Viking Warrior
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Pretendo começar esse treino em Junho, que vai ser quando ficar "On Fire".
[A] Peito - Triceps - Ombros
Supino Reto 4 x 6
Cross Over 3 x 10
Crucifixo Reto 3 x 10
Paralelas 3 x 8
Pushdown corda 3 x 10
Francês Unilateral 3 x 10
Desenvolvimento Militar c/ DB 2 x 10
Costas - Biceps - Trapezio
Barra Fixa 3 x 10
Remada curvada 4 x 6
"Cavalinho" 3 x 10
Rosca direta c/ DB 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca Scott 3 x 8~10
Encolhimento 3 x 15
[C] Pernas
Levantamento Terra 3 x 4
Agachamento 6 x 4
Leg Press 3 x 12
Cadeira Extensora 3 x 10
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Pega um endomorfo ou meso, não me venham com essa que genetica não tem impacto que tem sim, mas não é só isso, também tem as tecnicas, mas enfim.
Esse mesmo endo ou meso que você pego, o considere natty e o deixe em uma academia por 6 anos, se ele levar pelo menos 4 anos desses 6 a sério, terá um shape feito a do Ander nessa segunda foto, BF de quando tirou estava na faixa de 10%, ele chegou a tirar a foto do resultado e etc.
A coisa mais dificil para um endo ficar desse jeito é a definição, eu arrisco dizer que um endo tem mais resultados que um meso e ecto em bem menos tempo, só que a boa parte fica coberto por gordura.
Na area de treino aqui eu não paro de ver "avaliação treino ABC", o pessoal não entendeu até hoje que, se for fazer algo ABC, tem que ser intenso, ter tecnica para fadigar o musculo, se for PL é tecnica para os levantamentos e etc. A maioria, escapando 4~6 membros que são moderadores e alguns que são usuarios (como o Gainer ai) sabem realmente usar tecnicas e como aplica-las, o resto só quer saber se o treino está bom ou ruim, volumoso ou não. Comecei a estudar em universidade (não tem diploma, apenas o reconhecimento mesmo) biomecanica e tudo isso veio como um trovao, comecei a ver várias coisas que eu fazia errado e que como eu falei, a maioria faz errado aqui também.
Uma coisa real eu digo a todos. Treinos como 4 movimentos para musculos grandes e 3 para pequenos sendo o ultimo pequeno 1 só, esses funcionam se você for avançado, pq se não for não vai valer de nada! Quando eu digo avançado, eu digo com 5+ anos de treino, e quem sabe usar algum AE nesse tempo. Agora treinos hibridos funciona para qualquer pessoa, além de ser divertido aumentar a carga e depois te chamarem de FORTE e não BOMBADINHO é prazeroso.
um video que me motiva bastante e quem quiser assistir...
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Só eu que não gosto desses shapes fitness ? ... Sei la, grandão parece q owna qualquer um kkk... Tipo esses caras, tem potencial pra ficar grande (sei q sao, mas maiores eu digo) mas preferem algo mais fino.
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Sendo direto... Sem aero, só com o treino focado em força, AB uper e lower... Da para se ter uma perca consideravel de gordura apenas regulando na alimentação ?
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Faça um treino híbrido.
Pode anotar: o dia q não puder mais aumentar as cargas nos básicos vc estagnará, isso é lei pra natural, por isso não deixe de fazer um treino focado em progressão se quer hipertrofiar sem drogas.
Tudo q se consegue com um treino não focado em progressão é inchaço sarcoplasmático e não fibra real.
Então seria
Quando atingir o limite da sua força = atingiu o limite natural referente a shape.
Seria mais ou menos isso ?
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Fui ver os diarios da galera, inclusive o seu Nando
Se eu não encontrar uma motivação logo, acho bem possivel mes que vem eu estar mudando de treino e largando um pouco o treino focado em força
Pq olha, diarios que vejo os caras treinando algo quase que cheio de isoladores, parece que o resultado deles são bem melhores
Os que vejo treinando algo mais focado em força, n é tanto assim e quando o shape chega a ser bonzinho, é com um bf alto.
