Luiz Brunetto

Po isso ae,grava la! Vo ver se consigo gravar minhas execuções qualquer hora dessas

boto fé maninho,com tua explicação já me veio o movimento na cabeça ;D

Vou tentar fazer! Foda é o medo de ta fazendo errado,pros cara,fazer stiff com mais de 20kg cada lado é locura,ultima vez que fui fazer e viram queriam me matar aqui asuhahuas

Por isso que te sigo maluco! fiquei 30min procurando um video da execução e não achei! kk Dai tu me manda um monstro fazendo ;D vo mudar pro proximo treino já,valeu denovo! ;D

Acompanhando também! ;D Vou olhar a execução certinha, o RDL seria basicamente um terra com a perna levemente flexionada né? não como o stiff que fica reta? eu saio no sitff com as pernas retas,a execução é essa mesma? Vou ver se consigo começar a fazer a hiperextensão,mas acho que não tem na minha academia ;x Jantinha basica para 11 horas da noite,500g de lasanha! Que venha os 22% de BF!

Ta tomando a formula nova ou a antiga do jack? se for a antiga,MEEE É CABULOSO!! hahaha Posta o relato de treino ae mano ;D Acompanhando o diaria aqui também!

Então,eu tava fazendo RDL,mas na minha academia os cara não entendem nada... dai como não sabia se a execução tava boa,acabava não fazendo por medo... Mas vou voltar a fazer Tu tem um video de como é o SDL? pela sigla não me vem nada a cabeça ;x Certeza,já postei pra virem me ajudar,por que não sabia o que fazer hoje haha Como seria essa hiperextensão? Como poderia melhorar o fortalecimento da minha lower back? ;D

Relato do treino de hoje: Deadlift Day! Warn up: 5x 77kg 5x 92kg Working Set: 3x 123kg 3x 131kg 3x 138kg AMAP dedlift 131kg x (5) *Foi 6 mas a x6,a execução foi lixosa 1x 10 70kg Remada curvada *Troquei o stiff daqui,não consigo fazer ele com esse peso,simplesmente não sai a barra do chão,sem foder a execução ;x Squat: 5x 76kg 5x 90kg 5x 103kg *Aqui fiz apenas 4 rep,não consigo completar a quinta,simplesmente não foi ;x 3x15 Whell Treino bom,me surprendi no dead,ta melhorando a cada dia,e lombar nada de reclamar! ;D

bem dessa hahaha, mas foi de leve, e pela carga que pulou 10kg em 3 ondas,até que dar uma robadinha de leve,não é tão mal ashahusauh

Sim,vou terminar essa onda e mandar uma semana de deload,sofri pra fazer 3x69kg hoje, a ultima execução ficou bem ruim na verdade,tive que foder o movimento um pouco pra subir

Dae galera,acabei faltando sexta por motivos pessoais,mas vamo que vamo né! Segunda: OHP! Warn up: 5x 39kg 5x 46kg Working Set: 3x 62kg 3x 65kg 3x 69kg AMAP: OHP: (3)x65kg AMAP : Standing OHP: (3)x62kg Bench press: 5x 76kg 5x 89kg 5x 103kg Chin up + Bi-set Martelo: 1x12 1x12 1x10 BW Martelo: 3x8 10kg Gostei do treino,só acho que agora vai ser complicado a progressão,to sentindo dificuldades já,to com medo que tenha que dar um deload nas cargas pra poder aumentar,mas foi uma progressão boa,então um deload de 2-3kg não seria um grande problema

Rm's Atualizadas na primeira pagina! To gostando do resultado,do outro mês pra esse aumentou bem para 3 ondas.

Nossa... Desculpa,cabeça não ta muito bom pra fazer o relato,mas vou editar ali,fiz sim e foi de boa

Valeu,debew é mestre,ele sabe que to brincando só,nem tentaria competir com esse cara,ele me desoça nas cargas kkk Rolou umas bad's pessoais,mas vim relatar por que o treino foi bom! Deadlift Day: Warn up: 5x77kg 5x92kg Treino: x5 116kg x5 123kg x5 131kg AMAP x(6) 123Kg AMAP x(2) 116kg *Simplesmente não consigo fazer esse stiff com esse peso,vo mudar pra deadlift sumo,além que minha execução nisso é muito zuada... Pause bench 5x 72kg 5x 86kg 5x 99kg 3x Whell Foi isso,valeu

Valeu mano,to diminuindo bastante já, não sei como conseguia fumar 1 carteira por dia até um tempo atrás,agora to fumando bem menos,e daqui a pouco largo de vez... Tu me ajuda muito cara,só que se eu fosse você eu parava,por que quando tu for meu adversário no campeonato eu não vou ter dó de ti não! HAHAHAHA

Valeu,pra mim a semana mais facil por incrivel que pareça é a semana do 1x Acho que nunca falei aqui,mas sou tabagista ;x E hoje tava complicado,acabei ficando sem ar em algumas repetições o que me fode demais... Mas to na luta para parar já, problema é largar o habito,mas é algo que devo parar logo se quero continuar nessa vida...

