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Hugo PSA

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Tudo que Hugo PSA postou

  1. Hugo PSA
    Cara, muuuuuuuuuito bem lembrado, apesar de eu não ter conhecimento suficiente nessa área, a galera aqui do fórum, no caso, vocês, auxiliam bastante, estou pensando em fazer da seguinte forma, alguns exercícios vou começar na sequencia repassada pelo debew caso eu encontre alguma dificuldade ou algo do tipo com relação as reps e séries, troco alguns para o as reps indicadas aqui no fórum como sua opinião, que são para membros inferiores 3x15~20 com baixo nível de peso e superiores 3x8~12 tbm com baixo nível de peso, ou seja, maiores repetições e menos peso, assim eu conseguiria me acostumar com uma postura de treino mais adequada e iria corrigindo pequenas manias e erros que com certeza vão aparecer com o tempo, lógico junto com a ajuda da galera aqui, ou vendo videos na internet... Bom neste caso também não e possível q eu não possa contar com a ajuda dos instrutores da academia pra me auxliar também na correção de postura e execução, apesar de que esses caras daqui da e raiva, só querem saber de conversar com as meninas e foda-se o resto nada contra, mas se ao menos fizessem a parte deles e depois fossem bater papo ajudaria bastante kkkkk Enfim, vou tentar fazer alguns videos pequenos de cada série e postas aqui pra saber a opinião do pessoa, e caso esteja fazendo algo errado contar com a ajuda de todos pra correção... Obrigado
  2. Hugo PSA
    kkkkkkkkk Esse dia do lixo e massa, acho q vou usar ele pra ir no shopping comer um sandubão kkkkkkkkkk ou uma pizza, sou acostumado comer essas porcarias ai vai bater saudade... Vlw por lembrar eheheh
  3. Hugo PSA
    Vlw João, Vou ter q dar um jeito de mudar meu plantão de fds pro horário da tarde, pq a academia aqui so fica aberta até as 12h e eu saiu as 13:00 do trampo :/ Vamos q vamos U.u kkkkk
  4. Hugo PSA
    Ok vou seguir o que ele recomendou então. Vlw pela força Debew, não apenas ele mas a todos que puderam opinar, agora e arrochar e ver no que dá kkkk dieta ja esta pronta graças a ajuda do pessoa da parte de nutrição, então vamos q vamos... Obrigado mesmo galera até + Galera como vou separar esse treino do DEBEW durante os dias da semana? A - Segunda-Feira B - Terça-Feira C1 e C2- Quarta-Feira ai eu recomeçaria de novo? A- Quinta-feira B- Sexta-Feira ou seria dessa outra forma? A - Segunda-Feira B - Terça-Feira C1- Quarta-Feira C2- Quinta-Feira E a sexta? Recomeço no A?
  5. Hugo PSA
    Vlw pela opinião amigo, realmente vou seguir o conselho do atum kkkk mas vou variar mesmo entre ele e a sardinha se não acabo enjoando, o lance do hiper vou dar uma pesquisada no forum pra ver como e isso, com relação ao whey não achei tãooo salgado não, é por uma boa causa, os que vi variavam entre 100,00 e 200,00 não passando de 200,00 da pra sustentar, até pq vou parar um tempo de sair pra balada, e so em balada eu torrava bem mais q isso com bebida e entrada nas festas kkkkkkkk Vlw galera, ansioso agora pra chegar segunda e começar a dieta U.u Esse fórum e d+++
  6. Hugo PSA
    Beleza, vlw pela opinião vou comprar uns e deixar no estoque pra variar mesmo kkkk
  7. Hugo PSA
    A boto fé, ehehehe Pensei q tua ia comer a mesma coisa por muito tempo, pq eu mesmo não aguento não, no máximo uma semana cara kkkkk
  8. Hugo PSA
    Amigo, coloque a Proteína em pelo menos 2 ou 2,5 g/k e os carboidratos de 5 a 8g/k pra que a Divisão de macronutrientes estabeleça um valor x que vc necessitará seguir, ao menos e o mais indicado por todos aqui do fórum. Fora que pela sua estatura acredito que o excedente esteja muito alto, tenta deixar em pelo menos 500Kcals, geralmente e o que todos indicam aqui sendo o suficiente pra ter bons resultados e não atrapalhar no desenvolvimento. Só uma duvida, vc vai fazer apenas a dieta ou vai praticar exercícios tbm? E se vc faz exercícios, qual seria a refeição pré e pós treino?
