Flor*de*Liz*84

Oie! Sim, hoje é terça feira. Mas como estou trabalhando, tecnicamente é segunda... Vamos por tópicos: Cardio em jejum Foi pior do que eu pensava. Nunca imaginei que esses dias sem fazer nada fossem me tirar tão do ritmo. Achei que fosse ter um treco :\ Mas rolou. E sei que não posso parar mais, que preciso levar meu corpo até onde ele conseguia ir. Treino Posterior e Glúteo. Assim: Stiff:3x 8/10/12 Mesa flexora (pra vc Dani): 3x 8/10/12 Cadeira Abdutora: 3x 8/10/12 Extensão de Quadril na Polia: 3x 8/10/12 Elevação de Quadril com Barra: 3x10 4 apoios no banco: 3x 8/10/12 Fazendo as séries crescentes, iniciando o exercício com minha carga máxima, e diminuindo no decorrer da coisa. Iniciando Stiff com 40kg, Flexora com 35 kg, Cadeira Abdutora com 50 kg, Extensão Quadril com 35 kg, 4 apoios com 11kg caneleira. Quem quer dar pitaco, fique a vontade! Lembrando que por 2 meses fiz esses exercícios mas com séries decrescentes, e com progressão de carga. Dieta Hoje foi sem falhas. No sentido de não comer merda, foi lindo. Mas acabei pulando uma refeição. Passo esse mês na nutri pra ver como fica o esquema de suplementação e tal. Volto logo com medidas, ok? Bjo que minha noite ainda é looonga! Até amanhã e bom sono anabólico pra vcs!

Falei pro Rami que não esqueço de você... Inclusive, amanhã farei uma série de mesa flexora em sua homenagem,,, kkkkk Obrigada, querido. Vida que segue né? Compartilho do espanto, Cah... Até ia responder que nunca li tal obra literária, mas vi que a moça foi banida... kkkkkk Bjo! ______________________________________________________________________________________________ Gente, esse fim de semana decidi que eu preciso sair do luto. E preciso voltar, efetivamente, pra minha rotina. Então, faz assim: amanhã eu volto com os relatos de treino, dieta e todo o resto. Já tô mais tranquila, e ciente de que o tempo não pára pra gente se recuperar, né? Pra quem não desistiu de mim... vou fazer vcs se orgulharem, viu? Bjo!

Tchê, seu lindo! Você é um fofo, viu? Obrigada pela mensagem, chegou em boa hora e foi um conforto pra mim... Acabei de chegar do treino. E teve agacho. E lembro sempre de vc... assim como lembro do Daniel, que tem mini orgasmos qd faz a mesa flexora... kkkkk Então, menino, vc tá animado, hein? É ótimo quando os resultados aparecem, dão um up pra gente, né? Exercícios unilaterais ajudam na simetria, sabe... eu por exemplo, qd faço rosca scott com barra, sempre dou aquela tombadinha pro lado direito, porque tenho mais força no lado esquerdo. Então agora faço com halteres, aí fazendo unilateral, consigo equilibrar a força dos dois lados, Beijo, tô sempre te acompanhando, viu?

Tchê, agachamento é vida! Kkkkkk Fiz ontem e qd terminei tava tão destroçada que comecei a chutar a gaiola (apoio pra barra).... Kkkkk meu instrutor ficou olhando como se eu fosse louca.... Kkkkk Mas não deixa de fazer não, viu? Bjo!

Oi gente! Pois é. .. sumi mesmo na reta final do meu projeto. Disse no meu último comment que estava com problemas com minha mãe. Infelizmente ela piorou muito, vindo a falecer esta semana. Então assim, fiquei muito abalada, e esquece do diário, né? Por mais que estejamos sempre na luta pra fazer o melhor pelo nosso objetivo, tem hora que vc não consegue, simplesmente. E quem tá na estrada a mais tempo sabe como o foco é imprescindível na nossa luta. Tem um video que eu assisti do Danilo França que fala exatamente sobre isso. Simplesmente não dá, gente. Mas enfim, vida que segue, né? Sem rodeios, vamos para os números... rs Em 10/10/14 Peso: 78.2 KG Cintura: 84 Pança (linha abdominal): 96 Quadril: 106 Não perdi peso, mas só de ter perdido medidas eu fiquei feliz e com sensação de missão cumprida!? Gostei muito de fazer esse diario, o fato de ter pessoas sempre por aqui ajudou a ficar na linha. E foi muito bom pra mim ter o apoio de vcs, embora nesses ultimos dias tivesse sido mais complicado. É isso. Obrigada mais uma vez por quem veio aqui me visitar, foi ótimo. Planejando mais um "Queimando a banha parte II" que vai começar na segunda, dia 13/10/14 e vai encerrar dia 13/12/14. Vão ser dois meses de bacon queimando, agora com mais calma e foco! Beijo?

