mauriciocostafitness

Valeu man, TMJ.

Se ele usar tanto ergogênico quanto falaram ai realmente o shape tá um atraso Esse boçal ai mesmo hahaha O cara tem um canal no youtube que só pelo nome já se ve "canal do ander", por um tempo até trouxe videos bacana, com profissionais que realmente entendiam, mas ele em si é muito boçal.

Fala man, bom para primeiro ciclo recomendo um éster curto, no caso o propionato. Já no caso da TPC, é preciso realizar exames, para não ter erro nessa fase, e assim saberá o que deve realmente ajustar.

Ficha técnica: Boldenona - Undecilenato de Boldenona Meia-vida: sete dias. Classe: Anabólico/Androgênico Injetável Dosagem média: Homens 300-600mg/semana Mulheres 50-100mg/semana. Acne: Pouco. Retenção hídrica: Pouca. Aumento de pressão arterial: Média. Hepatoxidade: Pouca ou nenhuma. Aromatização: Pouca. Conversão em DHT: Pouca. Inibição ao HPTA: Média. Joga uma testo junto e seja feliz.

Ficou meio confuso man... Sabemos que os hormônios é um dos grandes pilares para se tornar campeão.

Plano 2015: Bom, meu ano será dividido em duas fases: Bulking Limpo: 1 Abril a 15 de Setembro Dieta Ajustada para um clean bulk Protocolo para as ultimas 12 semanas do Bulking 1-12 Cipionato 200mg DS3N 1-4 Dianabol TSD (KickStart) 4-12 Trembolona 75mg DSDN 4-12 Boldenona 600mg Week Cutting: 16 de Setembro até secar a lagrima Dieta Ajustada para um cutting top. 1-10 fenilpropionato 200mg DS3N 2-10 Trembolona 75mg DSDN 2-10 Boldenona 600mg Week 10-12 Clenbuterol 15 ON 15 OFF Bom peço que avaliem e dentro do possível se precisar mudar algo. ACEITO CRITICAS CONSTRUTIVAS E SE VIER COM GALINHAGEM, VAZAAAA! O treino e a dieta vão ser atualizado com o passar dos dias do diário. Treino Atual Segunda - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters Pullover CrossOver ParalelasPushDown Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Terça - Quadríceps, Posterior e Panturrilhas Agachamento Levantamento Terra Leg Press Stiff Flexao Extensao Standing Calf Raise Seated Calf Raise Quarta - Costas e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Rosca Direta Rosca Alternada Scott Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros Supino Reto Supino Inclinado com Halters Pullover CrossOver Paralelas PushDown Extensao Triceps Desenvolvimento Militar Elevaçao Lateral Elevaçao Frontal Sexta - Quadriceps, Posterior e Panturrilhas Agachamento Levantamento Terra Leg Press Stiff Flexao Extensao Standing Calf Raise Seated Calf Raise Sábado - Costas e Bíceps Barra Fixa PullDown Bent-Over Row Remata Unilateral Com Halters Rosca Direta Rosca Alternada Scott Domingo - Ae, Ab e Panturrilhas Hiit de Baixa a Média Intensidade (20 min pela Manha) Leg Raise Suspenso Crunch Ab com Corda Ab com Elevaçao dos Joelhos Standing Calf Raise Seated Calf Raise Dieta Atual Proporção de Proteínas/Gorduras/Carboidratos. Proteínas: 220g Gorduras: 80g Carboidratos: 455g Estrutura de dieta. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; - Arroz Integral Cozido: 100g (25g Carboidratos + 3g Proteína + 1g Gorduras) - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Claras de ovo: 60g (8g Proteína) - Peito de Frango desfiado: 72g (16,5g Proteína) Total: Proteínas: 27,5g / Carboidratos: 56,9 / Gorduras: 1,2g Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Pão Integral: 100g (48g Carboidratos + 8g Proteína + 2g Gorduras) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) - Tomate: 150g (1,5g Proteína + 4,5g Carboidratos) - Peito de Frango Desfiado: 72g (16,5g Proteína) - Maionese Total: Proteínas: 37g / Carboidratos: 58g / Gorduras: 10g Refeição 3 - Almoço: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição livre, mas com as seguintes condições: - Verduras e Legumes a vontade; - Proteinas e Carboidratos de lenta absorção. Refeição 4 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Pão Integral: 100g (48g Carboidratos + 8g Proteína + 2g Gorduras) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) - Tomate: 150g (1,5g Proteína + 4,5g Carboidratos) - Peito de Frango Desfiado: 72g (16,5g Proteína) - Maionese Total: Proteínas: 37g / Carboidratos: 58g / Gorduras: 10g Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Aveia em Flocos Finos: 45g (23.85g Carboitrados + 7.65g Proteina + 3,6g Gorduras) - Peito de Frango desfiado: 87g (20.01g Proteinas) Total: Proteínas: 27,66g / Carboidratos: 55,81g / Gorduras: 3,6g Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto índice glicêmico; Proteína: rápida absorção; Gordura: evitar; Top Whey Max: 35g (24g Proteina + 3,6 Carboidratos) Maltodextrina: 40g (39g Carboidratos) Total: Proteínas: 24g/ Carboidratos: 42,6g Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; - Peito de Frango desfiado: 87g (20.01g Proteinas) - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) Total: Proteínas: 31,03g / Carboidratos: 31,96g / Gorduras: 8g Refeição 8 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico, evitar; Proteína: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Albumina: 28g (24g Proteina) Verduras, frutas e Legumes avontade, muito brocolis. O diário será Atualizado e Postado aqui abaixo semanalmente: OBS: Alternando entre Vídeos e Artigos. Fotos serão postadas aqui, novas fotos semanais:

