Lukaum

Nada mal..

Tá bacana o treino cara.. No de costas, a barra fixa é frente ou nuca? No treino de pernas eu colocaria leg antes da extensora. Abraços.

Opa fala ae Magro, então, treino já faz pouco mais de 1 ano.. Na real tem 3 de bíceps e 3 de tríceps, o outro ali você se confundiu, rosca punho é antebraço.. Com relação ao treino de costas vou analizar melhor aqui, obrigado.

Fala grande, tranquilo? A questão é que o levantamento terra é um exercício composto, isto é, recruta diversas musculaturas, sendo assim ele deve ter um aproveitamento de 100%, e para conseguir esse aproveitamento é necessário que ele seja logo o primeiro. Diferente de quando trabalhamos a lombar isoladamente, por exemplo fazendo hiperextensão, colocamos este exercício por último porque ele não é composto. Abraços.

Opa, fala meu grande, beleza? Então, o Scott eu prefiro fazer com halter mesmo, não sou muito chegado em máquinas sabe... Com relação aos drop-sets, bi-sets, enfim, não coloquei propositalmente, deixando apenas um bi-set de trapézio, visto que procuro fazer todos os exercícios da forma mais intensa que consigo, executando o movimento com perfeição. Abraços.

Fala meu grande, desculpa, tinha esquecido do abdômen, já editei lá. Treino abdômen apenas 1x por semana pois vários exercícios já recrutam abdômen, além do mais abdômen se faz na cozinha. Mas é isso ae, obrigado.

Olá galera, gostaria de opiniões quanto ao novo treino que montei, com objetivo de hipertrofia, lembrando que a dieta de bulk está 100%. --- A - Costas 1. Levantamento Terra - 4x10/8/8/6 2. Barra Fixa (nuca) - 3x8 3. Pulley Nuca - 3x8 4. Remada Curvada - 3x8 B - Peito 1. Supino Reto (halteres) - 3x8 2. Supino Inclinado (halteres) - 3x8 3. Crucifixo Inclinado - 3x8 4. Cross Over - 3x10 C - Perna/Panturrilha 1. Agachamento Livre - 4x10/8/8/6 2. Leg Press 45° - 3x8 3. Extensora - 3x10 4. Flexora Horizontal - 4x8 5. Adutor - 3x10 6. Gêmeos em Pé - 3x15 7. Gêmeos Sentado - 3x15 D - Ombro/Trapézio 1. Desenvolvimento Militar - 3x8 2. Elevação Lateral (cross) - 3x10 3. Elevação Lateral (halteres) - 3x8 4. Crucifixo Inverso - 3x8 5. Bi-Set: Remada Alta (pegada fechada) - 3x8 + Encolhimento (halteres) - 3x10 E - Bíceps/Antebraço/Tríceps 1. Rosca Direta - 3x8 2. Rosca Concentrada Scott Unilateral - 3x8 3. Rosca Alternada - 3x8 4. Rosca Punho - 3x10 5. Paralelas (corpo reto) - 3x8 6. Supino Fechado - 3x8 7. Tríceps Francês Unilateral - 3x8 * [ Sábados ]: Tri-Set Abdômen: Prancha Declinada - 3x15 + Crunch Solo - 3x15 + Elevação da Pelve - 3x15 --- Abraços.

Essa refeição líquida p/ pré-treino acho fraca, prefiro uma refeição sólida. Abraços.

Amigo, com relação ao sódio dê uma passada por este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18722-onde-o-sal-se-esconde/ Agora para fazer uma dieta de bulk, você precisa aumentar os carboidratos, gorduras e calorias da sua dieta, proteína já está excelente. Abraços.

Cara, acho que dá pra melhorar esse seu treino de braços, aqui vai uma sugestão: Bíceps/Antebraço/Tríceps: 1. Rosca direta - 3x8 2. Rosca concentrada scott unilateral - 3x8 3. Rosca alternada - 3x8 4. Rosca punho - 3x10 5. Paralelas (corpo reto) - 3x8~10 6. Supino fechado - 3x8 7. Tríceps testa - 3x8 É de extrema importância que você siga uma dieta hipercalórica sem porcarias, para atingir esse seu objetivo, além disso descanse bastante.

