Flavio Faria Vicente

Bom, eu sou o da foto do avatar.. Se minha genética deixar eu chegar num shape desses to de boa, agora se estagnar (limite) e não chegar num nivel assim vou pros AEs e viro Freak Monster logo Ele e o irmão juram q são naturais e demoraram uns 4 anos (época dessas fotos) pra chegarem nesse shape.. Adeptos do intermittent fasting.. olha o shape do irmão

Dá pra chegar nisso natural?

Apenas uma opinião de quem tb tá nessa luta pra perder o pânceps e as tetas Pq vc não troca esse shake pré-treino por um lanche uns 40m antes do treino? Tipo, 2 fatias de pão integral, 1 colher rasa de requeijão light e umas 2/3 fatias de peito de peru, peito de frango ou até um presunto magro qdo a grana tá curta + uma bebida de preferencia (eu mando uma dose cavalar de café super forte sem açucar)? Além de sair mais barato é comida de verdade.. dá uma maior saciedade, tem carbo de baixo ig, um pouco de proteínas e o café q ajuda um pouco a queima de gorduras (qualquer ajuda nessas hrs é bem vinda).. E pelo q eu li no inicio, vc tá tomando de 2 a 3L de água/dia.. tenta ir aumentando aos poucos e chegar a uns 4L/dia.. se for gelada ajuda a queimar mais um pouquinho de gordura e ajuda a eliminar retenção

Então, eu fiz uma tentativa de paralelas a uns 3 meses atrás e não tive força pra subir.. mas tentarei novamente (até pq perdi peso nesse tempo, quem sabe agora consiga).. qualquer coisa tento essas 10x1 subindo com impulso e controlando a descida pra ganhar um pouco de força.. uma hora vai.. é só não desistir

Eu entendo ele viu.. Eu to tentando perder gordura agora, então minha dieta tá bem restrita.. ontem eu passei mal no metrô (fome + pressão baixa) e decidi chutar o balde na dieta por 24h pra dar uma recuperada no corpo.. Comi no BK, pipoca com muita manteiga no cinema, cheguei em casa e pedi uma pizza e hoje comi 2 pedaços que tinham sobrado no café da manhã.. meu humor de hoje tá 2000x melhor doq nos outros dias Pizza é um boost pro humor.. e estando + bem humorado tudo fluí melhor (inclusive o treino) Agr uma pergunta técnica sobre o treino Eu vou começar a fazer o treino bem parecido com o seu (vc passou em um outro tópico e eu comentei lá que ia usar ).. normalmente uso a barra W pra fazer testa.. seria uma boa eu fazer superset testa+supino fechado pra dar uma melhorada no triceps? testa (3 ou 4) x8 + supino fechado até a falha

Se eu fizesse supino com 100kg e terra com 140kg no momento estaria com o meu ego infladissimo.. Me achando um guindaste Faço supino com 60kg (20 kd lado + 20 barra) e já quase me borro nas ultimas repetições Academia boa é outra história, né? Abre aos feriados e tals.. a minha como só tem vagal já tinha aviso em todos os cantos q hoje não abriria desde o feriado passado.. Máximo que vai rolar é ir pro parque andar de patins pra não ficar sem fazer nada e iniciar o treino de panturrilhas Obs: pensei q fosse vc no vídeo.. já ia elogiar os gluteos

Eu IA ler o diário todo.. mas aí ia perder o feriado inteiro.. hahahaha Li até a oitava página e depois recomecei pela 57.. Parabens pelos resultados.. do primeiro post pra esses ultimos relatos teve uma evolução mto boa de cargas e etc.. me interessei bastante por esse treino de panturrilhas, iniciarei hj mesmo Sobre a pizza como café da manhã/lanche pré-treino, invejei fortemente.. se eu não tivesse pânceps pra perder faria o mesmo Vou continuar acompanhando Até pensei em fazer um diário de treino.. mas qm iria acompanhar o relato de um "ex-obeso frango atualmente gordo frango"? Ninguém.. hahahaha (e tbm pq fiquei com vergonha das minhas cargas ) Deixa pra + pra frente

Fechou, então só vou trocar a paralela por supino fechado (por enquanto) e ir tentando as paralelas de vez em qdo, qdo tiver conseguindo fazer legal vou pra elas.. domingão cedo já começo a mandar esse treino Valeu ae pelas dicas

Caindo de gaiato no tópico alheio. Eu postei meu treino esses dias e disseram ele estava muito volumoso (usaram a frase "mais volumoso da história do fórum") e mal dividido.. gostei desse treino q vc montou aí {..mAthEUs..}.. Acho q dá pra fazer ele num tempo aceitável (35m a 45m no máximo) e não morar dentro da academia.. Só q tenho algumas duvidas Eu tenho uma dificuldade grande de desenvolver o posterior de deltóide.. adicionar crucifixo inverso no banco inclinado 4x6 no treino A ou trocar o Militar por Arnold ficaria ruim? Não consigo fazer paralelas, banco com perna suspensa e carga extra pode ser usado como substituto? Domingão cedo já vou começar nele

