Popeye123

Basicamente é isso mesmo. Em relação ao conceito, a intensidade tem relação com o esforço durante o treino. Analisando de forma mais técnica, se relaciona justamente com a quantidade peso levantado, mas ao colocarmos na prática e num outro campo de visão, o esforço se traduz em diferentes formas EFICIENTES de se treinar, seja por variação de descanso, técnicas, exercícios e por aí vaí. Eu penso assim.

Boa noite! Como editado no primeiro post, estou de volta aos relatos com novo treino! E hoje foi quando eu comecei esse Fullbody, lá vai: Treino 07.04.2014 Agachamento ATG 5x5 (90kg -> 5\5\5\5\5) Levantamento Terra 1x5 (90kg -> 5) Supino Reto 5x5 (64kg -> 5\5\5\5\5) Desenvolvimento BTN 5x5 (34kg -> 5\5\5\5\5) Remada Unilateral 1x12 1x10 1x8 1x6 (22kg -> 24kg -> 26kg -> 28kg) Supino Fechado + Rosca Direta Alternada 3x8 (50kg + 12kg -> 8\8\8) Considerações Achei o treino muito bom, muito bom mesmo. Em relação aos membros inferiores, senti que o Agacho + Terra foram e vão ser perfeitos pro meu desenvolvimento, até porque tô trabalhando com uma quantidade de peso que tá começando a me soar satisfatório. Em relação ao resto do treino, achei tudo muito bom, principalmente esse bi-set no fim do treino porque tenho uma certa dificuldade no desenvolvimentos dos braços. O exercício menos proveitoso foi o Desenvolvimento, mas, vamos ver o que acontece à longo prazo. Abraços!

@Yaggo Silva Esse comentário não só provou que o descanso cronometrado não deve ser levado a risca como mostrou o que fazer, é só interpretar e começar a aplicar.

mano isso é falta de musculatura eu tenho isso, e tenho falta de musculatura é a mesma coisa que clavicula muito aparente e tal, se encher de massa muscular some treina costas separadamente se quiser, embora eu não ache que precisa mas aí, se trapézio e dorsal crescer, isso some po

se elas tao te incomodando pra que treinar mais leve? faz 2 treinos pesados ué e eu acho meio lógico o superior estar desenvolvendo mais, porque AB são de superiores e C de inferior... logo voce ta trabalhando da cintura pra cima 4 vezes e pra baixo só 2, falando leigamente

A questão não é composto composto composto A questão é que tríceps é sinergista de peito e bíceps de costas na grande maioria dos exercícios.. o fato de já estar com o tríceps cansado na hora de trabalhá-lo mais diretamente não quer dizer que o treino vai ser mais fraco ou que o tríceps não evoluir e justamente o contrário, porque o músculo já vem sendo requisitado no trabalho de peito e ombro e ainda vai receber mais estímulo.

"hoje em dia tenho 90 Kg , com 42 dr braço e 11.5 % de BF" se for verdade, quem fala que você tá magro tem problema mental hahahaha

Mais que merecido.. no Arnold de Madrid ele já mereceu a vitória e na minha opinião perdeu injustamente pro alemão lá O cara é fera, dos últimos 3 Arnolds são 2 títulos e 1 vice-campeonato.. acho que ele pode ser um pouquinho mala né? Deve ser meio chatinho ser giga e ter que ficar bancando o desnutrido pra lá e pra cá só pra não acumular haters..

FB 2x FB = Fullbody = Corpo inteiro Vai dividir membros de tronco pra que? Faz tudo junto e vai ter estímulo pro músculo 2 vezes na semana

1 BW não é coisa de louco mesmo não... sei lá né, eu só tenho 16 anos, esse tá sendo meu 2º ano de treino, 3º frequentando a academia... e eu sou muito leigo no assunto Por exemplo eu to com 77 quilos no momento e agacho 80 de anilhas ATG pra umas 10 repetições.. e acho muito, muito fraco claro que a regra não se aplica pro supino, que no momento eu faço só com 60kg de anilha e não chego em 10 reps perfeitas mas levando em consideração que eu sou molecão ainda, leigo pra caralho e comecei um treino verdadeiramente decente em janeiro, eu acho que se eu continuar assim e considerar que 2014 tá sendo meu primeiro ano de treino decente, eu consigo em dezembro supinar mais que 1BW

opa, passando pra dar um up... treino e dieta continuam firme, já ganhei 3 quilos esse ano e não brotou nenhuma gordura hahaha acho que foi tudo limpo os pesos estão progredindo semanalmente ou a cada 2 treinos e eu mexi aqui e ali, comecei a fazer o método das 100 elevações plantares e troquei a barra fixa por remada curvada por exemplo ah, medi a coxa: 61cm medindo 20cm acima do joelho <3 rumo aos 70 hahaha abraços!

sensacional hahaha! WL mandou muito, execução perfeita

também tenho esse mesmo problema.. se eu não puxar a bermuda qualquer um fala que tenho perna de sabiá porque logo acima do joelho é bem pouco desenvolvido.. mas acho que isso vem com o tempo, qualidade muscular e tudo mais é questão de treinamento a longo prazo.

