Oenomaus

Fala galera. 
A dica do slow que o @Schrödingerdeu foi sensacional, e foi a mesma ideia do meu treinador, nesse ultimo sábado fiz alguns snatchs com slow pull e saiu até PR novo, o movimento foi completamente diferente.
 
Esse primeiro link é do hang snatch feito no dia 10/07, quando bati PR com 67kg:
https://youtu.be/GoteTBTXkjM
 
Já nesse abaixo foi nesse ultimo sábado, dia 17/07, onde bati PR com 75kg, e quase entrei com 80kg, utilizando o slow pull snatch:
https://youtu.be/zuF1aiMCcfM
 
O que realmente ficou claro foi a falta da dupla extensão de joelhos, com a utilização do slow deu certo. O que acontecia antes era que no hang eu deixava meu ombro atrás da barra, e no high hang deixava o ombro à frente, sendo que o movimento é o inverso. No dia 17/07 eu consegui ajstar com as dicas: https://imgur.com/a/1FovGUv
 
Agora é lapidar.
 

Fala galera. 
A dica do slow que o @Schrödingerdeu foi sensacional, e foi a mesma ideia do meu treinador, nesse ultimo sábado fiz alguns snatchs com slow pull e saiu até PR novo, o movimento foi completamente diferente.
 
Esse primeiro link é do hang snatch feito no dia 10/07, quando bati PR com 67kg:
https://youtu.be/GoteTBTXkjM
 
Já nesse abaixo foi nesse ultimo sábado, dia 17/07, onde bati PR com 75kg, e quase entrei com 80kg, utilizando o slow pull snatch:
https://youtu.be/zuF1aiMCcfM
 
O que realmente ficou claro foi a falta da dupla extensão de joelhos, com a utilização do slow deu certo. O que acontecia antes era que no hang eu deixava meu ombro atrás da barra, e no high hang deixava o ombro à frente, sendo que o movimento é o inverso. No dia 17/07 eu consegui ajstar com as dicas: https://imgur.com/a/1FovGUv
 
Agora é lapidar.
 

Não conhecia seu diário.
 
Cheguei tarde, mas estarei acompanhando.

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x18 RPE5
15x18 RPE5
15x18 RPE7
15x14 RPE8
10x14 RPE9
Supino
1x60
8x101 RPE6
8x101 RPE6.5
9x101 RPE10
12x78.5 RPE10
2º bloco
Desenvolvimento Arnold 
11x20 RPE7
10x20 RPE8.5
7x20 RPE10
8x14 RPE10
Abs corda
20x12 RPE7
16x12 RPE10
12x12 RPE10
14x9 RPE9
3º bloco
Triceps coice cabo
10x4 RPE7
10x4 RPE7
9x4 RPE10
10x3 RPE10

eu acho mais fácil, mas conheço pessoas com dificuldade na mobilidade torácica que têm maior dificuldade no movimento.

Fala galera. Dei uma sumida porque essa semana foi pegado no trabalho, mas vou tentar dá um resumo pra vocês dessa semana em relação ao treinamento;
 
O objetivo do treinador era testar novas % em alguns movimentos, o primeiro foi o Snatch Balance, que postei aqui na segunda-feira. Saí de um RM de 70kg para 82kg. 
 
Na terça-feira foram feitos alguns complex de clean e split jerk.
 
Na quarta-feira fiz um treino mais leve, de musculação, voltado pra peito e dorsal, com supinos e remadas, tendo em vista a limitação da minha homegym.
 
Na quinta-feira foi dia de testar RM de Muscle Snatch, eu não tinha PR desse movimento, sempre utilizada as % baseadas no meu snatch (60kg), e incrivelmente consegui subir 61kg, uma pena que meu celular não funcionou no momento da gravação. Nesse mesmo dia tbm fiz PauseFront Squat.
 
Relato massa sobre o balance e muscle é que as % bateram perfeitamente com o que meu treinador calculou.
Segundo ele meu Snatch pode chegar a 82kg (exatamente o PR do balance) pois o muscle costuma ser feito entre 75% à 80% do PR do Snatch, o que dá exatamente os 61kg que fiz.
 
 
Na sexta foi day off, pra preparar pra hoje, dia de testar nova RM de Back squat. 
Meu antigo PR era 130kg, que havia sido batido em 25/02/2021. Hoje testei nova carga, e consegui agachar com 154kg. Segue vídeo abaixo:
https://youtu.be/e3ZK9L7T4WU
 
De 154kg pulamos para 160kg, mas não consegui. Porém, tudo bem, pois alguns poucos quilos a mais não fará tanta diferença pro planejamento das próximas semanas.
 
