pedrinho91

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício!
OBS: O vídeo está no spoiler.


Peito
Paralelas


Supino Reto


Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado
Supino Inclinado com Halteres
Supino Fechado
Supino Declinado
Flexão
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crossover
Voador

Ombro
Elevação Lateral
Elevação lateral Curvado
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Lateral na Polia
Elevação Lateral Deitado
Elevação Frontal na Polia
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Fronta com Barra
Elevação Frontal Unilateral
Desenvolvimento Girando o Pulso
Desenvolvimento Sentado com Halteres


Overhead Press


Desenvolvimento por Trás
Desenvolvimento pela Frente
Crucifixo Inverso com Polia

Tríceps
Tríceps testa com halteres
Tríceps testa com barra
Tríceps na polia alta
Tríceps na polia alta pegada inversa
Tríceps no banco
Tríceps alternado na polia alta
Francesa unilateral com halteres
Francesa com halteres
Francesa com barra
Coice ou patada

Costas/Trapézio
Barra Fixa - Pull'up


Barra Fixa - Chin'up


Pull Down
Pullover com Halter
Pullover com Barra
Remada Curvada (pendlay)


Remada Unilateral com Halteres
Kroc Rows


Remada Baixa
Remada Alta
Remada Alta 2
Puxador Frontal
Puxador Atrás
Puxador com Triângulo
Cavalinho
Extensão de Lombar
Voador Inverso
Encolhimento com Halteres
Encolhimento com Barra
Bíceps/Antebraço
Rosca Martelo
Rosca Inversa
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca na Polia Baixa
Rosca na Polia Alta

Pernas / Glúteos
Levantamento Terra


Levantamento Terra Sumô


Agachamento
Agachamento Frontal


Agachamento Búlgaro


Agachamento (técnica)
Afundo
Avanço


RDL


Good Morning


Hack
Bulgarian Split Squat


Legpress 45
Extensora
Extensão do Quadril na Polia Baixa
Extensão do Quadril na Máquina
Extensão de Quadril no Solo
Elevação Pélvica
Flexora
Mesa Flexora
Flexão de Coxa com Halteres
Flexor em Pé
Adutor
Adutor na Polia Baixa
Abdutor
Abdução do Quadril no Aparelho
Abdução do Quadril em Pé
Abdução do Quadril Deitado
Panturrilha Sentado
Panturrilha em Pé
Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado

Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing

Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. 
pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. 
 
http://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html
As referências estão no próprio texto.
 
Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí.
 
Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo.
 
Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim.
 
Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

Tu fala que ADE é coisa de frango mas usa Potenay...

Potenay é nada mais que um "pré-treino" só vai te deixar na pilha e um pouco inchado no local da aplicação, se for no músculo... nada mais que isso!

E eu? 24 anos, ultima vez bateu 280... eu faço TRT por conta própria, 150mg de enantato por semana (aplicação 3x na semana). Testo manteve em 900, E2 controlado sem usar inibidor de aromatase e me sinto bem demais. Agora to com mais pq to no cutting (ciclando), mas assim que acabar, volto pros 150mg apenas testo.
 
Exames a cada 3 meses

É que vc só ta fazendo legpress, adutora (sem necessidade) e flexora.
Pode manter o volume, mas então troca os exercícios por:
 
Agachamento Livre 5x 6-8
Legpress 4x 10
Stiff 4x 10
 
Eu ainda adicionaria um combo extensora + flexora umas 2 séries de 10 rep combinadas

acompanhando! Só vai

Landerlan
 

Me perdoa, mas não sei nem por onde começar.
3 anos de treino = pouco pra querer ciclar, ainda mais se vc tem uma genética boa.
Ficou 1 ano parado, treine pelo menos esse ano limpo visando baixar o BF, foco é dieta e treino e cardio.
A dieta achei de pouca adesão, eu não fico 1 mês comendo só frango/carne com algum carbo. Cadê frutas, cadê vegetais, cadê alguma castanha...
 
Sobre o ciclo, se o cara fala em ml já não acho um bom conselho, anabolizantes é sempre em mg não ml.
400mg testo e 400mg deca na semana é bom, mas cara, na humilde... não faz esse ciclo agora.
Sei que é dificil alguém que já colocou na cabeça dar pra traz, mas no teu lugar eu jamais faria.
 
Foca em voltar a rotina, baixa o bf e depois pensa em ciclo.
Abraços

Me perdoa, mas não sei nem por onde começar.
3 anos de treino = pouco pra querer ciclar, ainda mais se vc tem uma genética boa.
Ficou 1 ano parado, treine pelo menos esse ano limpo visando baixar o BF, foco é dieta e treino e cardio.
A dieta achei de pouca adesão, eu não fico 1 mês comendo só frango/carne com algum carbo. Cadê frutas, cadê vegetais, cadê alguma castanha...
 
Sobre o ciclo, se o cara fala em ml já não acho um bom conselho, anabolizantes é sempre em mg não ml.
400mg testo e 400mg deca na semana é bom, mas cara, na humilde... não faz esse ciclo agora.
Sei que é dificil alguém que já colocou na cabeça dar pra traz, mas no teu lugar eu jamais faria.
 
Foca em voltar a rotina, baixa o bf e depois pensa em ciclo.
Abraços

Muito bom, fica na faixa fisiológica, não comprometendo a saúde se aliado com uma alimentação e exercícios.
 
