Popeye123

faz abc2x 4 treinos de superior 2 de inferior pronto ué

caralho mydra bora treina porra! tamo juntos nos jovens marombas comecei aos 14, to com 16 e já me desenvolvi bem, hoje tenho um corpo de ser humano normal pelo menos bora caraio, pensa assim: daqui uns 6 anos vc vai te so 20 anos mano, e vai ta giga BORA PORRA ENGOLE OS FERRO

to so observando as treta

treino tá bom, manda bala!!

Bom, se você for se guiar só pelo pessoal do fórum todo mundo vai falar pra você fazer só AB ou FB. É o que eu digo, cada corpo é um corpo e consequentemente existe diferença na maneira de resposta de cada um. Em tese, um puta treino volumoso dividido em ABCDE não dá muito certo, mas se você tá crescendo assim, continua ué. O que eu te aconselharia: divide o máximo possível inferior e superior. Você treina 5 vezes e só estimula seu inferior 1 vez, já percebeu? Treine os inferiores 3 vezes e os inferiores 3 vezes se possível, pra ter uma divisão melhor. Não rola treinar antebraço um dia depois de bíceps, simplesmente não tem nexo. A partir dessa divisão, procure usar os melhores exercícios pra esses determinados musculos. Melhores exercícios = melhores pra você, e melhores por considerações gerais.

Bom, se você for se guiar só pelo pessoal do fórum todo mundo vai falar pra você fazer só AB ou FB. É o que eu digo, cada corpo é um corpo e consequentemente existe diferença na maneira de resposta de cada um. Em tese, um puta treino volumoso dividido em ABCDE não dá muito certo, mas se você tá crescendo assim, continua ué. O que eu te aconselharia: divide o máximo possível inferior e superior. Você treina 5 vezes e só estimula seu inferior 1 vez, já percebeu? Treine os inferiores 3 vezes e os inferiores 3 vezes se possível, pra ter uma divisão melhor. Não rola treinar antebraço um dia depois de bíceps, simplesmente não tem nexo. A partir dessa divisão, procure usar os melhores exercícios pra esses determinados musculos. Melhores exercícios = melhores pra você, e melhores por considerações gerais.

treino bom, completin ve esse treino aqui pra abs: Ab wheeler 3\4 sit up hanging leg raise fez isso, abs rasga e core fica fudido ce consegue mano, o importante é ir.. hj mesmo, desmotivado ce ainda moeu ombro e traps! a longo prazo isso vai fazer diferença parceiro!

você já pensou em mudar a divisão do treino ou vai ficar com essa mesmo?

uhahuauhahuahu eu falo que tipo, eu me empolgo mt nos dias que to treinando bem sabe? acho que preciso definir um ponto de partida e ir evoluindo lentamente com 2kg de progressão por treino no máximo tipo, treino 1 agachei 64kg de anilha ai no 2 tb hoje reduzi pra 40kg pra fazer direito, peguei a tecnica e ja pulei pra 60 agr em vez de ja tentar 65, 70 nos proximos treinos, vou pra 61, 62, e continua auhauhahu

mano, fala pra mim voce sabe esse treino de cabeça? kkkkkkkkk

kkkkkkkkk

as vezes só o reto supre a necessidade, as vezes só o inclinado, as vezes os dois.. as vezes nenhum dos dois e sim as flexões de braço.. ve o que te serve ué mas, sim, esses dois treinam bem o peito, e eu treino peito só com esses dois também nao é que é desnecessário, é que... sim é desnecessário pq tem exercicio melhor e mais abrangente tendeu? mas se quiser usar no treino tb usa e ve o que dá

as vezes só o reto supre a necessidade, as vezes só o inclinado, as vezes os dois.. as vezes nenhum dos dois e sim as flexões de braço.. ve o que te serve ué mas, sim, esses dois treinam bem o peito, e eu treino peito só com esses dois também

seguindo bora treina carai

ce vai conseguir mano! nao pensa mano, so vai la e faz! faz sem vontade mas faz! hanging leg raise 3\4 sit up abs na prancha declinada com rotação (não sei o nome) kkkkk eu faço só isso, e só de vez em quando

eu tava aqui pensando nisso.. eu subi muito peso hoje mano to aprendendo a dosar ainda :\ to pensando em definir uma base intermediária nos 3 treinos de lowe\back que eu já fiz e definir um padrão pra pesos. Ai, vou levar um papelzinho e ir anotando tudo, porque daí eu mantenho o foco em relação a cargas e repetições a todo o instante e não me empolgo. Alguma dica em relação a isso?

