lukinhas cavalcanti

chegaram a citar ai que em cutting, deveria se ingerir carbos de alto ig do mesmo jeito para repor o glicogenio perdido ja falaram ai que o ig no pos treino não faz mais sentido ja que a "janela anabolica" eh de 24h mas vou alem, quem estiver em cutting consuma apenas proteinas.. o consumo do carboidrato ira gerar um pico de insulina mandando glicose para as celulas evitando assim que a fonte de energia queimada seja a gordura

essa tabela do arroz ai não está errada não meu caro? 150g não tem 120 de carbo não!, veja direito isso ai!

da sim cara, justamente pq o consumo alto de carboidratos da um efeito chamado glicemia de rebote, mas logo depois de uma hora e meia mais ou menos vc se sente mais disposto, e fica nessa oscilação de energia a cada vez que vc come... ja com low carb vc não tem a glicemia de rebote então a energia fica la em cima o tempo todo! não sei se estou falando da maneira correta, mas eh mais ou menos isso.

eu tbm sempre tive duvida em relação a essas calculadoras de internet, sempre achava que dava muita kcal pra o meu peso então eu faço a regrinha basica da nutrição, que é: cutting - 2g/kg de proteina; 2g/kg de carb e 0,6g/kg de gord manter - 2g/kg de proteina; 3 a 4g/kg de carb e 0,8g/kg de gord bulk - 2g/kg de proteina; 4 a 6g/ de carb e 1g/kg de gord claro que isso se vc for seguir uma dieta comum... ai vc se pesa toda semana e vai ajustando.. ai é so pra ter uma base mesmo!

fds como vc não tem gasto calórico com o treino diminui carbs e gorduras na proporção de caloria que tu gasta no treino, se quiser fazer uma refeiçao lixo ou até mesmo duas no final de semana pode ficar tranquilo que não vai te atrapalhar em nada não.. a vida é feita de prazeres e comer tbm é sentir prazer.

use sempre a balança, a maioria das marcas da algum erro no scoop.. as vezes é questã do jeito de pegar, as vezes fica ar no scoop e não enche direito e tal... ai eu jogo a porra scoop fora e pego com a colher mesmo e peso!

esse mito do ovo ja foi desmistificado a um bom tempo, se quiser comer a granja toda tu come que não da nada... so encaixa ele nos teus macros que ta blz!

pra mim tbm compensa, tendo em vista que no começo do cutting é onde se ver mais resultados, meu ultimo cutting fiz de 3 meses, o primeiro mês foi onde diminui mais drasticamente minha gordura! então se não esta com muito excesso pra mim compensa

entao galera.. tenho objetivo de hipertrofia e tava querendo conciliar a academia com o muay thai! mas ai veio a duvida... o que devo comer antes e depois do treino de arte marcial? eh necessario suplementação ou apenas manter a dieta do dia em que nao malha? vlw's