pedrinho91

Se tu tem 21% eu tenho 200% hahaha ai tem menos de 15 eu chuto....

Treino showww! achamento 5x5 última com 100kg legpress 4x6 Front squat 4x6 última com 70kg só :/ Extensora fiz 2x20 bem hard... pesado e segurando to mortoooooo..... PS: JANTEI SALMAO, DELICIA PORRA

Hoje a dieta foi show de bola... regradinha, sem nada a mais, nada a menos. Cortei o leite e PIMBA! Nada de cólicas. Tenho intolerancia a lactose mesmo. Àdeus leite... Na verdade, ninguém deveria tomar leite... eu não tomo mais por dois motivos, a lactose e isso: https://www.youtube.com/watch?v=L8lJ2d1DQvw Treino de pernas hoje! Rumo aos 110kg no squat! Abraços, galera.

Acho muito carb pra cutting... eleva a proteína para 2,5g/kg, gordura 1g/kg e o que sobrar, carbo!

Essa quantidade é para 2 tabletes, acredito que se vc tomar 1 pela manhã já seja excelente... quantidades altas mesmo, mas acredito que não tenha mal não... Abs

Pode sim! ZMA antes de dormir Neuroboost 15 minutos antes do treino, porque é um pré-treino Whey logo que terminar o treino e de manhã* *opcional Abraços

Olá, só tomei um m-drol até agora... fiz 1-2-3 ganhei 6kg, fiz tpc certin.... mas nao uso mais, muito trash... nao pretendo ciclar, mas se um diz fizer, vou fazer algo bom Abraços

Bom, nesse caso talvez possa ser osso... melhor ir ao médico, ele saberá ajudar melhor! Abraços

é na parte interna ou externa do antebraço? o lado que fica colado no corpo ou pra fora? Quando comecei a treinar, quando aumentei as cargas eu sentia também essa mesma dor... ou quando mudava o exercício, acho que pode ser muscular... não sei te dizer ao certo, mas eu nunca mais tive isso! Abraço

Você tem como postar os macros pra gente ver? Tipo quanto de proteína, quanto de carbo, etc? Mas os alimentos estão bons, basta ver se estão de acordo com a sua necessidade! na MINHA opinião, eu não abusaria tanto das frutas... trocava o arroz branco que tem um IG alto pelo arroz integral, e tirava o biscoito de maizena! O teu jantar é um pão com filé de frango e a salada, nao consegues comer na faculdade? Frio vc nao consegue comer? rsrsrs Aguardando os macros... abraços!

Bm dia pessoas... ontem foi um treino mais light... fiz braço, mas fiz só rosca direta (17kg cada lado) e rosca martelo (halteres de 18kg) e depois paralela (4x6 peso do corpo), testa (15kg cada lado) e inversa (15kg cada lado). Tava cansado do trabalho e tinha compromisso tbm. Hoje é o treino mais TOP! PERNAAAAAAAAAAAS. Agachamento, leg 45, avanço e extensora. Gosto de por um isolador sempre, a extensora eu faço pra matar mesmo... segurando a contração 3s e descendo devagar. Faço 3x12. E pra fechar, panturrilha 3x20. Dieta está 100% na risca, tudo pesadinho na gramatura certa! Segunda-feira vou me pesar e atualizar as fotos! Pelo que percebo ja mudou um pouco! rsrs Descobri que as cólicas que eu tinha pode ser intolerância à lactose, hoje cortei o leite de manhã, vamos ver se vai dar! Achei que era da aveia, mas continuo com as dores. Se for do leite, vou fazer o shake da manhã com água mesmo e aumentar a proteína no almoço talvez, pois o leite tinha 15g de prot. To me programando pra fazer uma tomada de exames esse mês, tudo... colesterol, triglicerideos, coração, fígado, pra ver como to e ja ver a questão da lactose. Um abraço!

Comeu 15 banans por dia e nao cagou né, cada uma pesa 100g... são 1,5kg por dia, faz sentido né? É só comer e não cagar!

