Viking Warrior
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Treino de hoje foi muito animal, fiquei eletrico depois que bati minha RM, de 100kg fui para 110kg na minha 1RM. (deadlift)
Experimentei fazer abdominal hoje (faz meses que não faço, não vejo necessidade) e não curti acho que nao vou fazer, sobre o treino de ontem, n disse mas... Comecei a fazer rosca alternada 1x6 porque biceps está desproporcional demais.
Dieta hoje eu sai um pouco, no café da manhã comi aquelas rosquinhas doce, não sei se alguém vai saber a qual mas enfim, o restante vai continuar normal.
Musica da academia owned: Cucaracha kkk - overtraining na certa.
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Foi o que eu disse... Dei um "bold" para você ver melhor. (meu comentário)
Deadlift iria sair melhor no uper (apesar de pegar pernas (42%) também pega, braço, costas, todos os tendões, lombar e etc.... Ele feito primeiramente da um pump maior no restante). Bom, na minha opinião isso, mas enfim...
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Porque raios você faz Deadlift no dia de penas sendo que logo a seguir (no outro dia) você vai fazer up ? Ficou meio estranho... Mas enfim, boa sorte.
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Essa semana é a semana de tirar as novas 1RM Militar hoje de 60 fui para 62kg.
Não achei muito bom, mas militar dentre todos é meu ponto fraco. Dieta continua firme, mas a partir da semana que vem eu vou voltar para a Warrior Diet, acho que essa de não subir muito na 1RM pode ter sido a dieta.
No final da semana eu atualizarei minhas cargas no topico principal.
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Desde quando Weider básico é hardcore?
devo confessar q faz tempo q perdi a noção do que é "hardcore" em relação a treinos do genero que descrevi (faz tempo que não faço).
Mas acho que um treino como descrito n é muito bom para hipertrofia, certo ?
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Treino atual cujo quero mudar (apenas um dia)
Day 1 Desenvolvimento M. c/ Barra - 3x5
Desensolvimento M. c/ DB - 5 x 10
Chin-Up - 5 x F
Estou querendo trocar Chin-Up (modificar porque venho fazendo esse a 3 meses quase) por Rosca Direta com DB Vale a pena ou outros vale mais ?
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Tem pessoas que fazem o "basicamente certo" que é como: 3 movimentos para músculos grandes e 2 para pequenos.
Só que com um porém, fazem sempre 4x10~12 com 30 segundos de descanso e 2 minutos de descanso de um exercício para o outro, eu sou a prova viva que isso pelo menos é bom para a perca de gordura e criar uma maior resistência física, mas e para a hipertrofia muscular ?
Exemplo de treino:
Supino Reto: 4x10
Supino Inclinado: 4x10
Cross Over: 4x10
Francês: 4x10
Paralelas: 4x10
Militar: 4x10
OBS: Sim, tem gente que faz treinos desse gênero e alguns tem diário aqui no forum rs.
Essa questão é apenas uma duvida mesmo, não faço treinos (não mais) para hipertrofia, mas é que sempre vejo pessoas querendo fazer do jeito que eu disse a cima e então surgiu a duvida.
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Bíceps = Martelo - Chin-Up - Rosca direta
Dica: Usar Chin-up como ultimo exercício de costas para biceps.
Tríceps = Paralelas, Supino pegada fechada, Testa, Francês
Dica: Faça paralelas se necessário como ultimo exercício de peito para tríceps.
Dica geral: Se você treina realmente pesado, peito e costas, você vai vê o porque que todos dizem para não colocar isoladores em seus treinos.
OBS: Eu classifiquei os melhores movimentos para os músculos descritos e não disse que seria melhor fazer todos juntos em um dia.
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Meu pai é gordinho, e as mulheres mais velhas (30+) ficavam secando ele só por causa que ele ia correr de short e tem as pernas bem grossas.
Tinha mulher que até elogiava.
E sinceramente, se você não mora em lugar de praia não adianta porcaria nenhuma ter o shape seco natural.
Vai andar pelado aonde?
É muita preguiça minha eu sei (não procurar no seu diario) mas... O "cara" que está como foto do seu perfil é você ? Pois se sim, daquele esqueleto que você era (leve como brincadeira rs) você evoluiu e muito treinando só em casa (pelo que vi por cima em seu diário).
@Citação
É só fazer igual aqueles guris de Ensino Médio que começou a treinar agora, ranca a camisa e vai andando até a sua casa sem ela kkk (aqui em Caxias é cheio desses)
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Eu tinha essa barriga! EU SÓ PERDI DEPOIS ... De parar de beber refrigerante e começar a reduzir o açúcar em minhas refeições.
