Luiz Brunetto

Alto? to com 13 ou 14% com 37 ou 38 de braço,e tu reclamando? vá carpi um lote cara!!! kkkk

Horrivel né? Mas frango é frango,só vi que dava pra fazer militar de pé ,muito tempo depois... mas é a vida porra tu pesa 102 kg's cara? e tem quase 41 de braçola? ta quanto teu bf? tu é monstro tio!

Então é que só começei a fazer o Mlitar direito no treino de 5/3/1, Antes eu mandava sentada no smith (QUE BOSTA EU SEI), mas se tiver que dar um deload tudo bem,o resto ta indo legal,e to achando bem legal a progressão que consegui calculando as novas RM , além de esteticamente eu ter melhorado o shape também, ganhei 5kg mas não vejo muita gordura,acho que veio bastante musculo,semana que vem vou tirar as medidas de novo,mas acho que tipo em menos de 2 meses,aumentou 2cm de braço,uns 3 de coxa... To gostando bastante do treino

Ombro é foda,parece que vai explodir,peito também haha mas meu desenvolvimento ta bom fazendo dips só,vou manter sem modificar haha Então,problema é que como era feriado segunda,não deu pra fazer o treino de Militar na segunda... dai não sei se ia falhar no dia ou não,entende? to pensando em manter assim e tentar fazer a semana do 1x e ver se rola fazer

é,acho que é normal mesmo,mas não chega a ser uma dor de lesão nem nada,muito leve mesmo,só aquela dorzinha que passa logo depois que o corpo esfria,tu faz a dips Como? contração completa e estica o braço inteiro também? , e tu sente bem o triceps nas dips? eu sinto bem no outro dia,mas no exercicio mesmo,parece que não pega muito haha Valeu cara,seguindo um treino bem estruturado e levando a serio a tendencia é sempre melhorar! Tu acha que por estar falhando no militar,devo abaixar uns 4kgs? de 68kg minha RM foi pra 73kg, e qual exercicio tu indiciaria pra melhorar a força do ombro?

Treino de Bench de hoje! Nervoso! Bati as cargas,e ainda pensei ''LIGHT WHEIGHT BABY!!! HAHA'' Obs¹: Começei a tomar Nano Vapor hoje,a Formula nova,bem + - achei.... não senti nenhum forte formigamento nem nada do tipo,vo tomar 1 semana,e aumentar pra 2 scoop ,por que sai a 2 meses do C4 e o bagulho era punk!!! Mas vo relatando aqui isso também haha Obs²: Mantive meus 75kg... Como sai no feriado,fiquei 4 dias sem fazer dieta,e foi a primeira vez que agradeci minha genetica de manter o peso,melhor não aumentar do que perder Obs³: A vida começa depois dos 45kg de cada lado no Supino!!!! HAHAHAHA Vamos ao treino: Warn Up 5x 60kg 5x 72kg Rotina da Week 2: 3x 96kg 3x 102kg 3x 108kg AMAP: *Hoje como peguei uma barra diferente,achei ela um pouco mais leve,mas acho que não era tanto.. coisa de no max 4kg (é bastante eu sei), mas pra redimir usei na AMAP o peso de 108kg ficando assim AMAP: (7) x 108kg Cruxifiço Reto: 24kg *(vou aumentar pra 26kg,pegando bem,fiz 12 repetições facilmente) Military: 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg *Aqui de novo tive dificuldade,quase não subiu a 5x vo abaixar 3kg na RM dele,por que não consegui fazer a progressão desejada,mas paciencia Dips: 4kg extras (2 cada perna) x 10 Repetiçoes Fiz facil,aumentar pra 12x na proxima semana,e depois pra x15.... Valeu e assim terminou meu treino,to com um pouco de dor no cotovelo,seria por causa das Dips?

De pé é muito foda,mo medo de ir fazer e dar de boca no chão,ainda mais do jeito que sou desastrado kkkk mas acho que não tenho força ainda não ;x quem sabe um dia haha

kkk Tem um video do movimento sendo feito de pé? , na antiga academia a galera usava elastico pra fazer de pé haha, sem não sei como faz ;x

Valeu haha,man a minha Ab aqui da academia não tem o elastico,não sei como fazer de pé ainda... tu faz com o elastico nas pernas de pé dai né?

Voltei de viajem,acabei descuidando da dieta,to me sentindo magro,acho que perdi peso ;x Mas bora a luta novamente Hoje foi treino de Dead,já que ontem a academia tava fechada e tive que pular o dia de Upper,mas bora lá Warn Up 5x 67kg 5x 80kg 3x 107kg 3x 114kg 3x 121kg AMAP 114kg x (8) AMAP Stiff 107kg x (5) Squat ATG 66kg - 5x 78kg - 5x 90kg - 5x Ab Whell 3x15 Bom treino,bora recomeçar a semana,e foco total nos treinos

Humildade é a melhor virtude de um homem! HAHAHA Meu diario também é cultura

Acompanhando o diario aqui! e bora aumentar as cargas

Eu aumentei bastante.. mas se falhar no dia do military vou abaixar,meu supino e melhor,mas teu terra e muito foda Valeu brother,acompanhando o teu tambem! e bora ficar forte! haha

Valeu um dia ainda chego nas tuas cargas! haha tu acha que deveria abaixar 2kg no Militar,por essa falha na ultima,ou devo manter assim?

