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werty_gremio

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  1. valeu mano vou relatar meu treino A que fiz ontem TREINO A Agachamento livre- quase resolvi não fazer pois estava com muita dor nas pernas, mas resolvi fazer 5x5 com 20---20 Supino reto- sou muito fraco nesse exercício, ta foda de progredir na carga... fiz 5x5 com 20---20 Desenvolvimento militar- muito bom esse exercício senti o ombro rasgando, fiz só com a barra olímpica de 20 kg Paralelas- senti pouco triceps e muito peito Supino inclinado- fiz com halteres de 12 kg Triceps Testa- Nao estou gostando desse exercício consigo por apenas 4 kg de cada lado e não sinto o triceps como sentia antigamente. Elevação lateral- Com halteres de 10 kg
  2. Apesar de pelo visto ninguém estar acompanhando, vou relatar o primeiro treino que eu fiz desse novo treino há dois dias atrás. TREINO B Barra fixa- como foi a primeira vez a eu fiz tive bastante dificuldade e acabei roubando bastante e na ultima série consegui apenas 4 repetiçoes Remada curvada- estou com bastante dificuldade de realizar esse exercicio mas vou tentar aprimorar. Peguei uma barra reta de rosca direta e botei 10 kilos de cada lado apenas e realizei com bastante facilidade, próximo treino aumento a carga Chin up- consegui completar a série, mas diferente do que todo mundo diz não sinto muito o biceps. Levantamento terra- barra olímpica (20kg) + 15kg de cada lado Rosca Direta- Barra W com 10 kilos de cada lado, pegou bem Krock Rows- realmente é um belo exercicio, fiz apenas com um halter de 14 kilos já que é a primeira vez q eu fazia, mas senti pegar até o biceps haha isso é normal? Resumindo, realizei pela primeira vez esse treino novo e hoje, dois dias depois, ainda sinto os musculos trabalhado principalmente o biceps e as costas, acho que é um bom sinal hehe.. Abraço a todos
  3. Dados pessoais -Idade: 16 anos feitos há um mês -Peso: 70 kg -Altura: 1,77 cm -B.F.: ~10% -Sexo: Masculino -Suplementação: whey, dextrose, carnivor e hipercalórico apenas 2x por semana -Biotipo: Ectomorfo -Objetivo: Ganho de massa muscular NÃO FAÇO USO DE AEs. História Treino Como havia dito treino de 4x a 5x por semana e faço um treino AB, o qual matheus elaborou para mim. Iniciei esse treino novo ontem, antes fazia um treino antigo que está logo abaixo. TREINO ANTIGO TREINO NOVO FEITO POR MATHEUS Medidas Dieta Suplementação Fotos Dúvidas (se alguém poder responde-las) Agradecimentos Gostaria de agradecer ao matheus que elaborou meu treino e me ajudou desde o início que eu entrei no fórum.
  4. [ s p o i l e r ] teste [ / s p o i l e r ] porque nao consigo por spoiler??
  5. upp
  6. graças a ajuda do matheus consegui montar um treino AB, gostaria da opinião de vocês treino A agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 supino inclinado(halteres) 4x8 triceps testa 3x10 elevação lateral 3x8 treino B barra fixa 4x6 remada curvada 5x5 chin up 4x6 levantamento terra 5x5 krock rows 2x20 rosca direta 4x8
  7. grande matheus, estou acompanhando... obrigado pelas dicas heheh
  8. O desenvolvimento militar se faz com barra ou na maquina?? e quando fizer com barra se faz de pé ou sentado?? A barra fixa com pegada neutra tem que passar a cabeça pra frente da barra ou só subir?
  9. e será que não é melhor um meio termo então?? porque esse AB tem muito poucos exercicios... que tal um ABC 4x por semana por exemplo semana 1 A B C A semana 2 B C A B semana 3 C A B C
  10. tu acha então que nao vale a pena fazer por exemplo: terça- A quinta- B sexta-C domingo-D é melhor fazer entao terça-A quinta- B sexta- A domingo-B ?? Abraço matheus
  11. obrigado matheus! e ultima pergunta, entre fazer esse treino AB 4x por semana, ou um ABCD 4x por semana, oq voce sugere?
  12. eu levo cerca de uma hora para terminar pois dou intervalos de apenas 30 segundos. no treino do matheus nao tem nenhum exercicio para bíceps, será que nao ficam muito poucos exercicios??
  13. Gostaria que avaliassem e me dessem dicas em relação ao treino, está muito longo?? tenho 1,77 estou pesando 70 kilos e busco a hipertrofia. TREINO A supino reto 3x8 crucifixo reto 3x8 supino inclinado na maquina 3x8 paralela 3x10 puley triceps unilateral 3x10 triceps banco com carga 3x10 agachamento livre 3x10 levantamento terra 3x10 leg press panturrilha 3 x10 abdominal máquina 3x15 TREINO B remada baixa 3x10 puxada alta 3x10 barra com pegada fechada 3x10 rosca scott 3x10 biceps concentrado 3x10 rosca direta na barra w 3x10 elevação lateral 3x10 desenvolvimento 3x10 remada alta 3x10 prancha lateral 20''
  14. algúem poderia me mandar um video com a execução do RDL e ohp? nao encontrei..
  15. gostaria de mais dicas
  16. Compartilho com vocês meu treino AB, faço ele nas terça sexta sabado e domingo. Segunda e quarta faço boxe. TREINO A supino reto 3x8 crucifixo reto 3x8 supino inclinado na maquina 3x8 paralela 3x10 puley triceps unilateral 3x10 triceps banco com carga 3x10 agachamento livre 3x10 levantamento terra 3x10 leg press panturrilha 3 x10 abdominal máquina 3x15 TREINO B remada baixa 3x10 puxada alta 3x10 barra com pegada fechada 3x10 rosca scott 3x10 biceps concentrado 3x10 rosca direta na barra w 3x10 elevação lateral 3x10 desenvolvimento 3x10 remada alta 3x10 prancha lateral 20'' gostaria de opiniões e dicas. agradeço desde já
  17. como seria o ABx2 upper lower debew?? e eu tomo o hipercalórico todos os dias ou só no dia do boxe?
  18. mas fazendo apenas 4x por semana tem como ganhar bastante massa muscular?? será que não perco muita massa muscular no dia que faço boxe?
  19. Olá, sou novo no fórum e gostaria da opinião de vocês. Faço a academia há 6 meses tenho 1,77 de altura e pesava 63 kg no início hoje já tenho 71 kg. Meu objetivo é hipertrofia faço treino AB 4x por semana, só que treino duas vezes por semana em dias diferentes boxe por uma hora de forma muito intensa, minha nutricionista disse que no dia que eu treinar boxe não adianta fazer academia pois o ganho de massa será nulo. Gostaria de saber como conciliar os dois esportes visando hipertrofia. Pré treino antes da academia= MALTO Pós treino= dextrose + carnivor No dia do boxe tomo um hipercalórico de manha e Malto antes do treino e dextrose depois.
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