PS: Não só são coisas doces que contem açúcar, exemplo é a batatinha frita que tem açúcar pra caramba.
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Dá pra chegar no shape dessa cara natural? ele tem cara de ser bem novo....esse é o meu objetivo
Quando meu foco era apenas hipertrofia (dieta muito certinha, raramente comia 1 vez no mês um dia do lixo que hoje eu considero uma frescura) eu atingi um peitoral e abs assim, só costas e braços que eram menores.
PS: Atualmente não estou mais assim, só para avisar.
PS²: Eu disse que quase me igualava a ele com vista dele de frente assim na foto, era o mesmo shape que eu tinha visto de frente a um espelho (antes que eu alguém venha a dizer algo)
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Eu não tenho nem dois anos de treino ainda (quase lá) mas uma dica que posso dar é... Treine Powerlifter pelo menos 2 meses seguidos e depois volte para o treino que fazia antes, trás muitos benefícios.
- American Pitbull reagiu a isso
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É impressão minha ou as pessoas aqui nesse tópico em especifico procura saber se tal pessoa é natural ou não a partir de seus "6 pack" ? Pq anteriormente já vi muitas fotos cujo peito e braço eram falidos e abs bem definido...
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Bem vindo cara.
Como é tua progressão?
Todo treino (1 vez por semana) ?
Na terceira semana (de todo mês) eu faço minha 1RM (100%).
Primeiramente um aquecimento sem peso (1x15) só com a barra mesmo
Depois adiciono 90% de meus 100% do meu "ex" 1RM e faço 1x5
Por ultimo antes do meu 1RM faço 1x1 do meu RM anterior e depois finalmente 1x1 do qual eu tento um peso maior.
No restante da semana uso o treino que eu coloquei no tópico principal, a diferença é que na segunda semana eu faço 3x3 (em todas as bases) e na quarta depois da minha 1RM eu volto a fazer 3x5 (nas bases)
Com essa "tecnica" se é que posso chamar assim, consegui aumentar bastante minhas cargas desde que iniciei.
Aew viking!
vou ficar de olho.
abs
Gostaria de postar um video aqui que me motiva bastante, quem quiser ver:
http://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ
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Sobre mim
Vou ser bem resumido aqui.
Durante 8 meses da minha vida dentro de uma academia comum eu treinei para hipertrofia, eu gostei dos resultados não posso negar, de 150kg fui para 98kg. Mas ao passar do tempo eu fui vendo que eu gostava mesmo era de colocar cada vez mais peso na barra, no agachamento encostar a
bundano chão e depois subir dando o máximo de mim, erguer um peso no deadlift que seria maior que o meu e no final dizer "eu sou forte !".Desde então eu me apaixonei pelo Powerlifting e pretendo bater todas minhas metas atuais até o final do ano. Uma coisa interessante que eu notei é que, por incrível que pareça no Powerlifting evolui mais (em relação a corpo - MM) do que com os treinos visados mais hipertrofia que eu fazia antes (como por exemplo - supino reto, inclinado, paralelas, militar ).
E meu objetivo com esse diário é ter um incentivo a mais e ir vendo minha evolução com quem me acompanhar nessa jornada Viking !
Dados
Idade: 19
Objetivo: Ganho de força
Peso: 86kg
Altura: 1.80
Tempo de treino: 8 meses visando Hipertrofia - 2 meses fazendo SL 5x5 - 2 meses (contando em 25/01/2014) com o Powerlifter.
OBS: O SL 5X5 usei somente para uma introdução ao Powerlifting.
Fotos: Em relação isso, só colocarei mesmo se tiver pedidos, porque eu em particular não vejo muito sentido sendo que meu objetivo é força... Mas, se alguém pedir para uma avaliação maior, eu posto sem problemas.
Cargas atuais & Metas
Deadlift: Carga atual [105 kg] - Meta [200kg]
Squat: Carga atual [80 kg] - Meta [200kg]
Bench: Carga atual [60 kg] - Meta [ 100kg]
Militar: Carga atual [ 60 kg] - Meta [ 100kg]
Sempre que eu bater uma meta será uma vitória pra mim e então logicamente criarei outra para nunca parar de realizar sonhos.
Treino
Meu treino é simples mas ocuparia um bom espaço aqui para eu explica-lo, então por isso colocarei apenas o que faço na primeira semana todo o mês (os adicionais são os mesmos, só os mudo a cada 3 meses por outros compostos).