  9. Hugo PSA
    kkkkk Esse lance de ectomorfo ter fome toda hora e verdade mesmo? pensei q eu era anormal cara kkkkkkk estou o tempo todo com fome Mas tipo, não era uma boa vc variar nas opções de refeição não? tipo vc repete a mesma refeição 7 vezes, não vai conseguir ficar muito tempo nela não, vai enjoar rápido cara, tenta variar ao menos umas 3 vezes, existem muitas opções de alimento no mesmo custo/beneficio que esses que você escolheu, e q não deixariam vc enjoar facil. Tipo no lugar do frango, coloca um salmão, ou outro tipo de peixe mais barato, no da batata doce pode variar entre banana pq tem bastante carbo tbm, ou macarrão. A não ser q vc goste muito de franco e batata doce kkkkk Boa sorte
  10. Hugo PSA
    Sim, minha ceia e o pós treino É o único horário que consigo ir pra academia e a noite, e ainda pego a ultima hora dela aberta, 3 trampos me tomam muito tempo kkkkkkkkkkk Enfim, Posso deixar o whey no pós ou não? E os outros alimentos, estão legais? devo alterar algo? Vlw galera conto com a ajuda de vocês
  11. Hugo PSA
    kkkkkkk Porra quase entro numa fria em vei, vlw ai galera... Então galera, eu estava seguindo a opção do ABCDE que achei em um tópico fixo aqui do fórum descrito como "Passo a Passo montando o seu treino" so que a unica coisa que não achei aqui no fórum foi indicando quais os exercícios eu deveria colocar em cada modalidade, por isso coloquei os que eu ia achando com um % maior de recrutamento de fibra contido neste link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/, porem sentir a falta de um tutorial explicando qual os exercícios deveria colocar em uma ordem mais adequada, do jeito que vocês estão falando... Obs: Eu disse q sou iniciante mais pelo fato de que estou a pouco tempo na academia, não pelo q sou 0% kkkk e q pow aquele treino de instrutor ta um saco, 2 meses ja nele e não mudam nada, sempre mesmo aparelho e são muito poucos, so tem perna, bíceps, tríceps, e costas, não tem abdômen, não tem peito, não tem quase nada... Qual seria a melhor opção pra mim sabendo que treino 5 dias na semana e posso ter apenas 1 hora de treino diária? ABCDE, ABABA, ABCx2? Estou indo pela opinião dos colegas ali de cima... Esse treino que o amigo DEBEW passou seria uma boa opção? Desculpa colega por desconfiar mas e q depois dessa do carinha la fazendo besteira, fiquei grilado kkkkkkkkkk ============================================================================================= A sup reto 5x5 desen militar 4x6 paralela 4x6 crucifixo reto 3x10 elev. lateral 4x8 sup fechado 4x8 B barra fixa 4x6 remada curvada 5x5 remada cavalinho 4x6 rosca direta 3x10 rosca scot 3x10 C1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 afundo 4x6 leg press 3x10 C2 lev terra 3x5 front squat 4x6 avanço 3x10 elevação pelvica 3x10
  12. Hugo PSA
    Onde tu arrumou esse dae pronto já? kkkk pow procurei e não achei nenhum... Bom ja que o meu esta tão errado assim mesmo, kkkkk vou ver esse dae então, Ps: Obrigado Bruno
  13. Hugo PSA
    E o que eu teria que mudar?
