Luiz Brunetto

Dieta ta boa,to conseguindo aumentar o peso sem aumentar o bf,to gostando bastante,agora preciso arrumar o treino mesmo.Tava pensando em fazer assim: A- (Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio,Posterior de coxa) Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 3x5 Chin Up 5x5 Rosca Direta 2x10 Alternado 2x10 B- (Peito,ombro,Triceps,Quad) Supino Reto 5x5 Cruxifiço 2x5 Militar 5x5 Agachamento 5x5 Supino Fechado 5x5 Paralelas 2x10 Modificando meus musculos mais fracos,que são os braços,pois costas eu sinto pegar muito bem,Pernas tambem e ombro tambem. Tenho que estudar mais as novas metodologias de treino do forum,tem muito conteudo,to meio perdido na procura ainda... E como to com pouco tempo devido a estudos,ta complicado... A intenção era essa,mas acabei exagerando no proporção das coisas haha, tu diz jogar 1x10 em cada exercicio do treino AB?

Ok vou fazer isso,tu acha que consigo ter uma boa hipertofia com esse treino ou outra divisão de treino teria mais vantagem pensando no caso de querer ganhar força e hipertrofia...? (Visando ganho de força além da hipertrofia) Eu tive boas progressões de cargas com o SL porem o superior ficou meio fraco... por que acho que preciso isolar um pouco os braços principalmente pois ficaram bem pra tras e a perna que tenho facilidade em adquirir massa,aumentou bem... Então tenho essa opção também,mas não sei como seria com os basicos, pois ficaria bem dificil deixar todos os basicos com baixar rep e adicionar os outros no mesmo treino

Qual seria uma modificação boa? Pois achei que focando a progressão e pegando bem nos basicos poderia usar um treino de hipertrofia para ''complementar''... Já fiz o 5x5 gostei bastante,porem minha parte superior ficou desproporcional com a inferior,ganhei muita perna e gostei,só que não faria de novo por esse motivo,ficava faltando estimulo pro superior... (Mesmo progredindo...) e como eu poderia modificar ele para ficar bom com um full body? O problema é que eu gosto de treinos de força,o corpo fica denso,e não vou parar de fazer,mas sai de um treino de força (5x5) e fiquei com a parte supeiror devasada em relação a inferior To sem ideia do que fazer... por que não quero deixar meu agachamento e meu terra pesado haha, me sinto muito bem com exericicos basicos e pouca carga...

Eae galera,to precisando de uma ajuda... Vi alguns relatos sobre o treino Hibrido,gostei por tecnicamente pegar todas as fribas... O meu treino é um fullbody 2x Ab Off AB Sendo o Ab (Força) e o AB (Hipertrofia) Idade: 17 Altura: 175 Peso: 74kg BF: 13,5% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia. A- (Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio,Posterior de coxa) Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 3x5 Chin Up 5x5 B- (Peito,ombro,Triceps,Quad) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento 5x5 Supino Fechado 5x5 OFF a- Barra Fixa 3x Exaustão Remada Curvada 3x10 Serrote 3x10 Encolhimento 3x12 Flexora 3x10 Panturilha 2x10 Chin Up 2x Exaustão Rosca 21 3x8 Alternado 3x10 (Drop) b- Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Supino reto 3x10 Cruxifiço 3x10 Pullover 2x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação latera 3x10 Paralela 3x Exaustão Triceps Testa 2x10 Pulley 2x10 (Drop) esses x10,x12,x8 é só pra ficar mais programado com as cargas que tenho marcado... mas faço até não aguentar com o peso (claro mantendo sempre a boa execução). Avaliem e criticas serão bem vindas

vale,eu ainda to meio ''bitolado'' com aquela velha afirmação que tem que mandar whey + malto,mas to mudando a ideia,e querendo bater os macros e ver se da resultado,minhas dietas sempre foram muito restritas e me foderam,vou mudar o método um pouco

Valeu pelas dicas galera,tava pensando em tirar essa porcaria mesmo HAHAHA, vo mandar so whey no pós e comer o pós solido um carbo com alto IG... Não mudaria nada mandar um Carbo de IG alto logo após o treino ou 1 hr ou 1 e meia depois, logo que bata meus macros no final do dia certo?