O unico que tem treino focado em força e que tem um shape legal é o Craw, mas ele tem um pá de conhecimento e genetica bem diferenciada da maioria.
As palavras do Danilo ali em cima até que me animam, mas esse mundo de esmagar o musculo e sair mole da academia é um pouco mais divertido do que acrescentar cargas e sair parecendo que não fez nada. E antes que digam que isso é pq eu n treino, eu não saio cansado da academia mesmo nao, parece q tomei um banho de suor, acrescento carga até o meu maximo nas ultimas repetições, antes só 80% mesmo. E mesmo assim no final eu to la todo de boa só com 1 minuto de descanso.
ISSO É PRA MIM, NÃO QUERO DIZER QUE SERÁ PARA VC OU PARA TODOS!
Mas ai eu vou e caio da cama quando leio tópico dizendo que esses treinos (sem ser o de força) não prestam e etc. E me lembro que só tive resultado com eles pq eu tinha iniciado nesse mundo de musculação, e como todos dizem, tudo da certo para quem nada fez.
Eu penso "será que deu certo no inicio por causa disso então ?"
E ai eu fico indo e vindo nesse pensamento, pq pra mim é algo complexo mas muitas vezes vejo gente indo de 80kg para 85 em uma velocidade grande para um natural com um treino cheio de isoladores.
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daqui apouco ele ta com 20%... se liguem ai.
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Um strongman de 1938, ele tinha 1.72, 102kg, olha o shape do maluco... E olha que nessa epoca não tinha roidz ainda.
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kkkkkkkkkk mas esse maluco tem 50 de braço não é devido a isoladores tb mano sim as drogas kkk
É, eu sei, mas tenho parceiros que fazem os compostos tudo bonitinho
Ai depois dos compostos fazem isoladores, e são muitos, 3x8~10 cada.
Olha teu amigo, se ele tiver perto de 2 anos de treino, será quase o mesmo tempo que o meu, pelo visto deve fazer bastante isoladores.
Teve uma vez que o proprio Gaspar disse uma coisa que QUASE me fez largar o foda-se "se o cara fizer treino cheio de isoladores sim, mas mais da metade do shape desse cara da foto é liquido" caso eu esteja errado e não for o Gaspar, é o Iceman, um desses dois que entendem dos paranaue
OBS: O shape do cara era foda.
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Eu ralo em compostos e treinos de força, os caras chegam com um treino cheio de isoladores com o mesmo tempo de treino que eu com o shape bem melhor. Da vontade as vezes de ligar o foda-se e fazer treinos com mais isoladores eitcha lele...
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O Zyzz já falou quando ainda vivo, no REAL canal dele e no facebook, que começou a ciclar no 3º ano dele, essa foto ai é antes disso. Sabe pq ele ciclou ainda ? Pq ele fazia muita merda no inicio, ele disse que não sabia onde procurar conhecimento na internet sobre treinos, que fez coisas erradas, alimentou-se errado e foi na onda da moromba. O shape dele NESSA foto a cima, ele conseguiu assim, fazendo tudo errado e treinos de BB. Terminando a história... ele ciclou para recuperar o tempo perdido e depois apenas continuou ciclando e baixando o bf com ajuda do clembuterol que era o "melhor amigo dele" como ele mesmo chamava nas "live" que fazia, e sim, eu já vi uma. Agora eu te pergunto jovem gafanhoto, como um ecto dos infernos desse (quero ser engraçado kkk) consegue um shape assim com treinos totalmente controversos pelo forum que é fonte de muito saber ? Treinos BB's e volumosos...
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falou bonito...
mas o lance do carro legal, dinheiro... se vc conquistar uma mulher por ter carro e dinheiro, tem q estar ciente que SEMPRE aparecerá um cara com um carro melhor que o seu, e com mais dinheiro que vc...
aí essa guria q te escolheu pelo carro e dinheiro pode "balançar" né rs
É como sempre eu digo
Saiba separar as que se curti por uma noite, das que se curti durante a vida.
