MBD

Você tá praticamente parado, destreinado e com BF alto. Não é hora de pensar nisso.

Boas. Ontem rolou treino de costas. Dia foi corrido e cansativo, tirei uma soneca de 30 min antes do treino. Cheguei meio "lesado" pra treinar, mas rendeu bem até. Só fiquei puto porque uma hora saí da remada articulada pra ir pegar mais peso, e na volta peguei um tiozão no flagra roubando os pesos que já estavam na máquina - sendo que minhas coisas estavam lá. Fuzilei ele com os olhos e depois ele veio sem jeito pedir desculpas, dizendo que tinha pego o peso da minha máquina... Expliquei pra ele que tem suportes de pesos e é de lá que ele deve pegar, e não dos equipamentos montados. Detalhe, ele roubou minha anilha de 20 pra fazer um supino com apenas 20 kgs. Podia ter pego duas de 10, mas enfim. Hoje vou treinar ombros. Abs

Retomando as atualizações. Segunda-feira era pra ter treinado mas estou fazendo uma outra pós graduação que não tem dias fixos, e essa semana aula caiu segunda. Terminou muito tarde, estava exausto, aí resolvi descansar. Ontem sim, rolou o treino de peito. Foi um bom treino. 5 exercícios, 25 séries. Hoje vou treinar costas. Abs

TODO uso de hormônios pode desencadear colaterais. O que deve ser avaliado é a dose, o tempo de uso, e principalmente sua resposta aos fármacos indicados. Ao meu ver as doses são baixas e facilmente toleráveis. Não deve apresentar grandes colaterais, mas como em todo uso, tem que ficar de olho.

Cicle comida. O protocolo consiste em ficar horas sem comer, intercalando com minutos comendo pouco, algumas vezes ao dia. Repita o processo, dia a dia, até atingir o peso desejado.

Bom dia/tarde/noite. Depois de MESES de loucura total devido ao trabalho, retorno à ativação do diário. Assumi uma nova função na empresa, porém agora no nível nacional, e ainda por cima estou tendo que conciliar minha nova função com uma outra de uma colega que pediu pra sair umas semanas atrás. Ou seja, o que já estava complexo, está totalmente insano. Duas funções, uma estratégica e outra mais tática (com gestão de quase 20 pessoas na equipe) não é simples. Está sendo bem desafiador, porém está muito satisfatório. Estou conseguindo treinar muitas habilidades que antes não eram tão necessários pois o ambiente anterior era mais burocrático, então apesar do cansaço e fadiga, estou me desenvolvendo e estou feliz com isso. O ruim é que não consegui dar andamento a novos clientes da consultoria que me procuraram, estou apenas mantendo os atuais. Aos que mandaram e-mail procurando pelo serviço, peço desculpas. Assim que as coisas melhorarem, retornarei um a um. No mais, a vida segue. Tenho treinado bem, com algumas dores pontuais. Descansando sempre que posso, ao contrário de antes que eu sempre tentava afastar ao máximo os descansos. O peso está estabilizado na casa dos 95 kgs, mantendo volume e qualidade medianos. Protocolo simples, 250 masteron, 500 dura. Tem segurado bem. Quase nada de cardio, 1 a 2h por semana. Dieta dei uma aliviada, tirei o pé da comida e estou conseguindo sustentar o peso, tá ok. Durante a semana erro quase nada, só fico sem comer às vezes devido ao volume de trabalho e reuniões (são em média 5 a 8, por dia, todo dia). Sujado quase nada. Por enquanto, é isso. Hoje treino peito. Treinos seguem na mesma pegada de sempre, mas respeitando mais meus limites da dor. Pretendo voltar a atualizar diariamente isso aqui. Abs!

3 semanas... meu jovem... não é assim que funciona. Daqui 3 ANOS, seguindo dieta e treino sem errar, você pensa nisso.

Antes de pensar em entrar nesse mundo, procure um nutricionista: você não sabe comer. Qualquer menina de 18 anos tem mais peso que você. Não leve pro pessoal, é apenas a verdade.

Então siga este modelo de avaliação. Se possível, tire fotos, no mesml local, mesmo horário, mesma luz. A cada 2 semanas tá bom. Daqui 3 meses você compara e aí verá nitidamente a diferença.

Se basear apenas pelo peso, sem tirar medidas de circunferência E dobras cutâneas, é um erro. Ou você mede tudo e acompanha em detalhes o que está ocorrendo - se está secando aqui e ali, etc., ou você ignora tudo isso e foca única e exclusivamente no espelho. Focar no espelho é a minha sugestão. Você vê mudanças no espelho? Sente diferença nas roupas? Percebeu melhora de performance no treino? As cargas ficaram mais leves? As pessoas comentam algo sobre seu corpo? Eu avaliaria estes critérios antes de sair alterando a dieta.