Passei por aqui pra te ver, viu? Bjo!

Oi gente! Desculpa o mega sumiço, mas andei passando por alguns problemas com minha mãe, que está muito doente e está internada em outra cidade. Tive que ir pra lá e passei a semana toda lá, por isso não consegui passar aqui. Bom, agora que cheguei em casa. posso contar como foi esses dias de sumiço, né? ____________________________________________________________________________________________ 20/30 Esses últimos dias tem sido bem difíceis. Minha mãe não está muito bem, e por conta disso, fiquei essa semana afastada do meu projeto. Agora que ela deu uma melhorada, voltei a correr atrás do prejuízo. Esses dias que eu fiquei ausente, não me renderam quilos a mais ou a menos. Mas me rendeu uma estagnada total. Minha nutricionista disse que se ficamos muito tempo sem nos alimentar, o metabolismo cai, e acho que isso se aplica muito a mim. Durante esses dias em que fiquei no hospital, preocupada e tal, ficava em jejuns intermináveis, coisa de 6,8 horas sem comer. Fora que agora eu estou numa TPM maldita (Sim, rapazes, ela existe e sua única função é foder com a vida da mulher), e retenção de líquido é de lei. E o nervo? Quero morder todo mundo! Marido já adotou a técnica de vir jogando pedacinhos de chocolate antes de se aproximar... kkkkk No mais, tá tranquilo. Minha alimentação em casa voltou a normalidade, embora coma por obrigação, sem vontade. Os treinos retornaram ontem, Leg Day e hoje costas/Bíceps. Cardio em jejum não fiz ontem, nem hoje. Acabei fazendo uma corridinha após o treino de ontem, só. Gente, é isso. Prometo que volto mais agora, viu? Bjo!

Ok! Falei por experiência própria, pra mim fica mais fácil o agacho primeiro pq é um dos que eu mais uso carga, aí no começo eu tô no gás... kkkkkk Mas faz assim tchê, se pra vc for melhor. O importante é agachar! kkkkk Beijo!

Menino, acho que os garotos vão te ajudar, mas eu jogaria o Agacho primeiro no treino de inferiores, viu? Depois sim, vai pra Leg... Beijo!

Daniel, essa barra fixa que vc faz no graviton... vc usa 90 kg de contrapeso? Como funciona? Eu faço tb, mas uso 50 kg... será que tô fazendo errado? Kkkk Beijo! Ps: que shape menino!“” Só uma hipertrofia na perna e vai ficar top!

Kkkkkk...menino, vc é demais! (Vem pra SP que eu arrumo um enfermeiro pra vc... kkkk) Como vc não sente as costas? Hoje mal consegui levantar da cama... kkkk Acredito que os meninos vão te ajudar nesta questão, mas o que o Zanatus disse é verdade. Manter a concentração no músculo usado durante a execução do exercício ajuda. Beijo, tchê!

14/30, 15/30 Oi! Renan, consegui baixar a tabela que vc indicou, mas não consigo abrir... Preciso instalar o Excel no meu computador pra poder abrir. Bom, gente, ontem o treino foi dorsal e bíceps. Foi assim: Barra Fixa no Graviton: 3x12 (50 kg) (mais uma vez Renan salvando meu treino... fiz o chin up e disse adeus à rosca 21 e ao Scott, continuo só com a Rosca Alternada) Rosca Alternada: 3x12 (8kg cada halter) Puxada Alta: 3x12 (30 kg) Remada Baixa: 3x12 (30kg) Ficou bem enxuto meu treino, né? Como não fiz AEJ desde segunda, ontem fiz 20 min de HIIT após o treino. A dieta é o que eu andei postando, meu cardápio não varia tanto... varia mais na proteína (ontem foi peixe). Hoje, fiz 40 min de AEJ, e só. Hoje é off. É isso gente. Faz 15 dias que me propus a relatar meu dia a dia aqui, e tem sido ótimo. Mesmo que no fim eu não tenha alcançado nada, ter que vir aqui e relatar meu dia faz com que eu seja mais disciplinada, mais regrada. Isso faz um bem imenso pro meu psicológico. Foram 15 dias que eu consegui me dedicar mais, à dieta e ao treino. E tem sido muito bom. Bora pra mais 15 dias de batalha, então Beijo!