E eu disse mais referente a chamar atenção, tem muita gente que só quer isso.
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Sabem qual a parada ?
Fica forte e que se dane o resto, ter um corpo muito avançado e desperdiçar muitos momentos da vida não vale a pena para um natural e nem mesmo para quem vai cicla e não quer compentir. Unica coisa que esse pessoal quer é atenção, se você quer atenção, vá lá conseguir ser mais forte que geral e aplica todo seu conhecimento que você ficou horas estudando em relação a dieta e treinos, aplica isso na sua vida, nos estudos, e ai veremos quem chama mais atenção se é o carinha do shape legal ou se é aquele com um carro legal. Quer ter os dois ? Pow, legal, mas o shape nunca vem primeiro que o dinheiro, sempre é o dinheiro e estudos (que pra mim é a mesma coisa) porque com isso da para ter o corpo que você quiser, e quando você chegar nesse patamar, os momentos que você perde focando em dieta e etc. Você desconta com o que você conquistou com conhecimento e dinheiro.
Não fiquem paranoico como eu lá pelo meu inicio de treino, não vale a pena.
Mas enfim, se você realmente quer, e vá competir, boa sorte companheiro.
- Pablo79, Danilo Z e Crespo1978 reagiu a isso
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Querem saber qual o melhor vlogger gringo na minha opinião ? Jonnie Candito. O canal dele é CanditotrainingHD. Unico que acredito.
Sobre o Ander... Eu só acho duas coisas
1º Acho ele engraçado, só isso, é muita piada que aquele cara conta nos videos, é um brincalhão!
2º Não aguento ouvir ele falando (aquela voz irritante cheio de girias escrotas) por 1 min.
Entro nos videos dele só para dar deslike.
- escrubles1 e Danilo Z reagiu a isso
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Conhecendo melhor o pessoal do forum, mostre seu shape mesmo sendo ruim, para as pessoas verem e quem sabe apontar algo nele que você nem havia percebido, ou tem e não sabia. Vai saber...
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Você tá falando do abraao25?
Sim, dele mesmo
o Silva B foi lá e só postou a foto do cara, não comentou, não falou, não criticou e não disse absolutamente NADA, e os revoltados que adoram ciclar e continuam com um shape horrivel, foram tudo para cima dele jogando pedras, é só esperar ele vim aqui nesse tópico e saber dele mesmo o que aconteceu caso ele queira falar.
É muita gente maluca por lá, e se o cara tem lá seu conhecimento como o colaborador no tópico disse, porque aquele shape ? Parado por causa de estudo ? Fiquei parado quase um ano certa vez e não cheguei a aquele estado (convenhamos que eu fazia flexão e abdominal em casa, raras vezes barra), é como eu disse, não adianta você usar AE's e não ter o real conhecimento sobre as coisas. É muito complicado fala sobre sem realmente ofender alguém, então eu fico por isso mesmo.
Só nunca quero participar da area de AE's aqui do forum pois o pessoal lá é meio paranoico.
e Silva B saiba que além de mim, tem mais dois em off por lá que ficou do seu lado e sabe o quão grosseiro o colaborador foi com você, falando que você até mesmo postou coisas por lá, e você nunca postou que eu sei.
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Danilo Z... Tendo o conhecimento de como é ter o bf alto por muito tempo, seguir dieta pau a pau e ainda ter o bf alto... Te digo que vc vai abri um sorriso de uma ponta a outra no seu rosto quando baixar bem mesmo teu bf. Eu fico MUITO contente com meus miseros 11~12%, sendo que tem gente que consegue esse bf brincando na cozinha.
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É melhor vc procurar o medico para saber se vc REALMENTE precisa. Referente a efeito colatera, EM MIM, não teve. É baratinho também, não chega nem a 10$ aqui na minha cidade.