Po gostei do teu treino mano,ta bem legal,tu prefere usar poucas rep nas paralelas e chin ups por que? E alias,boas cargas também! Vamo junto ficar forte!

Desculpa mano,mas a unica coisa que consegui pensar olhando teu video,é como que tu consegue se concentrar com essa musica e essas gordalha dançando do teu lado HUSAHUASUHSAUHSAUHSA Zuera a parte,ta muito boa a execução ,otimas cargas,ta pensando em competir já? valeu

Relatando o treino de hoje pra rapaze! Então como não sou de fazer fisoterapia,e não quero dar essa semana de deload ainda,bora pra mais uma onda,que a meta é erguer um carro ainda! Military Day Warn up: 5x 39kg 5x 46kg Treino: Militar: 5x58kg 5x62kg 5x65kg *Aqui foi complicado, Morri quase pra erguer a ultima rep, só que tive um imprevisto,a gaiola que faço meus militar tava sendo usada,e não dava pra esperar,por que tava a 15min e tinha 3 revezando já... então tive que fazer o levantamento da barra,e não consigo fazer direito,só pra me arrumar já era uma força que eu usava a mais... Amap OHP: (5x) AMAP: Standing OHP: (7x) Pause Bench Press: 5x 69kg 5x 82kg 5x 94kg *Aqui precisei de ajuda na ultima repetição,não sei se tem algum problema nisso,mas o resto foi tranquilo... 3x10 Chin up... OBS: Treino foi bem cansativo,foi dificil fazer o militar e aumentei somente 3kg na RM, queria a opinião de vocês se devo emendar mais uma onda ou dar o deload,eu acho que da pra continuar,por que sempre acho dificil a semana do 5x... Mas opiniões de quem entende sempre são bem vindas! E é isso pessoal,amanha é dead,valeu

Sim, com certeza mas provavelmente vou fazer um deload,mas usar 55% 65% e 75% , sera que cumpriria com a função do deload?

Vou ver o que faço,por que treinar com aquela carga do deload, da até um desanimo haha

Então,to pensando em usar essa RM calculada e ver no que da,por que ta indo bem,só no militar que ta falhando um pouco.Dai se não conseguir manter eu dou um deload E sobre emendar o ciclo,o que acha?

@Debew Então tu não usa exatamente a RM nova testada? por que meu terra foi pra 162kg,tipo aumentou + de 20kg a RM, tua opinião é que é melhor usar 90% da RM calculada então? Será que dou deload,não to muito afim! hahahaha Vou Relatar o treino de Ontem e o de Hoje,acabei não entrando na internet,então vai os 2 numa pegada só! Quinta Feira : Bench Day Warn Up: 5x 60kg 5x 72kg Work: 5x 90kg 3x 102kg 1x + (4) 114kg --- Nova Rm calculada: 132KG Cruxifiço : 2x12 Halter de 26kg Fiz Chin up por que mudei essa semana pra ver só... Chin up 3x12 BW *Não consigo aumentar peso aqui,to ficando puto haha SEXTA FEIRA: Low bar Squat! Warn up: 5x 60kg 5x 72kg Work: 5x 90kg 3x 102kg 1x + (3) 114kg --- Nova Rm calculada: 127KG 3x12 Dips 3kg extra cada perna Whell 3x15

Então mano,Tava com um problema nos dias de assistencia do militar,e não acabei parando... é que tive uma semana de ferias e fui pra minha cidade natal,e lá a academia não tem a gaiola,só tem smith,o que fodeu com meu treino,fiz o treino de dead e de supino mas vo fazer essa semana de novo o treino e dar o deload só semana que vem... Então,to me mudando e fiquei sem net ontem,vo postar o relato de ontem,com SURPRESA EM PLENO AGACHAMENTO! HAHA Então vamos ao treino! Warn up: 5x 67kg. 5x 80kg Treino: 5x 101kg 3x 114kg 1x + (8) 126kg Obs: Nova RM calculada : 154kg (FICANDO FORTE!) Então aqui ta a PEGADINHO DO MALANDRO HAHA começei meu agachamento,tudo normal,fiz 1 serie de 5x 66kg e quando to fazendo a segunda, A LUZ ACABA,sim a luz acabou do nada na academia,e eu só consegui terminar o agachamento,me pediram pra parar,tive que parar de fazer até a luz voltar,e como tinha aula e tinha somente 15min,acabei me fodendo e modifiquei o treino um pouco para isso: 1x12 Remada curvada 70kg e 2 Farm Walk com 40kg cada mão. Fiquei muito puto,mas fazer o que,não foi culpa do dono nem nada,foi problema na copel.... E isso foi o treino,um treino meio bizarro mas que me deixou feliz por que aumentei 14kg no Dead Devo usar as cargas calculadas com as novas RM? por que a progressão ta muito boa... Valeu e amanha,relato do Bench!