pedrinho91

Ai, vou falar algo sem postar artigo, estudo, opinião de outros nem nada, apenas minha opinião baseada em observações e achismos meus.
 
Quanto mais esforço físico, mais carbo "pode" comer. Quanto menos esforço físico, é mais interessante menos carbo. Pelo menos o que tenho observado é que se você é uma pessoa ativa, até besteiras ela pode comer tranquilamente (tudo também com consciência, sem extremismos) que comendo pelo menos sua TMB bem (leia-se bem como saudável, ou não comendo porcarias), o restante das kcal podem vir de fontes mais sujas.
 
Lógico que isso que to falando é também sem extremismos, sei que muita gente acaba interpretando mal, e mimimi, e não to falando que é a melhor forma, apenas que entre ser ativo e comer umas besteiras ou sedentário comendo lowcarb, acredito que ativo e comendo umas besteiras seja mais "saudável".
 
O problema da geração atual é que mistura duas coisas complicadas: sedentarismo e uma alimentação ruim. Sim, muito cho e de fontes vazias: refrigerante, doces, salgadinhos.. Se você se entupir de cho mas de fontes como: batatas, mandioca, cenoura, brócolis, beterraba e outros vegetais e comer o necessário de ptn e um minimo de gordura, eu, particularmente, não vejo problema algum e motivo algum pra essas doenças que tanto culpam o cho de ser o vilão. O maior problema como falei são as coisas refinadas e o sedentarismo.
 
Qual é melhor pra composição, pra aderência, etc., ai já são outros quinhentos. Mexa-se, evite comer a maior parte da dieta em alimentos vazios, e seja feliz.

Sim!

Pense só... tu come normal (mesmas calorias que gasta) por 5 dias na semana e 2 dias vc nao come, no fim das contas, terá um déficit grande (depende sua taxa basal), mas no meu caso, um déficit de 4.000 - 5.000 calorias, isso comendo normalmente nos outros dias

Será que só o Agachamento 4x6 e o Leg 4x20 uma vez na semana é o suficiente?

Eh o que eu faço no domingo, eu almoço no domingo e depois só como de novo no almoço de segunda!

Sim!

Pense só... tu come normal (mesmas calorias que gasta) por 5 dias na semana e 2 dias vc nao come, no fim das contas, terá um déficit grande (depende sua taxa basal), mas no meu caso, um déficit de 4.000 - 5.000 calorias, isso comendo normalmente nos outros dias

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!
OBS: O vídeo está no spoiler.


Peito
Paralelas


Supino Reto


Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado
Supino Inclinado com Halteres
Supino Fechado
Supino Declinado
Flexão
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crossover
Voador

Ombro
Elevação Lateral
Elevação lateral Curvado
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Lateral na Polia
Elevação Lateral Deitado
Elevação Frontal na Polia
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Fronta com Barra
Elevação Frontal Unilateral
Desenvolvimento Girando o Pulso
Desenvolvimento Sentado com Halteres


Overhead Press


Desenvolvimento por Trás
Desenvolvimento pela Frente
Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps
Tríceps testa com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps na polia alta
Tríceps na polia alta pegada inversa
Tríceps no banco
Tríceps alternado na polia alta
Francesa unilateral com halteres
Francesa com halteres
Francesa com barra
Coice ou patada

Costas/Trapézio
Barra Fixa - Pull'up


Barra Fixa - Chin'up


Pull Down
Pullover com Halter
Pullover com Barra
Remada Curvada (pendlay)


Remada Unilateral com Halteres
Kroc Rows


Remada Baixa
Remada Alta
Remada Alta 2
Puxador Frontal
Puxador Atrás
Puxador com Triângulo
Cavalinho
Extensão de Lombar
Voador Inverso
Encolhimento com Halteres
Encolhimento com Barra
Bíceps/Antebraço
Rosca Martelo
Rosca Inversa
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca na Polia Baixa
Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos
Levantamento Terra


