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Imagem rara, nunca vista antes...
Como é a tela do Winrar Registrado:

É meio grande e não chega a ser "uma imagem engraçada", mas é uma lição muito boa. Só não vão "citar" esse post, heim.. HAHAHA

Bulllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllshit!

Caras, vocês precisam de hidratos no pós treino, HIDRATOS, grandes, enormes e massivas quantidades de CHO!
Mas por que isso?

I N S U L I N A

Simplesmente o hormônio mais anabólico produzido pelo corpo humano. A proteína vai atrasar o esvaziamento gástrico, e você não quer isso, tome seu shake, na boa, mas você não precisa de quantidades exorbitantes como de hidratos no PÓS TREINO.

Comam 50% dos hidratos de um dieta após o treino, tomem seus aminoácidos durante o treino e comam uma quantidade média de 25% proteína e 25% hidratos pré treino, não tem segredo.

Não existe treino milagroso, não existe dieta milagrosa, mas existe um hormônio poderosíssimo produzido direto do seu pâncreas, que fará MILAGRES no seu shape.

1 Mês sem logar no fórum e quando entro dou de cara com um artigo marketeiro barato desses, vamos lá pessoal, acordem pra vida.

O fotógrafo Trend Bell é o responsável por um trabalho muito
interessante. Ele percorreu algumas cadeias nos EUA para capturar fotos e
conselhos dos prisioneiros para si mesmos.

A ideia surgiu quando viu de perto a condenação de um amigo próximo, pai
de quatro filhos. Ele pensou como seria mergulhar no universo dos
prisioneiros e suas más escolhas.

O que você verá a seguir são as cartas enviadas para seu “eu” jovem e os respectivos autores.

“Eu passei boa parte da minha vida atrás das grades e você merece muito mais que isso”


“Apenas saiba que as pessoas sempre vão tentar testá-lo e que, não
importa o que aconteça, apenas um homem de verdade consegue escapar
disso”


“Se você acha que algo pode ser uma má ideia, acredite nisso! Não o faça!”


“Nunca perca o seu verdadeiro eu pois quando você se reencontrar, pode ser tarde demais”
“Você deve ser capaz de perdoar aqueles que pedem ou merecem ser perdoados para poder perdoar a si mesmo”


“A vida está longe de acabar, Jamie. Os erros que cometemos no passado são os erros com os quais aprendemos”
“Seja rápido ao sorrir, lento ao sentir raiva e trate as pessoas com todo o respeito que elas merecem.
É assim que você vai evitar se tornar eu”


“Toda decisão que você toma afeta todos ao seu redor e especialmente o seu próprio futuro”
“Eu acredito em você, tantas pessoas o fazem e você só precisa acreditar em si mesmo”
Não é Engraçado mas acho que é uma lição importante.

Oi,

Eu fiz boa parte da tradução desse texto aqui baseado nesse estudo aqui. E pouco antes de postar eu fechei a janela e perdi tudo. Sendo assim, vou postar a tradução do Google tradutor e fazer alguns comentários. Se alguma coisa não ficar clara, posso arrumar na tradução.

Tradução Google Translator:





Estudo interessante, que levanta mais perguntas do que responde (o que é bom) e com metodologia muito boa. Mas como o Brad diz, balanço de nitrogênio agudo não significa mais músculos no longo-prazo. O Brad e o Alan estão começando um estudo para investigar melhor essa parte, então teremos novos dados nos próximos 1-2 anos para contribuir com essa ideia ou ir contra. Ou não.

Da série animais:

ficou muito lixo, mas valeu a intenção haeuadladjbfksa meses que não mexo no corel

SOLDADO ABATI....PERA, NÃO!

Eu estava acreditando no Fisthead, até achar essa foto na internet....



Nesse link https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=728136&page=315
que pertence a este usuário https://bodyspace.bodybuilding.com/rfechhelm/

Bom, ou são a mesma pessoa, ou um dos dois está mentindo, e se fosse pra apostar em qual, eu apostaria no Fisthead.