problema não é pré não... é pós... no pré eu mando 300ml de leite + 1 banana + 50g de aveia +20g de whey da Max O problema é no pós mesmo,eu tomo logo que saio da academia,será que se der um intervalo maior,esse problema resolve,eu tenho o estomago muito fraco. troquei, tava com um da ON e to tomando o da Max

Não, o sabor é bom, baunilha, sabor bem light,eu mando albumina pura com azeite bem de boa... e mandava ovo cru também, não é por sabor não

Oi,estou a um a tempo tendo um problema com meu shake pré treino e qualquer shake que tenha malto... Toda vez que tomo algo com malto,mas principalmente no pós treino,a vontade de vomitar é quase encontrolavel e acabo vomitando... tentei já colocar um pouco menos de água no shake pra ver se mudava algo,mas continuo com o problema. Tomo 3 litros de água por dia. Meu pós treino é : 60g de Malto + 20g de Whey logo após o treino achava que o sabor do malto que tava dando problema,então comprei um sem sabor,mas o problema continua... minha alimentação tem bastante shakes,sendo 1 no desjejum, 1 no pré treino e 1 na ceia Tiro bastante nutrientes da minha alimentação de suplementos... não sei se tem algo a ver,mas estou pensando ser problema com a insulina,já que não tenho intolerância a lactose, pois tomo 1l de leite todo dia. Alguem teve algum problema parecido,ou pode me ajudar,ta complicado,to perdendo muito nutrientes por isso... vlw

Problema é que não posso voltar pra casa pra almoçar nem fazer pré treino,estou em ano de vestibular... só volto pra casa pro pós treino... que é oque eu faço,almoçar preciso almoçar fora mesmo x; e o melhor restaurante que tenho por perto não possui batata doce ;x -Peito no restaurante sempre tem.. no caso terça/quinta feira que tem eu como frango e deixo o patinho e suas gordura pra outro dia haushuashuas PS: Mudei o leite por um integral (+ gordura),tirei aquela banana de noite e troquei por uma maça,aumentei o numero de gorduras,e está em 0,9g/kg.. Deficit continua em 438kcal,semana que vem abaixo o carbo do almoço e assim vou até chegar em 650kcal/700Kcal To fazendo um treino AB 2x sendo divisão - Peito/Ombro/Biceps e Perna/Costa/Triceps, o treino não muda muito no cutting,mas uma divisão assim não ficaria foda de treinar no cutting?

No caso a almoço seria o pré treino solido kkk,mas ta foda... ;x Pensando em diminuir o carbo do almoço e mandar no pré treino + aveia oque acha?

Obrigado ae pela dica... mas acredito que a quantidade de proteina está adequada,estou tomando um suplemento a base de soja (proteina isolada de soja) que mesmo que não seja absorvida totalmente acredito que pelo menos 30% será,fechando uns 2,8g/kg... tento usar a soja com outra fonte de proteina animal,no caso para aproveitar os Bccas que a soja não tem. O malto estou usando ae por ser um shake e não gostar muito do gosto... teria algo ''doce'' que poderia colocar pra melhorar o gosto desse shake? vou aumentar para 2 colheres de azeite antes de dormir,acredito que aumente um pouco já a gordura,obrigado pelas dicas.

Altura:1,75 Peso: 76kg Objetivo da dieta: cutting Olá,estou iniciando uma nova dieta de cutting essa semana..,A ideia é começar com um deficit de 450 Kcal+ - e ir aumentando de 100 em 100 (Kcal p/ semana) até chegar em 700Kcal de deficit (provável 3 semana) -Começarei o AEJ a partir da 2 semana,1 semana no caso seria para acostumar o corpo a falta de nutrientes. -Salada como no almoço e pós treino,sendo umas 100g em cada refeição,tendo de tudo um pouco. (famoso prato colorido) -Começarei a tomar Vit c/Omega 3 e Multi vitamínico,eles são realmente importantes? -Estou utilizando como suplemento o total protein (Proteína de soja,sempre procurando usar com outra fonte de proteina animal) -Há horários no meu dia que ficam inviáveis comer,então acabo compensando no almoço e no meu desjejum,seria muito maléfico essa troca? - Começarei a tomar lipo 6 UC a partir da 2 ou 3 semana. - Consumo 1l de chá verde ao dia com + 3 litros de aguá fora o chá. -Dicas e sugestões serão sempre bem vindas,obrigado. Uploaded with ImageShack.com