Janinha

kkkk Mone eu tb sou um minotauro(adorei isso). PÔ dona do relato(não lembro seu nick e não vou voltar pra olhar, rs*) Essa sensação das roupas apertando na perna eu tb estou tendo kkkk MInhas pernas começaram a roçar uma na outra. Num guentei e fui tirar medida. Deu 63cm da ultima fez que medi estava em 61... lol Fico imaginando quem tah com seus 67cm de perna como q anda? bjs

Dieta está com muita proteína. Adicione fonte de gorduras. Importante o consumo de frutas, verduras e vegetais. Aquele abraço.

2,5 de bf???? Vai competir?

hsshshGosto é gosto neh, mas albumina e horrível sim. O loko comparar com gosto de biscoite de polvilho WTF.

Então Bruna a alimentação nessa esporte é onde o bicho pega. Uma vez em uma revista sobre treinos eu li uma colocação muito boa a respeito de alimentação. Assim que lembrar posto aqui. bjs!

Oi Yuna, O que seria feijão encarnado? Já estava desmaiada se eu seguisse essa sua dieta lol. bjs!

Oi Juca, Está bem legal seu diário. Vc está rodiado de tentações. Morar em cima de uma farma de manipulação e trabalhar em uma loja de suples. Gostei de ver seu treino de pernas. Lol 45 segs de descanso entre as séries. Diz ai o que fez para priorizar o vasto lateral? Preciso melhorar o meu bjs e boa sorte!

Deve ganhar um kit pesquisa.

Eu tb tenho problema de insônia. Acho que poderia ter ganhos melhores se dormisse. A melatonina não vêm me ajudando muito. Agora tem essa opção... Uma hora da certo ou eu viro zumbizasso...

Espinha, espinhas, espinhas já tenho muitas sem ciclar acho que eu produzo AES natural kkkkk

Ser fake ou não ser eis a questão.

Acompanhando.

Treino para definir? Melhor trocar para dieta para definição...

Gostei dessa precisso de uma variável para meu sanduiche de atum. Sempre faço com iorgute já enjooei. Pode postar mais se tiver, rs* Vlw!

Essa tecnica é usada para ganho de força. Legal usá-la por um tempo...

Sempre há controvérsias. Tenho um amigo que não tira o Cla da lista de suplementos dele, pois alega ser essencial. Eu pretendo usar futuramente. Na dúvida experimente. Flw!

hehehe obrigada pela definição kkkkkkkkk

Oie, Irei acompanhar. Sua dieta como está? abraços!

Oi Pablo, Vc comprou esse No por internet? boa recuperação ae. bjs!

kkkk Fefeka ainda bem que vc sobreviveu, mas mesmo assim sempre vai ter a galera lost. Marinho já tinha um outro tópico seu falando sobre oxa ou é impressão minha. Esse está d +. Valew!

Eu sou tipo arroz de festa saio postando geral kkk Só não acompanho todos pq se não minha cabeça lota d + kkkkkkkkkk

Depende uns já defende de não flexionar o joelho para fortalecer a lombar...

Legal isso pra mim que tenho dificuldade em agachar com a barra na nuca.

Faz só com a barra para testar. bjs Gaia, Esse treino é para ser realizado 2 vezes na semana. Eu não faço por motivos que vc vem acompanhando em meu diario. Fica a vontade qq coisa estamos ai. bjs! Não sei ainda se esse treino será bom pra mim. Arrisquei fazer um teste. Vamos aguardar resultados. Treino de sábado foi o C (conforme ficha anexa) Colocarei só os nomes e cargas pq séries e repetições podem conferir na ficha. 1 – Gluteo Vertical máquina - 45 kg 2 – Gluteo Horizontal máquina – 50kg 3 – Não tem gravitation onde treino. Fiz na polia (odeio) – 20kg 4 – Gluteo caneleira. Ao inves de fazer o convencional optei por fazer o estilo cachorinho – 5kg. Como ficou leve e não tinha caneleiras mais pesadas fiz 3x15. Observação que suei demais nesses exercicio, meu rosto parecia uma cachoeira kkkkk 5 – Paturra fiz no burrinho. Putz não lembro a carga. Alguma coisa em torno de 35-40 kg 6- Desenvolvimento + elevação frontal. 14kg e 4 respectivamente 7 – Remada alta + elevação lateral. Idem 8 – Encolhimento. Fiz duas series com 14kg tava muito levinho e sem graça pra finalizar fiz a ultima com 20kg. Dieta: pequei no sabado minha irma chegou com um monte de doces de uma festa de aniversario que ela foi com minha subrinha. Antes dela chegar eu já estava sentindo uma leve abstinencia por doces. Ela veio com tudo aquilo na minha frente e eu fui fraca. Domingo tb descontrolei hshshshshs foi em comida mesmo. Agora não adianta chorar o leite derramado. A barriga está aqui mais estufadinha... fail Melatonina: tomando 4 comprimidos. Dormi um pouco melhor, mas deixa a desejar. Ruim é que estou me sentindo um pouco sonolenta, mole ao percorrer do dia. Fish Oil: de vez em quando vem uns arrotinhos de peixe...hshshshs Gente eu estou começando a ficar feliz com o meu corpo de pouquin em pouquin to conseguindo baixar o Bf. Veja os musculos mais saltadinho e torneados. Principalmente os das pernas, fico namorando eles. Coisinha linda da mamãe. Por enquanto é isso ae. Hoje treino A. Bjs a todos e todas.

Obrigada Pedro. Guardarei essa informação diretinho agora. Um prazer ler um post seu, rs* Beijão para você também.