Tô pensando em fazer também. Na verdade ja usei de tudo por volta de 2013/2014 (testo, trembo, oxan, primo, etc), ja sequei, ja engordei tudo de novo. Ciclo é ilusão, você nunca mantém os resultados. Minha testo sempre foi baixa (290-320). Quase fora da referência, tô pensando em 125mg/semana de enantato. Isso daria uns 85mg " liquido " de testo já que a concentração do Enan é uns 70%. 85mg já me deixa no teto da referência.

Tô uns 3 anos parado, esse ano quero focar. Preciso baixar uns 30kg. Vi que testo em doses fisiológicas em obesos teve um resultado bom para emagrecimento. Vamos ver. Dieta ta ajustada, treinos aerobicos por enquanto. Vou sem pressa
 
Tmj!

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça.
Vai dar certo dessa vez!
 
Abraço

Finalizados 60 dias de dieta + muay thai.
Resultado, -10kg.
Me encontro com 121kg.
Agora rumo aos 115.
 
Boa semana pra quem lê essa merda aqui

Legal seu relato irmão ! Boa parte das pessoas das academias já fizeram as coisas erradas , somos provas vivas disso . Bora treinar .

Minhas dicas são as mais óbvias que existem, mas que são fundamentais.
 
1: se exercite;
2: coma da forma mais simples possível;
3: durma bem.
 
1: isso você já faz e ao meu ver está ótimo nessa frequência.
2: simples que digo são com alimentos simples, não precisa comer 10x ao dia, tenta evitar porcarias. Tira 1 dia no mês pra comê-las...
3: não digo dormir 8h pq isso é muito dificil, mas tenta relaxar e dormir bem.
 
Minha dieta é a mais simples possível, mesmo assim eu gosto de seguir. Como 3x ao dia.
Café da manhã: pão com ovos;
Almoço: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas;
Jantar: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas;
 
Há uma quantidade imensa de variações para se fazer com esses alimentos.
 
Enfim, faça a dieta o mais pratica e simples, com coisas que você gosta de comer, assim vc vai ter aderência.

Não só eu né meu consagrado! Quero ver você agora, sem freio!
 
 
Pô pedrão, uma cara já sem tirar um intervalo. Tirei uns dias de folga pra cabeça, fui pra praia rs.

Então, daqui pra frente vou tentar vir toda semana aqui dar uma atualizada e interagir com a rapaziada.
 
Vlw

Olá, na minha humilde opinião baseada em nada (mentira, baseada na minha experiência), a melhor estratégia é low carb, alta ingestão de proteína com refeeds, o famoso ciclo de carboidratos. LC a longo prazo tende a baixar o metabolismo basal e consequentemente a oxidação de gordura, e com o refeed o metabolismo da um up, aumento da TMB, leptina e todo aquele blábláblá. Sem falar que LC melhora a sensibilidade à insulina, você fica mais eficiente. Mesmo em LC eu acho indispensável contar os macros e kcals. Eu estou fazendo 3 semanas LCHF (limito os carbos em 80g, provenientes de vegetais e castanhas e amendoim), mantenho minha proteína alta (2,5g por kg) e completo com fat. Nos refeeds, eu inverto, faço LFHC. Tem funcionado. A propósito, não morri nem fui preso, só me ausentei um pouco do fórum, mas to de olho.
 
EDIT: altíssima ingestão de vegetais e fibras também, assim como proteína. Minha meta são 400g de vegetais por dia. Mas com 200g já estou contente.

@topic
 
Buenas rapazes. Iniciando hoje o protocolo. Ontem aproveitei pra mandar um sushi com a gata rsrs.
Treino de pernas hoje foi ok:
 
Agacho Livre 2x6 com 30kg + 3x5 com 50kg (peso total)
RDL 3x10 com 50kg
Legpress 3x10 com 80kg
Extensora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)
Flexora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)
Panturrilha Sentado 4x15 com 40kg
 
Cheguei tarde no treino, então matei os 2 exercicios de core.
Vou fazer hoje a noite em casa uns sets de abdomen mesmo. No mais, tudo ok. Força aumentando e to tendo energia pra fazer tudo. Agora nesse protocolo pode ser que fique mais fraco. Mas vou tentar manter as cargas.
 
Pós treino: 3 ovos e 100g de carne vermelha;
Pro almoço tem 200g de carne com espinafre e rúcula;
Hj vou comprar mais vegetais enquanto os meus não crescem... eu tenho uma mini horta em casa, tem alface americana, espinafre, rucula, cebolinha, manjericão, salsinha, morango e hortelã.

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.
Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).
Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.
Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.
 
Abraço

A menos que tu seja atleta e tenha um médico amigo teu e de confiança, o máximo que vais conseguir é um endocrinologista te receitar 20mg de oxan/dia rsrs

Atualizando, 2 semanas que voltei. Baixei 2kg mas não to 100% focado, na verdade do 60% kkkkkkk.
 
Dolorido dos treinos, porém já me sinto melhor. Dieta ta zoada, sem grana... tentando apenas comer "bem".
 
Aos poucos vou voltando 100%.
 
Abs

Shape sinsitro. Tem gente que se entope de esteroide e não tem 10% disso.
Segue firme. Ta top

Porra melhorou muito. Segue firme, mais uns 2 meses vc fica secão!

Forte embasamento eu não tenho, mas o que sei é que arredondamento da lombar acentuado devido ao agachamento (butt wink acentuado) tem relação com alguns problemas. 
Agora, butt wink "de leve" não é pra ter problema algum.
 
Aguardemos os universitários para sabermos a verdade...