Ai, gente, eu sei que tô ficando meio psicótica com isso, mas sei lá... é ânsia de ver resultados...rs Prometo que vou com muita calma, e esses 30 dias serão só o começo, ok? Renan, vou usar essa tabela a próxima vez, obrigada! Beijo!

Menino, que saudade de vc ! Não faça isso! Escuta o Thiago, e vai com calma. ECA virou modinha nas academias da vida. Não tô dizendo que não faz efeito, mas vc começou agora, no começo a perda de bacon é maior, depois que um tempo que a coisa dá uma diminuída. Você sabe o que tem o ECA? Efedrina. Além de ser usado para crises asmáticas e em broncoespasmos, nós usamos efedrina para estabilizar o nível pressórico de um paciente que recebeu anestesia (sou enfermeira, menino, eu sei do que eu tô falando), e mesmo assim, se a pressão do sujeito estiver super baixa, porque ela eleva MESMO a pressão. Claro que talvez, a dosagem não seja a mesma usada no meio hospitalar, mas melhor não arriscar, né? Fora a cafeína, que dá uma taquicardia tb (taquicardia é a elevação dos batimentos cardíacos) Eu que sou hipertensa, se tomo um coiso desses caio dura na academia! kkkk Gafanhoto é só uma expressão usada para os iniciantes, meu pequeno gafanhoto... kkkk Beijo!

12/30, 13/30 Gente, antes tarde do que nunca! Salvei meu treino e a dieta de ontem, mas não consegui postar, pq tava no celular. A dieta tá aí embaixo, viu? Um total de 1527 Kcal, 124,6 gr de Proteína, 104.2 gr de Carbo e 70 gr de Gordura. Fiquei a tarde toda no Centro da cidade, então por isso entrou a barra de proteína no lanche. Treino A de hoje... Leg Day! Vou colocar o exercício, as repeticões e o peso total que usei, com vi em alguns modelos aqui no fórum: Ficou assim: Agachamento Livre: 1x15 (30kg), 1x12 (40kg), 1x10 (50kg), 1x8 (60kg) Leg Press: 1x15 (60kg), 1x12 (80kg), 1x10 (100kg), 1x8 (110kg) Estensora: 1x15 (20kg), 1x12 (30kg), 1x10 (40kg), 1x8 (50kg) Panturrilha no Hack: 3x15 (15kg) Afundo Livre (geralmente eu faço afundo no Smith, mas tava ocupado): 3x10 (halteres de 12kg) Sem AEJ, acordei super tarde ontem. Hoje não tinha cardio, mas vou compensar ontem fazendo um HIIT após o treino, que hoje é dorsal e bíceps. Beijo! diário2.rtf

Ai, Renan, sabe que tô quase parando com a Gluta? Tô usando pq a nutri me passou, mas não consigo ver sentido nela... rs Sei la, com o BCAA me acostumei. O tríceps melhorou sim, sempre que treino superior levo mais tempo pra me recuperar do que no treino de inferiores... Nem ligo pras franga! Não quero ficar só com coxão e bundão, quero ficar simétrica ! (Apesar que eu sei que nenhum cara vai chegar em mim e dizer: Nossa moça, que belo... bíceps vc tem... kkkkkkkk) Bjo! Tô sabendo que vc gosta de flexora, Daniel... principalmente se tiver que revezar com alguém, né?kkkkk Bjo!

Kkkkkkkkkkkk Rindo muito! Quando tô nas últimas repetições, começo a amaldiçoar o mundo inteiro... meu instrutor fala que nem gosta de olhar pra mim qd tô no fim de uma série ... kkkk E ainda saio do aparelho xingando... kkkk #foco kkkkk véio, deve ter sido muito engraçado... Tinha uma menina fazendo cadeira adutora com um rasgo imenso na calça, e ela tava usando uma calcinha cheia de coraçãozinho... na hora os caras começaram a chamar ela de "coração", e ela achando que tava abalando... aí a professora chegou e falou pra ela o que tava acontecendo. Nunca mais vi a menina na academia.... Vou passar aqui mais vezes, pra animar minha noite ! Beijo!