Dia 1:
Militar 3x5 (80%)
Desenvolvimento militar com DB: 5x10
Chin-Up: 5x10
Dia 2:
Deadlift: 3x5 (85%)
Good Morning: 5x10
Remada curvada uni.: 5x10
Dia 3:
Bench Press: 3x5 (80%)
Crucifixo Reto: 5x10
Paralelas: 5xF (geralmente 6-8 reps)
Dia 4:
Squat: 3x5 (85%)
Leg Press: 5x10
Cadeira Ext.: 5x10
Dia 5: (as vezes eu descanso nesse dia)
Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low)
Circuito de abdominais
Aerobico - 10 minutos de bicicleta (30 seg fast e 30 seg low)
Dieta
Não vou entrar em detalhes de macros e etc. Então...:
Eu costumo seguir a Warrior Diet, mas atualmente estou seguindo a Keto Diet, apenas por um mês, caso eu veja que as coisas não estão indo bem eu volto para a Warrior Diet (caso isso aconteça eu modificarei essa parte do tópico).
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Dá com qualquer treino que você esteja sempre progredindo de alguma maneira.
Legal... Só dando uma olhada na sua assinatura, eu tenho o mesmo pensamento "eu quero levantar um carro... o que vier de músculo é lucro". Só que, é inegável dizer que apesar disso, não "queremos" ter um shape bacana também, é meio contradizer isso mas é o que eu penso haha...
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Bom, fugindo não tanto do topico mas... Treinando powerlifter da para chegar um shape que "impressiona" natural ? (não digo como um fitness pro e um Mr O. logico) E uma ultima duvida, TODOS dizem, sendo aqui no forum ou em outros gringos... que Layne Norton é 100% natural, o cara é muito invejado e tem um PHD ... Seria o conhecimento que o levou naquele shape ou as drogas e ele está mentindo ? PS: Quando vejo falarem nele penso em sair do powerlifter para o Bodybuilding visto q o treino dele (phat) é um treino misto.
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Um pouco sobre mim: Durante um tempo eu foquei em estética, pesava em torno de 128kg e não entendia absolutamente nada de hipertrofia ou força, por esse motivo, passei um bom tempo seguindo a risca o que meu instrutor me passava, como horas na esteira e outras horas na bicicleta ergométrica, treinos muito volumosos e outros fatores que me fizeram sair da academia, por um motivo muito inútil porque simplesmente eu não estava gostando de meus treinos e nem se quer tinha prazer naquilo. (isso foi por 4 meses, de 128kg passei a ter 98kg) Se passaram 7 meses e eu voltei a pisar em uma academia, agora conhecendo mais algumas coisas e também fazendo de meus treinos algo prazeroso, coisa que encontrei no Powerlifting. Nos 7 meses parado eu cheguei aos 122kg (sai completamente da dieta). Se passaram 8 meses (praticando PL unicamente) e em uma dieta de PL própria, e nisso consegui aumentar minhas cargas e emagrecer (estou com 84kg atualmente) e também já participei de um campeonato (open) em Ribeirão Preto e fiquei em 5º lugar, bom, valeu a experiência. Dados: Idade: 19 Peso: 84kg Objetivo: Força Treino: Dia 1: Military Press [semana 1] 3x5 [semana 2] 3x3 [semana 3] 3x3-1-1 [semana 4] 3x5 Military Press DB: 5x10 Rosca direta: 5x10 Dia 2: Deadlift [semana 1] 3x5 [semana 2] 3x3 [semana 3] 3x3-1-1 [semana 4] 3x5 Good Morning: 5x10 Chin-Ups: 5xF Dia 3: Supino Reto [semana 1] 3x5 [semana 2] 3x3 [semana 3] 3x3-1-1 [semana 4] 3x5 Supino Reto com DB: 5x10 Paralelas: 5xF Dia 4: Squat [semana 1] 3x5 [semana 2] 3x3 [semana 3] 3x3-1-1 [semana 4] 3x5 Leg Press: 5x10 Cadeira Flexora: 5x10 Dia 5: Abdominais (circuito) Circuito Fullbody (contos circuitos eu aguentar): Barra Fixa (peso corporal) 5~10 reps Paralela (peso corporal) 5~10 reps Squat (peso corporal) 5~10 reps Marcas: Military: 40kg Deadlift: 108kg Supino: 80kg Squat: 80kg Dieta: Hipocalórica (por enquanto) Fotos (Em breve)
Mutação Constante
em Diário de Treino
Postado
Eu particularmente acho que está treinando em muitos isoladores. Faz todo seu treino de costas e peito pesado, muito pesado mesmo sendo (sei lá) 3 exercicios, pega pesado... Quando for fazer bíceps não vai da conta e vai ver que só 1 isolador (como por exemplo o martelo - rosca direta) já vai ser hard você chegar a 8 repetições.