shape tá bom po! parabens, bons treinos

nesse caso sim porque voce vai treinar ombro no dia seguinte de peito você pode fazer: Peito\Triceps\Posterior Costas\Biceps\Quadriceps Ombro\Trapezio\Panturrilha Costas\Biceps\Quadriceps E aqui você faria, uma semana faz A na outra faz C nesse caso sim porque voce vai treinar ombro no dia seguinte de peito você pode fazer: Peito\Triceps\Posterior Costas\Biceps\Quadriceps Ombro\Trapezio\Panturrilha Costas\Biceps\Quadriceps E aqui você faria, uma semana faz A na outra faz C

sempre bom fazer abs eu faço em jejum 1x ou 2x na semana

Treino 6 - Dia 21.01.14 -> B. Peito\Ombro\Triceps\Panturrilha Hoje fiz abdominal em jejum, como prometido. 3\4 sit up 2x25 Reto 2x50 Hanging Leg Raise 2x12 E acabei de chegar do treino: Supino reto 4x (50kg 6\6\6\6) Supino inclinado 4x (18kg halter 10\7\7\7) Desenvolvimento por trás da nuca militar 2x (20kg 10\3) Paralelas 4x Supino fechado 3x Panturrilha sentado 2x25 Panturrilha em pé 2x25 Machuquei meu ombro :\ Comecei o treino bem, quando cheguei no desenvolvimento senti um desconforto na primeira série.. na segunda não consegui passar da terceira repetição e meu ombro esquerdo cedeu. Não sei se é com vocês também, mas minha clavicula tem mais mobilidade que passista de escola de samba.. achava normal, mas sempre sentia uns leves desconfortos... de um tempo pra cá tenho sentido no interior da musculatura do ombro, e hoje arregaçou. Não consegui fazer mais nada, vim pra casa, coloquei gelo e tô esperando a dor passar.. se não melhorar eu corro no pronto socorro digo que to morrendo de dor e meu braço vai cair aí eles marcam uma ressonância sei lá hahahaa ah, tirei foto ontem de noite

Treino 5 - Dia 20.01.14 -> A. Lower\Back Terra 3x5 (80kg -> 5\5\5) Agachamento ATG 4x6~10 (60kg -> 8\9\8\10) Avanço com barra 4x6~10 (10kg -> 10\10\10\10) to pensando em tirar, agacho tá dando conta Kroc 4x6~10 (24kg -> halter 10\10\10\10) Barra fixa 4x6~10 (BW -> 6\6\6\6) Encolhimento 2x25 (14kg -> halter 25\27) Rosca direta alternada 3x6~10 (14kg -> halter 6\6\6) Mudei a rosca pra variar, fiz encolhimento com metade do peso e high rep porque meu antebraço não aguenta segurar um peso de mais de 20kg depois do kroc e da barra Kroc diminui o peso porque tinha um zé mané usando o de 26 Barra evolui, foquei e mandei bem Terra e Agacho bem, manter o peso por mais 1 semana e depois progredir os dois brutalmente Amanhã: peito,ombro,triceps,panturrilha e abdomen em jejum to podendo treinar todo dia, glória a deus dieta: continuo sem, mas comendo bem, não to perdendo peso.. ganhei 1kg

Agora vai hahaha tá ai o post do cara editado pessoal

do jeito que vc postou ngm vai olhar kkkkkkkk

acho que eu tiraria só esse abdominal supra aí e o avanço faria andando ou parado mesmo mas sem ser no smith treino tá bom senta o pau acho que eu tiraria só esse abdominal supra aí e o avanço faria andando ou parado mesmo mas sem ser no smith treino tá bom senta o pau

Eu acho melhor trabalhar os músculos do braço com os músculos do tronco, mas se você quer seguir essa divisão mesmo eu recomendo algo mais ou menos assim: ABC A - Peito - Costas B - Coxas - Panturrilhas C - Ombros - Triceps - Biceps - Abdominal A. Supino Reto Remada Curvada Flexão de braços Kroc Row Pullover B. Agachamento Livre RDL Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado C. Desenvolvimento Militar Paralelas Supino Fechado Rosca Alternada Elevação de pernas Rolinho

tem casos e casos né.. eu concordo que nem tudo que se aplica a x se aplica a y, e concordo que a galera aqui do fórum é muito centralizada no treino de compostos\frequente\FB ou UPPER-LOWER mas esses pensamentos se dão pelo fato de que os membros aqui tem vivência, e muita pesquisa. Nada impede alguém de crescer fazendo ABCDEF, mas, de acordo com as informações adquiridas, é menos provável que isso aconteça. Por isso eu sou da opinião de ir na academia e fazer o básico, sem muita parafernalha. E o básico pra mim são os exercícios básicos com repetições em boa forma que variem de 6~10. Seee o cara quer fazer outras coisas, faça, ai ve o que acontece, pois cada um é cada um, mas sempre tem o mais recomendado. Sobre os ombros: eu só faço militar ou desenvolvimento por trás da nuca, costumo variar os dois. Meu ombro tá crescendo bonitinho em todas as porções, mas a graça dos compostos é essa ai mesma, voce faz um exercicio que trabalha até a cera do ouvido auhuhaua

não fui treinar hoje, porque cuidei das minhas irmãs de novo felizmente na próxima semana ja vai ter a empregada aqui todo dia ai vou poder ir treinar everyday no mais, comi igual um bufalo só de lanche hoje eu comi 3 hot dog e 3 big mac uhhauauah

eu treino AB, sendo A um treino lower\back porque pra mim são os dois musculos estruturais do corpo (pelo tamanho e tal, não sei se me faço claro). Então eu encaixo o terra ai e ja era