Levantamento Terra Sumô


Agachamento
Agachamento Frontal


Agachamento Búlgaro


Agachamento (técnica)
Afundo
Avanço


RDL


Good Morning


Hack
Bulgarian Split Squat


Legpress 45
Extensora
Extensão do Quadril na Polia Baixa
Extensão do Quadril na Máquina
Extensão de Quadril no Solo
Elevação Pélvica
Flexora
Mesa Flexora
Flexão de Coxa com Halteres
Flexor em Pé
Adutor
Adutor na Polia Baixa
Abdutor
Abdução do Quadril no Aparelho
Abdução do Quadril em Pé
Abdução do Quadril Deitado
Panturrilha Sentado
Panturrilha em Pé
Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Altura: 164
Peso: 64,400
BF: 18 kgs de gordura no corpo (fiz q bio por kg)
Objetivo da dieta: cutting 
 
Fazem 8 meses que eu treino e eu na fui bem gordinha,  cheguei nos 81 kg.  Eu emagreci bastante mas agora parei de perder gordura.  Quero ganhar mais massa e crescer mais,  mas já vi que com gordura e impossível ficar bom então decidi fazer um "cutting" . 
Sou leiga no assunto entao deixo todos a vontade para me corrigir.  
Calculei meu gasto calórico deu 2264 kcal,  resolvi começar tirando 500 kcal,  ou seja 1765 kcal. 
 
 
Café da manhã :
3 clara e 2 gemas. 
16 g de proteína /10g gordura
154 kcal
Suplementos: 5 g de glutamina em jejum + vitamina C
 
Almoço
100 g de frango, peixe ou patinho. 
40g de batata doce, ou macarrão integral. 
20 g de couve ou brócolis 
Salada  
24 g de proteína/40g de carboidrato
560 kcal 
 
Lanche da tarde
1/2 mamao
20g de pasta de  amendoin 
17g de carboidrato / 10g de gordura 
158 kcal 
 
Pré treino
2 claras 1 Gema 
20g de farelo de aveia 
10g de proteína / 11g de carboidrato / 5g de gordura  
129 kcal 
 
Pós treino 
40 g de whey 3w 
32g de proteínas/ 4,5 carboidratos 
173 kcal
 
Jantar 
100 g de frango, peixe ou patinho. 
40g de batata doce, ou macarrão integral. 
20 g de couve ou brócolis 
Salada 
24 g de proteína/40g de carboidrato/ 
560 kcal 
 
Gostaria de a ajuda de vocês pois não estou conseguindo encaixar a quantidade certa de proteínas.  
Estou exagerando no carbo?  Pois me sinto muito mal se não comer,  quase não consigo treinar.  Estou aberta a opções! 
Obrigada 

Não dá para opinar sem conhecer o contexto da dieta.
Colágeno é placebo, uma proteina ruim. Há alguns estudos de um tal colageno tipo II, mas foram bancados pelo fabricante...
SE vai usar glutamina, suba para pelo menos 15 gramas e use no pre treino
Precisa mesmo de tanta proteina em pó? com 54 quilos você precisa de cerca de 100 gramas de proteina ao dia, está tirando quase tudo de suplementos...

Diet high in red meat linked to inflammatory bowel condition
 

Reduzir o consumo de ômega-6 pode auxiliar na saúde mental
 
 
David x Golias? Uma história sobre a estranha liberdade do século XXI
 
 

Voltei, perdi muita coisa? Hahaha. Vou ler este tópico todo de novo.
 
Abs pra geral que manteve atualizado!

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!
OBS: O vídeo está no spoiler.


Peito
Paralelas


Supino Reto


Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado
Supino Inclinado com Halteres
Supino Fechado
Supino Declinado
Flexão
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crossover
Voador

Ombro
Elevação Lateral
Elevação lateral Curvado
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Lateral na Polia
Elevação Lateral Deitado
Elevação Frontal na Polia
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Fronta com Barra
Elevação Frontal Unilateral
Desenvolvimento Girando o Pulso
Desenvolvimento Sentado com Halteres


Overhead Press


Desenvolvimento por Trás
Desenvolvimento pela Frente
Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps
Tríceps testa com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps na polia alta
Tríceps na polia alta pegada inversa
Tríceps no banco
Tríceps alternado na polia alta
Francesa unilateral com halteres
Francesa com halteres
Francesa com barra
Coice ou patada

Costas/Trapézio
Barra Fixa - Pull'up


Barra Fixa - Chin'up


Pull Down
Pullover com Halter
Pullover com Barra
Remada Curvada (pendlay)


