Trident_

Gostei muito do texto, me ensinou duas coisas: - Acabar o mais rapido possivel o set de maneira controlada (eu segurava muito o movimento negativo) -Manter repeticoes de 20-30 por exercicio, sendo assim a serie nao precisa ser 5x5 e 4x6, pode ser 8x3, 6x4, 7x4...

Só uma coisa, esquece essa de treino pra ecto/meso/endomorfo... esquece essa divisao de biotipo tambem, so pq voce é magro nao significa que é ectomorfo.

Eu tentaria deixar o excedente maior... E mandaria menos hipercalorico e mais comida (só toma hiper quando tiver sem tempo).

Beleza, valeu

Duplicou

Opa, kroc row nao seria sempre no final? Sendo assim depois da rosca direta? Pelo que eu entendi da "ideia" do exercicio, seria terminar um treino. Só uma pergunta mesmo, valeu!

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Belo shape hein cara, principalmente pela idade, parabéns!

No treino B se for deixar a rosca W, faça pull ups e nao Chin ups... Apenas uma sugestao.

A morte do demonio 9/10 Manoooooooo, que filme tenso, é agonia do começo ao final do filme. No fim vc quer que todo mundo morra logo, pq nao aguenta mais ver sangue na tela hahahah.

Concordo que mentir e o omitir sao coisas diferentes, mas o ander ja falou mais de uma vez que nao usa. A galera la da 4fitclub nunca falaram que eles usam, mas tambem nao tao dizendo ali que sao naturais... Aquele projeto do Renan foi ridiculo pra mim por causa disso, o felipe falou que vai provar que da SIM pra crescer seco, mas tomando bomba todo mundo ja sabia que dava.

http://m.youtube.com/watch?v=3Zcvz63GOtw Sepa que é antigo esse video mas mesmo assim... lamentavel

galera, nao sei se ja botaram aqui, mas eu vi agr e ri mto com esse: https://m.youtube.com/watch?v=eF0faveNGnI

Cara esse treino ai nao ta legal, vai dar resultados porque voce começou agora, mas daqui a uns meses nem vai adiantar mais. Seria um AB2x push/pull ne? Eu faria assim A Agachamento livre Supino reto Militar Paralelas crucifixo reto Elevacao lateral ou testa B Pull up Remada curvada Levantamento terra Rosca direta Mesa flexora Panturrilha Sentado ou em pesquisada no youtube Isoladores 3x10 (rosca direta, crucifixo, elevacao, testa e flexora) Compostos 5x5 ou 4x6 (resto) Os exercicios que voce nao souber da uma pesquisada no youtube!

Hahahaha eu vi no mesmo lugar entao, vou dar uma conferida no meu proximo treino. Cara, as divisoes varia muito de pessoa para pessoa, mas eu gosto assim: A - peito e ombro B - costas e posterior C - biceps e triceps D - quadriceps e panturrilha Ai seria A-B-off-C-D-off-off No treino ABC A - peito ombro e triceps B - costas e biceps C - pernas A-off-B-off-C-off-off O problema tanto da divisao ABCDE quanto ABCDEF no meu ponto de vista, é alguns musculos como ombro, biceps e triceps sao muito mais estimulados que os outros.

É exatamente o que eu penso também. Pré-treino me preocupo com carbo, o resto do dia nem ligo, só precisa completar os macros kkk.

Ja fez essa remada meadows? Tenho muita curiosidade sobre ela, acho que vou botar no meu proximo treino, kkk. E nao acha muita divisao nao? Se quer treinar uma vez cada musculo por semana eu indicaria ABCD ou ABC.

O que iniciantes tem que entender é que suplementos NUNCA vao te dar resultados melhores que comida, na melhor das hipoteses os resultados serao IGUAIS. Simples, se voce precisa de mais proteina na dieta compra whey (nao se apegue a marcas, pegue um de bom custo x beneficio), se precisar de mais caloria compre um hipercalorico (de preferencia caseiro). Use-os para COMPLEMENTAR o que falta.

Cara se quer fazer um treino com tantas divisoes, pelo menos divida o treino de coxa em duas partes: Quadríceps e posterior, ai faça em dias separados...

cara, li em algum lugar que isso normalmente ta ligado a respiraçao... Tente nao trancar ela durante o exercicio.

Gosto muito da growth, é uma empresa séria. E pra quem mora em SC o frete nao fica tao caro nao

De vlogger que eu confio, só o Twin e o Jason (e curto pra caramba). O resto eu acompanho, mas não sigo praticamente nenhuma dica. O Ander pode ser bem mentiroso em algumas questões, mas esse ultimo video dele eu gostei, que ele falou sobre os campeonatos de fisiculturismo.

A divisao ta certa, mas tem muitos exercicios. Foque nos compostos, depois bote 1/2/3 isoladores de acordo com sua preferencia ou sua fraqueza. Da uma pesquisada pelo forum que tem bastante coisa.

Que divisao é essa? Divida assim: A - peito, ombro, triceps B - costas, biceps, trapezio C - perna, panturrilha um exemplo de treino A Supino reto Militar Paralelas Supino inclinado c/ halter Crucifixo reto B Pull ups Remada curvada Chin ups Remada cavalinho Levantamento Terra C Front Squat RDL Afundo Panturrilha em pé Mas faça de acordo com suas preferencias, ou importante é que nao passe muito de 6/7 exercicios.

To pensando em fazer uns abdominais nos dias de off (quarta e sabado/domingo), tenho uma barra fixa, ja dá pra fazer umas variaçoes...