Menino, tô com uma dor fudida no tríceps e lembrei-me de você... kkkkkk Você vai perceber que exercícios em alguns aparelhos são mais fáceis de serem executados que os livres. Isso porque o aparelho serve de tipo uma guia, sem querer eles servem de apoio pra quem está fazendo o exercício, e até pra você aprender o movimento correto. Os exercícios com barra exigem postura correta da pessoa, porque o risco de se lesionar é maior. Porém vai te dar força, coordenação motora e consciência corporal também, fora que,por a amplitude ser maior, acaba sendo mais difícil, por isso "pega" mais, Faz o crucifixo com o aparelho e o crucifixo com halter que vc vai entender o que eu tô falando... rs Como vc comecou agora, eu acho legal ficar com os aparelhos, viu? Estou tentando mesmo tirar os #cachaçaday da minha vida... mas é tão triste fazer isso... Ah,dá uma passada no meu diário.Postei minha dieta, dá uma olhada, de repente serve pra te dar uma idéia... Bjo, bom domingo!

10/30, 11/30 Oie ! Gente, que doideira. Tô num corre louco, mas deu pra dar uma “satisfação” pra vcs... kkkkk Então, ontem foi AEJ maldito. Tranquilo, 45 min bike bem sossegadinho. Nada de #cachaçaday ontem. Umas gordice fora de hora porque fiquei com meu sobrinho de 3 anos... e ia ser foda convencer ele a comer batata doce pra ficar monstrão... kkkk Hoje não fui malhar. Tô com dor no tríceps do treino de quinta ainda... Rolou um #cachaçaday nivel easy, só um vinhozinho pra desestressar. E agora a noite um japonês, com suco natural de abacaxi com hortelã pra dar uma desintoxicada... Gente, bom fim de semana, beijo ! Menino, tô indo com muita calma meeesmo ! Nem que eu perca 1 kg até o fim desses dias, vai ter valido muito a pena, por ter conhecido tanta gente legal e com o mesmo objetivo, que é se superar né... bjo !

Oie! Renan, levanto nada. Meu café da manhã foi às 11h00 hoje... kkkk ... Taí minha dieta, gente, Minha TMB é de 2.418 kcal/dia, vou fazer com um déficit de 700 kcal/dia, mas nunca bato 1.700 kcal...rs Meus macros estão separados assim: 1.5 g/kg carboidrato 1.8 g/kg proteína 1 g/kg gordura ou seja, 118 gr carboidrato 126 gr proteína 79 gr gordura Diário tabela.pdf Estou tomando 4 lt de água por dia Ainda uso o manipulado que minha nutri passou e o remédio de pressão (Atenolol 25 mg) Total consumido: 1344 kcal, sendo 75gr de gordura, 86gr de proteína e 87 gr de carboidrato. Pouca proteína, pouco carbo... ai ai... ____________________________________________________________________________________________ 09/30 Treino D foi assim: Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo reto com Pull over - 3x10 Tríceps Francês na Polia - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Remada alta - 3x10 Elevação lat + frontal - 3x8 Troquei o desenvolvimento pela remada alta, vou testar pra ver se é melhor pra mim... [abrindo o coração] Gente, eu preciso dizer que eu adoro treinar superiores, e eu treino mesmo... kkkkk... hoje tava lá fazendo meu supino com 2 halteres de 12 kg e tinha umas frangas me olhando como se eu fosse um alien... kkkk ... tão lá há mil anos e só fazem perna, e tem coragem de fazer leg press com 10 kg... e ainda pedem ajuda... aff [/abrindo o coração] É isso gente. Amanhã, dia off de musculação, mas AEJ maldito de manhã. Beijo, boa noite !