Remada Unilateral com Halteres
Kroc Rows


Remada Baixa
Remada Alta
Remada Alta 2
Puxador Frontal
Puxador Atrás
Puxador com Triângulo
Cavalinho
Extensão de Lombar
Voador Inverso
Encolhimento com Halteres
Encolhimento com Barra
Bíceps/Antebraço
Rosca Martelo
Rosca Inversa
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca na Polia Baixa
Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos
Levantamento Terra


Levantamento Terra Sumô


Agachamento
Agachamento Frontal


Agachamento Búlgaro


Agachamento (técnica)
Afundo
Avanço


RDL


Good Morning


Hack
Bulgarian Split Squat


Legpress 45
Extensora
Extensão do Quadril na Polia Baixa
Extensão do Quadril na Máquina
Extensão de Quadril no Solo
Elevação Pélvica
Flexora
Mesa Flexora
Flexão de Coxa com Halteres
Flexor em Pé
Adutor
Adutor na Polia Baixa
Abdutor
Abdução do Quadril no Aparelho
Abdução do Quadril em Pé
Abdução do Quadril Deitado
Panturrilha Sentado
Panturrilha em Pé
Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Pedrinho, só para atualizar! Tirei o Óleo de coco da dieta.
 
Colesterol Total: 250
HDL: 80
LDL: 160
Triglicerideos: 50
 
Agora achei o ponto de equilíbrio!

Veja a palestra toda!
Abs

COM IIFYM:




SEM IIFYM:




To zoando, só pra descontrair, vcs tão muito tensos caras...

Com dedicação dá pra ter bom shape com qualquer método e qualquer dieta

Então, galera, de boas?

Achei um livro de receitas anabólicas em PDF MUITO TOP e estou disponibilizando para vocês que já não sabem mais como preparar a comida!
Tem coisa pra caralho, mais de 100 páginas!

Links para download

[Conteúdo removido pela administração. Caso haja interesse em reinseri-lo conversar com o administrador antes]

Quem curtiu da um joinha!

PS: Área de café da manhã é meio fraca, muito whey protein, área de frango é bem legal, carne também!

Da licença... 6 dias vc espera o que?
 
"ganhei cerca de 80g" ta zoando nehhh?????????????
 
80ml de agua são 80g velho, nao to acreditando que to lendo isso.
 
Faz 2-3 meses de cutting e dai se vc nao perder peso sim vc fez algo errado.

Se nao suporta o gosto, não coma. Simples assim!
 
Mas não... não faz mal não, não tem sentido isso.
 

Opa, gostei muito... temperatura aumenta bastante, realmente aumenta o metabolismo e bastante, quer ver com 100mcg kkkkkk. Porém me dava uma fome foda kkkkk. Pós ciclo não tive rebote nenhum, foi tranquilão. Recuperou rapido! 2 semanas

essa segunda foto pedrin........
 

Sente a pressão, 30cm, 800g!

Esse topico ai em cima eh velho... tem esses melhores: 
 
 
 

É individual cara... se eu chego do trabalho cansado e deitar na cama, esquece treino... já era! Agora se chego e já tomo um café, fico na sala vendo TV, de boa. Vai de cada um... eu não consigo, por exemplo, treinar pesado de manhã logo depois de acordar...
 
Faz o teste.

Posta o protocolo verdadeiro do ciclo man. Isso aí que vc postou não existe. Abs

Eu treino em jejum de 20 horas e rendo muito mais. Lógico que estou onfire mas mesmo meus clientes naturais possuem um desempenho melhor em jejum do que alimentado. E realmente 2 horas de treino todos os dias parece algo meio exagerado. Quanto ao uso de hipercalórico, pra mim os dois melhores hipercalóricos que existem se chama pasta de amendoim e bacon.
 
Totalmente desnecessário. Garanta a ingestão de todos os macros e micros durante o dia e durma em paz. Seu sono também é muito importante. Fisiculturistas que acordam a noite pra comer normalmente fazem uso de insulina e simplesmente fazem isso pra não ter uma hipoglicemia enquanto dormem e acabarem morrendo. Conheço atletas a nível internacional que deixam suas esposas/namoradas de vigias para os acordarem na hora certa pra evitarem tais problemas. Creio que aqui no fórum, pelo menos uns 99% dos usuários não terão esse tipo de situação.
 
 
Abraços.