Agora entraremos num mesociclo voltado para consolidação das novas % e certamente força. O único problema é que na minha casa só tenho 134kg, então os agachamos serão sempre trabalhados abaixo de 85%.
 
-
 
Sobre a dieta: nesses 10 dias testei diversas coisas e a partir da próxima semana irei relatar também sobre a dieta.
Na segunda-feira farei uma calorimetria indireta e avaliação física, isso tornará os relatos de maneira mais precisa.
 

Péssima ideia. 

segue o do PR de hoje:
https://youtube.com/shorts/lMUHOXm6krs?

segue o do PR de hoje:
https://youtube.com/shorts/lMUHOXm6krs?

segue o do PR de hoje:
https://youtube.com/shorts/lMUHOXm6krs?

Sem chance de ser 11%. 
 
Mas é sempre bom lembrar que nenhum dos protocolos são 100% eficazes, todos dão estimativas. Por isso tbm há de existir um bom senso por parte do profissional, tanto de orientar o paciente acerca disso quanto de postar isso numa rede social com algum contexto.
 
De qualquer forma há uma boa evolução de uma foto pra outro.

Invasão de gordos.
 
Você mencionou suas publicações então vou supor que curta biohacking. Valeria a pena você bater uns exames pra saber se seu metabolismo está ok, pois isto costuma guiar a dinâmica desses processos mais demorados. Anteontem bateu por aqui um com 190 kg e, por incrível que pareça, tinha insulina e glicose boas, ou seja, ele pode abraçar direto uma rotina padrão de cutt pra conduzir a jornada dele. Já outro, com 140 kg, estava com a glicada de pré-diabético. Daí, para o caso dele, ele precisava de uma outra estratégia. Acho que hemoglobina glicada, glicose e insulina em jejum, colesterol total, HDL, triglicerídeos, testo livre, testo total, estradiol e SHBG já dá pra saber se está na zona de green card pra descer pro play.
 
Vamos tomar conta desse fórum.
Acompanhando aqui, irmão! Boa sorte em sua empreitada!

Sem chance de ser 11%. 
 
Mas é sempre bom lembrar que nenhum dos protocolos são 100% eficazes, todos dão estimativas. Por isso tbm há de existir um bom senso por parte do profissional, tanto de orientar o paciente acerca disso quanto de postar isso numa rede social com algum contexto.
 
De qualquer forma há uma boa evolução de uma foto pra outro.

fala, Hipertrofia, 
 
masculino, casado, sem filhos, 1.82 m, 28 anos, obeso mórbido desde a primeira infância. Depressão clínica, quadro atual moderado. Sem demais comorbidades.
Ensino superior cursando (2019-2024). Classe média. Histórico pessoal de atividade física moderada a intensa dos 14 aos 22 anos, com seis anos de absoluto sedentarismo.
Bebo socialmente (4 a 5 long necks ao ano). Não fumo. Não tomo nenhum remédio. Sem alergias.
Sem acompanhamento nutricional profissional. Sem ciclos hormonais prévios.
Histórico de uso de Sibutramina 15 mg/dia por 6 meses, aos 14 anos, com efeito apenas durante tratamento farmacológico.
Sem histórico familiar digno de nota.
 
Peso máximo 142.35 kg (15.04.21)
Peso atual 138.25 kg (26.06.21)
Peso mínimo 92 kg (15.03.2014)
 
Medidas (26.06.21)
Pescoço 47 min
Tórax 125 cm
Cintura 133 cm
Quadril 137 cm
 
Vou manter registro da progressão nessa apresentação de slides:
 
https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing
 
 
 
Atividade física:
quase sedentário AINDA. Amanhã recomeço 1 h de caminhada intercalada com trote para voltar a me recondicionar.
 
Dieta:
Caótica, aquilo que se espera de um obeso mórbido.
Tô tentando ultimamente jejum intermitente 8/16, 1600 kcal, majoritariamente advindas de 3 refeições:
Desjejum às 9 am. Almoço às 12 pm. Jantar às 5 pm.
 
Almoço e jantar são geralmente marmita fit suplementada com ovo cozido (400 a 450 kcal). Café da manhã é mingau de aveia com pasta de amendoim ou whey batido com bananas e leite. Jantar é quase sempre uma salada hiperproteica de atum com ovos ou sopa. Eu tenho duas publicações científicas em revista de alto impacto especificamente em microbiologia. Então, definitivamente não é falta de conhecimento científico. É "só" dificuldade na mudança do estilo de vida e inércia.
 