Quando a maioria dos fisiculturistas beber café, tudo o que eles pensam sobre o fato de que ele contém cafeína. Mas, para além da cafeína, café também contém centenas de outros componentes, incluindo o ácido clorogénico, quinides, lignanas, trigonelina e que melhoram significativamente a sensibilidade à insulina ou os níveis de glucose. Em estudos transversais, o consumo de café tem sido associada com concentrações mais elevadas de adiponectina (isto é, aumento da sensibilidade à insulina), as concentrações mais baixas de marcadores inflamatórios, e em menores níveis de marcadores de dano hepático. Agora, um estudo Journal Nutrition também indica que os homens que consumiam café com cafeína têm mais testosterona. No estudo, os indivíduos foram divididos em grupos com cafeína e descafeinado. Os participantes consumiram cinco porções 2g de café instantâneo por dia, que foi misturado com cerca de seis litros de água fervente e consumidos em todas as refeições, bem como o meio da manhã e meio da tarde. Após quatro semanas, os resultados mostraram que apenas o grupo com cafeína teve aumentos significativos na testosterona total e diminui tanto no total e estradiol livre. Os investigadores sugerem que a cafeína pode atuar como um inibidor da aromatase, que provoca uma maior produção de testosterona. REFERÊNCIA: Wedick NM, Nutr J., 11 (1): 86, 19 de outubro de 2012.

E aí pessoal,

Depois da pirâmide de nutrição, resolvi traduzir os vídeos da 3DMJ que falam sobre treinamento. Vou começar com aqueles que falam de split para um atleta intermediário, que estão divididos em 4 partes, então o avançado (que o Alberto usa) e então algum outro com dicas.

Vou tentar colocar o texto resumido e sem o tempo exato, aí fica mais fácil do que tradução literal.



Essa pergunta de QA foi para um programa de treinamento aprovado pela 3DMJ para um fisiculturista natural intermediário. A fase 'intermediário' é muito longa, e por isso não se pode colocar um único cenário para todos. Você pode ser inciante, intermediário e quase avançado, dentro da fase avançado, e vamos trabalhar com todos eles.

Esse cara (intermediário iniciante) não é mais um iniciante, a fase dos ganhos rápidos já acabaram, ele já ganhou 10kg de massa magra limpa, e apesar de mais pesado, ele parece mais magro. Ele pode colocar 160kg no levantamento terra, e a fase de treinamento baseada apenas em exercícios full body não é mais válida, chegou a hora de pensar em algo mais eficiente e que considere a recuperação.

Não vamos ir direto para uma divisão upper/lower, vamos continuar com um fullbody e apenas trabalhar com faixas de repetições.

Dia 1

Agachamento 3~4x8~10
Supino haltere 3~4x10~12
Remada horizontal 6~8x12~15
Panturrilha 3~4x10~12

Prestem atenção que puxar tem o dobro de volume que empurrar. Os ombros e a postura agradecem. Para remadas, repetições altas por vários motivos, mas um deles é que assim fica mais difícil de roubar.

Esse cara não está pensando apenas em performance, mas em estética, pensando em um fisiculturista. Simetria é importante.

Dia 2

Agachamento frontal 2x4~6 @8.5
Supino haltere 2x4~6 @8.5
Remada horizontal 3~4x10~12
Remada vertical 2x8~10 (como barra fixa)

No segundo dia o cara ainda não está completamente recuperado, na teoria, o volume desse primeiro dia foi alto para essa pessoa. @8.5 significa RPE de 85%, ou seja, todas as séries devem ser feitas com pelo menos 2 repetições extras (bem longe da falha). No segundo dia você deve estar se recuperando ainda, nada de forçar, mas você deve praticar esses movimentos essenciais, cuide a técnica.

Dia 3

Agachamento 5x5, 3x5, 10x1, 5x1
Supino haltere 2~3x3~5
Remada horizontal 4~6x10~12
Desenvolvimento 2~3x3~5

O agachamento aqui fica mais pesado, escolha uma faixa de repetições e séries e trabalhe nela, mas ficando 2 repetições longe da falha. Você pode até ciclar essas sugeridas ao longo das semanas.

Nesse ponto, você já deve se conhecer e saber qual parte do seu corpo cresce mais e melhor. E aqueles que crescem menos, portanto você pode escolher 1 exercício por dia para esse ponto fraco em específico e adicionar ele no final dos treinos. 1 único exercício por dia.

5:50 tem uma foto do Jeff Alberts quando ele tinha 17 anos de idade e 5:57 tem uma foto do Alberto, e ele fala que existem diferentes genéticas, e no caso do Jeff ele não precisa de um isolador de bíceps, já o Alberto sim.




Se gostou, não esquece de deixar o 'curtir' ali e um comentário

Essas 2 partes aí foram de doer os olhos , eu sou endo...emagreci 16 Kgs de pura gordura correndo longas distâncias e fiquei magro...se ele me visse ganhando uma maratona iria dizer q sou magro porque geneticamente minha tendencia é aquela ? (isso sem contar as centenas de pessoas q diminuem e muito o % de gordura e ficam bem magras com corridas de longa distância) .Falou merda nessas linhas aí acima esses 2.