Diário de Treinos, Dietas e Protocolos Jornada Men's Physique - Maurício Costa Minha História: Bem vindos a jornada Men's Physique, me chamo Maurício Costa, tenho 19 anos e treino a cerca de 4 anos. Considero que comecei a frequentar a academia com a idade adequada... Frequentar? sim, pois não sabia treinar, fui influenciado a treinar errado, aquelas típicas batalhas que os frangos de verão travam, visando ver quem coloca a maior carga, e assim realizando os exercícios de maneira totalmente errada. Mas mesmo assim foi obtido ganhos nos primeiros 3 meses de treino, como podem ver abaixo: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Após 3 meses Peso: 56kg Braço Direito: 29,5cm Braço Esquerdo: 30cm Coxa Direita: 52cm Coxa Esquerda: 52cm Panturrilhas: 33cm Bom, como na época era adolescente sustentado pelos pais, nem sempre tinha dinheiro para pagar o "tiozinho" da academia e muito menos para fazer dieta e tomar as tais "bombas" (suplementos). Então após os 3 meses parei por um tempo, e assim foi durante o primeiro ano de treinos. Entre idas e vindas cheguei no segundo ano. Então no segundo ano, consegui dar uma rotina nos treinos, foram cerca de 10 meses sem parar, uma vitória, pois no primeiro ano, a cada 3 meses parava 2. Mas assim mesmo continuava sendo mais um boçal, que não buscava informação alguma, fazia treininhos de bode, perna treinava uma vez no mês, "po eu jogo bola, pra que treinar perna", e a alimentação então, era péssima, sempre fui seco pra caralho. Ao fim do ano consegui os seguintes resultados: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas fim do segundo ano Peso: 64kg Braço Direito: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Coxa Direita: 55cm Coxa Esquerda: 54,5cm Panturrilhas: 35cm Quando parecia tudo certo na academia, chegou a época de começar a trabalhar, e com essa correria do dia a dia, porra!!! resolvi parar de treinar. Fiquei 8 meses sem treinar e regredi muito nos ganhos que obtive no inicio. Mas voltei, e voltei com um diferencial, DINHEIRO NESSA PORRA, agora tinha meu próprio dinheiro para comprar todos os suplementos que visse na minha frente. Porém continuava sem fazer dieta e sem noção nenhuma da importância da alimentação. Então fui em busca de informação, abrindo a mente até então alienada, estudei sobre tudo, treinos, dieta, anabols... Comecei a por em pratica, e os resultados começaram a surgir muito rápido. Acompanhe a evolução até aquele momento, completando cerca de 3 anos de treinos. Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Após 3 meses Peso: 72kg Braço Direito: 37,5cm Braço Esquerdo: 37cm Coxa Direita: 59cm Coxa Esquerda: 58,5cm Panturrilhas: 36cm Após quase 3 anos, já estava com a mente mais aberta, buscando diariamente acumular informações... E assim comecei minha jornada, com mais qualidade, sempre fui adepto dos ganhos secos, nunca curti aquela galera "retida" que treinava na mesma GYM. Perto do verão resolvi fazer uso do clenbuterol, e fiquei muito satisfeito, sempre fui seco, mas agora estava mais seco ainda e conseguindo manter o pouco volume que conquistei nesses anos. Mas durante o ano (2014) comecei a namorar, e por algum motivo fui perdendo a motivação nos treinos, nunca parei, mas ia treinar quando dava, e no fim de contas meu bf foi subindo. Até que a cerca de 8 meses, com muita informação acumulada, comecei a por em pratica, dentro do possível, pois como sabemos essa vida requer muita grana. Cortei bebidas, ajustei dietas, dei sequencia nos treinos. Recursos Ergogênicos Bom a cerca de 2 meses atrás, cheguei a decisão de pois de muito estudo, fazer o uso do famosos recursos ergogênicos. Realizei os exames necessários, fiz a compra dos ésteres e fui a batalha. Utilizei esse protocolo para primeiro ciclo: 2-8 Propionato de Testosterona DSDN 1-3 Dianabol TSD (usado como KickStart) 4-8 Stanozolol Oral TSD E os resultados foram até melhor do que o esperado, segue abaixo: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Antes do Ciclo Peso: 75kg Braço Direito: 38cm Braço Esquerdo: 37,5cm Coxa Direita: 59cm Coxa Esquerda: 59cm Panturrilhas: 37cm Medidas Após o Ciclo Peso: 82kg Braço Direito: 41,5cm Braço Esquerdo: 41cm Coxa Direita: 61cm Coxa Esquerda: 61cm Panturrilhas: 39cm Após esse ciclo tomei a consciência que preciso dar ênfase nos inferiores. Comecei meu segundo ciclo, estou na segunda semana de um protocolo mais simples: 1-10 Cipionato (Ultra Lenta Fuerte) DS3N 5-10 Stanozolol TSD CONTINUA MAIS ABAIXO...