Não tem como dizer por foto se é legítima - só se você mandar pra um laboratório analisar e pagar uma pequena fortuna por isso. O lote é o mesmo? Se for, desconfie. Seu fornecedor é de confiança? Se não for, desconfie - e nem deveria estar comprando dele. A primeira bateu bem? Se não bateu, desconfie. Enfim, nessa hora vai depender muito mais desses fatores subjetivos.

Mulher tem o hábito de "emagrecer" comendo menos por pouco tempo. Só que comer menos = menos glicogênio e menos bolo fecal. Fazem isso por 1 semana, perdem 2 a 3 kgs, "uau, emagreci!". Aí um leve refeed já recupera esses 3kgs (até porque a sensibilidade à insulina aumenta), aí junto vem o pump e a merda tá feita.... "puta que pariu, emagreci e agora recuperei o peso e ainda minhas pernas incharam!". Mulher um bicho complicado viu...

Eu avisei. Quer secar? Se acostume com a fome. Beba mais água. Use mais fibras e vegetais na dieta. Faça mais cardio... Já te dei a letra. Nem era pra hormonizar agora 🙂

Dois burgers elfo? Dieta à moda caralha mesmo hein

Se der certo aí vc avisa gente pra vc ir lá entortar as barras na ironberg

Se por "iniciando no fisiculturismo" você quer dizer "comecei a treinar agora", esqueça hormônios pelos próximos 3 ou 4 anos, no mímimo. Isso sendo BEM assessorado por bom treinador e nutricionista.

Tua gordura em si não é tão alta, o problema é que te falta massa magra, aí o aspecto não ajuda. Pelas fotos assim, chutaria (bem de longe) que tá na casa dos 20%.

Não. Você vai cagar seu metabolismo, isso sim. E não, você não tem problema de metabolismo. Só não tem constância, e como eu falei, precisa de TEMPO. Se são 4 anos encostado engordando, não vai achando que vai perder tudo em 1 mes né.

Ou seja, não é ectomorfo. Ectomorfo de verdade não ganha gordura. Só é destreinado e com bf ruim. Monte um dieta, siga ela à risca. Faça cardio. Treine bem. O resto vai acontecer com o milagre chamado tempo.

É possível que você ganhe peso com essa dose de hormônios, portanto, não se assuste. Mais importante do que add hormônios no processo é ter CONSTÂNCIA ao seguir a dieta, fazer os cardios e treinar. Se fizer isso bem feito, não terá problema e dificuldade nenhuma em secar, inclusive nem dos hormônios precisaria. Avalie se isso está correto.

1 - Não é bom deixar subir muito, se chegar em 54 faça sangria. 2 - O que melhora colesterol é cardio. Tem que fazer cardio LISS. 3 - Relativamente alto. Mas a testo deu 1200 ou foi no limite de detecção do LAB? 4 - Toma algum outro medicamento? Se estressou com algo recentemente? Prolactina é bem sensível e varia muito. O ideal é fazer um outro exame para validar.

Porque os colaterais normalmente vem da mistura dos fármacos. Mantendo em fisiológico seria como se você estivesse usando só deca, porém sem perder as funções básicas da testo. Eu ramparia a cada 4 semanas +-.

Se tu vai entrar em Deca base, considere então reduzir a testo para 100 ou 70mg semanais (só pra manter o fisiológico). Como você não havia mencionado isso, não cogitei. Aí sim, você vai rampando a deca até onde der (eu já fui a 800mg sem testo, só com uns DHTs de leve pra segurar libido), e foi tranquilo. Mas, tem gente que não se dá muito bem com ela. Só testando pra saber.

1 - Tem alguma experiência com Deca? A dose é conservadora até. Se não tem exp eu diria pra aumentar a testo antes de add a deca. 2 - Pra sua estrutura 200 +200 é meio que perda de tempo. Iria pelo menos com 400 de testo e mais deca. 3 - Divide né, 2x semana. Shape tá bem formatado. Focaria mais em peito, ombro e pernas.

Na teoria sim, precisa de FSH. Na prática... Não é bem o que a gente observa. Segue relato de um amigo: "Desde 2015 on fire, nunca fiz ciclo, iniciei num 'ciclo' e já entrei em cruise Fazia 2 anos que não usava nada além de testo levemente acima de TRT... 100-200mg/w No dia da menstruação da esposa apliquei 5000UI de HCG 3 dias depois 2500UI 3 dias depois 1250 3 dias depois 1250 4 dias depois 1250 4 dias depois 12504 dias depois 1250 VitE, VitC, óleo de peixe e castanha do Pará (3 por dia) Primeira menstruação atrasou, demos 7 dias, teste de farmácia confirmou"