Comecei a comer marmita fit há duas semanas, e o resultado foi um puta platô bem desmotivador. Antes disso eu já tinha tido reganho (2 kg em 3 semanas).
Quis primeiro testar minha adesão ao plano alimentar com comida congelada.
E, minha adesão foi... mista. Eu me mantive na dieta por 11 dos 14 dias testados. Com lapsos em dias não consecutivos. Os piores lapsos da dieta ocorrem nos domingos (tempo livre + trabalho extracurricular em casa = ingestão calórica diária > 3000 kcal).
Ainda assim, mesmo contando toda a cagada dos últimos 14 dias, (eu comi uma pizza inteira sozinho, que doença mental desgraçada);  minha ingestão calórica semanal média no myfitnesspal permanece na faixa normocalórica (para minha massa corpórea de orca).
 
A frequência de lapsos na dieta aumenta nas vésperas de prova. Nesse domingo começo atividade física diária (ao menos 1 h de cardio). Volto à alimentação limpa. E, atualizo essa thread domingo que vem (04.07.21).
 

Excelente. Já até salvei aqui.
 
Justamente essa troca de pegadas que ele demonstra no terceiro vídeo que sempre me incomodou. Mas sinto muita evolução nesse sentido, tendo em vista que antes eu nem sequer conseguia passar de 3 reps no front por sentir dor no punho, ou seja, o movimento estava errado.
 
O que tem atrasado um pouco meu progresso é que estou há uns 40 dias com o que aparenta ser um entorse no punho esquerdo.
Essa pegada que ele demonstra tem sido quase impossível: https://www.catalystathletics.com/articles/images/Clean-Rack-Position-Open-Hand.jpg
 
Mas algo que o Greg falou e sempre escuto do meu treinador é: teste a distancia das mãos até encontrar a mais confortável pra você.
 
-
Algo sobre o diário
Tenho pensado em compartilhar os vídeos com vocês pra melhor visualização dos comentários.

Hoje em dia eu só sofro com isso com carga no talo, próxima da experiência quase morte.
Esses dois vídeos do Greg me ajudaram (e o texto também, é claro).
 
https://www.catalystathletics.com/article/1874/The-Clean-and-Jerk-Rack-Positions/

meu amigo, deu aula!
excepcional 

Mano, é periodização de estratégias dietéticas a chave pra você.
 
O que nós, foristas, costumamos fazer: a gente exagera em busca "da série de treino perfeita", da "dieta perfeita" e, em ambas, achamos que as coisas serão para todo e sempre desta forma. Uma série de treino, por exemplo, pode focar um período de bulk, onde baixas repetições, ganho de força, combinados com a dieta, culminarão com uma meta de massa magra. Após, isto, tanto dieta quanto treino, em uma fase de cutt, podem e devem ser alteradas. E, expandindo este raciocínio para nossa turma - obesos - a dieta também precisa ser segmentada em diversas fases, cada uma com seus objetivos. No seu caso, o mais urgente é o restabelecimento de indicadores sanguíneos saudáveis.
 
Logo, a low carb servirá pra te arrastar pra fora dessa zona perigosa que é a faixa de pré-diabetes, reduzindo aí os primeiros 10-15 kg. Após, isto, refazendo os exames e verificando se baixou insulina em jejum, glicose em jejum, triglicérides e aumentou o hdl, você estará apto a aumentar gradualmente o consumo de sua faixa de carboidratos e seguir uma rotina maromba.
 
Percebeu o 'gradualmente' no parágrafo anterior? Se você, em low carb, acostumado a não sentir fome, simplesmente aumentar o consumo, subindo pra faixas iguais ou superiores a algo em torno de 200 g, ela - 'a fome' - voltará fazendo você destruir o que estiver pela frente. E aí, parça, já era. E você já sabe disso. Aliás, impressionante a sua conquista, viu? 88 kg!
 
E, quem faz isso - conduzir o paciente de uma estratégia alimentar e outra reintroduzindo carboidratos de forma gradual - é o profissional de nutrição. E olha, tô impressionado com a iniciativa da pessoa que lhe atendeu, pois parece ser alguém já atualizado.
 