Treino 4 - Dia 16.01.14 -> A. Lower\Back Terra 3x5 (80kg -> 5\5\5) AE CARALHOOOOOOOOOO Agachamento ATG 4x6~10 (40kg -> 10\10\10 60kg -> 8\8) Avanço com barra 4x6~10 (10kg -> 10\10\10\10) Flexora (50kg -> 10\10\10) Kroc 4x6~10 (26kg -> halter 10\10\10\10) AE CARALHOOOOOOOOOO Barra fixa 4x6~10 (BW -> 6\6\3\3\3\3) :\ Encolhimento 3x6~10 (28kg -> halter 8\8\8) AEEEEE CARALHOOOOOOO Rosca direta 3x6~10 (20kg -> 10\10\10) Curti muito o treino de hoje. Tava meio virado no jiraia. 1. Passei a barra fixa pra primeiro exercício. Fiz 2 séries de 6 concentrado e sem erro, mas perdi um pouco do foco e as outras duas séries mandei só 3. Ai coloquei mais 2 séries fazendo 3 repetições e senti bem treinado. 2. Estourei no terra. Como dito, aumentei o peso. De 60kg foi pra 80kg e mantive as 5 reps nas 3 séries. Uma gostosinha ficou me olhando, peguei o telefone no final do treino (como é bom progredir o peso) hahahahaha 3. O agacho, como eu disse, eu reduzi o peso pra pegar a técnica que eu julgava já ter mas não tinha. Mandei com 40kg (só anilha) 3 séries, depois fui pra 60kg e fiz mais 2. 4. Mais uma vez não fiz o avanço. Meu quadriceps tá pegando bem no agacho, e como to sentindo uma deficiencia no posterior mesmo depois do terra preferi mandar 3 séries de flexora. Vou ir variando sempre nessa parte do treino. 5. Detonei no kroc. Mantive todas reps em 10 forçando ao máximo, e subi os pesos de 20kg pra 26kg like a hell!! BORAAAAA 6. Encolhi pra porra. Fiz 2 calos novos hahaha senti o antebraço fadigar mt com os halteres que eram de 20 e pulei pra 28kg pela animação, mas fiz td acima de 6 reps. 7. Troquei a barra W por uma reta mais pesada na rosca, ai tirei 4kg e fiz com 20kg de anilha no total. Foi suado pra porra, dei um descansinho a mais e na última série completei 10 reps, mas confesso que roubei nas 3 series No mais, aumentei umas cargas, e to me adaptando ao treino. Pretendo tirar a barra fixa e colocar a remada curvada de novo, ou ir variando, o que acham? Abraços

amanhã tem outro relato, abraço mano! hahahaha

Treino 3 - Dia 15.01.2014 -> B. Peito\Ombro\Triceps\Panturrilha Hoje não deu pra ir pra academia, devido ao fator irmãs recém-nascidas que precisam de cuidados e só minha mãe não consegue o tempo inteiro hahaha Mesmo assim, treinei em casa do jeito que deu e mandei: Flexão de braços 4x25 Panturrilha em pé 4x50 Triceps banco 4x25 Elevação lateral 4x10 Abdominal reto 2x50 Sit up 3\4 2x25 Fiz um negócio meio porra louca mas segui o protocolo de músculos que deviam ser estimulados, adicionei um abdominal pra dar intensidade. Amanhã, mais uma vez o Lower\Back na academia, mas pretendo colocar a barra fixa como primeiro exercício porque quero aprimorar o exercício. E também vou descer o agacho de 64kg pra 40kg porque vi uns vídeos do ATG e percebi que to fazendo errado pensando que to certo Abraços galera!

valeu mano

Treino 2 - Dia 14.01.14 -> A. Lower\Back Terra 3x5 (60kg -> 5\5\5) Agachamento ATG 4x6~10 (64kg -> 6\10\10\8) Avanço com barra 4x6~10 Extensora(50kg -> 25\25) Serrote 4x6~10 (20kg -> halter 10\10\10\10) Barra fixa 4x6~10 (BW -> 6\4\5\3) Encolhimento 3x6~10 (22kg -> halter 10\7\8) Rosca direta 3x6~10 (24kg -> 6\6\6) Pesos: só anilhas totais Considerações: Treino foi bom.. fiquei 4 dias na praia e ao todo não dormi nem 10 horas.. dormi essa manhã e fui treinar. Não mandei o encolhimento porque meu antebraço já tava morto, e troquei o avanço por extensora porque tava com saudades de dar um pump maneiro nas coxas hahaha Mantive o mesmo desempenho na rosca direta e no terra.. no agacha mantive o peso mas não bati 10 reps em todas as séries, porém, compensei tudo no kroc row que eu sentei o dedo e forcei 10 reps em todas as séries. No mais, é isso. Descansar que treinar nesse calor é FODA, e amanhã tem treino B.

agacho no A e terra no B = lombar no caixão

um supino bem feito + flexões de braços bem feitas tb com uma intensidade maneira fica top da pra trabalhar supino com low reps e flexao de braço com high reps e evoluir bem!

nessa madruga vou pra praia, então até segunda-feira só treino BW Segunda de noite volto a treinar, e pretendo repetir o Lower\Back

valeu mano! pernas e costas sempre o foco né.. estrutura primeiro, acabamento depois, principalmente pra um iniciante como eu hahaha