Ruim acho q não é.. até pq eu não fiz acompanhamento nenhum de medidas no meu inicio (comecei só a 8 meses), então não sei como foi pra ter uma base de comparação de inicios.. Mas pense bem, vc não ganhou só braço nesse mês, vc ganhou no geral, certeza q seu peso subiu consideravelmente Pense bem.. 0.5cm/mês = 6cm/ano.. pra quem tem um braço de 30 por exemplo, ir pra 36cm não parece ser uma má evolução (minha visão)

Cara, como o guilherme1405 falou.. Olha a parte de nutrição e faz uma dieta.. Como vc é novo de treino talvez ainda não saiba, vc cresce fora da academia e não dentro dela, a dieta e o descanso são até mais importantes doq o treino em si.. Dentro da academia vc só dá o estimulo que o corpo precisa pra crescer. Como vc é novo de treino faça o que o instrutor passar, pelo menos nos primeiros 3 ou 4 meses.. pq essa é uma fase de adaptação, o "programa de treino" que ele tá te passando serve pra adaptar/fortalecer sua estrutura pra volumes/cargas avançadas e como ele tá na academia com vc ele pode te acompanhar, corrigir os seus erros e te passar dicas de como executar melhor cada exercicio pra evitar lesões E brother.. vc disse que é magro e quer crescer.. prepare-se pra comer igual gente grande *se falei alguma besteira alguém me corrija.. afinal, sou "novato" tbm (8 meses de treino)

Minha duvida maior era pernas.. mesmo um pouco volumoso o resto eu consigo fazer de boa (naquelas).. descanso curto (30s a 45s) e em 45m a 1h já termino e vou fazer o aeróbico (pq ainda tenho bastante gordura pra perder).. só que pernas mesmo respeitando o tempo curto de intervalo (1m +ou- pra compostos, 30 a 45s isoladores) o treino dura bem mais de uma hora.. parece que não vai terminar nunca.. e depois do treino não consigo fazer mais nada Vou dar uma pesquisada no fórum.. talvez continue com o A B C D pq gosto do tempo de descanso que dou pro musculo.. sinto que quando volto a treinar eles já estão 100%, coisa que não sentia quando fazia ABC2X.. Mas vou reduzir esse volume por conta própria, só vou pesquisar pra ver direitinho o que tirar e o que diminuir as séries e repetições. Valeu pelo feedback

E ae galera, blz? Seguinte.. comecei a treinar a 8 meses.. tinha quase 110kg (1.83 de altura), hoje tenho 81kg e o foco agora é crescer (hipertrofia).. conversando com o instrutor da academia ele montou esse treino pra mim: A - Peitorais e Tríceps Peitorais Supino Reto - 2x15 2x10 Peck Deck - 2x15 2x10 Fly Inclinado - 2x15 2x10 PullOver - 2x15 2x10 CrossOver - 4x15 Tríceps Testa - 2x15 2x10 Corda - 2x15 2x10 Francês - 3x12 Banco - 3x15 B - Dorsais e Biceps Dorsais Pulley Frente (triangulo) - 2x15 2x10 Pulley Costas - 2x15 2x10 Remada Puxador - 2x15 2x10 Remada Unilateral - 4x15 Pulldown - 4x12 Bíceps Rosca 21 - 3x Rosca Scott Livre - 4x12 Rosca Alternada (sentado, inclinado) - 2x15 - 2x10 Concentrada - 3x12 Rosca Inversa - 3x15 C - Ombro, Trapézio e Abdomen Desenvolvimento Dumbbell - 2x15 2x10 Elevação Lateral - 3x12 Militar - 2x15 2x10 Posterior Dumbbell - 2x15 2x10 Remada Alta Livre - 3x12 Trapézio Encolhimento Costas Smith - 4x15 superset Encolhimento Halteres - 4xfalha Abdômen Superior Crossover - 4x20 Obliquo Crossover - 4x15 Inferior Elevação Paralelas - 4x15 D - Pernas Agachamento - 2x15 2x10 Leg-Press 45 - 2x15 2x10 (com os pés juntos e superset com pés na largura do ombro apontando pra fora) Leg-Femural - 2x15 2x10 Hack - 2x15 2x10 Cadeira Extensora - 3x7.7.7 (dropset) Mesa Flexora Horizontal - 2x15 2x10 Mesa Flexora Vertical - 2x15 2x10 Adutor - 3x7.7.7 (dropset) Abdutor - 3x7.7.7 (dropset) Gêmeos em pé e sentado - 4x20 Treino 6x por semana (terça a domingo).. abcdab-cdabcd, e assim por diante Vcs acham que esse treino tá bom? Devo dividir esse treino de pernas (que tá bem volumoso) em 2 dias (posterior e anterior)? Deem suas opiniões ae Abraços