Sim, há chances da pessoa ter problemas em comprometer sua massa magra com low carb (acho que seja aquilo que você mencionou como metabolismo), principalmente caso siga dicas de blogueiros, com suas listas proibidas, "não conte calorias", entre diversos outras recomendações que não precisariam mantê-las nesta década, pois a dieta já se provou altamente eficaz para obesos, diabéticos, alguns tipos de compulsivos, epiléticos e mulheres com síndrome do ovário policístico. Outro efeito que é odiado é a musculatura toda ficar embaçada, flat, "sem vida", por conta do glicogênio ter sido diminuído. Logo, é uma estratégia boa pra ser praticada de forma pontual, por alguns meses, para ser atingido um objetivo.
 
Espero que tenha passado pra você a sugestão de forma mais clara: a low carb é um dos períodos dessa jornada dos 144 pra xx, onde xx kg seria um peso corporal que melhor seria estar atrelado a um percentual de gordura, por exemplo, 12%. Logo, este xx flutuará ao longo de sua jornada.

Acho que uma medida legal seria uns 90-92 cm, naipe coleman.

Opa, treino de LPO. Glória a Deuxxxx

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. 
Hoje o foco foi no arranco/snatch.
 
Meu treino do dia:
Muscle Snatch
Percentual sob 60kg
50% - 1/4
60% - 1/3
65% - 1/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/2
85% - 1/1
90% - 1/1
Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção)
com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra.
Percentual sob 60kg
50% - 1/3
60% - 2/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/1
85% - 3/1
Agachamento 
Percentual sob 130kg
60% - 2/4
70% - 1/3
75% - 1/3
80% - 1/2
85% - 1/2
90% - 2/1
Acessórios
Pull up strict 4/até a falha
Good Morning 4/12
Flexão fechada 4/15
Abdominal 4/15
 
Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. 
Hoje o foco foi no arranco/snatch.
 
Meu treino do dia:
Muscle Snatch
Percentual sob 60kg
50% - 1/4
60% - 1/3
65% - 1/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/2
85% - 1/1
90% - 1/1
Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção)
com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra.
Percentual sob 60kg
50% - 1/3
60% - 2/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/1
85% - 3/1
Agachamento 
Percentual sob 130kg
60% - 2/4
70% - 1/3
75% - 1/3
80% - 1/2
85% - 1/2
90% - 2/1
Acessórios
Pull up strict 4/até a falha
Good Morning 4/12
Flexão fechada 4/15
Abdominal 4/15
 
Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. 
Hoje o foco foi no arranco/snatch.
 
Meu treino do dia:
Muscle Snatch
Percentual sob 60kg
50% - 1/4
60% - 1/3
65% - 1/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/2
85% - 1/1
90% - 1/1
Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção)
com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra.
Percentual sob 60kg
50% - 1/3
60% - 2/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/1
85% - 3/1
Agachamento 
Percentual sob 130kg
60% - 2/4
70% - 1/3
75% - 1/3
80% - 1/2
85% - 1/2
90% - 2/1
Acessórios
Pull up strict 4/até a falha
Good Morning 4/12
Flexão fechada 4/15
Abdominal 4/15
 
Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

HAHAHAH certeza, irmão! obg, vamo nessa

Fala galera. 
Já tenho uma certa experiência com treinamento, principalmente musculação, porém nos últimos anos houve declínio no ritmo de treino devido n coisas.
Acontece que no final de setembro eu tive um start e resolvi melhorar, estava pesando 93kg, o que é muito levando em conta o percentual de gordura que está bem alto. Até meados de abril eu consegui reduzir esse peso pra 84.5kg, porém, mais um vez tive problemas pessoais e desfoquei da alimentação. Mas, desde setembro eu não parei de treinar, e mais precisamente desde março resolvi me dedicar quase que exclusivamente ao levantamento de peso olímpico (LPO, weightlifter). Acredito que a experiência de compartilhar minha rotina possa me ajudar e incentivar outros a continuarem num projeto de evolução.
 
Dados atuais (24/06/2021) 
Altura: 170cm
Peso: 88,8kg
Dobra abdominal: 43,6mm
Circunferência abdominal: 100cm
 
No momento não fiz nenhuma avaliação física, contudo, a partir desses dados consigo ter um norte acerca da evolução.
Abaixo a foto do meu corpo atualmente (24/06/2021):
https://imgur.com/a/obIM1Fg
 
Atualização com avaliação feita no dia 05/07/2021
https://imgur.com/a/31uF8r8
 
Sobre o treino: treino 5x por semana e atualmente estou no segundo bloco montando pelo meu coach, porém, as planilhas são feitas semanalmente. Objetivo atual está na correção dos padrões de movimento;
 
A dieta será baseada em 2100kcal
Macros: Proteína: 2g / Gorduras: 0,7g / Carboidratos: 2,5g