O mesmo pro palpite dele de treino...tive meu auge em hipertrofia em força ( e a maioria aki também) treinando 3 vezes por semana e não 1, na verdade nunca ví uma pessoa q treinasse 1 vez por semana e tivesse bons resultados de hipertrofia e força.

O HIIT só ouço falar bem dele, com certeza farei com kettlebells quando puder.

Sim, mas daquele jeito que ele "traduz" é muito ruim cara, muitas vezes o cara no video vai fazer uma demonstração ai você está lendo o que está escrito ou você vai ter que pausar o video e caçar onde está escrito aquilo que ele está falando para entender melhor, porque até chegar a parte que ele disse talvez você já esqueceu.

E lá os pedidos são poucos porque creio eu que quase ninguém gosta daquele tipo de tradução.
Uma tradução legendando o video no tempo correto no qual ele fala seria bem melhor e a pessoa acompanharia o video inteiro o entendendo sem ter que pausa-lo ou ler antes para depois ver o video.

Eu pretendia criar categorias também como o nome dos caras e embaixo um spoiler que ao abrir teria todos os videos antigos mais interessantes e atuais iriam ser todos.
Mas enfim, se a moderação não quis e sim manter esse tópico (que você postou) vivo, só ele do genero, ok.

Não sei se já postaram aqui

POPULAÇÃO SE REVOLTA E EXPULSA INVASORES DO MST



Deveria ser sempre assim

https://veja.abril.com.br/blog/felipe-moura-brasil/2014/04/27/traficantes-assistiram-ao-esquenta-comendo-pipoca/

Os ricos ficam cada vez mais ricos (qual o problema disso??? em todo o mundo é assim, é uma tendencia básica dinheiro atrai dinheiro), mas para as pessoas educadas no gramscismo ter dinheiro é um crime. Eu sou totalmente contra o governo atual, mas sim houveram melhoras poucas, mas houveram. Claro que tem toda uma influencia para se tornar criminoso no Brasil reinam 2 coisas o jeitinho brasileiro e a certeza de impunidade. Tu não deve ter olhado se quer 1 dos links que eu mandei.

E vamos usar umas rotinas melhores que essas falacias ricos cada vez mais ricos, segundo você os ricos tem que ficar mais pobres logo as empresas tem que deixar de darem lucros, sem lucros as empresas tem que demitir o pessoal, isso cria toda uma população ociosa e que não ganha $ e nem gera nada. Assim construindo todo o seu ideal de bem estar social.

Deve haver lucro sim, só que deveria existir uma abertura economia muito superior ao que existe hoje no Brasil onde meia duzia de amiguinhos do governo que se dão bem. Tirando o Governo da economia brasileira não sobra nada. Tira-se as estatais, mistas e financiadas pelo BNDS que nesse ultimo ano emprestou o equivalente a 20% do PIB para os amiguinhos do governo. BNDS qual que criou o mitico Eike Batista.

Mas é melhor acabar com a classe empresarial fascista exploradora, temos que agigantar cada vez mais o Estado como fizeram Grecia, Espanha e todos os pequenos europeus que se fuderam para implantar o bem estar social uma das exigências para estar na união europeia...

Eu acho que você não está perto do seu limite natural...

E aí pessoal,

Tem gente importante demais compartilhando esse link para deixar ele passar em branco.

Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. Schoenfeld BJ
Minha tradução independente do Abstract:

Treinos de resistência de forma disciplinada mostraram aumentar a massa muscular esquelética. Apesar de a hipertrofia muscular poder ser apresentada com diferentes tipos de treinamentos de resistência, o princípio da especifidade mostra que as adaptações são específicas à natureza do estímulo aplicado, portanto diferentes programas irão apresentar mais hipertrofia que outros. Existem poucos estudos, no entanto, que mostrem uma combinação ideal de fatores para maximizar os ganhos de hipertrofia. O objetivo desse estudo foi investigar as adaptações musculares para treinos no estilo powerlifter versus estilo fisiculturista com o volume balanceado entre eles, em indivíduos treinados. 17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente para o grupo HT que fez 3 séries com 10RM e 90 segundos de descanço ou grupo ST que fez 7 séries com 3RM e 3 minutos de descanço. Após 8 semanas, nenhuma mudança significativa na espessura do músculo biceps brachii. Mudanças significativas de força foram mostradas em favor do grupo ST para a 1RM de supino reto e indicações de maior aumento na 1RM do agachamento. Em conclusão, esse estudo mostrou que ambos, fisiculturismo e powerlifting podem promover ganhos similares de hipertrofia muscular, mas que o powerlifting é superior para aumentar a força máxima.


Não preciso falar mais nada, né? Vai a favor de tudo que tem sido discutido no fórum nos últimos 2-3 anos.