Próximo treino já vou tentar a pegada supinada. Thanks! Menina, vim mais cedo só pra partilhar isso... kkkkk Então gente, hoje pela manhã me pesei... e perdi exatamente 600 gramas... kkkkk Muito, triste, desanimada, querendo me afogar numa xícara de cappuccino com muito creme #chateadissima Mas lembrei do que o Renan me disse, sobre o peso e o espelho, e tal... aí eu peguei minha fita métrica e fui: Em 10/09/14 Peso: 79,00 Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Em 18/09/14 Peso: 78,400 Cintura: 86 Pança (linha umbilical): 99 Quadril: 107 Acabei perdendo 1 cm na cintura e na pança... no quadril a perda foi ínfima, mas o que importa é que eu fiquei mais feliz... rsrsrsrs Considerações: -Essa primeira semana foi mais uma adaptação a uma nova rotina. Como disse no começo, trabalho a noite, por isso, durante a semana tenho 2 cardápios diferentes. Então, esses dias serviram para que eu pudesse organizar a rotina de treinos e de alimentação. -Lá em cima eu disse que tenho uma dificuldade monstra pra dormir. Ela ainda persiste, e por isso, acordo tarde. Mas não vou pro almoço de uma vez, tomo meu café da manha e depois almoço normal. -Comecei essa semana com o AEJ. Dá uma disposição maios, e nos dias que faço, percebo que durmo mais cedo. (Mais cedo é 02h00 da madruga... kkkk) -Pensei em tomar BCAA antes, como andei pesquisando por aí, mas mandei em jejum total mesmo. -Meu treino está dividido em ABCD com um dia off. Mas estou pensando em fazer um treino ABC 2x,, onde eu faça superior só no treino B... avaliando ainda. Enfim, gente, estou feliz sim, embora eu queria ter perdido mais, mas ter perdido nas medidas compensou. Pra essa semana, a meta é sair dos 78, e perder mais medidas, principalmente na pança. À noite eu volto com o treino e com a dieta! Beijo!

Oie! Se vc nunca fez uma dieta, super apóio começar com uma reeducação alimentar, antes de começar com um déficit de kcal alto. Exatamente o que vc disse, ir trocando alguns alimentos. Porém acho que como disseram aí em cima, vc poderia usar sua TMB e fazer um déficit pequeno. Em vez de já começar com 500 kcal/dia, começa com 300, pra vc se adaptar Tem a questão dos macros também... dá uma olhadinha de leve no fórum de nutrição, tem muita coisa legal que vai te ajudar! E põe um carbo nesse almoço, menino! Um arroz integral, uma batata doce, um inhame... Tecnicamente, vc só tá usando o carbo no café da manhã , no lanche e na ceia. E vc treina em que horário, hein? Tá comendo o que de pré e pós treino? Beijo! (Ah mal humorada tb, querendo morder um... hahaha)

Oi Renan! Então, eu fico numa de querer fazer cardio enlouquecidamente, pra ver se acelera a coisa...mas é melhor ir devagar. Já tô fazendo em jejum, o que é um grande coisa. Faço a barra com a pegada pronada, tem diferença? Tiro o 21 e o Scott... mas fico só com a alternada? Me ajuda... kkkk Oi, Daniel, que legal que está acompanhando! Nos dias que faço cardio de manhã, eu treino a noite e só. Geralmente nos dias de treino de superiores, eu faço um HIIT após o fim... coisa pouca, uns 15 min... vou muito tarde pra academia, e meu treino é basicamente rápido até, mas qd faço cardio depois, fica meio demorado... já fiz a dona da academia me esperar acabar pra poder fechar... kkkkk Gostei da idéia da oscilação de carbos... vou tentar adaptar pra mim... e o colágeno... vou pensar mas com certeza vou experimentar sim! __________________________________________________________________________________________________________________________ 08/30 Cardio de manhã, concluído com sucesso. 40 minutos longos e intermináveis em que eu pensava seriamente em sair daquela bike maldita e voltar pra cama... kkkk Aí, só depois que eu tomei meu café da manhã, eu lembrei que não tinha me pesado... ou seja, a minha pesagem tão esperada ficou pra amanhã. Musculação ficou assim hoje Treino C: Levantamento Terra: 3x10 Mesa Flexora: 3x12 Cadeira Flexora: 3x12 Stiff: 3x10 Extensão de Quadril na Polia: 3x10 Elevação Pélvica: 3x12 Dieta tranquila hoje... vou começar a postar minha alimentação pra vocês darem seus pitacos. Além, é claro, de que, sabendo que vocês acompanharão minha rotina, a chance de fazer merda é menor.... kkkkk Beijo, boa noite!

Oie! Bem vindo, acompanhando! Boa sorte!

Vou te acompanhar, menino! Vc não faz AEJ? Muita sorte pra vc e bem vindo!