Uma divisão legal para treinos ABC é: Peito-tríceps-ombro Costas-bíceps-antebraço Pernas-panturrilha Um treino foda que o Matheus aqui do forum sempre passa e eu vou copiar dele (rsrsrsrs) é esse.... A-B-C1-A-B-C2-off Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Pull up 4x6 Remada curvada 5x5 Chin Up 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 agachamento sumo 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Abraços

Dani Sperle, que malha religiosamente de domingo a domingo, já teve a oportunidade de consumir esteroides. "Sempre tive medo pela minha saúde. Até os suplementos sobrecarregam rins e fígado. Imagina o anabolizante. E eu gosto de beber de vez em quando. Não daria mesmo", avalia. Quem bebe não tem moral nenhuma pra falar de suplemento, muito menos EA... Matéria ridícula!

Usa uma tabelinha melhor... padrão do forum - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ depois coloca todas as refeições... faz de 4 - 7 refeições... Daí posta pra gente avaliar. Outra coisa, divisão de treino errada... Faz: Peito-Triceps-Ombro Costas-Biceps-Antebraço Pernas-Panturrilha Tem uns treinos bem bons no Forum!

Uso sim! É essa aqui - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ tem feminina e masculina e tem junto um tutorial para usar! Abs Fala mano, vc é de onde? Aqui eh tranquilãoooo... cidade boa rsrsrs Então... a avaliação normal que fazem eh a soma de três dobras, se não me engano: peito, abdomem e triceps (no homem) a avaliação que fiz foi mais exata, pois foi feito média de todas as dobras e no meu caso, braço tem menos, panturrilha bem pouco... mas é nessa faixa 20~22% Objetivo é 15, mas com 16~17 ja vou ta contente kkkkkk Levando na risca essa é a segunda semana, to tendo visivel resultado, segunda que vem atualizo as fotos. Show de bola tua evolução, é esse resultado que eu espero! Parabéns, shape ta ficando bom Abraços

Ta com shape top! Talvez daria uma mudada no treino, tem uns métodos show aqui no fórum! Abraços

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Boa tarde. O dia foi pegado hoje aqui na editora, fechamento de mais uma revista... Minha dieta hoje foi de carbos 'altos' uso altos entre aspas pois mesmo alto é baixo kkkkkkkkkkkkkkk. Tudo 100% até aqui, tô seguindo a dieta ja atualizada, só vou mudar de novo ela. Vou tirar o Whey das 9h e trocar por um sanduiche de integral com cottage e peito de peru... se não, não vou ter whey pra terminar o cutt... e como aqui no trampo é ruim de comer comida esses horarios, o pão é tranquilo. Talvez uns amendoins. Treino de pernas com ênfase em posterior hoje. Faço pernas terça e quinta, ambos levam o agachamento livre e LEG, diferença é que um voltado pra posterior e outro quadriceps... uso 1 isolador em cada dia (extensora e flexora) Fica mais ou menos assim.... esse treino me fadiga legal, muita intensidade... no máximo 1min de intervalo (quando em cutt) Agacho 5x5 Leg 3x10 Stiff 4x6 Flexora 3x15 Panturrilha 3x20 Abraços

Não tem o Graviton na sua academia? Pode usar ele até conseguir...

Desculpe, agora que vi que não tem a barra fixa rsrsrs! Força aí

Olha aí ó... até que enfim achei um vizinho no Fórum! Sou de Gaspar rsrsrs Força aí brow

A outra la da Oxan falou tudo "Acho que ela fez um drama com isso. Não lembro de a Maria ter o corpo de quem tomava tanto anabolizante a ponto de desenvolver uma doença como um câncer" REALMENTE, nao tinha corpo de quem tomou por anos....

Para definição, faça uma dieta! Para ajudar um pouco na queima de gordura o termogênico... acho que não dá vasodilatação não, o que faz isso é arginina akg combinada com outras substancias... Eu ficaria com o Lipo6

Eu ainda faria Chin Up na fixa, visando bíceps...