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Eu tive que tomar esse Puran em meus plenos 17 anos, eu já treinava nessa epoca e posso afirmar que antes nem mesmo 12% de bf eu chegava, 12% era um sonho pra mim, eu comia muito regrado, cheguei a comer regrado (eu queria aquilo, muito mesmo, ficou até doentiu) por 8 meses, cheguei a 9 e de 18% fui para 14% por um mês apenas, depois voltei para os 18%. Bateu um desanimo IMENSO e foi ai que parei de treinar, achava que os caras mais definidos eram tudo hormonizado e etc. (coisa que hoje eu n chamo de definido e sim grilo)... Fui no médico e meu estado o preocupou (fui por causa de dores na perna, nada muito haver), ele me receitou o Puran e hoje em dia se eu fizer um cutting muito hardcore pelo mesmo tempo que eu fiz o de antes, chego aos 8% por uma semana quem sabe, sempre vou para os 8% epoca de carnaval, praia e etc. Mas nem sempre também consigo, mas 9% sim, sempre. Dps, chuto o balde de vez e faço um bulk sujo mesmo sendo endo, eu engordo pra caramba, mas perder pra mim hj em dia é facil. Os dois endos que postaram ai, façam os exames pq vcs devem ter algo.
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Muitos aqui tem a balança, já outros não. Eu gostaria de saber como eu poderia substituir, por exemplo a tabela de alimentos postada aqui no site (não a planilha e sim a tabela/site) lá diz por gramas e eu não sei quantas gramas direito tem x alimento, vejo sempre por colheres, quantidade e etc.
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157368-qual-seu-esteroide-preferido-e-pq/#entry2122236
Olhem e vejam que AE's não faz milagre se você não tiver conhecimento, exemplo está na foto de uma dos caras que postou e já tem até AE's preferido.
- MarcosMakaveli reagiu a isso
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Veve Nutri, visualizei aqueles personais e nutricionista que passam e falam nada com nada para quem é iniciante. O que foi isso que você disse 3 meses para suplementar ?
Tem gente que nem treinar treina e suplementa, gravidas e etc. O cara deveria suplementar desde o inicio ainda mais pelas dores que todo iniciante tem (se esse for o caso), porque quem é sedentario tem aquele problema com alongamento, tendoes e etc. A recuperação seria maior e o suplemento iria levar mais nutrientes para os musculos e o corpo já que nesse estado quando alguém inicia os musculos explodem de uma vez e o corpo da quase total atenção para as areas trabalhadas, para quem se alimenta mal o processo de recuperação demora por isso, e se bobear até passar mal passa, depois coloca a culpa em academia.
Quer suplementar desde o inicio ? DEVE! Deveria até antes de começar academia pelos motivos que eu disse, evita muitas coisas ruins. Só saiba ministrar os suplementos e suplementar algo que você veja que irá dar para comprar.
Como disseram na primeira pagina, não tenha medo de gordura, ela é responsavel por h e também grande parte do emagrecimento.
@Edit
Antes que venham me falar, eu não disse que suplemento é essencial, só disse que se o cara realmente quer suplementar, que suplemente. Mas na real, prefiro gastar mais grande comprando realmente carne, ovos e etc. Do que suplemento, eu gosto de mastigar e não beber proteina (tirando o leite).
Um strongman de 1938, ele tinha 1.72, 102kg, olha o shape do maluco... E olha que nessa epoca não tinha roidz ainda.
[Análise] Projeto Fitness (Ander)
em Treinamento
Postado
Um amigo de infancia que faz isoladores até a morte, chegou em mim esses dias, frangolino como sempre e me falou "porra cara, perdi 6 quilos semana passada..." Deu vontade de ri. Era melhor ele fala "porra cara, perdi 6 litros semana passada".
E quem ai acha que se o Oney tivesse fazendo treinos como o forum fala "progredindo em cargas" ele estaria bem melhor ? Pq alimentação dele ta bacana, agora treino... Os treinos dele ta de hormonizado e ele fala, que ele não vai aplicar nada por um mesmo motivo q eu n apliquei nada em mim até hoje, medo de agulha desde criança, um pavor ... kkk...
Mas enfim os 38 de braço dele tai neh...