drida2

ok obrigado. " a todos, por me ajudarem, e tirar minhas duvidas = ]

entendi, talvez eu adicione 1 colher de sopa na vitamina que eu tomo de manha, ai eu nao preciso tomar anoite correto?

bom entao minha dieta está boa? só adicionarei 1 colher de albumina, dissolvo no que ? ASKDOASDKSAO " leite ?

tomaria ela na ceia? com o que ?

entendi, vc avaliou minha dieta ? eu queria saber se está boa, o que devo mudar? acrescentar, e comprei albumina hj, queria saber em que alimentação devo acrescentar.

minha principal duvida é, quero perder gordura e manter massa magra, ai vejo, gente falando q tem q restringir carboidrato, outros falam que somente na ceia, outros dizem que tem que comer, logo ao acordar(café da manha), pré treino e pós treino, e o resto comer proteina, e gorduras. " mais ainda nao entendi direito os principios, e bom, possuo albumina e whey, mas nao sei onde colocar a albumina, queria muito que vc6 me ajudassem, por favor. duvida na alimentação mesmo.. " meu professor falou que nao é legal, comer amendoim na ceia, pq tem muita gordura, essas coisas, eu fico perdido. "

bom, treino a 2 anos e 7 meses, comecei com 15 anos, e agora estou com 17, sou novo, e era gordo, conseguir emagrecer, e tudo mais, agora estou com 80 kg, 40cm de braço, nao faço a minima ideia de qts % estou de gordura, imagino que 15~20%, e venho pesquisando muito aki no forum, falando com meu professor da academia, e tudo mais. " porém estou cheio de duvidas, vi aqui muitas dietas, muitos alimentos, muitas variedades, minha principal duvida é, quero perder gordura e manter massa magra, ai vejo, gente falando q tem q restringir carboidrato, outros falam que somente na ceia, outros dizem que tem que comer, logo ao acordar(café da manha), pré treino e pós treino, e o resto comer proteina, e gorduras. " ou seja, estou meio perdido... fiz 1 dieta e tudo mais: mais ainda nao entendi direito os principios, e bom, possuo albumina e whey, mas nao sei onde colocar a albumina, queria muito que vc6 me ajudassem, por favor. Grato: César.

Mechi na minha dieta, e queria que avalieassem novamente. Grato.

Entao eu treino as 5:30 mais nao acabo 6:30 nao, eu tipo chego na academia qse 6horas, ai começo a treina, quando é 7:30 geralmente eu acabo, ou 1 poco antes, ai aproveito e faço aula de abdominal q tem na academia 30 minutos entao geralmente chego em casa 8:00~8:30 ai jah mando whey e depois faço a refeição solida e quando é 11:30 como a ceia =] OBS: Fiz mudanças na dieta avaliem, coloquei uma vitamina, devo tomar ela quando acordo, ou vc6 acham melhor eu tomar ela as 4:30 antes de ir pra academia, e comer o lanche de pão, quejo e presunto de manha ? " ta bom pra perder gordura? xD

tipo o pré treino é a refeição das 4:00 ~ 4:30 o pós é 1 colher bem cheia de sopa de whey + 200 ml de leite desnatado e como ou filé de frango, ou carne após o Pós treino, a ceia eu geralmente como 1 ovo cozido, ou frango.. algo assim xD

comecei a reduzir carbo, e tentar comer mais proteina des de 3 feira passada, ai no FDS, eu abusei comi bastante pizza, e doce.. " ai essa segunda comecei seguir de novo , tentando por proteina em todas as refeiçoes, e pesei , de 83.5kg passei pra 81kg, em menos de 2 semana, e tive o famoso dia de "lixo", nao por opção, só nao consegui me controla SKDAOAKSDOKA " e continuo com 40cm de braço, isso é bom correto? continuo mantendo essa alimentação, PS: to comendo "lanche 6:30 da mnha, 1 fatia de presunto de peru + 1 fatia de mussarela, + pão integral + 300 ml de leite desnatado com café sem acuçar, ai no meio da manha tento comer algo de proteina, hj por exemplo comi 1 pequeno filé de frango, + 1 banan + 1 clube social.. " ou seja, to tentando comer sempre proteina e ta na facha de 300 kcal por refeição. isso é bom correto ? mantenho esse esquema ? ps: segunda feira, vo começar treino de força, eu acho.

aham, foi o que imaginei, usei 1 site pra fazer, coloquei moderamente ativo, deu isso 2904 eu trampo, trabalho fisico, porém nao muito pesado, e nen todos os dias, e malho 6 vezes por semana = ] minha dieta ta ficando em ums 1800 ~ 2300 calorias. acho se eu comer certinho e tals

Fiz pela formula e deu 1940.925, porém isso nao aumenta, sabendo que eu malho e trampo ?

nao é necessario ter todas refeiçoes proteina é ? = / " entao como eu disse treino as 5:30, ou seja a minha pré , é a refeição das 4:30 e a pós é a janta = ] tmb espero que seja isso: Calorias para perda de peso autal: 2167.93 Calorias para manter o peso autal: 3097.04 Calorias para ganhar peso autal: 3406.74

Altura: 1,71 Peso: 81kg BF:? TMB: 2900(moderamente ativo) Medidas: Bicps 40cm(contraido) Objetivo: Perder gordura. (Desjejum) Café da manhã: 8:30 Carbo/prot/gord. 10g de levedo de cerveja: 3.7/4.6/0.2 20g de farinha de aveia: 12/3.2/1.6 20g de farinha de linhaça:6.6/4/6.6 20g de farinha de soja: 4.4/11/0.4 80g de banana(1): 18.72/0.87/0.26 80g de maça (1) : 12g/0/0 80g de mamão(1 pedaço): 12/0/0.8 200ml de leite desnatado: 10/6/0 Almoço: 11:30 ~12:00 Salada avontade(alface geralmente) 45g de feijao (aprox 3 colheres de sopa) 8.4/5.4/0.6 300 g de bife ou frango( geralmente é isso) 0/75/12 lanche: :15:30 ~ 16:30 (pré- treino) 130g de omelete: 2.6/14.3/15.6 50g de blaquet de peru: 1/8.5/0.5 50 de mussarela: 0/3.5/3.5 ou 2 filé de frango. PS: Treino entre 17:30 até 20:30 no maximo. (pós treino) 200ml de ades de morango:22/2/0 20g de 100% whey: 1.96/15.78/0.64 Janta: 21:00 200g de frango(ou carne) 0/36/10 ceia: 23:00 ~ 00:00 30g de amendoim (PS : nao sei especificar qual, é akele com casca amarela, a quantidade eu chutei, pois pego 15 amendoins e nao sei quanto pesa essa quantidade, se faltar amendoim, como 1 filé de frango pequeno, ou 1 ovo cozido inteiro) Total: Bom , obvio que nao tem como calcular com cada opção mas vai ficar em torno disso: total calorias: 1755/ total carbo : 129.93 / total prot: 196.15 / total gordu: 60.2 Protei por KG: 2.378 / carbo por KG: 1.575 / Kcal por KG: 21.273 / gordura por Kg: 0.73 / 44% de proteina/ 30% de gordura/ 29% de carboidrato. Bom é isso. "