[2] Sim você esta certo, essas divisões não podem ser interpretadas como regras, mas como uma base que sobre alterações e adaptações para cada um.

Valeu man, TMJ nessa missão, to aqui pra ajudar no que poder.

TMJ, 2015 vai ser o ano, to terminando te criar o meu Diário, vai ter todo meu plano para 2015, 2016 quero competição.

Bom, vai ter que ajustar muito bem seu treino e dieta... 1- Arte marcial vai aumentar muito seu gasto calorico, isso quer dizer que sua dieta vai ter que suprimir isso. 2- Para ecto, recomendo bastante, vá com calma nada de pressa, mas lembre-se, "ecto" não é uma regra que se aplica igualmente a todos. Pode seguir que o falou que ta tudo certinho...

Fora do Modelo Stano vejo como uma droga ruim para primeiro ciclo, já propionato não vejo assim, principalmente por ser éster curto, pra começar vejo como uma ótima testo.

Meu primeiro ciclo foi esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168317-diario-made-in-chernobyl-1-dbol-propionato-stano-clem-com-fotos/ Não tem stress, não é um ciclo básico que vai fuder sua saúde, só fazer os exames antes de iniciar.

Velho, você ainda acredita que ele é natural????? hahaha Ele mesmo em uma foto postou uma legenda que dava claramente para entender o uso de trem... Ele tem um shape medíocre em relação a todos os recursos que tem a seu favor. Certo que sim, ander é o youtuber mais hipócrita que tem, e a galera acredita ainda.

Fiz os exames, e utilizei tamox, tribulus (baita bosta) e silimarina para dar uma recuperada no fígado, já que tinha usado stano oral. Além de algumas vitaminas.

Bom se não for seu primeiro ciclo, vai no 3. Bold e Trem juntas tem ótima sinergia, isso vai te dar ganhos com uma puta qualidade, só aumenta a dose de bold. Agora se esse for seu primeiro ciclo, eu começaria com um ciclo mais "fraco".

Propionato não vai fuder tanto seu eixo, na minha opinião, vai mudar pouca coisa, após o ciclo faça exames para saber o que você deve arrumar na TPC, e Após uns 2 ou 3 mês do ciclo refaça os exames, tudo de boas, bem tranquilo. O que fode muito mesmo o eixo são os orais, principalmente o stano.

ERROS NA MINHA OPINIÃO: 1- Sem necessidade de fazer tantos supino. 2- Tríceps na quinta, seguido de Ombro na Sexta. 3- Dedique no mínimo dois dias para Abdome, para treinar (Reto do abdome, Oblíquo interno, Oblíquo externo, Transverso do abdome) 4- Tópico está fora do modelo, coloque seus dados pessoais... 5- Nao acho interessante treinar Biceps e Tríceps na quinta seguido de antebraços na sexta. MAS PARA UMA MELHOR AVALIAÇÃO PRECISAMOS SABER SEUS DADOS...

Para protocolos mais avançados, precisamos de um planejamento.

Bom cada organismo reage de uma maneira, mas até hoje nao vi ninguem se fuder com propionato sem hcg, eu mesmo já fiz um ciclo com propionato sem hcg e foi de boas, tudo normalizado após tpc, sugiro que faça exames antes para saber como anda, mas é tranquilo. Claro que o hcg vai ajudar e muito, mas não é uma regra.

Poise a questão "ander", concordo com você, qualidade muscular é um ponto essencial... Mas em relaçao ao ander, nao sei o que falar, ele tem tudo a seu dispor pra crescer, ate evolui, mas muito lentamente mesmo.

FORA DO MODELO 1- qual o seu objetivo? 2- qual a sua necessidade calorica? (Use topicos auxiliares que tem no forum pra calcular) 3- destribuir macros ...

Tem sim man, só me procurar aqui no forum. Bom como o endomorfo86 citou, o problema do durateston é sua formaçao, essa combinaçao de ésteres de testo. Sao 4 esteres com meia vida diferentes e isso fode. Faz um ciclo com um éster curto de testo, como o propionato, para primeiro ciclo acho ideal, 8 a 10 semanas.

Fala man, Com a facilidade e acesso que temos a recursos como IA, seria burrice fazer qualquer ciclo sem eles... IA na minha opinião é indispensavel em qualquer ciclo. Mas como já disse, sou contra ciclos sem testo. Espero ter ajudado.

Tbm Não acho nada interessante ultrapassar 5 semanas com diana... Principalmente se for usar apenas diana. Acho bobagem, é colocar dinheiro e principalmente saude fora. Tbm penso o mesmo em ciclos sem testo.