Thiago CWB

Vc só posta foto de dorsais ? kkkkkk

Caraca, ontem fui fazer DragonFly https://www.google.com.br/search?q=dragon+fly&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=5Gr7Uv7vO9LLsQSMlIKICA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1280&bih=843#q=abs+dragonfly&tbm=isch 3 Series de Isometria com descida bem de leve.... Estou estou sentido como se tivesse levado uma surra e todos os socos fossem na barriga. Agora entendo, quem consegue executar esse tipo de exercicio completo e o domina, tem o ABS trincadaço! (digo forte) pois a aparencia do gomo depende é claro de um BF baixo.

largura da ombreira do cara sehloko kkkkk

Sou macaco velho, treino a 5 anos....sobre a dieta eu sei, pessoal do forum aqui acha que todo mundo é iniciante e para qualquer coisa que vc diz, remetem-se as coisas mais básicas e deixam de discutir as coisas medias/avançadas, rssrss. Minha dificuldade é em crescer o peitoral mesmo. Considerando a superavit calórico, estou pensando no que poderia mudar na rotina para dar enfase a esse meu ponto fraco. Um outro usuário me passou um AB1,5 com foco em peitoral interessante, mas sempre gosto de avaliar várias possibilidades e adequar a minha necessidade/realidade. Perfeitamente normal. Com o treino FB HST meu supino ficou: 15rep 1BW 10rep 1.2 bw 5rep. 1.4bw 1.5bw só minha 1RM Meu agachamento a mesma coisa, alias hoje sou muuuuuito mais forte no agachamento do que no supino, AINDA BEM!!! HAHAHAHA, pq tem uns aqui que são apenas supinadores hehe. Isso pq a rotina é FB 3x nao vou até a falha e nao dou foco total em força, alguem que faça um treino PB ou PL a um bom tempo, acho perfeitamente normal levantar 1,4bw a 1,6bw para 5~6rep, natural. Eu mesmo no SL (que não é treino PB e PL) era 1,4bw

Tenho dificuldade no peitoral. .sera q se fizer uma rotina dessa de PB da resultado, fico na dúvida pq tem muito PL q levanta carga absurda e eh pequeno Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

vai la. Acompanhando

o autor do FB HST fala sobre algo parecido também, diz que as misturas dos micro-ciclos de 15, 10 e 5rep, ajuda a "enganar" o musculo nas cargas e isso traz uma resultado positivo. e o squat ?

raphaelrn com essas ombreras e trap. tem cara q ja mandou umas boletas neh kkkk

Ja falaram bastante eu sei, mas só pra complementar kspoksokskssks Shape dele totalmente alcançável, o que acontece que ele usa muita luz e efeitos nas fotos!!! dele. Porem ele tem uma genetica pra peitoral felllla daputa

Quantas kcal excedentes ?

O que ferra tudo é os hormonizados "trollando" os naturais hahaha, mesmo que sem querer. Hoje vi um natural treinando com seu parceiro anabolizado até as orelhas, os caras fazendo 500mil isoladores, enquanto eles faziam os 300supinos, crucifixos e crossover eu ja tinha terminado meu Fullbody rapidinho haha. Agora vai dizer pra um natural desses que ele nao precisar treinar desse jeito e fazer 500 exercicios para os musculos pequenos, sendo que o "parceiro" dele faz. E eu natural, obviamente nao sou maior que seu amigo anabolizado. E assim perpetua essa cultura

Pois é, resolvi experimentar e ficar 2 meses sem Whey e foi tranquilo, admito que o esforço é dobrado, afinal tem que ingerir muita mais alimento para bater a quantidade de Proteinas. Agora ja estou voltando a usar 2 a 3 doses por dia, pago barato no whey coisa de 32reias o kilo, pego em uma loja de um amigo a preço fabrica, pois ajudo ele nas revendas também.

O que manda a cartilha, dos ectos pelo menos haha. Café da manhã: leite, abacate, banana, aveia ou se nao der jogo um hipercalorico mesmo. Lanche da manha: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas Almoço buffet da empresa Pre-treino: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas Pos-treino imediato: 40g dextro Pos-treino tardio: 40g dex + whey pos-solido: arroz, batata, frango ou sanduiche c/ atum + iogurte ceia: 3 fishoil, 3 ovos ou albumina ou caso nao tenha fechado as macros mando algo bem calorico mesmo. Nao me privo de coisas que gosto, pizza, calzone, churrascaria, comida japonesa, como abslutamente tudo e a vontade! Uso o aplicativo tecnonutri para me policiar nas calorias e macronutrientes ingeridos durante o dia, é de excelente utilidade!!

