Janinha

Isso é coisa que algum user começa e outra tb escreve da mesma forma. Quando notamos já virou moda hshshshhs Eu sempre leio seu relato, pode ficar tranquila. No aguardo das ibagens então, rs*

Olha eu nunca gostei de aeróbico em jejum e lendo umas coisas aqui no fórum, chegaram a cogitar a sua efetividade. Disseram que ele não causa grandes modificações, a não ser que vc já esteja em um BF relativamente baixo e só falta secar poucas gordurinhas. Eu considero mais efetivo após o treino realizar de 20 a 40 minutos de aeróbicos, mantendo a freqüência cardíaca na faixa de queima de gordura. Dessa forma vc não precisaria colocar os aeróbicos bem à noite, conforme a opção 2. Se vc não se sente vagaroso pela manhã, prefiro a opção 2, mas isso é uma coisa bem particular. Quanto a dieta as duas são legais, mas a ccc é melhor pelo aspecto psicológico, já que em alguns dias a sua demanda de carbo será maior.

kkk pena q só vai homens...

Troquei minha assinatura, visto que a antiga estava um horror, mas está valendo. A nova eu vou dedicar a Mone, devido esse post ela me fez lembrar do meu objetivo. Então vamu q vamu Mone, essa assinatura e toda sua e o post leva de brinde kkkkk Ontem retornei ao treino. Quase não fui, estava com muito sooooono, mas dessa vez o culpa não foi somente da insônia, sai de baladenha no sábado para o domingo que me deixou com o sono mais atrasado do que já é. Fui porque decidi que era ontem ou nunca. Arrastei-me muito, morrendo de preguiça e sem animo nenhum. Fiz um aquecimento básico, cinco minutos na esteira. Coloco-me em a frente ao Smith, quanto tempo que não via aquilo, confesso, respirei fundo. Deixando o drama de lado o treino foi o seguinte: Agachamento Smith 40 kilos 3x15 Extensão Aqui meus músculos arderam demais. 1x15 8 placas 1x12 6 placas 1x10 6 placas Leg, pés \/ 1x15 100kg 1x15 110 kg 1x12 110kg Agachamento hack 70kg 2x15 1x10 Adução maquina Não lembro quantas placas. 1x25 tava leve 2x15 Adução polia Aqui o instrutor veio me atazanar pq disse que era o mesmo exercício que eu estava fazendo antes, eu disse sim, se não poderia fazer? Ele respondeu que sim pq eu estava pagando e como a se amostrar dizendo que a perna dele crescia só com 5 exercícios. Hshhshshs Não sei pq ele me persegue... Falei que ele tinha super genética, mas acho q ele nem me ouviu hshhshss deixa pra lá 10 kg 3x15 Francês 7kg 3x9 1x7 Tríceps na polia + panturrilha no hack Consecutivamente 20 kg e 70 kg 4x15 4x15 pés em cada série em uma posição diferente Mergulho no banco 4x8 O treino fechou em 1 hora até que foi rápido, visto que tagalerei bastante. Tentei fazer a cadencia 4 por 2, mas nem todos os exercícios, obtive sucesso, tinha uns que com a dor q eu estava sentindo não tinha como controlar. Senti-me bem animada depois do treino. Hj dores leves no quadríceps... bjs!

O que vc tem contra membros superiores grandes? heheheh brinks Anenha abalou nesse ciclo.

Vc é de Portugal mesmo? Faz a GC ai se vc achar que é fichinha, faz 2 x GC... rs*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem por isso sou desinformado - a melhor parte

[quote name='timoteo' timestamp='1300749142' post='569146'] Liga pro sac deles perguntando a respeito da tabela nutricional ou se realmente essa tabela estiver errada da pra rolar um processo em cima deles , talvez d pra ganhar uns guaramix de graça [/quote] kkkk Ontem fazendo aquecimento na esteira, olho pra frente, um cartaz enorme desse guara mim. Olha para a geladeirinha da acadêmia, cheio de guaramix, eu ri lembrando do tópico. VC não precisa mais de whey protein, tome uma garrafinha de guaramix...