Olá, galera gostaria de saber se a gelatina em pó que compramos nos supermercados fazem bem a saúde, colaboram no processo de redução de gordura corporal, enfim.. Li alguns artigos sobre ela, dentre eles achei o seguinte: Contém 84% de proteinas e 2% de sais minerais e água, não tem carboidratos, gordura, colesterol ou purinas e sem nenhum aditivo. Gostaria da opinião da galera ae. Abraços.

Fefe, por favor, qual seria esse Fish Oil que o André recomenda?? Me diga a marca, link, qualquer informação sobre ele. Gostaria de saber se esse aqui da Sundown é bom: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fish_Oil_1000_-_%C3%93leo_Peixe_Sundown Valeu.

Excelente tópico.. Só uma dúvida, onde posso encontrar esse Fish Oil pra vender? Valeu.

Ele me disse mesma coisa, estarei pagando amanhã mesmo, com certeza só muda a diluição mesmo..

ADUIaHDiuaHsiaHDIOAHSIOAHDA Hasta la vista baby!

Cara, na boa, se um cara faz isso na minha frente eu bato nele, posso até apanhar, mas bato tb.

Caseína é de lenta absorção, não? No caso substituiria a albumina.

E tem mais ainda: você deixar de treinar biceps e triceps, vc estará atrapalhando seus treinos de costas e peito, que utilizam biceps/triceps como sinergistas, respectivamente. @Outlaw: Ele tem algum problema nas pernas, não é falta de vontade de treinar não.

Cara eu não faria isso de jeito nenhum, por mais que seus objetivos sejam de alargar a parte superior o máximo possível, não vejo motivos para deixar de treinar outros grupos musculares, que não te atrapalhariam em nada neste objetivo. Inclusive creio que parar de treinar braços iria ficar bem desproporcional. Abraços.

Pelo amor de Deus né, quem deixa de treinar perna não tem objetivos, acho ridículo isso, e o pior é que aqui na academia tem muita gente que não treina perna, quando treina é uma vez por mês e olha lá ainda.. Acho que na academia em que treino só tem umas 3 pessoas que fazem agachamento livre, incluindo eu. Abraços.

Beleza, então só pra confirmar, eu ponho o banco reto, formando um ângulo de 90°, tipo assim: |_ e desco a barra logo na frente do meu rosto, é isso mesmo? Abraços.

Bro, será que vc ñ conhece nenhum vídeo ou algo do tipo que demonstre a execução do Desenv. Militar? Gostaria de saber se pode ser feito sentado no Smith?? Abraços.

Pow já to até com vergonha, mas outra dúvida: Desenvolvimento Militar é por trás da nuca ou na frente do rosto?? Abraços.

Pow brother, muito obrigado pela atenção.. Depois se rolar me add no MSN pra gente trocar umas idéias: LukSkt@hotmail.com Ah, uma outra perguntinha, a remada curvada é com as mãos em pronação né? Abraços.

Muito bom, obrigado pelo tópico Seph®! Só me tire algumas dúvidas, estou planejando um treino de força para o ano que vem, e quero esse DFHT, as dúvidas são: 1. O tempo de descanso é de 2~4 min entre as séries, porém, entre os exercícios o tempo é o mesmo? 2. Como consigo ter a base dos pesos que utilizarei no treino, para me planejar e não deixar tudo para última hora? 3. Sei que o foco desse treino é a força, entretanto gostaria de saber se junto é possível ganhar alguma massa? 4. O tempo de duração deste treino é de 8 semanas, após este período posso retornar ao treino de hipertrofia normalmente? 5. De quanto em quanto tempo (frequência) deve-se realizar um treino destes? [Ex: 2x ao ano, enfim..] Desculpa o incômodo ae, é que me interessei bastante. Abraços.