3300kcal 2g ptn 1g gor o resto em carbo Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

<p>Obrigado, realmente nada facil.</p> <p>Referente as&nbsp; medidas s&oacute; se eu errei em alguma forma de medir hehe. Mas qdo o bf ta baixo o volume parece ser maior msm em uma foto tem a sensa&ccedil;&atilde;o de densidade, o que da esse aspecto de maior.<br /> <br /> <br /> Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk</p>

haha, nada nada...ja fui de usar mt suplemento e hj em dia cada vez menos. Pela sua foto parece bom, posta uma foto pra conferir. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk vai q vai...segue firme q mesmo natural da pra chegar num shape bom. eu mesmo acredito que consigo melhor e MUITO!!! Só preciso acertar nos treinos e alimentação Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

como treino a 5 anos, minha estrutura de treino sempre foi infrequente. abcd ou ab-cd, nunca consegui treinar em abc2x pq eu sempre busquei a falha, ou seja, em um treino frequente nao da pra treinar assim. nao vou ser hipocrita, assumo que sempre negligênciei treino d perna, hoje corro atrás do prejuizo e descobri q tenho uma baita genetica pra pernas. Dieta sem segredos, bulk forever, 3000kcal ou mais e sempre sujo, sempre comi de tudo a qualquer hora e quanto queria e continuo assim. Porem nunca seguia mt arrisca, dia comia as macros dia nao, isso criava o ambiente de super compensação, leiam sobre isso eh bem interessante. agora pra chegar em 80kg mudei muita coisa, vou abrir um diario, acho q pode ser util para o pessoal natural. obrigado pelo elogiu e pela inspiração, tano junto! ! Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Que bom que esta servindo de inspiração para muitos, fico honrado ao ver esse tipo de mensagem. Segue uma atual de costas Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

nao me lembro mas ultima foto tenha um pumpzinho e esteja com 41...41,5. Nessa foto 1.78 e 72kg. agora ja to com 74 Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

40frio flexionado Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

acho q to igual entao..mas o abs dele ta.melhor Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Concordo tbm, hoje meu supino varia de 90kg a 110kg, ou seja 1.2 a 1.5BW, depende da ordem, cadencia, repetições e tecnicas. Demorei anos para chegar nesse ritmo de treino, e o pessoal vem falar q em 1 ano consegue ? KKKK Minha evolução esta na minha assinatura quem quiser conferir da onde eu vim pra onde estou ( <<< Foto do perfil) Me fudi pra caramba nesses 5 anos pra hoje conseguir supinar 6...8...10 repetições com essas cargas 100 a 110kg, e nego me fala q chega em 1 ano ? KKKKK POR FAVOR. Nao estou afirmando que só por quê eu demorei esse tempo, é impossivel alguem conseguir em menos...se fosse em 3 anos pelo menos, mas NEM ISSO! Maioria aqui nem treina esse tempo todo. ALIAS NEM SUPINAM ISSO, pra CHUTAR quem em 1 ou 2 anos se supina com 1,2 ou 1,5BW. Um cidadão com 82kg supinando com 123kg em 1 ano NATURAL ??? kkkkk SEM NOÇÃO MODE ON

Vai bem mais que 2 anos. Uns 5 a 6 anos natural.....experencia propria, estou bem proximo desse shape ai e tenho 5 anos.

Nao sei se da pra ganhar isso, mas se ele conseguir estabilizar esse peso. O cara pesa 80kg, vai ciclar pra chegar em 83 ? rsrrsr Que seja pelo menos 85 nao acham ?

acompanhando. Ao meu ponto de vista, para valer a pena teria que chegar em 85kg, ja descontando ganhos/perdas. Vai rolar uma TPC ? Caso não, segue minha sugestão: Faça uns exames de TGO TPG +/- 60 dias depois, caso ainda esteja muito elevado devido a hepatoxidade, use silimarina. e aguarde +60 dias para refazer o exame, deve voltar ao normal. Referente a eixo hormonal acho que nem vale a pena fazer TPC só de Diana.