Ah muleka um monte de lingerie e fica tirando foto de roupa hshshshs os meninos ficarão nervosos assim... zuerinha bjs gatinha

Como assim? Que azeite vc está utilizando? Vc ta tomando o azeite puro, não está comendo algo junto? É sempre bom variar, então vc pode usar o azeite, amendoim, óleo de canola, fish oil, castanhas, nozes... qq fonte de gordura boa. Qto aos alimentos tudo depende da tabela que está usando se são dos alimentos crus ou depois de prontos.

Pergunte a vc mesmo, qual a necessidade e objetivo disso?

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vc posto sua dieta? Não lembro Come mais menina, soca carbo, gordura... só to vendo vc falar em aumentar proteína... bjs!

Putz ta parecendo o tópico do pão francêsXintegral. Vai lá no tópico de discussão do indice glicemico dos alimentos... bjs!

Minha mãe já disse que eu to ficando troncuda(meio exagero meio verdade kkkk)... me empolgava na remada curvada... adoro esse exercício... pegue bem pesado por mim.

Eu já pratiquei e gostei. Faça, teste, apure os resultos e veja se compensa para você.

Pra facilitar a avaliação da sua dieta posto e total geral de kcal, proteínas e etc... Nas refeições 7 e 8 acrescentaria umas fontes de gorduras boas. Do resto está bacana.

Muito pertinente os posts do Jorge e o da Nanda. Encaixo nos dois. Principalmente o que a Nanda falou eu estava muito bitolada e isso me sufocou, agora comecei a perceber e estou ficando mais light... Musculação e uma coisa que requer muita, muita disciplina para se ter ganhos... agora estou indo mais pelo o amor ao esporte e o prazer de puxar um ferro... Quanto a questão de quem pensa em desistir é fracassado eu acho que pensar não tem nada demais agora desistir mesmo é outra estória... rs

Eu sugiro vc postar seu treino na área de treinos. Eu acho muito 3 gr/kg de proteína, acho legal no máximo 2gr. No café da manha ao invés de whey colocaria albumina. Como é cutting concentraria os carbos nas refeiçoes: desjejum, pré treino e pós treino. O lanche das 15horas só tem proteina vegetal... legal substituir uma delas por proteína animal. VC consome verduras e frutas? Muito interessante adicionar fonte de omega 3 na dieta tb. boa sorte!

Gostei do treino Caio. Tem um exercícios ai que gosto bastante: remada curvada, rosca direta e a martelo tb. Pena q não posso abusar deles hehehehe se é que me entende... bjs!

Sua dieta está mal estruturada. Quais são suas refeições pré e pós treino? Qual sua tmb? Vc tem refeições onde só há carbos e outra onde só tem proteína. Para que os nutrientes fiquem mais distribuídos monte refeições com cabo+prot ou gord+proteína.

@Bolovo Qdo é o niver dele? @Bibiano Vem pra Sampa q eu pago um pra ti. @Di punker Legal como surgiu a rede. @Igor Pré balada, normalmente antes da balada é o esquenta depois da balada é a comilança. Primeira pessoa q me fla de pré balada hshshhshshs Vc adaptou de pré treino isso neh heheheheh @Fritz Toda vez que fui ao subway foi dois palito o atendimento, quase não tem ninguém comendo lá...

Na minha opinião não precisa colocar nada, porque vc só vai trocar o amendoim de refeição. Tirar do pré e colocar na ceia. Vc decide ai vê como fica melhor.

Então descobri é o fórum que nos deixa paranóico. O Diário fica bem melhor quando vc volta a fazer dele um diário mesmo, rs* Acompanhando sempre. bjs!

Dieta até que está boa (da para melhorar). Só tiraria aquele amendoim do pré e mandaria para a ceia. Seu pós sólido poderia ter mais carbo, uma fonte com mais sustância...