  14. Hugo PSA
    Então colega, era isso mesmo q eu ja ia perguntar kkkkk, adivinhou. Eu gostaria de saber a sequencia certa pra fazer um supersets, tipo a combinação certa, qual exercício devo fazer primeiro e qual deve ser o segundo, ou isso não tem importância? porque se me lembro bem vi em algum lugar que existem os exercícios/combinações mais indicados para se montar um supersets. Ainda mais porque meu tempo na academia e limitado a 1h pois pego a ultima hora dela antes de fechar, então quanto menos tempo eu levar pra fechar uma série melhor.
  15. Hugo PSA
    Eae galera, Bom, como viram no titulo estou iniciando agora na academia, portanto gostaria da ajuda de vocês pra que eu possar montar um treino legal e que me proporcione uns resultados satisfatórios. Montei o treino baseado e varias opiniões que vi no fórum e em pesquisas na net, porem como não possuo conhecimento nessa área prefiro saber a opinião de quem ja estar a par do assunto ehehe "VOCÊS", Enfim, conto com a ajuda de todos, e quem puder opinar e corrigir possíveis erros que aposto que deve ter kkkkk eu agradeço muito. Obrigado. Objetivo: Ganho de massa muscular, não pretendo ficar bombadãooooo, apenas quero deixar de ser magrelo e manter um físico legal. Todas as informações tais como peso, altura, estão na imagem, canto direito superior. OBS: Já construí uma dieta legal com a ajuda da parte de nutrição deste mesmo fórum, baseada na ingestão de 2.954Kcal por dia. OBS²: Lembrando que so tenho tempo de fazer 1 hora de academia por dia.
  16. Hugo PSA
    Alguém?
  17. Hugo PSA
    Editado galera, conto com a ajuda de todos, obrigado.
  18. Hugo PSA
    Vlw galeraaaaaaaaaaaa muito obrigado pelos comentário, vou confessar que eu também não acreditava nessa de toddy e biscoito com tanto carbo, putz fiquei de cara quando vi mais coloquei eles por causa do site q tava falando q eles tinham isso tudo né kkkkkkk. Vou fazer uma reorganizada aqui seguindo a opinião de todos e em breve posto pra saber se melhorou, obrigado mesmo. Colega os dados estão logo ao lado da tabela, canto inferior direito, peso, altura, tudo... objetivo e Bulk mesmo, ganho de massa, não quero ficar bombadãoooo pq acho estranho, quero apenas deixar de ser magrelo kkkkkkkk e definir um corpo legal...
  19. Hugo PSA
    ===============================================================EDITADO================================================================== Vamos la galera, seguindo a opinião de todos Reajustei a Dieta, portanto solicito uma nova avaliação de todos que puderem opinar, e mais uma vez me corrijam no que estiver errado. Algumas observações. *Como podem ver no canto direito superior coloquei a Proteína a 2g/k conforme informaram que seria o melhor. *Diminui as calorias excedentes para 541Kcals *Retirei o Whey do pré treino, e adicionei alimentos ricos em carboidrato. *Exclui o toddy da minha vida :'( kkkkkkk *O Whey do pós treino agora será com água. ===> Algumas duvidas. Se observarem a taxa de gordura ficou abaixo do indicado era pra ter 115 mas consegui colocar apenas 78 sem interferir nos outros valores, seria legal eu incluir um azeite de oliva na Ref 5 tbm? pq ai ele ficaria com a taxa de gordura certa, porem o excedente iria aumentar para 730Kcals. Também coloquei 2 opções de Whey que pretendo comprar, qual vocês acham que seria melhor pra mim? Como podem ver, não possui ceia na minha dieta, o motivo disso e porque não tenho muito tempo de preparar a comida durante a noite, porque a unica hora q tenho livre no meu dia e utilizada pra ir a academia kkkkk trabalhar em 3 empregos não e fácil kkkkk E os carboidratos estão 8g/k esta correto? ou esta muito alto? verifiquei as indicações aqui no fórum. E é isso ai pessoal, segue abaixo a nova dieta após as alterações, conto com a ajuda de todos, muito obrigado.
  20. Hugo PSA

    Viva a vida intensamente, Cada dia uma conquista!!!

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