("Artigo da revista 'Nature Climate Change' relaciona as alterações do clima com a poluição atmosférica.") [...] ""A medida em que as mudanças climáticas afetam as concentrações de poluentes no ar, isso pode ter um impacto significativo na saúde do mundo todo, aumentando o número de pessoas que morrem devido à poluição todos os anos”, disse Jason West, que liderou a pesquisa na Universidade da Carolina do Norte ao lado da pesquisadora Raquel Silva. A alta das temperaturas acelera as reações químicas que criam os poluentes do ar, como o ozônio, e afeta a saúde pública. As regiões com clima mais seco também podem ter uma poluição pior do ar devido a uma menor ação das chuvas e a uma maior ocorrência de incêndios." Vale lembrar: Poluição do ar causa 5,5 milhões de mortes por ano [...] "Segundo o estudo a poluição atmosférica causa mais mortes do que outros fatores de risco como desnutrição, obesidade, alcoolismo, abuso de drogas e sexo sem proteção." http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2016/02/160213_poluicao_mortes_fn Poluição do ar e doenças neurodegenerativas [...] "O estudo identificou que partículas ultrafinas de metais pesados e tóxicos, ao serem inalados, podem fazer o seu caminho para o cérebro danificando-o diretamente ou podem atacando à distância, pois desencadeiam a libertação de moléculas inflamatórias." http://www.empg.puc-rio.br/arquivos/2290

A data do campeonato foi alterada, isso fodeu minha preparação. Vou recomeçar a planilha do peaking do zero, porém aumentando um pouco as cargas... Treino Segunda: 31/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Squat Warm Up 122,5 xMR10 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. Deadlift Warm Up 100x8 100x8 100x8

Estudo calcula que mudanças climáticas causarão 60 mil mortes em 2030 Artigo da revista 'Nature Climate Change' relaciona as alterações do clima com a poluição atmosférica. http://g1.globo.com/natureza/noticia/estudo-calcula-que-mudancas-climaticas-causarao-60-mil-mortes-em-2030.ghtml

Tá serto

Altura: 1.67 Peso: 70kg BF: Não tenho idéia Bench Press 1RM - 100kg Deadlift 1RM - 170kg Squat 1RM - 160kg As cargas não estão melhores pois me lesionei alguns meses atrás, porém quero tentar "terrar" 200kg até o fim do ano

É difícil alguém assaltar ciclista que não tá sozinho, o meu medo é motorista bebado

Salve Estava entediado e resolvi fazer outro treino de noite, fui até o parque e fiz 70 Chin Ups + 90 flexões. Voltei pra casa e fui pedalar com meu amigo agora de madrugada, resultado: 50km O bom é que posso comer um hambúrguer sem peso na consciência

25/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 108,9 xMR10 Back Off Squats - Reduce weight by 10 lbs or 5 kg if using kg plates. Then proceed with the following: If you were able to complete 10 reps on the MR10 set, perform 10 sets of 3 reps per set, with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 Abdominais Warm Up Chin Ups Warm Up 26/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 62,0 x10 66,3 x8 75,2 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x8 x8 Warm Up x10 x8 x6 Lombar Warm Up x10 x8 x6 Manguitos Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 28/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 112 xMR10 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 29/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 65,3 x10 69,8 x8 79,0 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x8 x8 Lombar Warm Up x10 x8 x6 Manguitos Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 _________________________________________________________________ O corpo já se acostumou a agachar novamente, já consigo fazer as séries de Back off Squats e Extra Volume Squats sem cinto Talvez hoje à noite eu ainda faça um aerobico e algumas barras e flexões no parque... Quanto a dieta, estou com 69kg, vou manter o peso em 68kg e alguns dias antes do campeonato perco 2kg em água. Abraço !

Treino 18/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 72 xMR 0 0 0 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x10 x8 x6 OHP Warm Up x12 x12 x10 x8 Chinups Warm Up x12 x12 x10 x8 Manguitos Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Face Pull Warm Up x8-12 x8-12 x8-12 x8-12 Treino 21/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 106,4 xMR10 0 0 0 Extra Volume Squats - Add 5 lbs or 2.5 kg if using kg plates, then perform 5 sets x 3 reps each set with 60 seconds rest between sets. Deadlift Variation Warm Up x8 x8 x8 Prancha Warm Up x10 x10 x10 Lombar Warm Up x10 x10 x10 Treino 22/07/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Bench Press Warm Up 58,7 x10 62,8 x8 71,4 x6-8 Remada na máquina (peito apoiado) Warm Up x10 x8 x8 Manguitos Warm Up x10 x8 x6 Face Pull Warm Up x10 x8 x6 Triceps Warm Up x8-12 x8-12 x8-12

Por que o aquecimento global pode significar um clima de inverno mais severo? https://universoracionalista.org/por-que-o-aquecimento-global-pode-significar-um-clima-de-inverno-mais-severo/

Eu vi algumas partes do vídeo e novamente, Ricardo Felício está falando merda. Ele só pode estar fazendo isso de propósito, não é possível alguém ser tão ignorante assim

Treino leve, sem cinto e sem joelheiras, porém cansativo... Fiz apenas uns 2~4 minutos de descanso entre as séries, estou morto hahahahahaha Amanhã é Upper, e sexta feira começa os treinos MR10 no squat Treino 17/07/17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 100 x8 100 x8 100 x8 100 x6 Sumo DL Warm Up 100 x8 100 x8 0 0 0 0 Abdominal Warm Up x12 x12 x12 x8

Me senti bem durante o treino de hoje, o pré treino (2 horas antes) foi 2 scoops de whey e um pouco de leite, porém não me senti mais fraco durante os exercícios. Agachamento está se tornando mais fácil agora, hoje o ombro não doeu nada, e a lombar parece estar ok. Comprei um tenis de corrida, daqui algumas semanas vou começar os aeróbicos para ajudar um pouco... Amanhã tem mais ! Treino 14/07/17 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 110 x6 110 x6 110 x6 110 x6 Sumo DL Warm Up 120 x6 120 x6 0 0 0 0 Abdominal Warm Up x10 x10 x10 x10 Hiperextensão Lombar Warm Up x10 x10 x10 x10