Vo relatar o treino de hoje... Treinei mais cedo hoje,por que vou viajar,mas o dia de treino não da pra perder! Bench Day: Aquecimento: 5x 60kg 5x72kg x5 90kg x5 96kg x5 102kg 80% x AMAP : 96kg x (9) Cruxifiço bem concentrado,rasgando,focando em altas repetições com cadencia muito lenta Halter 22kg 1x12 Military x5 40kg x5 47kg x5 55kg *Aqui só consegui 4x,mas acho que ta de boa,por que o ombro realmente tava pesado já... Dips: 2x15 + 1x10 2kg cada perna Obs: Aqui foi a surpresa do dia,fiz 2 muito facil com 15 rep,resolvi colocar 4kg extra,e fiz uma serie de 10 muito facil... To vendo resultado de força já,gostando bastante do treino Pesagem Atual: 76Kg Rumo aos 80kg! (Nunca tinha passado de 75kg então to bem feliz pelo resultado que venho apresentando!) É isso ae,valeu e bora fica forte!

Então,e eu acho que da pra pogredir assim,pelo menos vou tentar,acho a progressão do 5/3/1 muito lenta,caso não consiga,dou um deload dai,mas se eu aumentar de 5lb em 5lb,vou demorar 2 meses só para atingir as cargas que usava na RM antiga

Sim,sim... para calcular,eu fiz igual o método usando 90% da RM como no livro pra fazer os cálculos,devo aumentar de qual maneira então?

Então,eu tava na duvida se devia usar as RM calculadas com o (AMAP), ou aumentar somente o recomendado que era 5lb nos upper e 10lbs nos lowers, então no caso eu devia aumentar só isso mesmo,mesmo no primeiro mês eu usando 90%? só que não ah progressão dai,já que uso menos da minha RM original nesse mês ainda... E não é se intrometer não,é uma honra um cara que entende que nem você vim dar palpite pra um leigo haha, qualquer critica aqui é bem vinda,sempre visando melhorar

Então é isso mesmotava usando só 90% da carga max, então que decidi ir pelas medição das Novas RM que medi na semana 5/3/1,vou tentar ir assim,por que acho que pra mim que não estava totalmente estagnado,aumentar somente 2-3kg é muito pouco... Mas se não der pra usar essas cargas,irei dar um deload e dar a progressão recomendada... Relato do Treino : Deadlift Day! x5 67kg x5 80kg x 5 101kg x5 107kg x5 114kg 80% x (10) 107kg Stiff legs 101 x (6) *Aqui achei que fui muito mal,antebraço não aguentou,além que fazer stiff com 101 kg é TENSO,mas não sei se fazer tão poucas rep é normal Pause squat; x5 66kg x5 78kg x5 90kg (To curtindo muito a pausa que da lá em baixo,ta melhorando muito meu agachamento, a mesma coisa do supino,não pretendo tirar esses exercicios mais) Ab whell 3x15 Como não tinha dado meus 55min ainda de treino,e tava na sede de treinar,fiz mais 3x triceps Puley só pra dar uma enfatizada no triceps,que acabei sentindo ele fraco ontem no meu military 3x8-10 Pulley. Então é isso,treino bem proveitoso,antebraço doendo pra escrever aqui,sensação de dever comprido! E amanha tem nova pesagem! Semana passada 75kg.

Boa ideia,vo fazer isso

Hoje começei mais um ciclo do 5/3/1,... Hoje o dia foi bem corrido,estudando o dia inteiro,e parando apenas para treinar e vim relatar pra vocês como foi o treino... RM Novas: Bench NEW RM: 120Kg squat: NEW RM: 120kg Deadlift: NEW RM: 134KG OHP: NEW RM: 73Kg Hoje o treino foi de OHP,já senti uma enorme diferença,sofri pra fazer minhas 5x finais,mas foi Treino: 50% 37kg 60% 44kg 75% x5 56kg 80% x5 58kg 85% x5 62kg 80% x (7) 58kg Pause bench press 55% x5 66kg 65% x5 78kg 75% x5 90kg Chin ups 5x10 BW é isso ae,Amanha é deadlift, no aguardo!

Ai é contigo,eu gosto de bulkar até 15% de bf pra dai fazer um bom cutting, já que tu não quer parar de bulkar,mandaria por +1 ou 2 meses um clean bulk com excedente baixo ( entre 300kcal) e no final do 1 ou 2 mes,fazer uma nova avaliação... Na minha opinião é preferivel ficar mais tempo em cada periodo da dieta,do que ficar mudando constantemente,por que é muito facil no começo das dietas fazer alguma burrada

Boa carga é a tua,aqui é frangolino! haha É que meu desenvolvimento de perna é muito bom,sempre tive uma panturilha consideravel,batatona mesmo HAHAHA e 3x já me destroi por completo no agachamento,e imaginar que preciso subir 3 andares andando amanha cedo já,me dá um aperto no coração já haha

Então mano squat é agachamento Warn up é aquecimento Deadlift Sumo é Levantamento terra Sumo BW = Body Weight = Peso do corpo

Relato do treino tenso de hoje Warn Up : 5x 50 kg 5x 65kg Sequencia 5/3/1 5x 75kg 3x 85kg 1x 94kg *(12 rep,bati nova RM 120kg Felizaçooo ) Até aqui tava susse,aguentando o treino legal,dai fui ver né falta so 3x Sumo e abs,treino de boas.. olhei o treino... 5x pause squat já pensei PQP partiu! HAHA 5x 85kg 5x 85kg 5x 85kg Resolvi fazer só 3, minha lombar tava quente já, e senti muito bem a perna,resolvi trocar por 2x chin up e 3x rosca direta) Ficou assim dai: Deadlift Sumo 5x 66kg 5x 78kg 5x 90kg e parti chin up e rosca 2x10 BW Rosca direta: 3x10 30kg No final,cabou que deu 45min de treino e tive que sair... deixei pra fazer ABS amanha,tenho a whell abs então ta de boa E esse foi o treino!